Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как заниматься спортом дома?

Как заниматься спортом дома?

Каждый человек, хоть раз в жизни принимал решение заняться спортом. Но по разным причинам ходить в тренажерные залы не всегда удавалось регулярно. Отсутствие времени, а иногда и желания не дают желанных результатов. И предпочтительней было бы совмещать и спорт, и личную жизнь и работу.

Поэтому, подходящим местом для занятий собой является дом.

В домашних условиях можно достичь хорошей спортивной формы, если правильно и регулярно заниматься.

Достаточно выработать свою индивидуальную методику, по которой нужно выполнять те или иные упражнения. Вот несколько предложений по разработке своего графика занятий в домашних условиях.

Определите для себя цель. Например, это будет увеличение мышечной массы тела. Первое что нужно, это составить курс упражнений для тренировок, и составить меню питания, способствующее этому.

Распределите упражнения на каждую группу мышц по дням.

Допустим, в первый день качайте грудь и руки, отжимайтесь. Отжимания от пола полезны для укрепления мышц, если начинать от 10 раз по несколько повторений.

На второй день займитесь мышцами спины, укрепите плечи, для чего выполняйте те же отжимания, а также поднимайте небольшие гантели, заводя руки за голову по 10-18 повторений, в 3-4 подхода, делайте физическую зарядку для разработки суставов рук.

Третий день посвятите ногам. Выполняйте приседания (на первое время достаточно по 25 приседаний, на 5 подходов). Со временем нагрузку для всех этих групп увеличивайте. Лежа на диване можно уделять ногам внимание, выполняя простые подъемы ног вверх и в стороны, по 10 раз, 2-3 подхода.

Чтобы избежать перегрузки, делайте выходной день - это будет четвертый день ваших занятий спортом дома. Далее повторяйте намеченные упражнения, доводите до небольшого дрожания в мышцах, но не переусердствуйте.

Что касается времени занятий, то это может быть промежуток с 21.00 до 23.00, или по утрам, за 30 минут до завтрака, по 4 подхода к каждому упражнению. В свободное время, в промежутках между работой можно точно так же выполнять легкие упражнения для разминки мышц тела.

Важно правильно питаться на этот период. Избавьте себя от перекусов, быстрой еды, бутербродов на завтрак. По утрам готовьте каши из злаковых, употребляйте пищу, богатую минералами, белками, больше овощей, меньше углеводов. Пейте больше жидкости, зеленого чая. На ужин полезно употреблять молочные продукты.

Фото 2: Как заниматься спортом дома?

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1998 | Теги: разработки, состав, тело, время, жизнь, человек, дом, Спорт, работа, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт