Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Составление программы для новичка — занятие довольно несложное, практически всегда она состоит из одних и тех же пунктов, за исключением небольших индивидуальных изменений. Разделение зависит в первую очередь от ваших целей. Так, для набора массы и похудения программы отличаются друг от друга. Посещая фитнес-центр в Нижнем Новгороде, следует выработать определенный системный подход, который сделает ваши тренировки наиболее продуктивными.

Общие критерии

Составляя план, следует учитывать такие пункты:

• нагрузка (ваш минимум и максимум);
• количество упражнений и число подходов;
• продолжительность.

Перед началом занятий определите уровень своей физподготовки. Помните, что слишком большие нагрузки только измотают ваш организм и отобьют все желание посещать фитнес-центр. Найдите золотую середину.

Что обязательно должно входить в программу

Независимо от индивидуального наполнения вашей программы выделяют определенные нюансы, которые обязательно следует выполнять всем. Вот некоторые из них:

• Разминка. Уделите ей 10-15 минут, можно использовать для этих целей кардиотренажер.
• Делайте отдых между тренажерами (около 1-2 минут).
• Перед каждым сложным упражнением в фитнес-центре следует делать более легкие задания.
• Заминка тоже очень важна, не забывайте про нее. Требует около 10 минут и заключается в аэробной нагрузке и растягивании мышц.

Как тренироваться

Составление идеальной программы для занятий в фитнес-центре зависит от того, с какой частью тела вы решите работать. Все мышцы делятся на две группы: крупные (ноги, спина, грудь) и мелкие (бицепс, икры, трицепс, дельты). Первой категории нужно больше времени на восстановление. Так, вам может потребоваться на реабилитацию от 2 до 4 дней, отдохните от фитнес-центра. Новичкам следует работать сразу над всем телом, не выделяя какой-либо группы.

Если вы хотите добиться эффекта, но не обладаете большим количеством времени, то используйте сплит. Это разделение программы на несколько частей, которое подразумевает выполнение этапов в разные дни (с чередованием). Чаще всего в таком случае посещают фитнес-центр 3 раза в неделю. Нужно будет учесть, какие мышцы будут задействованы, а какие будут отдыхать. Разделяют такие группы:

• тянущие (спина, бицепс, ноги);
• толкающие (дельты, трицепс, грудь).

Совмещать мышцы из одной и той же категории в один день нельзя. Эффект от такой тренировки будет минимален, вы только больше устанете. Наиболее оптимальный вариант для тренировок в фитнес-центре выглядит так: занимайтесь 3 дня в неделю, в каждый из них на определенные группы мышц (грудь и спина, руки и дельты, ноги).

Что можно посоветовать новичку

Вы можете заниматься недолго, но тогда посещать зал следует часто. Постепенно увеличивайте нагрузки, а когда ваша старая программа покажется вам легкой — составьте новую. Можете менять местами упражнения, проследите за тем, как на это реагирует ваш организм. Можно заниматься самостоятельно, делать пробежку по утрам, но лучшим вариантом будет купить абонемент в фитнес-клуб, где занимаются под присмотром специалиста. В фитнес-центре не только есть все необходимое оборудование, но и атмосфера, настраивающая на определенный лад.