Жим лежа - одно из самых любимых и распространенных упражнений в тренажерных и атлетических залах среди новичков. Именно по жиму лежа большинство атлетов способно определять силу того или другого спортсмена. Конечно, это только субъективный фактор, определяющий интенсивность тренировки, технику выполнения самого упражнения и, что самое главное, правильный подход к тренировкам.Что необходимо делать ?
Для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо не зацикливаться на самом только жиме лежа. Вы должны быть сконцентрированы абсолютно на всех группах мышц, которые вовлекаются в работу при жиме штанги. Так, к примеру, нужно найти свое слабое место и тренировать его несколько чаще раз в неделю, чем Вы делаете это обычно. Если у Вас плохой дожим снизу вверх - тогда тренируйте трицепсы и плечи!Частота тренировок.Следует помнить, что для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо соблюдать определенную систему тренировок, занятий. Нельзя работать по схеме, которая у Вас соблюдается уже несколько месяцев. В таком случае у атлета наступает период простоя, застоя мышц, что не позволит длительное время вылезти на более высокие веса. Для этого обязательно меняйте программу тренировок каждые 4-5 недель.
Сколько раз заниматься ?увеличить жим лежа - значит улучшить свои силовые показатели в трицепсовых упражнениях, в упражнениях на толчки, все возможные жимы, дожимы и выжимы веса. Поэтому, Ваш организм будет максимально напряжен и максимально задействован в работу. Вполне целесообразным решением в данном случае будет тренировка по схеме пн-ср-пт, причем в пн-пт у Вас одна и та же тренировочная программа. Но в понедельник необходимо делать упражнения на 3 повторения, а в пятницу - на 5 !
| 
