Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать тело красивым и не разориться. Упражнения для рук и плеч

Как сделать тело красивым и не разориться. Упражнения для рук и плеч

Продолжаем публиковать упражнения для домашнего использования с целью заполучить красивое тело и хорошее настроение. Напоминаем, что наша первая публикация в цикле «Как сделать тело красивым и не разориться» рассказывает о самых простых и эффективных упражнениях для ног.

Отжиматься вместе — веселее!

Итак, руки. Руки — это часть тела, которая практически всегда на виду и которую сложнее спрятать под одеждой особенно в теплое время года. Женщины обычно тренируют руки во избежание дряблости мышц, ну, а мужчины — для красивого рельефа.

Вот три упражнения для рук, которые станут вашим спасательным кругом в борьбе за красивые руки:

1. Круги руками. Станьте прямо, руки разведите в стороны, перпендикулярно телу. Выполняйте круговые движения диаметром не более ширины вашего шага. Подходы ограничьте 20-30 секундами.

2. Упражнения для плеч. Данное упражнение состоит из трех этапов: лежа на животе, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе. Начинайте поднимать руки вверх и при этом разводите их в стороны. Упражнение "Боксер" можно выполнять с гантелями.

Упражнение «Боксер» можно выполнять с гантелями.

лежа на животе, разведите руки в стороны. Начинайте медленно до упора отводить руки назад и обратно в стороны. Максимальной точкой отведения рук должно быть положение «руки в стороны с согнутыми локтями».

лежа на животе, возьмите руки в замок за спиной. Оставайтесь в таком положении некоторое время.

3. «Боксер». Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени присогнуты, корпус наклонен (параллельно полу). Упражнение заключается в поочередном выбрасывании рук вперед (как будто вы боксируете).

К данной тренировке мужчины могут добавить отжимания от пола и от дивана.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 633 | Теги: тренировки, этапы, эффективность, тело, настройки, рассказ, время, дом, Мужчины, Бокс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт