Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как заниматься спортом дома?

Как заниматься спортом дома?

Каждый человек, хоть раз в жизни принимал решение заняться спортом. Но по разным причинам ходить в тренажерные залы не всегда удавалось регулярно. Отсутствие времени, а иногда и желания не дают желанных результатов. И предпочтительней было бы совмещать и спорт, и личную жизнь и работу.

Поэтому, подходящим местом для занятий собой является дом.

В домашних условиях можно достичь хорошей спортивной формы, если правильно и регулярно заниматься.

Достаточно выработать свою индивидуальную методику, по которой нужно выполнять те или иные упражнения. Вот несколько предложений по разработке своего графика занятий в домашних условиях.

Определите для себя цель. Например, это будет увеличение мышечной массы тела. Первое что нужно, это составить курс упражнений для тренировок, и составить меню питания, способствующее этому.

Распределите упражнения на каждую группу мышц по дням.

Допустим, в первый день качайте грудь и руки, отжимайтесь. Отжимания от пола полезны для укрепления мышц, если начинать от 10 раз по несколько повторений.

На второй день займитесь мышцами спины, укрепите плечи, для чего выполняйте те же отжимания, а также поднимайте небольшие гантели, заводя руки за голову по 10-18 повторений, в 3-4 подхода, делайте физическую зарядку для разработки суставов рук.

Третий день посвятите ногам. Выполняйте приседания (на первое время достаточно по 25 приседаний, на 5 подходов). Со временем нагрузку для всех этих групп увеличивайте. Лежа на диване можно уделять ногам внимание, выполняя простые подъемы ног вверх и в стороны, по 10 раз, 2-3 подхода.

Чтобы избежать перегрузки, делайте выходной день - это будет четвертый день ваших занятий спортом дома. Далее повторяйте намеченные упражнения, доводите до небольшого дрожания в мышцах, но не переусердствуйте.

Что касается времени занятий, то это может быть промежуток с 21.00 до 23.00, или по утрам, за 30 минут до завтрака, по 4 подхода к каждому упражнению. В свободное время, в промежутках между работой можно точно так же выполнять легкие упражнения для разминки мышц тела.

Важно правильно питаться на этот период. Избавьте себя от перекусов, быстрой еды, бутербродов на завтрак. По утрам готовьте каши из злаковых, употребляйте пищу, богатую минералами, белками, больше овощей, меньше углеводов. Пейте больше жидкости, зеленого чая. На ужин полезно употреблять молочные продукты.

Фото 2: Как заниматься спортом дома?

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 2141 | Теги: разработки, состав, тело, время, жизнь, человек, дом, Спорт, работа, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт