Для того, чтобы тренировки стали эффективнее, необходимо правильное питание. Оно в состоянии ускорить рост мышечной массы. В данной статье об этом и поговорим.
1. Белок является основой мышечного роста. Под воздействием желудочного сока он распадается до аминокислот, которые попадают в кровь и собираются в цепочки, образующие новую мышечную ткань.
Белок содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, нежирных молочных продуктах.
На 1 кг веса должно применяться 2 гр белка. Разбить его прием нужно на 5-6 раз.
2. Углеводы считаются главным источником энергии. Они содержатся в рисе, хлебе, овощах, макаронах.
3. Калории являются основой роста. Их потребление должно быть больше, чем затрата. Начинать нужно с 350 грамм углеводов в день.
4. Жиры являются незаменимым источником роста. Желательно побольше употреблять жиров растительного происхождения. Исключением является рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.
5. Для того, чтобы организм получал необходимые микроэлементы, питание должно быть разнообразным.
6. Для того, чтобы восполнить потраченные на тренировках силы, нужно употреблчть много углеводов.
7. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Первые применяются после тренировок. Вторые употребляются до занятий.
8. Питаться нужно небольшими порциями, но часто - до 8 раз в день.
9. Применение витаминов С и Е разрушает нежелательные свободные радикалы.
10. Применение добавок креатина и глютамина способствует росту мышечной массы.
11. Нужно следить за весом. Если он не прибавляется, значит вы недостаточно хорошо питаетесь.
12. Необходимо употреблять много воды.
13. В рацион нужно включать мясо, особенно говядину.
Не все домохозяйки, а уж тем более работающие женщины могут себе позволить посещение фитнес клуба. Если Вы хотите иметь полноценный фитнес дома, то просмотрите в интернете специальные сайты с комплексами упражнений для фитнеса. Тренируйтесь, и Ваши близкие это оценят!
| 
