Многие женщины непрерывно задаются вопросом, как в купальнике быть похожей на богиню? Поэтому мы решили подготовить для читателей нашего блога, самые эффективные и модные занятия фитнесом, которые быстро усовершенствуют тело.
Сразу нужно сказать, что практически для всех людей, в том числе для беременных женщин, подходит йога.
Кардио
Очень интенсивный способ физической подготовки, который предусматривает упражнения и отдых попеременно. Как известно, упражнения на кардио хорошо сжигают жир и активизируют обмен веществ. Именно по этим причинам кардио становится хитом в спортивных клубах. На протяжении 20 секунд нужно делать приседания или прыгать на скакалке, а затем отдыхать в течение 10 секунд. Нужно делать 8 серий на протяжении четырех минут. Благодаря этому, метаболизм настолько ускоряется, что жир продолжает сжигаться более десяти часов после тренировки.
Если вы новичок, не стоит делать более 3 тренировок в неделю. Также никогда не начинайте тренироваться на пустой желудок и сразу после еды.
Упражнения с лентами
Аэробная тренировка, при которой человек подвешен на лентах, и тренируется, используя вес своего тела. Упражнения с лентами сжигает жир, а также улучшает гибкость тела. Заниматься нужно всего три раза в неделю в течение 15 минут. Сложность и интенсивность упражнений нужно постепенно увеличивать. Если вы заметили эффект, например, улучшение упругости тела и потерю лишних килограммов, выделите для занятий на лентах шесть часов в неделю.
Упражнения с элементами борьбы
Физическая подготовка с элементами боевых искусств (каратэ, таэквондо, бокс, тай-чи и муай-тай). Хореография основана на ударах ногами и руками, что делается в такт музыке. С помощью такого вида деятельности можно сжечь до 600 калорий во время одного занятия. Рекомендуются регулярные тренировки 2-3 раза в неделю в течение 60 минут. Это очень интенсивные занятия, поэтому людям с избыточным весом следует сначала выбрать более подвижные тренировки.
Тренировки с весом в руках
Это силовые тренировки на выносливость с весом в руках. Для женщин приемлемый вес – от 8 до 12 килограммов. Целью тренировки является похудения и подтягивание фигуры. Основная нагрузка – на ягодицы и бедра.
Тренируйтесь с весом в руках 3 раза в неделю в течение 30 минут. Если вы новичок – начинайте с 15 минут.
| 
