Фитнес требует от нас большого терпения, значительных усилий, времени и несгибаемой силы воли. Только так можно добиться видимых результатов. Если вы не из тех, кто часами пропадает в спортзале с гантелями наперевес, то круговая тренировка – менее время- и энергозатратный способ выглядеть и чувствовать себя на отлично.
Круговой метод тренировки был придуман и разработан после Второй мировой войны в Англии. Он предназначался для общефизической подготовки школьников, студентов и спортсменов. И сегодня подобные тренировки очень популярны среди детей и взрослых в Англии и Скандинавии. Кстати, продолжительность жизни в этих странах выше, чем, например, в США.
Круговой тренинг – это комплекс упражнений, который развивает все тело. Упражнения рассчитаны на 10-15 повторений. Они чередуются по кругу. Чем выше ваш физический уровень, тем больше кругов вы сможете выполнять. Для новичков достаточно выполнить все из них с собственным весом. Когда вы станете более сильными и выносливыми, то можно будет подключить гантели, штанги и тренажеры. 2-3 тренировки в неделю достаточно, чтобы привести себя в полный порядок и поддерживать форму. Основу программы должны составлять упражнения на те части тела, которые требуют больше внимания. чем остальные.
Вот некоторые преимущества круговых тренировок
Длится от 30 до 40 минут
Ускоряет метаболизм
Расход калорий идет в ускоренном режиме еще 24 ч после тренировки
Способствует уменьшению жировой прослойки
Можно тренироваться и дома, и в фитнес клубе. Благо цены на фитнес даже в Москве можно найти приемлемые. Например, в клубе «GYMNASTIKA», что на проспекте Вернадского недалеко от метро.
Вот самая простая тренировка из 12 упражнений по 30 секунд каждое, рассчитанная на 7 минут. Сделайте столько кругов, сколько сможете.
Если хотите уменьшить вес, помимо тренировок нужно придерживаться рационального режима питания, потому что без этого даже круговые тренировки неэффективны. Можно ли есть на ночь и не толстеть? Узнайте, что есть по ссылке. Вы должны знать, что сразу после тренировки открывается «углеводное окно». Все, что вы съедите в этот период идет на восстановление энергетических запасов организма. Хотите худеть? Покупайте после тренировки несладкий фрукт, стакан овощного сока или протеиновый коктейль. Для восстановления мышц через 40 минут после тренировки рекомендуется поесть 100 г нежирного мяса или творога со свежими овощами.
Ну вот и все советы, а дальше дело за вами. Дерзайте, и ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя хорошо.
| 
