Клуб любителей регби
Пятница, 16.11.2018, 01:56
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Для того, чтобы тренировки стали эффективнее, необходимо правильное питание. Оно в состоянии ускорить рост мышечной массы. В данной статье об этом и поговорим.

1. Белок является основой мышечного роста. Под воздействием желудочного сока он распадается до аминокислот, которые попадают в кровь и собираются в цепочки, образующие новую мышечную ткань.

Белок содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, нежирных молочных продуктах.

На 1 кг веса должно применяться 2 гр белка. Разбить его прием нужно на 5-6 раз.

2. Углеводы считаются главным источником энергии. Они содержатся в рисе, хлебе, овощах, макаронах.

3. Калории являются основой роста. Их потребление должно быть больше, чем затрата. Начинать нужно с 350 грамм углеводов в день.

4. Жиры являются незаменимым источником роста. Желательно побольше употреблять жиров растительного происхождения. Исключением является рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

5. Для того, чтобы организм получал необходимые микроэлементы, питание должно быть разнообразным.

6. Для того, чтобы восполнить потраченные на тренировках силы, нужно употреблчть много углеводов.

7. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Первые применяются после тренировок. Вторые употребляются до занятий.

8. Питаться нужно небольшими порциями, но часто - до 8 раз в день.

9. Применение витаминов С и Е разрушает нежелательные свободные радикалы.

10. Применение добавок креатина и глютамина способствует росту мышечной массы.

11. Нужно следить за весом. Если он не прибавляется, значит вы недостаточно хорошо питаетесь.

12. Необходимо употреблять много воды.

13. В рацион нужно включать мясо, особенно говядину.

Не все домохозяйки, а уж тем более работающие женщины могут себе позволить посещение фитнес клуба. Если Вы хотите иметь полноценный фитнес дома, то просмотрите в интернете специальные сайты с комплексами упражнений для фитнеса. Тренируйтесь, и Ваши близкие это оценят!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 1447 | Теги: содержимое, тренировки, сок, рыбе, эффективность, желудок, питание, собирать, МАССА, продукция | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт