Клуб любителей регби
Четверг, 28.03.2024, 21:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как укрепить спину?

Как укрепить спину?

Красивая и ровная осанка – украшение для каждого человека. Согласитесь, что приятно смотреть на девушку или на парня, которые идут по улице с ровной спиной и гордо поднятой головой, нежели на сгорбленных сутулых людей, которые, казалось бы, что-то ищут под ногами.

У многих из нас плохо накачаны мышцы спины из-за одной простой причины – сидячей работы. Это вызывает дополнительную усталость и болевые ощущения. Неровная осанка, мышечный дисбаланс, слабо накачаны мышцы живота – все это стало причиной многих нежелательных последствий для организма. Чтобы избавиться от таких проблем, нужно хорошо и правильно накачать мышцы спины. В этом вам поможет специальный комплекс упражнений.

Непосредственно перед началом выполнения любых упражнений, как и перед началом выполнения любой тяжелой роботы по хозяйству, необходимо выполнять разогревающую разминку. Это ускоряет поступление крови и кислорода к мышцам, что делает их более гибкими и эластичными. После завершения разминки можете приступать к выполнению упражнений. Лягте на пол или мат, под живот возьмите подушку, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите голову 5 раз. Потом положите голову и поднимайте ноги на высоту 15 см. Потом можете одновременно поднимать ноги и голову.

Потом развернитесь на спину и тянитесь ладонями к коленкам, при этом прогибая спину. Затем попытайтесь доставать локтями колена: сначала левым локтем правое колено, потом наоборот. Возьмите невысокий стол. Лягте на него животом и поднимите ровные ноги до уровня крышки стола, при этом держа спину ровной. Продержите так 3-5 секунд, а потом медленно опустите.

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Руки положите на плечи. Поднимите руки вверх, делая при этом махи вперед и назад, потом наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками пола. Привстаньте на колени. После этого поднимите правую руку вверх, а левую – в бок. По очереди меняйте положение рук вверху. Станьте ровно и поднимитесь на носки. Затем медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до носков. Станьте на колени, прогибая спину. Такое упражнение называется «кошечка».

Такие упражнения есть главным залогом ровной спины и осанки, это особенно важно для женщин с сидячей неподвижной работой. Во время выполнения таких упражнений следите за тем, чтобы основная нагрузка попадала на позвоночник, укрепляя мышцы спины.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 2717 | Теги: головоломка, ноги, кровь, организм, Женщины, хозяйство, человек, стол, девушки, плохо | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск