Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать тело красивым и не разориться. Упражнения для рук и плеч

Как сделать тело красивым и не разориться. Упражнения для рук и плеч

Продолжаем публиковать упражнения для домашнего использования с целью заполучить красивое тело и хорошее настроение. Напоминаем, что наша первая публикация в цикле «Как сделать тело красивым и не разориться» рассказывает о самых простых и эффективных упражнениях для ног.

Отжиматься вместе — веселее!

Итак, руки. Руки — это часть тела, которая практически всегда на виду и которую сложнее спрятать под одеждой особенно в теплое время года. Женщины обычно тренируют руки во избежание дряблости мышц, ну, а мужчины — для красивого рельефа.

Вот три упражнения для рук, которые станут вашим спасательным кругом в борьбе за красивые руки:

1. Круги руками. Станьте прямо, руки разведите в стороны, перпендикулярно телу. Выполняйте круговые движения диаметром не более ширины вашего шага. Подходы ограничьте 20-30 секундами.

2. Упражнения для плеч. Данное упражнение состоит из трех этапов: лежа на животе, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе. Начинайте поднимать руки вверх и при этом разводите их в стороны. Упражнение "Боксер" можно выполнять с гантелями.

Упражнение «Боксер» можно выполнять с гантелями.

лежа на животе, разведите руки в стороны. Начинайте медленно до упора отводить руки назад и обратно в стороны. Максимальной точкой отведения рук должно быть положение «руки в стороны с согнутыми локтями».

лежа на животе, возьмите руки в замок за спиной. Оставайтесь в таком положении некоторое время.

3. «Боксер». Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени присогнуты, корпус наклонен (параллельно полу). Упражнение заключается в поочередном выбрасывании рук вперед (как будто вы боксируете).

К данной тренировке мужчины могут добавить отжимания от пола и от дивана.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 567 | Теги: тренировки, этапы, эффективность, тело, настройки, рассказ, время, дом, Мужчины, Бокс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт