Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как заниматься спортом дома?

Как заниматься спортом дома?

Каждый человек, хоть раз в жизни принимал решение заняться спортом. Но по разным причинам ходить в тренажерные залы не всегда удавалось регулярно. Отсутствие времени, а иногда и желания не дают желанных результатов. И предпочтительней было бы совмещать и спорт, и личную жизнь и работу.

Поэтому, подходящим местом для занятий собой является дом.

В домашних условиях можно достичь хорошей спортивной формы, если правильно и регулярно заниматься.

Достаточно выработать свою индивидуальную методику, по которой нужно выполнять те или иные упражнения. Вот несколько предложений по разработке своего графика занятий в домашних условиях.

Определите для себя цель. Например, это будет увеличение мышечной массы тела. Первое что нужно, это составить курс упражнений для тренировок, и составить меню питания, способствующее этому.

Распределите упражнения на каждую группу мышц по дням.

Допустим, в первый день качайте грудь и руки, отжимайтесь. Отжимания от пола полезны для укрепления мышц, если начинать от 10 раз по несколько повторений.

На второй день займитесь мышцами спины, укрепите плечи, для чего выполняйте те же отжимания, а также поднимайте небольшие гантели, заводя руки за голову по 10-18 повторений, в 3-4 подхода, делайте физическую зарядку для разработки суставов рук.

Третий день посвятите ногам. Выполняйте приседания (на первое время достаточно по 25 приседаний, на 5 подходов). Со временем нагрузку для всех этих групп увеличивайте. Лежа на диване можно уделять ногам внимание, выполняя простые подъемы ног вверх и в стороны, по 10 раз, 2-3 подхода.

Чтобы избежать перегрузки, делайте выходной день - это будет четвертый день ваших занятий спортом дома. Далее повторяйте намеченные упражнения, доводите до небольшого дрожания в мышцах, но не переусердствуйте.

Что касается времени занятий, то это может быть промежуток с 21.00 до 23.00, или по утрам, за 30 минут до завтрака, по 4 подхода к каждому упражнению. В свободное время, в промежутках между работой можно точно так же выполнять легкие упражнения для разминки мышц тела.

Важно правильно питаться на этот период. Избавьте себя от перекусов, быстрой еды, бутербродов на завтрак. По утрам готовьте каши из злаковых, употребляйте пищу, богатую минералами, белками, больше овощей, меньше углеводов. Пейте больше жидкости, зеленого чая. На ужин полезно употреблять молочные продукты.

Фото 2: Как заниматься спортом дома?

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 2042 | Теги: разработки, состав, тело, время, жизнь, человек, дом, Спорт, работа, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт