Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 11:49
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Для того, чтобы тренировки стали эффективнее, необходимо правильное питание. Оно в состоянии ускорить рост мышечной массы. В данной статье об этом и поговорим.

1. Белок является основой мышечного роста. Под воздействием желудочного сока он распадается до аминокислот, которые попадают в кровь и собираются в цепочки, образующие новую мышечную ткань.

Белок содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, нежирных молочных продуктах.

На 1 кг веса должно применяться 2 гр белка. Разбить его прием нужно на 5-6 раз.

2. Углеводы считаются главным источником энергии. Они содержатся в рисе, хлебе, овощах, макаронах.

3. Калории являются основой роста. Их потребление должно быть больше, чем затрата. Начинать нужно с 350 грамм углеводов в день.

4. Жиры являются незаменимым источником роста. Желательно побольше употреблять жиров растительного происхождения. Исключением является рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

5. Для того, чтобы организм получал необходимые микроэлементы, питание должно быть разнообразным.

6. Для того, чтобы восполнить потраченные на тренировках силы, нужно употреблчть много углеводов.

7. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Первые применяются после тренировок. Вторые употребляются до занятий.

8. Питаться нужно небольшими порциями, но часто - до 8 раз в день.

9. Применение витаминов С и Е разрушает нежелательные свободные радикалы.

10. Применение добавок креатина и глютамина способствует росту мышечной массы.

11. Нужно следить за весом. Если он не прибавляется, значит вы недостаточно хорошо питаетесь.

12. Необходимо употреблять много воды.

13. В рацион нужно включать мясо, особенно говядину.

Не все домохозяйки, а уж тем более работающие женщины могут себе позволить посещение фитнес клуба. Если Вы хотите иметь полноценный фитнес дома, то просмотрите в интернете специальные сайты с комплексами упражнений для фитнеса. Тренируйтесь, и Ваши близкие это оценят!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 2073 | Теги: содержимое, тренировки, сок, рыбе, эффективность, желудок, питание, собирать, МАССА, продукция | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск