Продолжаем публиковать упражнения для домашнего использования с целью заполучить красивое тело и хорошее настроение. Напоминаем, что наша первая публикация в цикле «Как сделать тело красивым и не разориться» рассказывает о самых простых и эффективных упражнениях для ног.
Отжиматься вместе — веселее!
Итак, руки. Руки — это часть тела, которая практически всегда на виду и которую сложнее спрятать под одеждой особенно в теплое время года. Женщины обычно тренируют руки во избежание дряблости мышц, ну, а мужчины — для красивого рельефа.
Вот три упражнения для рук, которые станут вашим спасательным кругом в борьбе за красивые руки:
1. Круги руками. Станьте прямо, руки разведите в стороны, перпендикулярно телу. Выполняйте круговые движения диаметром не более ширины вашего шага. Подходы ограничьте 20-30 секундами.
2. Упражнения для плеч. Данное упражнение состоит из трех этапов: лежа на животе, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе. Начинайте поднимать руки вверх и при этом разводите их в стороны. Упражнение "Боксер" можно выполнять с гантелями.
Упражнение «Боксер» можно выполнять с гантелями.
лежа на животе, разведите руки в стороны. Начинайте медленно до упора отводить руки назад и обратно в стороны. Максимальной точкой отведения рук должно быть положение «руки в стороны с согнутыми локтями».
лежа на животе, возьмите руки в замок за спиной. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
3. «Боксер». Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени присогнуты, корпус наклонен (параллельно полу). Упражнение заключается в поочередном выбрасывании рук вперед (как будто вы боксируете).
К данной тренировке мужчины могут добавить отжимания от пола и от дивана.
| 
