Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как укрепить спину?

Как укрепить спину?

Красивая и ровная осанка – украшение для каждого человека. Согласитесь, что приятно смотреть на девушку или на парня, которые идут по улице с ровной спиной и гордо поднятой головой, нежели на сгорбленных сутулых людей, которые, казалось бы, что-то ищут под ногами.

У многих из нас плохо накачаны мышцы спины из-за одной простой причины – сидячей работы. Это вызывает дополнительную усталость и болевые ощущения. Неровная осанка, мышечный дисбаланс, слабо накачаны мышцы живота – все это стало причиной многих нежелательных последствий для организма. Чтобы избавиться от таких проблем, нужно хорошо и правильно накачать мышцы спины. В этом вам поможет специальный комплекс упражнений.

Непосредственно перед началом выполнения любых упражнений, как и перед началом выполнения любой тяжелой роботы по хозяйству, необходимо выполнять разогревающую разминку. Это ускоряет поступление крови и кислорода к мышцам, что делает их более гибкими и эластичными. После завершения разминки можете приступать к выполнению упражнений. Лягте на пол или мат, под живот возьмите подушку, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите голову 5 раз. Потом положите голову и поднимайте ноги на высоту 15 см. Потом можете одновременно поднимать ноги и голову.

Потом развернитесь на спину и тянитесь ладонями к коленкам, при этом прогибая спину. Затем попытайтесь доставать локтями колена: сначала левым локтем правое колено, потом наоборот. Возьмите невысокий стол. Лягте на него животом и поднимите ровные ноги до уровня крышки стола, при этом держа спину ровной. Продержите так 3-5 секунд, а потом медленно опустите.

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Руки положите на плечи. Поднимите руки вверх, делая при этом махи вперед и назад, потом наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками пола. Привстаньте на колени. После этого поднимите правую руку вверх, а левую – в бок. По очереди меняйте положение рук вверху. Станьте ровно и поднимитесь на носки. Затем медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до носков. Станьте на колени, прогибая спину. Такое упражнение называется «кошечка».

Такие упражнения есть главным залогом ровной спины и осанки, это особенно важно для женщин с сидячей неподвижной работой. Во время выполнения таких упражнений следите за тем, чтобы основная нагрузка попадала на позвоночник, укрепляя мышцы спины.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1674 | Теги: головоломка, ноги, кровь, организм, Женщины, хозяйство, человек, стол, девушки, плохо | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт