Клуб любителей регби
Понедельник, 17.12.2018, 15:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Накачиваем руки

Накачиваем руки

В руках выделяют бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и прочие мускулы, которые сгибают и разгибают руку в локте, а также обеспечивают движение кистей. Для правильной накачки рук нужно понимать функции всех мышц и знать, что из-за того, что мышцы достаточно мелкие, их легко перетренировать.

Вам нужно также знать, что при упражнениях, в которых ваши усилия направлены на сгибание рук, тренируются бицепсы, если же вы прорабатываете упражнения, в которых нужно прикладывать усилия для разгибания рук, то идет накачка трицепсов. А при упражнениях, в которых вы удерживаете снаряды в руках, идет тренировка и мышц предплечья.

Какие же правила накачки рук нужно учитывать:

1) Не стоит надеяться накачать только мышцы рук. Если вы хотите, чтобы обхват ваших рук был больше 37 сантиметров, то нужно увеличивать вес всего тела, а для этого важно накачивать ноги.Накачиваем руки

2) Есть большой риск перетренировать мышцы рук, при большом количестве подходов (более 8-10) на руки и так дается значительная нагрузка. Тренировать руки стоит всего 1-2 раза в неделю, при этом вам будет достаточно 4-6 подходов. Также обязательно контролируйте вес снарядов, так как при излишнем весе легко повредить связки рук, а они заживают до полугода.

3) Если хотите большие руки – занимайтесь базовыми упражнениями, постепенно наращивая силу. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, тягу штанги и гантелей в наклоне, отжимания на брусьях, становую тягу и подтягивания на перекладине.

4) Для больших рук нужно иметь сильные мышцы предплечья, поэтому их следует тренировать хотя бы раз в неделю. Особенно они помогают в накачке бицепсов, так как являются их синергистами.

5) Включите в тренировки занятия с боксерским мешком, при этом обязательно пользуйтесь эластичными бинтами и снарядными перчатками.

6) Не забывайте о физиологии мышц – так как в трицепсе больше белых мышечных волокон, то для его тренировки нужно использовать большие тренировочные веса.

7) Используйте воображение – во время тренировки представляйте себе, как мышцы рук увеличиваются в объеме от каждого вашего движения.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (07.08.2017)
Просмотров: 2146 | Теги: переключатели, польза, тренировки, ноги, штанга, мелкие, тело, время, сила, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Серфинг: Стоит или нет

Серфинг: Стоит или нет

Экстремальный отдых в Бразилии

Экстремальный отдых в Бразилии

Открытые катки в Москве

Открытые катки в Москве

Grace One – демократичный электровелосипед

Grace One – демократичный электровелосипед

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

 

Вход на сайт