Длительность: 24 минуты Средняя скорость: 9, 1 км/ч
Мой парк для пробежек позволяет в процессе бега хорошо менять нагрузку.
Во-первых, там много разных дорожек, поэтому можно бегать как по какому-нибудь кругу несколько раз, так и по неповторяющейся траектории. Лично мне нравится постоянно менять маршрут, а если и бегу по кругу, то по большому, чтобы не больше двух повторений было. Думаю, что для максимального развития это самый правильный бег.
А бег по маленькому кругу может быть для вас удобен, если хочется слегка отключиться от процесса и, привыкнув на первом-втором круге к дорожке, остальные круги пробежать уже не задумываясь. Хотя часть кайфа от бега в этом случае потеряется, интереснее ощущать себя в каждую секунду занятия.
Во-вторых, в парке есть горки. Соответственно, можно иногда добавить нагрузку, пробежав 50-100 метров на подъеме. Если у вас со здоровьем все хорошо, с такими нагрузками можете экспериментировать. А если, скажем, есть значительный избыток веса, и вы бегаете для похудения, лучше с горками повременить. Они увеличивают нагрузку на стопы и мышцы ног, которым и без того нелегко в таком случае.
Сегодня в очередной раз ощутил пользу от занятий русским стилем, любками и другими практиками, развивающими чувствование тела и повышающими эффективность движения. Это способствует правильному бегу, позволяя быстро корректировать излишние нагрузки.
А еще, если вы предпочитаете бег по утрам, то в темноте на узких дорожках с толстым слоем снега легко по невнимательности подвернуть ногу. Так вот, когда я почувствовал, что этот момент наступил, и нога начала заворачиваться не туда, тело автоматически среагировало. Вес с ноги убрал, начав небольшое падение в ее сторону, подставил вторую ногу для опоры… И все, можно бежать дальше без травмы и радоваться жизни.
Здоровый образ жизни очень многогранен. Так что развивайтесь всесторонне и будет вам счастье.
| 
