Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 02:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Для того, чтобы тренировки стали эффективнее, необходимо правильное питание. Оно в состоянии ускорить рост мышечной массы. В данной статье об этом и поговорим.

1. Белок является основой мышечного роста. Под воздействием желудочного сока он распадается до аминокислот, которые попадают в кровь и собираются в цепочки, образующие новую мышечную ткань.

Белок содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, нежирных молочных продуктах.

На 1 кг веса должно применяться 2 гр белка. Разбить его прием нужно на 5-6 раз.

2. Углеводы считаются главным источником энергии. Они содержатся в рисе, хлебе, овощах, макаронах.

3. Калории являются основой роста. Их потребление должно быть больше, чем затрата. Начинать нужно с 350 грамм углеводов в день.

4. Жиры являются незаменимым источником роста. Желательно побольше употреблять жиров растительного происхождения. Исключением является рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

5. Для того, чтобы организм получал необходимые микроэлементы, питание должно быть разнообразным.

6. Для того, чтобы восполнить потраченные на тренировках силы, нужно употреблчть много углеводов.

7. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Первые применяются после тренировок. Вторые употребляются до занятий.

8. Питаться нужно небольшими порциями, но часто - до 8 раз в день.

9. Применение витаминов С и Е разрушает нежелательные свободные радикалы.

10. Применение добавок креатина и глютамина способствует росту мышечной массы.

11. Нужно следить за весом. Если он не прибавляется, значит вы недостаточно хорошо питаетесь.

12. Необходимо употреблять много воды.

13. В рацион нужно включать мясо, особенно говядину.

Не все домохозяйки, а уж тем более работающие женщины могут себе позволить посещение фитнес клуба. Если Вы хотите иметь полноценный фитнес дома, то просмотрите в интернете специальные сайты с комплексами упражнений для фитнеса. Тренируйтесь, и Ваши близкие это оценят!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 1327 | Теги: содержимое, тренировки, сок, рыбе, эффективность, желудок, питание, собирать, МАССА, продукция | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт