Красивая и ровная осанка – украшение для каждого человека. Согласитесь, что приятно смотреть на девушку или на парня, которые идут по улице с ровной спиной и гордо поднятой головой, нежели на сгорбленных сутулых людей, которые, казалось бы, что-то ищут под ногами.
У многих из нас плохо накачаны мышцы спины из-за одной простой причины – сидячей работы. Это вызывает дополнительную усталость и болевые ощущения. Неровная осанка, мышечный дисбаланс, слабо накачаны мышцы живота – все это стало причиной многих нежелательных последствий для организма. Чтобы избавиться от таких проблем, нужно хорошо и правильно накачать мышцы спины. В этом вам поможет специальный комплекс упражнений.
Непосредственно перед началом выполнения любых упражнений, как и перед началом выполнения любой тяжелой роботы по хозяйству, необходимо выполнять разогревающую разминку. Это ускоряет поступление крови и кислорода к мышцам, что делает их более гибкими и эластичными. После завершения разминки можете приступать к выполнению упражнений. Лягте на пол или мат, под живот возьмите подушку, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите голову 5 раз. Потом положите голову и поднимайте ноги на высоту 15 см. Потом можете одновременно поднимать ноги и голову.
Потом развернитесь на спину и тянитесь ладонями к коленкам, при этом прогибая спину. Затем попытайтесь доставать локтями колена: сначала левым локтем правое колено, потом наоборот. Возьмите невысокий стол. Лягте на него животом и поднимите ровные ноги до уровня крышки стола, при этом держа спину ровной. Продержите так 3-5 секунд, а потом медленно опустите.
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Руки положите на плечи. Поднимите руки вверх, делая при этом махи вперед и назад, потом наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками пола. Привстаньте на колени. После этого поднимите правую руку вверх, а левую – в бок. По очереди меняйте положение рук вверху. Станьте ровно и поднимитесь на носки. Затем медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до носков. Станьте на колени, прогибая спину. Такое упражнение называется «кошечка».
Такие упражнения есть главным залогом ровной спины и осанки, это особенно важно для женщин с сидячей неподвижной работой. Во время выполнения таких упражнений следите за тем, чтобы основная нагрузка попадала на позвоночник, укрепляя мышцы спины.
| 
