Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как укрепить спину?

Как укрепить спину?

Красивая и ровная осанка – украшение для каждого человека. Согласитесь, что приятно смотреть на девушку или на парня, которые идут по улице с ровной спиной и гордо поднятой головой, нежели на сгорбленных сутулых людей, которые, казалось бы, что-то ищут под ногами.

У многих из нас плохо накачаны мышцы спины из-за одной простой причины – сидячей работы. Это вызывает дополнительную усталость и болевые ощущения. Неровная осанка, мышечный дисбаланс, слабо накачаны мышцы живота – все это стало причиной многих нежелательных последствий для организма. Чтобы избавиться от таких проблем, нужно хорошо и правильно накачать мышцы спины. В этом вам поможет специальный комплекс упражнений.

Непосредственно перед началом выполнения любых упражнений, как и перед началом выполнения любой тяжелой роботы по хозяйству, необходимо выполнять разогревающую разминку. Это ускоряет поступление крови и кислорода к мышцам, что делает их более гибкими и эластичными. После завершения разминки можете приступать к выполнению упражнений. Лягте на пол или мат, под живот возьмите подушку, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите голову 5 раз. Потом положите голову и поднимайте ноги на высоту 15 см. Потом можете одновременно поднимать ноги и голову.

Потом развернитесь на спину и тянитесь ладонями к коленкам, при этом прогибая спину. Затем попытайтесь доставать локтями колена: сначала левым локтем правое колено, потом наоборот. Возьмите невысокий стол. Лягте на него животом и поднимите ровные ноги до уровня крышки стола, при этом держа спину ровной. Продержите так 3-5 секунд, а потом медленно опустите.

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Руки положите на плечи. Поднимите руки вверх, делая при этом махи вперед и назад, потом наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками пола. Привстаньте на колени. После этого поднимите правую руку вверх, а левую – в бок. По очереди меняйте положение рук вверху. Станьте ровно и поднимитесь на носки. Затем медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до носков. Станьте на колени, прогибая спину. Такое упражнение называется «кошечка».

Такие упражнения есть главным залогом ровной спины и осанки, это особенно важно для женщин с сидячей неподвижной работой. Во время выполнения таких упражнений следите за тем, чтобы основная нагрузка попадала на позвоночник, укрепляя мышцы спины.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 2037 | Теги: головоломка, ноги, кровь, организм, Женщины, хозяйство, человек, стол, девушки, плохо | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт