Клуб любителей регби
Четверг, 24.05.2018, 03:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Составление программы для новичка — занятие довольно несложное, практически всегда она состоит из одних и тех же пунктов, за исключением небольших индивидуальных изменений. Разделение зависит в первую очередь от ваших целей. Так, для набора массы и похудения программы отличаются друг от друга. Посещая фитнес-центр в Нижнем Новгороде, следует выработать определенный системный подход, который сделает ваши тренировки наиболее продуктивными.

Общие критерии

Составляя план, следует учитывать такие пункты:

  • нагрузка (ваш минимум и максимум);
  • количество упражнений и число подходов;
  • продолжительность.

Перед началом занятий определите уровень своей физподготовки. Помните, что слишком большие нагрузки только измотают ваш организм и отобьют все желание посещать фитнес-центр. Найдите золотую середину.

Что обязательно должно входить в программу

Независимо от индивидуального наполнения вашей программы выделяют определенные нюансы, которые обязательно следует выполнять всем. Вот некоторые из них:

  • Разминка. Уделите ей 10-15 минут, можно использовать для этих целей кардиотренажер.
  • Делайте отдых между тренажерами (около 1-2 минут).
  • Перед каждым сложным упражнением в фитнес-центре следует делать более легкие задания.
  • Заминка тоже очень важна, не забывайте про нее. Требует около 10 минут и заключается в аэробной нагрузке и растягивании мышц.

Как тренироваться

Составление идеальной программы для занятий в фитнес-центре зависит от того, с какой частью тела вы решите работать. Все мышцы делятся на две группы: крупные (ноги, спина, грудь) и мелкие (бицепс, икры, трицепс, дельты). Первой категории нужно больше времени на восстановление. Так, вам может потребоваться на реабилитацию от 2 до 4 дней, отдохните от фитнес-центра. Новичкам следует работать сразу над всем телом, не выделяя какой-либо группы.

Если вы хотите добиться эффекта, но не обладаете большим количеством времени, то используйте сплит. Это разделение программы на несколько частей, которое подразумевает выполнение этапов в разные дни (с чередованием). Чаще всего в таком случае посещают фитнес-центр 3 раза в неделю. Нужно будет учесть, какие мышцы будут задействованы, а какие будут отдыхать. Разделяют такие группы:

  • тянущие (спина, бицепс, ноги);
  • толкающие (дельты, трицепс, грудь).

Совмещать мышцы из одной и той же категории в один день нельзя. Эффект от такой тренировки будет минимален, вы только больше устанете. Наиболее оптимальный вариант для тренировок в фитнес-центре выглядит так: занимайтесь 3 дня в неделю, в каждый из них на определенные группы мышц (грудь и спина, руки и дельты, ноги).

Что можно посоветовать новичку

Вы можете заниматься недолго, но тогда посещать зал следует часто. Постепенно увеличивайте нагрузки, а когда ваша старая программа покажется вам легкой — составьте новую. Можете менять местами упражнения, проследите за тем, как на это реагирует ваш организм. Можно заниматься самостоятельно, делать пробежку по утрам, но лучшим вариантом будет купить абонемент в фитнес-клуб, где занимаются под присмотром специалиста. В фитнес-центре не только есть все необходимое оборудование, но и атмосфера, настраивающая на определенный лад.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (10.05.2018)
Просмотров: 1104 | Теги: тренировки, друг, Программы, МАССА, изменения, Центр, ноги, состав, продукция, дружба | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт