Каждый человек, хоть раз в жизни принимал решение заняться спортом. Но по разным причинам ходить в тренажерные залы не всегда удавалось регулярно. Отсутствие времени, а иногда и желания не дают желанных результатов. И предпочтительней было бы совмещать и спорт, и личную жизнь и работу.
Поэтому, подходящим местом для занятий собой является дом.
В домашних условиях можно достичь хорошей спортивной формы, если правильно и регулярно заниматься.
Достаточно выработать свою индивидуальную методику, по которой нужно выполнять те или иные упражнения. Вот несколько предложений по разработке своего графика занятий в домашних условиях.
Определите для себя цель. Например, это будет увеличение мышечной массы тела. Первое что нужно, это составить курс упражнений для тренировок, и составить меню питания, способствующее этому.
Распределите упражнения на каждую группу мышц по дням.
Допустим, в первый день качайте грудь и руки, отжимайтесь. Отжимания от пола полезны для укрепления мышц, если начинать от 10 раз по несколько повторений.
На второй день займитесь мышцами спины, укрепите плечи, для чего выполняйте те же отжимания, а также поднимайте небольшие гантели, заводя руки за голову по 10-18 повторений, в 3-4 подхода, делайте физическую зарядку для разработки суставов рук.
Третий день посвятите ногам. Выполняйте приседания (на первое время достаточно по 25 приседаний, на 5 подходов). Со временем нагрузку для всех этих групп увеличивайте. Лежа на диване можно уделять ногам внимание, выполняя простые подъемы ног вверх и в стороны, по 10 раз, 2-3 подхода.
Чтобы избежать перегрузки, делайте выходной день - это будет четвертый день ваших занятий спортом дома. Далее повторяйте намеченные упражнения, доводите до небольшого дрожания в мышцах, но не переусердствуйте.
Что касается времени занятий, то это может быть промежуток с 21.00 до 23.00, или по утрам, за 30 минут до завтрака, по 4 подхода к каждому упражнению. В свободное время, в промежутках между работой можно точно так же выполнять легкие упражнения для разминки мышц тела.
Важно правильно питаться на этот период. Избавьте себя от перекусов, быстрой еды, бутербродов на завтрак. По утрам готовьте каши из злаковых, употребляйте пищу, богатую минералами, белками, больше овощей, меньше углеводов. Пейте больше жидкости, зеленого чая. На ужин полезно употреблять молочные продукты.
| 
