Клуб любителей регби
Вторник, 24.11.2020, 09:10
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 122
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Обычно вопрос, что предпочесть, кардио или силовые тренировки, задают девушки, стремящиеся в зал исключительно ради похудения. Долгие годы масс-медиа и диетологи убеждали нас в том, что только кардио эффективно для сжигания жира, и только аэробные тренировки, в общем-то, могут сделать фигуру женственной. Сегодня же из любого блога о ЗОЖе мы узнаем, что кардио – отстой, а силовые тренировки рулят. Так стоит ли вообще делать кардио новичку.

Сочетать кардио и силовые тренировки нужно

Проблема в том, что в погоне за «спортом, который отнял бы минимум времени и дал бы максимум результатов», мы теряем важное. Кардио способно не только «сжечь 300 ккал за сессию», но и: повысить выносливость, необходимую, между прочим, для качественного силового тренинга; укрепить ССС, девиз «бегом от инфаркта» все еще актуален, несмотря на наводнившие сеть демотиваторы с истощенным марафонцем, возможно, сегодня вам важнее округлая задница, но лет через 20 ценности изменятся, уверяем; улучшить восстановление после силовой тренировки. Приведем простой факт – даже в программах подготовки таких, на первый взгляд, чуждых кардио, спортсменов, как тяжелоатлеты, можно найти довольно регулярные и длительные пробежки. Они нужны для «предыдущего пункта», а также, чтобы улучшить кровообращение и, тем самым, восстановление вашей мускулатуры.

Как сочетать кардио и силовые тренировки новичку

Допустим, если ваши домашние силовые тренировки пока еще состоят из простых упражнений, и вы работаете над техникой, кардио можно добавлять и в свободные дни, и после тренировок.

В свободные дни ориентируйтесь на что-то «длинное и размеренное». Новички могут просто выбрать из списка: велопрогулка около 60 минут; любой кардиотренажер «под сериал»; пешая прогулка в хорошем темпе; пробежка трусцой 30-45 мин; любое танцевальное видео для дома, не претендующее на супервысокую интенсивность и предельные нагрузки.

После силовой можно добавить короткую, но более интенсивную кардиотренировку. Например, после разминки чередуем 1 минуту прыжков на скакалке, с 2 минутами ходьбы на степпере или эллиптическом тренажере, или 1 минуту свингов гирей с 2-3 минутами работы в любом кардиотренажере. Ну а дополнительные ухищрения типа кардио натощак для похудания, стоит добавлять, только когда ваш вес стабильно держится на «плато» в течение 2-3 месяцев, и ваша форма позволяет уплотнить тренировки.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2017)
Просмотров: 964 | Теги: вопросы, тренировки, Танцы, форма, эффективность, Диетологи, Спорт, девушки, спортсмен, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Подарки в одностороннем порядке? Меняем стереотипы!

Подарки в одностороннем порядке? Меняем стереотипы!

«Валенсия» пробила три пенальти и разгромила «Реал»

«Валенсия» пробила три пенальти и разгромила «Реал»

«Ман Сити» — «Ливерпуль»: результат матча 08.11.2020 и сыгравшие коэффициенты букмекеров

«Ман Сити» — «Ливерпуль»: результат матча 08.11.2020 и сыгравшие коэффициенты букмекеров

«Локомотив» летом отказался от Беляева в пользу Райковича

«Локомотив» летом отказался от Беляева в пользу Райковича

«Ницца» закрыла тренировочную базу из-за коронавируса. В команде 12 случаев заражения

«Ницца» закрыла тренировочную базу из-за коронавируса. В команде 12 случаев заражения

Губерниев отреагировал на слова братьев Бё, призвавших Россию извиниться за допинг

Губерниев отреагировал на слова братьев Бё, призвавших Россию извиниться за допинг

«Кадис» — «Вильярреал»: прогноз Александра Вишневского на матч чемпионата Испании

