Клуб любителей регби
Вторник, 24.04.2018, 23:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Жим лежа - одно из самых любимых и распространенных упражнений в тренажерных и атлетических залах среди новичков. Именно по жиму лежа большинство атлетов способно определять силу того или другого спортсмена. Конечно, это только субъективный фактор, определяющий интенсивность тренировки, технику выполнения самого упражнения и, что самое главное, правильный подход к тренировкам.Что необходимо делать ?

Для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо не зацикливаться на самом только жиме лежа. Вы должны быть сконцентрированы абсолютно на всех группах мышц, которые вовлекаются в работу при жиме штанги. Так, к примеру, нужно найти свое слабое место и тренировать его несколько чаще раз в неделю, чем Вы делаете это обычно. Если у Вас плохой дожим снизу вверх - тогда тренируйте трицепсы и плечи!Частота тренировок.Следует помнить, что для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо соблюдать определенную систему тренировок, занятий. Нельзя работать по схеме, которая у Вас соблюдается уже несколько месяцев. В таком случае у атлета наступает период простоя, застоя мышц, что не позволит длительное время вылезти на более высокие веса. Для этого обязательно меняйте программу тренировок каждые 4-5 недель.

Сколько раз заниматься ?увеличить жим лежа - значит улучшить свои силовые показатели в трицепсовых упражнениях, в упражнениях на толчки, все возможные жимы, дожимы и выжимы веса. Поэтому, Ваш организм будет максимально напряжен и максимально задействован в работу. Вполне целесообразным решением в данном случае будет тренировка по схеме пн-ср-пт, причем в пн-пт у Вас одна и та же тренировочная программа. Но в понедельник необходимо делать упражнения на 3 повторения, а в пятницу - на 5 !

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.04.2018)
Просмотров: 957 | Теги: атлетика, сила, тренировки, Программы, штанга, работа, спортсмен, частота, максимум, факторы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт