Клуб любителей регби
Вторник, 21.11.2017, 00:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основные упражнения

Основные упражнения

Ну что, ГОТОВЫ приступить к трансформации и наконец развить свое телосложение, а также подготовить себя к более продвинутым темам?

Начинаем этот курс, знакомимся с упражнениями и в бой.

Основная программа:

Отжимания на коленях

Поставьте ладони на пол и встаньте на коленки, руки на ширине плеч.

Вдохните и опуститесь вниз, но не полностью, примерно на 5-6 см. Выдохните и вернитесь назад.

Тяга груза в наклоне

Возьмите в руку какую-нибудь бутылку с водой или моющее средство (не смотрите на фото, необязательно брать такие гантели) и опустите вниз, а другую руку и коленку поставьте на прочную поверхность (диван, стулья и другое). Ступню другой ноги сильно уприте об пол, а руку о стул, скамью и т.д... Спину держим прямо.

Руку с тяжестью сгибаем и отводим вдоль туловища назад и вверх. Удерживаем 2 сек. и обратно. После повторения всех повторов переходим на другую руку.

Поднимание предплечий в положении стоя

С парой банок или других легких предметов держим руки разведенные в стороны, также их надо согнуть под 90 градусов.

Сохраняйте плечи горизонтально, поднимаем предплечья вверх.

Приседание на выдвинутой ноге

Поставьте одну ногу вперед примерно 1 м от другой. Стопа передней ноги полностью касается пола, а задняя на носке. Тело держите прямо, руки за ушами. Удерживайте равновесие.

Сгибайте ноги так, чтобы колено задней ноги опустилось не полностью вниз, а переднюю ногу ставим под прямым углом. Переходите к другой после всех повторов.

Поднимание таза в положение лежа

Лягте на спину, руки находятся вдоль туловища. Пятки поместите на диван, стул.

Вдавливая пятки о скамью или другое, поднимаем таз до тех пор, пока тело не распрямится. Зафиксируйтесь на несколько секунд и обратно.

Скручивание

Лягте на спину как на фото, ноги согнуты, а руки положите за голову.

Напрягая мышцы пресса и удерживая поясницу плотно к полу, поднимаем среднюю часть тела и медленно возвращаемся обратно.

Это основной комплекс, который Вы должны выполнить в данном тренинге. Здесь их немного и в течении трех недель Вам нужно будет с ними подружиться.

Главное поборите лень и знайте, что усталость после работы это не повод отлынивать, так как от лежания на диване устаешь больше, а хроническую усталость можно победить только физкультурой.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.10.2017)
Просмотров: 974 | Теги: ноги, бой, диван, физкультура, бутылки, фото, тело, развитие, вода, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт