Клуб любителей регби
Четверг, 24.08.2017, 02:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Накачиваем руки

Накачиваем руки

В руках выделяют бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и прочие мускулы, которые сгибают и разгибают руку в локте, а также обеспечивают движение кистей. Для правильной накачки рук нужно понимать функции всех мышц и знать, что из-за того, что мышцы достаточно мелкие, их легко перетренировать.

Вам нужно также знать, что при упражнениях, в которых ваши усилия направлены на сгибание рук, тренируются бицепсы, если же вы прорабатываете упражнения, в которых нужно прикладывать усилия для разгибания рук, то идет накачка трицепсов. А при упражнениях, в которых вы удерживаете снаряды в руках, идет тренировка и мышц предплечья.

Какие же правила накачки рук нужно учитывать:

1) Не стоит надеяться накачать только мышцы рук. Если вы хотите, чтобы обхват ваших рук был больше 37 сантиметров, то нужно увеличивать вес всего тела, а для этого важно накачивать ноги.Накачиваем руки

2) Есть большой риск перетренировать мышцы рук, при большом количестве подходов (более 8-10) на руки и так дается значительная нагрузка. Тренировать руки стоит всего 1-2 раза в неделю, при этом вам будет достаточно 4-6 подходов. Также обязательно контролируйте вес снарядов, так как при излишнем весе легко повредить связки рук, а они заживают до полугода.

3) Если хотите большие руки – занимайтесь базовыми упражнениями, постепенно наращивая силу. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, тягу штанги и гантелей в наклоне, отжимания на брусьях, становую тягу и подтягивания на перекладине.

4) Для больших рук нужно иметь сильные мышцы предплечья, поэтому их следует тренировать хотя бы раз в неделю. Особенно они помогают в накачке бицепсов, так как являются их синергистами.

5) Включите в тренировки занятия с боксерским мешком, при этом обязательно пользуйтесь эластичными бинтами и снарядными перчатками.

6) Не забывайте о физиологии мышц – так как в трицепсе больше белых мышечных волокон, то для его тренировки нужно использовать большие тренировочные веса.

7) Используйте воображение – во время тренировки представляйте себе, как мышцы рук увеличиваются в объеме от каждого вашего движения.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (07.08.2017)
Просмотров: 1433 | Теги: переключатели, польза, тренировки, ноги, штанга, мелкие, тело, время, сила, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт