Клуб любителей регби
Суббота, 20.04.2019, 11:47
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 78
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Круговой метод тренировки

Круговой метод тренировки

Фитнес требует от нас большого терпения, значительных усилий, времени и несгибаемой силы воли. Только так можно добиться видимых результатов. Если вы не из тех, кто часами пропадает в спортзале с гантелями наперевес, то круговая тренировка – менее время- и энергозатратный способ выглядеть и чувствовать себя на отлично.

Круговой метод тренировки был придуман и разработан после Второй мировой войны в Англии. Он предназначался для общефизической подготовки школьников, студентов и спортсменов. И сегодня подобные тренировки очень популярны среди детей и взрослых в Англии и Скандинавии. Кстати, продолжительность жизни в этих странах выше, чем, например, в США.

Круговой тренинг – это комплекс упражнений, который развивает все тело. Упражнения рассчитаны на 10-15 повторений. Они чередуются по кругу. Чем выше ваш физический уровень, тем больше кругов вы сможете выполнять. Для новичков достаточно выполнить все из них с собственным весом. Когда вы станете более сильными и выносливыми, то можно будет подключить гантели, штанги и тренажеры. 2-3 тренировки в неделю достаточно, чтобы привести себя в полный порядок и поддерживать форму. Основу программы должны составлять упражнения на те части тела, которые требуют больше внимания. чем остальные.

Вот некоторые преимущества круговых тренировок

Длится от 30 до 40 минут

Ускоряет метаболизм

Расход калорий идет в ускоренном режиме еще 24 ч после тренировки

Способствует уменьшению жировой прослойки

Можно тренироваться и дома, и в фитнес клубе. Благо цены на фитнес даже в Москве можно найти приемлемые. Например, в клубе «GYMNASTIKA», что на проспекте Вернадского недалеко от метро.

Вот самая простая тренировка из 12 упражнений по 30 секунд каждое, рассчитанная на 7 минут. Сделайте столько кругов, сколько сможете.

Если хотите уменьшить вес, помимо тренировок нужно придерживаться рационального режима питания, потому что без этого даже круговые тренировки неэффективны. Можно ли есть на ночь и не толстеть? Узнайте, что есть по ссылке. Вы должны знать, что сразу после тренировки открывается «углеводное окно». Все, что вы съедите в этот период идет на восстановление энергетических запасов организма. Хотите худеть? Покупайте после тренировки несладкий фрукт, стакан овощного сока или протеиновый коктейль. Для восстановления мышц через 40 минут после тренировки рекомендуется поесть 100 г нежирного мяса или творога со свежими овощами.

Ну вот и все советы, а дальше дело за вами. Дерзайте, и ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.03.2019)
Просмотров: 871 | Теги: спортсмен, тренировки, время, тело, клуб, отлично, школьники, методы, энергетика, спортзал, студенты, Англия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Чем полезен бег, кроме физического развития

Чем полезен бег, кроме физического развития

Что такое Система Минус 60

Что такое Система Минус 60

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Как расходовать калории

Как расходовать калории

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег трусцой

Бег трусцой

Способы обливания и обтирания

Способы обливания и обтирания

Поддержка хорошей формы

Поддержка хорошей формы

Красота зависит от здоровья?

Красота зависит от здоровья?

Еще одна причина ожирения

Еще одна причина ожирения

Причины высокой температуры

Причины высокой температуры

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Как похудеть верно

Как похудеть верно

Как похудеть в бедрах и попе

Как похудеть в бедрах и попе

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Баскетбол, История основания, История МБА

Баскетбол, История основания, История МБА

Пейнтбол и Страйкбол

Пейнтбол и Страйкбол

Футбольный стадион в Харькове

Футбольный стадион в Харькове

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Круговой метод тренировки

Круговой метод тренировки

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Как вернуть былую форму к весне

Как вернуть былую форму к весне

Женский фитнес

Женский фитнес

Устройство для увеличения скорости у пловцов

Устройство для увеличения скорости у пловцов

 

Вход на сайт