Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:06
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать тело красивым и не разориться. Упражнения для рук и плеч

Как сделать тело красивым и не разориться. Упражнения для рук и плеч

Продолжаем публиковать упражнения для домашнего использования с целью заполучить красивое тело и хорошее настроение. Напоминаем, что наша первая публикация в цикле «Как сделать тело красивым и не разориться» рассказывает о самых простых и эффективных упражнениях для ног.

Отжиматься вместе — веселее!

Итак, руки. Руки — это часть тела, которая практически всегда на виду и которую сложнее спрятать под одеждой особенно в теплое время года. Женщины обычно тренируют руки во избежание дряблости мышц, ну, а мужчины — для красивого рельефа.

Вот три упражнения для рук, которые станут вашим спасательным кругом в борьбе за красивые руки:

1. Круги руками. Станьте прямо, руки разведите в стороны, перпендикулярно телу. Выполняйте круговые движения диаметром не более ширины вашего шага. Подходы ограничьте 20-30 секундами.

2. Упражнения для плеч. Данное упражнение состоит из трех этапов: лежа на животе, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе. Начинайте поднимать руки вверх и при этом разводите их в стороны. Упражнение "Боксер" можно выполнять с гантелями.

Упражнение «Боксер» можно выполнять с гантелями.

лежа на животе, разведите руки в стороны. Начинайте медленно до упора отводить руки назад и обратно в стороны. Максимальной точкой отведения рук должно быть положение «руки в стороны с согнутыми локтями».

лежа на животе, возьмите руки в замок за спиной. Оставайтесь в таком положении некоторое время.

3. «Боксер». Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени присогнуты, корпус наклонен (параллельно полу). Упражнение заключается в поочередном выбрасывании рук вперед (как будто вы боксируете).

К данной тренировке мужчины могут добавить отжимания от пола и от дивана.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 675 | Теги: тренировки, этапы, эффективность, тело, настройки, рассказ, время, дом, Мужчины, Бокс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт