Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как укрепить спину?

Как укрепить спину?

Красивая и ровная осанка – украшение для каждого человека. Согласитесь, что приятно смотреть на девушку или на парня, которые идут по улице с ровной спиной и гордо поднятой головой, нежели на сгорбленных сутулых людей, которые, казалось бы, что-то ищут под ногами.

У многих из нас плохо накачаны мышцы спины из-за одной простой причины – сидячей работы. Это вызывает дополнительную усталость и болевые ощущения. Неровная осанка, мышечный дисбаланс, слабо накачаны мышцы живота – все это стало причиной многих нежелательных последствий для организма. Чтобы избавиться от таких проблем, нужно хорошо и правильно накачать мышцы спины. В этом вам поможет специальный комплекс упражнений.

Непосредственно перед началом выполнения любых упражнений, как и перед началом выполнения любой тяжелой роботы по хозяйству, необходимо выполнять разогревающую разминку. Это ускоряет поступление крови и кислорода к мышцам, что делает их более гибкими и эластичными. После завершения разминки можете приступать к выполнению упражнений. Лягте на пол или мат, под живот возьмите подушку, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите голову 5 раз. Потом положите голову и поднимайте ноги на высоту 15 см. Потом можете одновременно поднимать ноги и голову.

Потом развернитесь на спину и тянитесь ладонями к коленкам, при этом прогибая спину. Затем попытайтесь доставать локтями колена: сначала левым локтем правое колено, потом наоборот. Возьмите невысокий стол. Лягте на него животом и поднимите ровные ноги до уровня крышки стола, при этом держа спину ровной. Продержите так 3-5 секунд, а потом медленно опустите.

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Руки положите на плечи. Поднимите руки вверх, делая при этом махи вперед и назад, потом наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками пола. Привстаньте на колени. После этого поднимите правую руку вверх, а левую – в бок. По очереди меняйте положение рук вверху. Станьте ровно и поднимитесь на носки. Затем медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до носков. Станьте на колени, прогибая спину. Такое упражнение называется «кошечка».

Такие упражнения есть главным залогом ровной спины и осанки, это особенно важно для женщин с сидячей неподвижной работой. Во время выполнения таких упражнений следите за тем, чтобы основная нагрузка попадала на позвоночник, укрепляя мышцы спины.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1981 | Теги: головоломка, ноги, кровь, организм, Женщины, хозяйство, человек, стол, девушки, плохо | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт