Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как заниматься спортом дома?

Как заниматься спортом дома?

Каждый человек, хоть раз в жизни принимал решение заняться спортом. Но по разным причинам ходить в тренажерные залы не всегда удавалось регулярно. Отсутствие времени, а иногда и желания не дают желанных результатов. И предпочтительней было бы совмещать и спорт, и личную жизнь и работу.

Поэтому, подходящим местом для занятий собой является дом.

В домашних условиях можно достичь хорошей спортивной формы, если правильно и регулярно заниматься.

Достаточно выработать свою индивидуальную методику, по которой нужно выполнять те или иные упражнения. Вот несколько предложений по разработке своего графика занятий в домашних условиях.

Определите для себя цель. Например, это будет увеличение мышечной массы тела. Первое что нужно, это составить курс упражнений для тренировок, и составить меню питания, способствующее этому.

Распределите упражнения на каждую группу мышц по дням.

Допустим, в первый день качайте грудь и руки, отжимайтесь. Отжимания от пола полезны для укрепления мышц, если начинать от 10 раз по несколько повторений.

На второй день займитесь мышцами спины, укрепите плечи, для чего выполняйте те же отжимания, а также поднимайте небольшие гантели, заводя руки за голову по 10-18 повторений, в 3-4 подхода, делайте физическую зарядку для разработки суставов рук.

Третий день посвятите ногам. Выполняйте приседания (на первое время достаточно по 25 приседаний, на 5 подходов). Со временем нагрузку для всех этих групп увеличивайте. Лежа на диване можно уделять ногам внимание, выполняя простые подъемы ног вверх и в стороны, по 10 раз, 2-3 подхода.

Чтобы избежать перегрузки, делайте выходной день - это будет четвертый день ваших занятий спортом дома. Далее повторяйте намеченные упражнения, доводите до небольшого дрожания в мышцах, но не переусердствуйте.

Что касается времени занятий, то это может быть промежуток с 21.00 до 23.00, или по утрам, за 30 минут до завтрака, по 4 подхода к каждому упражнению. В свободное время, в промежутках между работой можно точно так же выполнять легкие упражнения для разминки мышц тела.

Важно правильно питаться на этот период. Избавьте себя от перекусов, быстрой еды, бутербродов на завтрак. По утрам готовьте каши из злаковых, употребляйте пищу, богатую минералами, белками, больше овощей, меньше углеводов. Пейте больше жидкости, зеленого чая. На ужин полезно употреблять молочные продукты.

Фото 2: Как заниматься спортом дома?

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1666 | Теги: разработки, состав, тело, время, жизнь, человек, дом, Спорт, работа, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

 

Вход на сайт