Клуб любителей регби
Понедельник, 25.03.2019, 17:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 77
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Жим лежа - одно из самых любимых и распространенных упражнений в тренажерных и атлетических залах среди новичков. Именно по жиму лежа большинство атлетов способно определять силу того или другого спортсмена. Конечно, это только субъективный фактор, определяющий интенсивность тренировки, технику выполнения самого упражнения и, что самое главное, правильный подход к тренировкам.Что необходимо делать ?

Для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо не зацикливаться на самом только жиме лежа. Вы должны быть сконцентрированы абсолютно на всех группах мышц, которые вовлекаются в работу при жиме штанги. Так, к примеру, нужно найти свое слабое место и тренировать его несколько чаще раз в неделю, чем Вы делаете это обычно. Если у Вас плохой дожим снизу вверх - тогда тренируйте трицепсы и плечи!Частота тренировок.Следует помнить, что для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо соблюдать определенную систему тренировок, занятий. Нельзя работать по схеме, которая у Вас соблюдается уже несколько месяцев. В таком случае у атлета наступает период простоя, застоя мышц, что не позволит длительное время вылезти на более высокие веса. Для этого обязательно меняйте программу тренировок каждые 4-5 недель.

Сколько раз заниматься ?увеличить жим лежа - значит улучшить свои силовые показатели в трицепсовых упражнениях, в упражнениях на толчки, все возможные жимы, дожимы и выжимы веса. Поэтому, Ваш организм будет максимально напряжен и максимально задействован в работу. Вполне целесообразным решением в данном случае будет тренировка по схеме пн-ср-пт, причем в пн-пт у Вас одна и та же тренировочная программа. Но в понедельник необходимо делать упражнения на 3 повторения, а в пятницу - на 5 !

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.04.2018)
Просмотров: 1264 | Теги: атлетика, сила, тренировки, Программы, штанга, работа, спортсмен, частота, максимум, факторы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Йога и здоровый образ жизни

Йога и здоровый образ жизни

Занятия йогой

Занятия йогой

Бильярд

Бильярд

Как легко просыпаться

Как легко просыпаться

Гороскоп диеты для I группы крови

Гороскоп диеты для I группы крови

В здоровом теле здоровый дух

В здоровом теле здоровый дух

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

KONA MOUNTAIN BIKES

KONA MOUNTAIN BIKES

Про отношение к футболу

Про отношение к футболу

Сайклинг процесс

Сайклинг процесс

Новые кроссовки Nike Cortez

Новые кроссовки Nike Cortez

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кеды с шипами

Кеды с шипами

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды Reebok

Кеды Reebok

Рецепты красоты

Рецепты красоты

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

 

Вход на сайт