«Кадис» — «Вильярреал»: прогноз Александра Вишневского на матч чемпионата Испании

«Под маской у меня всегда улыбка». Александр Зверев рассказал о душевном состоянии

«Под маской у меня всегда улыбка». Александр Зверев рассказал о душевном состоянии

«Динамо» разгромило «Локомотив» в матче с тремя удалениями

«Динамо» разгромило «Локомотив» в матче с тремя удалениями

«Проводить шоу в таких условиях невозможно». Авербух отказался от ледовых шоу в Москве

«Проводить шоу в таких условиях невозможно». Авербух отказался от ледовых шоу в Москве

«Спартак» и «Автомобилист» совершили обмен

«Спартак» и «Автомобилист» совершили обмен

«Тоттенхэм» объявил о трансфере игрока сборной Уэльса. Бэйл попросил отправить его назад

«Тоттенхэм» объявил о трансфере игрока сборной Уэльса. Бэйл попросил отправить его назад

4-кратный обладатель Кубка Стэнли Хоуи Микер скончался в возрасте 97 лет

4-кратный обладатель Кубка Стэнли Хоуи Микер скончался в возрасте 97 лет

Албон: у меня есть ещё четыре гонки, чтобы показать, чего я стою

Албон: у меня есть ещё четыре гонки, чтобы показать, чего я стою

Защитник «Ливерпуля» Гомес получил травму в составе сборной Англии

Защитник «Ливерпуля» Гомес получил травму в составе сборной Англии

«Зенит» обыграл «Краснодар», Дзюба забил победный гол

«Зенит» обыграл «Краснодар», Дзюба забил победный гол

Батыршин: с приходом Ставровского «Сочи» стал более динамичной командой

Батыршин: с приходом Ставровского «Сочи» стал более динамичной командой

«Арсенал» показал худшую результативность в АПЛ за 22 года

«Арсенал» показал худшую результативность в АПЛ за 22 года

«Лысый умеет боксировать». Макгрегор показал новое фото

«Лысый умеет боксировать». Макгрегор показал новое фото

Дос Аньос желает встретиться с Майклом Чендлером на UFC Vegas 14

Дос Аньос желает встретиться с Майклом Чендлером на UFC Vegas 14

Смарт фитнес трекер DexBee

Смарт фитнес трекер DexBee

Бывший проспект «Аризоны» Миллер может продолжить карьеру в КХЛ

Бывший проспект «Аризоны» Миллер может продолжить карьеру в КХЛ

«Бостон», «Орландо» и «Вашингтон» готовят громкие обмены в день драфта

«Бостон», «Орландо» и «Вашингтон» готовят громкие обмены в день драфта

«Атлетико» включил Алексея Миранчука в состав «Локомотива» и перевёл фамилию Чёрного

«Атлетико» включил Алексея Миранчука в состав «Локомотива» и перевёл фамилию Чёрного

Гассиев не исключил реванша с Усиком

Гассиев не исключил реванша с Усиком

Квят назвал «дерьмом» ситуацию со штрафами за несоблюдение границ трассы в Имоле

Квят назвал «дерьмом» ситуацию со штрафами за несоблюдение границ трассы в Имоле

Киевское «Динамо» упустило победу над «Ференцварошем»

Киевское «Динамо» упустило победу над «Ференцварошем»

Боттас не считает, что «Мерседес» применил в Имоле несправедливую стратегию

Боттас не считает, что «Мерседес» применил в Имоле несправедливую стратегию

Гимнастка Мамун показала пляжное фото с Мальдив с необычным ракурсом

Гимнастка Мамун показала пляжное фото с Мальдив с необычным ракурсом

РУСАДА оправдало биатлониста Слепова по подозрению в нарушении антидопинговых правил

РУСАДА оправдало биатлониста Слепова по подозрению в нарушении антидопинговых правил

 

Вход на сайт

Поиск