Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 04:57
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Для того, чтобы тренировки стали эффективнее, необходимо правильное питание. Оно в состоянии ускорить рост мышечной массы. В данной статье об этом и поговорим.

1. Белок является основой мышечного роста. Под воздействием желудочного сока он распадается до аминокислот, которые попадают в кровь и собираются в цепочки, образующие новую мышечную ткань.

Белок содержится в курице, рыбе, говядине, бобовых, нежирных молочных продуктах.

На 1 кг веса должно применяться 2 гр белка. Разбить его прием нужно на 5-6 раз.

2. Углеводы считаются главным источником энергии. Они содержатся в рисе, хлебе, овощах, макаронах.

3. Калории являются основой роста. Их потребление должно быть больше, чем затрата. Начинать нужно с 350 грамм углеводов в день.

4. Жиры являются незаменимым источником роста. Желательно побольше употреблять жиров растительного происхождения. Исключением является рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

5. Для того, чтобы организм получал необходимые микроэлементы, питание должно быть разнообразным.

6. Для того, чтобы восполнить потраченные на тренировках силы, нужно употреблчть много углеводов.

7. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Первые применяются после тренировок. Вторые употребляются до занятий.

8. Питаться нужно небольшими порциями, но часто - до 8 раз в день.

9. Применение витаминов С и Е разрушает нежелательные свободные радикалы.

10. Применение добавок креатина и глютамина способствует росту мышечной массы.

11. Нужно следить за весом. Если он не прибавляется, значит вы недостаточно хорошо питаетесь.

12. Необходимо употреблять много воды.

13. В рацион нужно включать мясо, особенно говядину.

Не все домохозяйки, а уж тем более работающие женщины могут себе позволить посещение фитнес клуба. Если Вы хотите иметь полноценный фитнес дома, то просмотрите в интернете специальные сайты с комплексами упражнений для фитнеса. Тренируйтесь, и Ваши близкие это оценят!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 1232 | Теги: содержимое, тренировки, сок, рыбе, эффективность, желудок, питание, собирать, МАССА, продукция | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт