Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 23:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфит в домашних условиях

Давно известная на Западе, все большую популярность и у нас набирает популярность система круговых тренировок кроссфит. Это не совсем привычная нам система, которая берет свое начало в США, где по ней проходят тренировки пожарные. Благодаря её эффективности, систему тренировок быстро переняли спортсмены и вскоре она завоевала мировую популярность. Сегодня на постоянной основе проводятся множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты Европы и мира.

Так что же такое кроссфит – это система тренировки, в которой упражнения постоянно повторяются по кругу и её задача состоит в том, что бы за минимальный промежуток времени выполнять весь намеченный комплекс упражнений. Кстати, если вас интересует кроссфит дома, то программу можно найти по адресу

Кроме того, данная система включает в себя основные упражнения из тяжелой атлетики с гантелями и штангами, а так же с собственным весом на брусьях, турниках и без снарядов — приседания, подтягивания, отжимании, бег, прыжки со скакалкой и другие.

Стоит отметить, что комбинация силовых и динамических нагрузок, работы с собственным весом и легкой атлетики дает поистине невероятный эфект, который виден не только в укреплении тела, но и в укреплении ловкости и выносливости. Эта система прекрасно подходит и женщинам, позволяя быстро привести тело в тонус и находиться в хорошtй форме не боясь «перекачать» ноги или плечи.

Перед тем, как приступить к кроссфит-комплексам необходимо пройти небольшой комплекс упражнений, для подготовки организма к нагрузкам. Упражнения необходимо выполнять по 12-15 повторений, весь цикл упражнений без перерыва повторяем по кругу 3-4 раза.

Сперва приседания с 5-10 килограммовыми гантелями в руках.

Отжимания от пола (женщины могут выполнять отжимания с колен).

Выпады с шагом назад.

Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.

Упражнения для пресса на скручивание.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (17.03.2018)
Просмотров: 695 | Теги: известность, турнир, мир, тренировки, США, спортсмен, эффективность, дом, чемпионат, популярность | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт