Клуб любителей регби
Среда, 20.02.2019, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 74
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Кто из вас знает на что виляет промежуток времени между рабочими подходами в том или ином упражнении? Ведь не зря существуют разные мнения, сколько стоит отдыхать между повторениями. Существует заявленый диапазон от 1 до 10 минут, но почему именно столько? И какой нужен промежуток вам?

Каждый из заявленных промежутков влияет на развитие мышцы и существует научная основа почему нужно именно тот или иной. Многое зависит от той группы мышц над, которой вы работаете и целями, которые поставлены перед тренировкой. В расчетах учитываются множество факторов, таких как аэробная или анаэробное расщепление питательных веществ, скорость восстановления, тип мышечных волокон над которыми ведется работа и т.д. Мы не будем утомлять вас этими выкладками, Которые занимают почти 4 страницы А4 и просто представим вам выводы, которые будут для вас важны.

Не стоит забывать, что отдых между подходами также во многом зависит от окислительного потенциала мышц, а этот показатель сугубо индивидуален. И в некоторых случаях промежуток отдыха должен уменьшаться.

Общий обзор, какой должен быть промежуток времени между подходами

Когда вы тренируете медленные мышечные волокна оксидативного типа (ОМВ), лучше всего подходит короткий отдых до 30 секунд.

Промежуточные волокна (ПМВ), которые обладают свойствами обоих типов, тренируются лучше всего с промежутком 2-5 минут. Если окислительный потенциал мышц высокий, то промежуток 2 минуты, если низки, то до 5 минут.

Быстрые мышечные волокна (ГМВ) тренируются при отдыхе 5-8 минут. При низком потенциале окисления мышц 8 минут, а при быстром 5 минут.

Для того чтобы экономить время на тренировке можно делать серии упражнений. Во время активного отдыха вы можете делать упражнения на другие группы мышц, которые никак не задействуют те мышцы, что участвовали в первом упражнении.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (30.06.2018)
Просмотров: 2011 | Теги: свойства, скорость, тренировки, развитие, работа, Заявление, время, экономия, отдых, факторы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Полезная информация про сайт обзоров

Полезная информация про сайт обзоров

Монтаж автополива газона от компании ООО «СИВТРЕЙД»

Монтаж автополива газона от компании ООО «СИВТРЕЙД»

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Реабилитация после инсульта

Реабилитация после инсульта

Футзалки Nike Tiempo

Футзалки Nike Tiempo

Футзалки Adidas Predator

Футзалки Adidas Predator

Футзалки

Футзалки

Футбольные бутсы

Футбольные бутсы

Бутсы Найк Меркуриал

Бутсы Найк Меркуриал

Американская ассоциация спортивной рыбалки Планирует провести саммит «Sportfishing»

Американская ассоциация спортивной рыбалки Планирует провести саммит «Sportfishing»

Оригинальные кеды на танкетке Giuseppe Zanotti

Оригинальные кеды на танкетке Giuseppe Zanotti

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки Reebok Pump (Omni Hex Ride, Omni Lite)

Кроссовки Reebok Pump (Omni Hex Ride, Omni Lite)

Кроссовки Reebok Classic Nylon, Leather

Кроссовки Reebok Classic Nylon, Leather

Nike Cortez Classic OG Leather

Nike Cortez Classic OG Leather

Adidas Porsche Design SP1

Adidas Porsche Design SP1

Adidas Adizero F50 Micoach

Adidas Adizero F50 Micoach

Любителям бассейнов XXXL

Любителям бассейнов XXXL

Быстросъемный кивер на 4 стрелы Instant Detach HX Conventional Bow Quiver

Быстросъемный кивер на 4 стрелы Instant Detach HX Conventional Bow Quiver

Путешествие – один из лучших видов активного отдыха

Путешествие – один из лучших видов активного отдыха

Серфинг: Стоит или нет

Серфинг: Стоит или нет

Экстремальный отдых в Бразилии

Экстремальный отдых в Бразилии

Открытые катки в Москве

Открытые катки в Москве

Grace One – демократичный электровелосипед

Grace One – демократичный электровелосипед

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

 

Вход на сайт