Клуб любителей регби
Воскресенье, 18.11.2018, 06:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Составление программы для новичка — занятие довольно несложное, практически всегда она состоит из одних и тех же пунктов, за исключением небольших индивидуальных изменений. Разделение зависит в первую очередь от ваших целей. Так, для набора массы и похудения программы отличаются друг от друга. Посещая фитнес-центр в Нижнем Новгороде, следует выработать определенный системный подход, который сделает ваши тренировки наиболее продуктивными.

Общие критерии

Составляя план, следует учитывать такие пункты:

  • нагрузка (ваш минимум и максимум);
  • количество упражнений и число подходов;
  • продолжительность.

Перед началом занятий определите уровень своей физподготовки. Помните, что слишком большие нагрузки только измотают ваш организм и отобьют все желание посещать фитнес-центр. Найдите золотую середину.

Что обязательно должно входить в программу

Независимо от индивидуального наполнения вашей программы выделяют определенные нюансы, которые обязательно следует выполнять всем. Вот некоторые из них:

  • Разминка. Уделите ей 10-15 минут, можно использовать для этих целей кардиотренажер.
  • Делайте отдых между тренажерами (около 1-2 минут).
  • Перед каждым сложным упражнением в фитнес-центре следует делать более легкие задания.
  • Заминка тоже очень важна, не забывайте про нее. Требует около 10 минут и заключается в аэробной нагрузке и растягивании мышц.

Как тренироваться

Составление идеальной программы для занятий в фитнес-центре зависит от того, с какой частью тела вы решите работать. Все мышцы делятся на две группы: крупные (ноги, спина, грудь) и мелкие (бицепс, икры, трицепс, дельты). Первой категории нужно больше времени на восстановление. Так, вам может потребоваться на реабилитацию от 2 до 4 дней, отдохните от фитнес-центра. Новичкам следует работать сразу над всем телом, не выделяя какой-либо группы.

Если вы хотите добиться эффекта, но не обладаете большим количеством времени, то используйте сплит. Это разделение программы на несколько частей, которое подразумевает выполнение этапов в разные дни (с чередованием). Чаще всего в таком случае посещают фитнес-центр 3 раза в неделю. Нужно будет учесть, какие мышцы будут задействованы, а какие будут отдыхать. Разделяют такие группы:

  • тянущие (спина, бицепс, ноги);
  • толкающие (дельты, трицепс, грудь).

Совмещать мышцы из одной и той же категории в один день нельзя. Эффект от такой тренировки будет минимален, вы только больше устанете. Наиболее оптимальный вариант для тренировок в фитнес-центре выглядит так: занимайтесь 3 дня в неделю, в каждый из них на определенные группы мышц (грудь и спина, руки и дельты, ноги).

Что можно посоветовать новичку

Вы можете заниматься недолго, но тогда посещать зал следует часто. Постепенно увеличивайте нагрузки, а когда ваша старая программа покажется вам легкой — составьте новую. Можете менять местами упражнения, проследите за тем, как на это реагирует ваш организм. Можно заниматься самостоятельно, делать пробежку по утрам, но лучшим вариантом будет купить абонемент в фитнес-клуб, где занимаются под присмотром специалиста. В фитнес-центре не только есть все необходимое оборудование, но и атмосфера, настраивающая на определенный лад.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (10.05.2018)
Просмотров: 1785 | Теги: тренировки, друг, Программы, МАССА, изменения, Центр, ноги, состав, продукция, дружба | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт