Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 16:50
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Накачиваем руки

Накачиваем руки

В руках выделяют бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и прочие мускулы, которые сгибают и разгибают руку в локте, а также обеспечивают движение кистей. Для правильной накачки рук нужно понимать функции всех мышц и знать, что из-за того, что мышцы достаточно мелкие, их легко перетренировать.

Вам нужно также знать, что при упражнениях, в которых ваши усилия направлены на сгибание рук, тренируются бицепсы, если же вы прорабатываете упражнения, в которых нужно прикладывать усилия для разгибания рук, то идет накачка трицепсов. А при упражнениях, в которых вы удерживаете снаряды в руках, идет тренировка и мышц предплечья.

Какие же правила накачки рук нужно учитывать:

1) Не стоит надеяться накачать только мышцы рук. Если вы хотите, чтобы обхват ваших рук был больше 37 сантиметров, то нужно увеличивать вес всего тела, а для этого важно накачивать ноги.Накачиваем руки

2) Есть большой риск перетренировать мышцы рук, при большом количестве подходов (более 8-10) на руки и так дается значительная нагрузка. Тренировать руки стоит всего 1-2 раза в неделю, при этом вам будет достаточно 4-6 подходов. Также обязательно контролируйте вес снарядов, так как при излишнем весе легко повредить связки рук, а они заживают до полугода.

3) Если хотите большие руки – занимайтесь базовыми упражнениями, постепенно наращивая силу. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, тягу штанги и гантелей в наклоне, отжимания на брусьях, становую тягу и подтягивания на перекладине.

4) Для больших рук нужно иметь сильные мышцы предплечья, поэтому их следует тренировать хотя бы раз в неделю. Особенно они помогают в накачке бицепсов, так как являются их синергистами.

5) Включите в тренировки занятия с боксерским мешком, при этом обязательно пользуйтесь эластичными бинтами и снарядными перчатками.

6) Не забывайте о физиологии мышц – так как в трицепсе больше белых мышечных волокон, то для его тренировки нужно использовать большие тренировочные веса.

7) Используйте воображение – во время тренировки представляйте себе, как мышцы рук увеличиваются в объеме от каждого вашего движения.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (07.08.2017)
Просмотров: 1959 | Теги: переключатели, польза, тренировки, ноги, штанга, мелкие, тело, время, сила, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт