Клуб любителей регби
Среда, 23.08.2017, 22:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Обычно вопрос, что предпочесть, кардио или силовые тренировки, задают девушки, стремящиеся в зал исключительно ради похудения. Долгие годы масс-медиа и диетологи убеждали нас в том, что только кардио эффективно для сжигания жира, и только аэробные тренировки, в общем-то, могут сделать фигуру женственной. Сегодня же из любого блога о ЗОЖе мы узнаем, что кардио – отстой, а силовые тренировки рулят. Так стоит ли вообще делать кардио новичку.

Сочетать кардио и силовые тренировки нужно

Проблема в том, что в погоне за «спортом, который отнял бы минимум времени и дал бы максимум результатов», мы теряем важное. Кардио способно не только «сжечь 300 ккал за сессию», но и: повысить выносливость, необходимую, между прочим, для качественного силового тренинга; укрепить ССС, девиз «бегом от инфаркта» все еще актуален, несмотря на наводнившие сеть демотиваторы с истощенным марафонцем, возможно, сегодня вам важнее округлая задница, но лет через 20 ценности изменятся, уверяем; улучшить восстановление после силовой тренировки. Приведем простой факт – даже в программах подготовки таких, на первый взгляд, чуждых кардио, спортсменов, как тяжелоатлеты, можно найти довольно регулярные и длительные пробежки. Они нужны для «предыдущего пункта», а также, чтобы улучшить кровообращение и, тем самым, восстановление вашей мускулатуры.

Как сочетать кардио и силовые тренировки новичку

Допустим, если ваши домашние силовые тренировки пока еще состоят из простых упражнений, и вы работаете над техникой, кардио можно добавлять и в свободные дни, и после тренировок.

В свободные дни ориентируйтесь на что-то «длинное и размеренное». Новички могут просто выбрать из списка: велопрогулка около 60 минут; любой кардиотренажер «под сериал»; пешая прогулка в хорошем темпе; пробежка трусцой 30-45 мин; любое танцевальное видео для дома, не претендующее на супервысокую интенсивность и предельные нагрузки.

После силовой можно добавить короткую, но более интенсивную кардиотренировку. Например, после разминки чередуем 1 минуту прыжков на скакалке, с 2 минутами ходьбы на степпере или эллиптическом тренажере, или 1 минуту свингов гирей с 2-3 минутами работы в любом кардиотренажере. Ну а дополнительные ухищрения типа кардио натощак для похудания, стоит добавлять, только когда ваш вес стабильно держится на «плато» в течение 2-3 месяцев, и ваша форма позволяет уплотнить тренировки.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2017)
Просмотров: 339 | Теги: вопросы, тренировки, Танцы, форма, эффективность, Диетологи, Спорт, девушки, спортсмен, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт