Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 21:56
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основные упражнения

Основные упражнения

Ну что, ГОТОВЫ приступить к трансформации и наконец развить свое телосложение, а также подготовить себя к более продвинутым темам?

Начинаем этот курс, знакомимся с упражнениями и в бой.

Основная программа:

Отжимания на коленях

Поставьте ладони на пол и встаньте на коленки, руки на ширине плеч.

Вдохните и опуститесь вниз, но не полностью, примерно на 5-6 см. Выдохните и вернитесь назад.

Тяга груза в наклоне

Возьмите в руку какую-нибудь бутылку с водой или моющее средство (не смотрите на фото, необязательно брать такие гантели) и опустите вниз, а другую руку и коленку поставьте на прочную поверхность (диван, стулья и другое). Ступню другой ноги сильно уприте об пол, а руку о стул, скамью и т.д... Спину держим прямо.

Руку с тяжестью сгибаем и отводим вдоль туловища назад и вверх. Удерживаем 2 сек. и обратно. После повторения всех повторов переходим на другую руку.

Поднимание предплечий в положении стоя

С парой банок или других легких предметов держим руки разведенные в стороны, также их надо согнуть под 90 градусов.

Сохраняйте плечи горизонтально, поднимаем предплечья вверх.

Приседание на выдвинутой ноге

Поставьте одну ногу вперед примерно 1 м от другой. Стопа передней ноги полностью касается пола, а задняя на носке. Тело держите прямо, руки за ушами. Удерживайте равновесие.

Сгибайте ноги так, чтобы колено задней ноги опустилось не полностью вниз, а переднюю ногу ставим под прямым углом. Переходите к другой после всех повторов.

Поднимание таза в положение лежа

Лягте на спину, руки находятся вдоль туловища. Пятки поместите на диван, стул.

Вдавливая пятки о скамью или другое, поднимаем таз до тех пор, пока тело не распрямится. Зафиксируйтесь на несколько секунд и обратно.

Скручивание

Лягте на спину как на фото, ноги согнуты, а руки положите за голову.

Напрягая мышцы пресса и удерживая поясницу плотно к полу, поднимаем среднюю часть тела и медленно возвращаемся обратно.

Это основной комплекс, который Вы должны выполнить в данном тренинге. Здесь их немного и в течении трех недель Вам нужно будет с ними подружиться.

Главное поборите лень и знайте, что усталость после работы это не повод отлынивать, так как от лежания на диване устаешь больше, а хроническую усталость можно победить только физкультурой.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.10.2017)
Просмотров: 1189 | Теги: ноги, бой, диван, физкультура, бутылки, фото, тело, развитие, вода, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт