Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:48
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

О красоте своих ног мечтают многие, но как накачать мышечную ткань, чтобы скрыть существующие дефекты ног? Самый эффективный способ упражнений – это приседание, которое выполняется с отягощением или без. Но знайте, что приседания не только создают нагрузку на ноги, но и на спину. Поэтому делать это лучше под присмотром тренера, он сможет подобрать вам оптимальный вес и покажет правильную технику упражнения.

Еще с осторожностью нужно отнестись к вашим коленям при работе с приседаниями, нужно все делать правильно, чтобы избежать неожиданных травм.Во время выполнения приседаний важно, как расположен корпус: при подъеме снизу вверх ваше тело должно располагаться абсолютно ровно. Облегчает подъем глубокий вдох перед началом выполнения подъема. Тренера уверяют, что при тренировке со штангой нужно периодически менять ее положение - сначала держать ее впереди, а потом сзади.

Во время упражнений мы не только качаем сами ноги, но и ягодичные мышцы тоже. От того, как расположены стопы ног зависит, какая мышца будет прорабатываться. Если вы поставите стопы шире плеч, то нагрузка будет выполняться на внутренней части бедра, а если уже плеч, то мышцы будут напрягаться на внешней стороне бедра. Попутно будут увеличиваться и мышцы ягодиц, ведь эти мышцы тоже важны, также как и развитие других частей тела. Если они не увеличиваются по сравнению с ногами, то бицепс бедра можно развивать выполнением становой тяги не сгибая ног и приседаниями с одинаковым весом.

Заметьте, что такое упражнение, как приседание, задействует почти все мышцы вашего тела, ведь это комплекс проработки всех мышц начиная с пальцев ног и заканчивая спиной. Начиная с приседаний, вы запускаете весь процесс накачивания вашего тела. Мощная нижняя часть тела – это первый шаг к началу накачивания плеч и рук.

Тренировка посредством подъема на носочках прорабатывает икры, а при приседании на одной ноге нагрузка в два раза увеличивается, после дополнения можно брать груз в руки. Упражнение нужно выполнять до наступления предельной боли в мышцах.

Хорошей альтернативой тренажерам для начинающих является обычная скакалка. Скакать нужно для начала по 20 прыжков в 3 подхода, впоследствии увеличивая количество прыжков, повторов и темп всего упражнения.

Еще один способ – это так называемые выпады, но будьте осторожны с положением коленей, которые не должны уходить за стопу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 797 | Теги: Важно, ноги, дефект, эффективность, тело, красота, время, тренер, работа, подъем | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт