Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 07:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Обычно вопрос, что предпочесть, кардио или силовые тренировки, задают девушки, стремящиеся в зал исключительно ради похудения. Долгие годы масс-медиа и диетологи убеждали нас в том, что только кардио эффективно для сжигания жира, и только аэробные тренировки, в общем-то, могут сделать фигуру женственной. Сегодня же из любого блога о ЗОЖе мы узнаем, что кардио – отстой, а силовые тренировки рулят. Так стоит ли вообще делать кардио новичку.

Сочетать кардио и силовые тренировки нужно

Проблема в том, что в погоне за «спортом, который отнял бы минимум времени и дал бы максимум результатов», мы теряем важное. Кардио способно не только «сжечь 300 ккал за сессию», но и: повысить выносливость, необходимую, между прочим, для качественного силового тренинга; укрепить ССС, девиз «бегом от инфаркта» все еще актуален, несмотря на наводнившие сеть демотиваторы с истощенным марафонцем, возможно, сегодня вам важнее округлая задница, но лет через 20 ценности изменятся, уверяем; улучшить восстановление после силовой тренировки. Приведем простой факт – даже в программах подготовки таких, на первый взгляд, чуждых кардио, спортсменов, как тяжелоатлеты, можно найти довольно регулярные и длительные пробежки. Они нужны для «предыдущего пункта», а также, чтобы улучшить кровообращение и, тем самым, восстановление вашей мускулатуры.

Как сочетать кардио и силовые тренировки новичку

Допустим, если ваши домашние силовые тренировки пока еще состоят из простых упражнений, и вы работаете над техникой, кардио можно добавлять и в свободные дни, и после тренировок.

В свободные дни ориентируйтесь на что-то «длинное и размеренное». Новички могут просто выбрать из списка: велопрогулка около 60 минут; любой кардиотренажер «под сериал»; пешая прогулка в хорошем темпе; пробежка трусцой 30-45 мин; любое танцевальное видео для дома, не претендующее на супервысокую интенсивность и предельные нагрузки.

После силовой можно добавить короткую, но более интенсивную кардиотренировку. Например, после разминки чередуем 1 минуту прыжков на скакалке, с 2 минутами ходьбы на степпере или эллиптическом тренажере, или 1 минуту свингов гирей с 2-3 минутами работы в любом кардиотренажере. Ну а дополнительные ухищрения типа кардио натощак для похудания, стоит добавлять, только когда ваш вес стабильно держится на «плато» в течение 2-3 месяцев, и ваша форма позволяет уплотнить тренировки.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2017)
Просмотров: 368 | Теги: вопросы, тренировки, Танцы, форма, эффективность, Диетологи, Спорт, девушки, спортсмен, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт