Клуб любителей регби
Суббота, 22.07.2017, 11:43
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Для того, чтобы тренировки стали эффективнее, необходимо правильное питание. Оно в состоянии ускорить рост мышечной массы. В данной статье об этом и поговорим.

1. Белок является основой мышечного роста. Под воздействием желудочного сока он распадается до аминокислот, которые попадают в кровь и собираются в цепочки, образующие новую мышечную ткань.

Белок содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, нежирных молочных продуктах.

На 1 кг веса должно применяться 2 гр белка. Разбить его прием нужно на 5-6 раз.

2. Углеводы считаются главным источником энергии. Они содержатся в рисе, хлебе, овощах, макаронах.

3. Калории являются основой роста. Их потребление должно быть больше, чем затрата. Начинать нужно с 350 грамм углеводов в день.

4. Жиры являются незаменимым источником роста. Желательно побольше употреблять жиров растительного происхождения. Исключением является рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

5. Для того, чтобы организм получал необходимые микроэлементы, питание должно быть разнообразным.

6. Для того, чтобы восполнить потраченные на тренировках силы, нужно употреблчть много углеводов.

7. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Первые применяются после тренировок. Вторые употребляются до занятий.

8. Питаться нужно небольшими порциями, но часто - до 8 раз в день.

9. Применение витаминов С и Е разрушает нежелательные свободные радикалы.

10. Применение добавок креатина и глютамина способствует росту мышечной массы.

11. Нужно следить за весом. Если он не прибавляется, значит вы недостаточно хорошо питаетесь.

12. Необходимо употреблять много воды.

13. В рацион нужно включать мясо, особенно говядину.

Не все домохозяйки, а уж тем более работающие женщины могут себе позволить посещение фитнес клуба. Если Вы хотите иметь полноценный фитнес дома, то просмотрите в интернете специальные сайты с комплексами упражнений для фитнеса. Тренируйтесь, и Ваши близкие это оценят!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 583 | Теги: содержимое, тренировки, сок, рыбе, эффективность, желудок, питание, собирать, МАССА, продукция | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Черные кеды в вашем гардеробе

Черные кеды в вашем гардеробе

Когда можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом

Занятия йогой, асаны и упражнения

Занятия йогой, асаны и упражнения

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Выбираем велосипед на лето

Выбираем велосипед на лето

Вольная борьба - это не игра!

Вольная борьба - это не игра!

 

Вход на сайт