Давно известная на Западе, все большую популярность и у нас набирает популярность система круговых тренировок кроссфит. Это не совсем привычная нам система, которая берет свое начало в США, где по ней проходят тренировки пожарные. Благодаря её эффективности, систему тренировок быстро переняли спортсмены и вскоре она завоевала мировую популярность. Сегодня на постоянной основе проводятся множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты Европы и мира.
Так что же такое кроссфит – это система тренировки, в которой упражнения постоянно повторяются по кругу и её задача состоит в том, что бы за минимальный промежуток времени выполнять весь намеченный комплекс упражнений. Кстати, если вас интересует кроссфит дома, то программу можно найти по адресу
Кроме того, данная система включает в себя основные упражнения из тяжелой атлетики с гантелями и штангами, а так же с собственным весом на брусьях, турниках и без снарядов — приседания, подтягивания, отжимании, бег, прыжки со скакалкой и другие.
Стоит отметить, что комбинация силовых и динамических нагрузок, работы с собственным весом и легкой атлетики дает поистине невероятный эфект, который виден не только в укреплении тела, но и в укреплении ловкости и выносливости. Эта система прекрасно подходит и женщинам, позволяя быстро привести тело в тонус и находиться в хорошtй форме не боясь «перекачать» ноги или плечи.
Перед тем, как приступить к кроссфит-комплексам необходимо пройти небольшой комплекс упражнений, для подготовки организма к нагрузкам. Упражнения необходимо выполнять по 12-15 повторений, весь цикл упражнений без перерыва повторяем по кругу 3-4 раза.
Сперва приседания с 5-10 килограммовыми гантелями в руках.
Отжимания от пола (женщины могут выполнять отжимания с колен).
Выпады с шагом назад.
Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.
Упражнения для пресса на скручивание.
| 
