Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основные упражнения

Основные упражнения

Ну что, ГОТОВЫ приступить к трансформации и наконец развить свое телосложение, а также подготовить себя к более продвинутым темам?

Начинаем этот курс, знакомимся с упражнениями и в бой.

Основная программа:

Отжимания на коленях

Поставьте ладони на пол и встаньте на коленки, руки на ширине плеч.

Вдохните и опуститесь вниз, но не полностью, примерно на 5-6 см. Выдохните и вернитесь назад.

Тяга груза в наклоне

Возьмите в руку какую-нибудь бутылку с водой или моющее средство (не смотрите на фото, необязательно брать такие гантели) и опустите вниз, а другую руку и коленку поставьте на прочную поверхность (диван, стулья и другое). Ступню другой ноги сильно уприте об пол, а руку о стул, скамью и т.д... Спину держим прямо.

Руку с тяжестью сгибаем и отводим вдоль туловища назад и вверх. Удерживаем 2 сек. и обратно. После повторения всех повторов переходим на другую руку.

Поднимание предплечий в положении стоя

С парой банок или других легких предметов держим руки разведенные в стороны, также их надо согнуть под 90 градусов.

Сохраняйте плечи горизонтально, поднимаем предплечья вверх.

Приседание на выдвинутой ноге

Поставьте одну ногу вперед примерно 1 м от другой. Стопа передней ноги полностью касается пола, а задняя на носке. Тело держите прямо, руки за ушами. Удерживайте равновесие.

Сгибайте ноги так, чтобы колено задней ноги опустилось не полностью вниз, а переднюю ногу ставим под прямым углом. Переходите к другой после всех повторов.

Поднимание таза в положение лежа

Лягте на спину, руки находятся вдоль туловища. Пятки поместите на диван, стул.

Вдавливая пятки о скамью или другое, поднимаем таз до тех пор, пока тело не распрямится. Зафиксируйтесь на несколько секунд и обратно.

Скручивание

Лягте на спину как на фото, ноги согнуты, а руки положите за голову.

Напрягая мышцы пресса и удерживая поясницу плотно к полу, поднимаем среднюю часть тела и медленно возвращаемся обратно.

Это основной комплекс, который Вы должны выполнить в данном тренинге. Здесь их немного и в течении трех недель Вам нужно будет с ними подружиться.

Главное поборите лень и знайте, что усталость после работы это не повод отлынивать, так как от лежания на диване устаешь больше, а хроническую усталость можно победить только физкультурой.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.10.2017)
Просмотров: 1086 | Теги: ноги, бой, диван, физкультура, бутылки, фото, тело, развитие, вода, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт