Клуб любителей регби
Понедельник, 23.07.2018, 10:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 68
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Кто из вас знает на что виляет промежуток времени между рабочими подходами в том или ином упражнении? Ведь не зря существуют разные мнения, сколько стоит отдыхать между повторениями. Существует заявленый диапазон от 1 до 10 минут, но почему именно столько? И какой нужен промежуток вам?

Каждый из заявленных промежутков влияет на развитие мышцы и существует научная основа почему нужно именно тот или иной. Многое зависит от той группы мышц над, которой вы работаете и целями, которые поставлены перед тренировкой. В расчетах учитываются множество факторов, таких как аэробная или анаэробное расщепление питательных веществ, скорость восстановления, тип мышечных волокон над которыми ведется работа и т.д. Мы не будем утомлять вас этими выкладками, Которые занимают почти 4 страницы А4 и просто представим вам выводы, которые будут для вас важны.

Не стоит забывать, что отдых между подходами также во многом зависит от окислительного потенциала мышц, а этот показатель сугубо индивидуален. И в некоторых случаях промежуток отдыха должен уменьшаться.

Общий обзор, какой должен быть промежуток времени между подходами

Когда вы тренируете медленные мышечные волокна оксидативного типа (ОМВ), лучше всего подходит короткий отдых до 30 секунд.

Промежуточные волокна (ПМВ), которые обладают свойствами обоих типов, тренируются лучше всего с промежутком 2-5 минут. Если окислительный потенциал мышц высокий, то промежуток 2 минуты, если низки, то до 5 минут.

Быстрые мышечные волокна (ГМВ) тренируются при отдыхе 5-8 минут. При низком потенциале окисления мышц 8 минут, а при быстром 5 минут.

Для того чтобы экономить время на тренировке можно делать серии упражнений. Во время активного отдыха вы можете делать упражнения на другие группы мышц, которые никак не задействуют те мышцы, что участвовали в первом упражнении.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (30.06.2018)
Просмотров: 1861 | Теги: свойства, скорость, тренировки, развитие, работа, Заявление, время, экономия, отдых, факторы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Украина смогла обыграть Францию

Украина смогла обыграть Францию

Роналду и Ибрагимович о вчерашнем противостоянии

Роналду и Ибрагимович о вчерашнем противостоянии

Роналду зол на руководство «Реала»

Роналду зол на руководство «Реала»

Пеллегрини уйдет в «Манчестер Сити»

Пеллегрини уйдет в «Манчестер Сити»

Новый спонсор «Барселоны» заплатит клубу около 100 миллионов евро

Новый спонсор «Барселоны» заплатит клубу около 100 миллионов евро

Есть ли шансы у каталонцев?

Есть ли шансы у каталонцев?

Эмери: «Мы могли победить»

Эмери: «Мы могли победить»

Зидан: «Уход Озила связан с высокой конкуренцией»

Зидан: «Уход Озила связан с высокой конкуренцией»

Платили ли Абидалю заработную плату?

Платили ли Абидалю заработную плату?

Карлос за кандидатуру Зидана

Карлос за кандидатуру Зидана

Гарет Бэйл считает Роналду самым лучшим футболистом мира

Гарет Бэйл считает Роналду самым лучшим футболистом мира

Венгер нахваливает Озила

Венгер нахваливает Озила

Вальдес ни в какую не желает оставаться в «Барселоне»

Вальдес ни в какую не желает оставаться в «Барселоне»

В свое время Ибрагимович мог перейти в «Арсенал»

В свое время Ибрагимович мог перейти в «Арсенал»

«Реал» учинил разгром «Малаге»

«Реал» учинил разгром «Малаге»

«Реал» смог сократить отставание от лидеров примеры, обыграв «Малагу»

«Реал» смог сократить отставание от лидеров примеры, обыграв «Малагу»

«Малага» хочет 25 миллионов евро за Иско

«Малага» хочет 25 миллионов евро за Иско

В Европе велосипеды популярнее автомобилей

В Европе велосипеды популярнее автомобилей

Зачем нужна и как выполняется химчистка мягкой мебели?

Как проходят сделки с недвижимостью

Почему профессиональные хромированные гантельные ряды рекомендуется покупать в интернет-магазине sport-gym.ru

Теннис – это состояние души

Почему за покупкой анаболических стероидов рекомендуется обращаться в интернет-магазин skladfarmy.com

Педагогический портал - незаменимый помощник в самотестировании и подготовке в реальным экзаменам

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Руки как у Дженнифер Энистон

Руки как у Дженнифер Энистон

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Качаем трицепс

Качаем трицепс

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

 

Вход на сайт