Клуб любителей регби
Среда, 19.06.2024, 10:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Кто из вас знает на что виляет промежуток времени между рабочими подходами в том или ином упражнении? Ведь не зря существуют разные мнения, сколько стоит отдыхать между повторениями. Существует заявленый диапазон от 1 до 10 минут, но почему именно столько? И какой нужен промежуток вам?

Каждый из заявленных промежутков влияет на развитие мышцы и существует научная основа почему нужно именно тот или иной. Многое зависит от той группы мышц над, которой вы работаете и целями, которые поставлены перед тренировкой. В расчетах учитываются множество факторов, таких как аэробная или анаэробное расщепление питательных веществ, скорость восстановления, тип мышечных волокон над которыми ведется работа и т.д. Мы не будем утомлять вас этими выкладками, Которые занимают почти 4 страницы А4 и просто представим вам выводы, которые будут для вас важны.

Не стоит забывать, что отдых между подходами также во многом зависит от окислительного потенциала мышц, а этот показатель сугубо индивидуален. И в некоторых случаях промежуток отдыха должен уменьшаться.

Общий обзор, какой должен быть промежуток времени между подходами

Когда вы тренируете медленные мышечные волокна оксидативного типа (ОМВ), лучше всего подходит короткий отдых до 30 секунд.

Промежуточные волокна (ПМВ), которые обладают свойствами обоих типов, тренируются лучше всего с промежутком 2-5 минут. Если окислительный потенциал мышц высокий, то промежуток 2 минуты, если низки, то до 5 минут.

Быстрые мышечные волокна (ГМВ) тренируются при отдыхе 5-8 минут. При низком потенциале окисления мышц 8 минут, а при быстром 5 минут.

Для того чтобы экономить время на тренировке можно делать серии упражнений. Во время активного отдыха вы можете делать упражнения на другие группы мышц, которые никак не задействуют те мышцы, что участвовали в первом упражнении.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (30.06.2018)
Просмотров: 2694 | Теги: свойства, скорость, тренировки, развитие, работа, Заявление, время, экономия, отдых, факторы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы