Клуб любителей регби
Четверг, 28.03.2024, 12:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

О красоте своих ног мечтают многие, но как накачать мышечную ткань, чтобы скрыть существующие дефекты ног? Самый эффективный способ упражнений – это приседание, которое выполняется с отягощением или без. Но знайте, что приседания не только создают нагрузку на ноги, но и на спину. Поэтому делать это лучше под присмотром тренера, он сможет подобрать вам оптимальный вес и покажет правильную технику упражнения.

Еще с осторожностью нужно отнестись к вашим коленям при работе с приседаниями, нужно все делать правильно, чтобы избежать неожиданных травм.Во время выполнения приседаний важно, как расположен корпус: при подъеме снизу вверх ваше тело должно располагаться абсолютно ровно. Облегчает подъем глубокий вдох перед началом выполнения подъема. Тренера уверяют, что при тренировке со штангой нужно периодически менять ее положение - сначала держать ее впереди, а потом сзади.

Во время упражнений мы не только качаем сами ноги, но и ягодичные мышцы тоже. От того, как расположены стопы ног зависит, какая мышца будет прорабатываться. Если вы поставите стопы шире плеч, то нагрузка будет выполняться на внутренней части бедра, а если уже плеч, то мышцы будут напрягаться на внешней стороне бедра. Попутно будут увеличиваться и мышцы ягодиц, ведь эти мышцы тоже важны, также как и развитие других частей тела. Если они не увеличиваются по сравнению с ногами, то бицепс бедра можно развивать выполнением становой тяги не сгибая ног и приседаниями с одинаковым весом.

Заметьте, что такое упражнение, как приседание, задействует почти все мышцы вашего тела, ведь это комплекс проработки всех мышц начиная с пальцев ног и заканчивая спиной. Начиная с приседаний, вы запускаете весь процесс накачивания вашего тела. Мощная нижняя часть тела – это первый шаг к началу накачивания плеч и рук.

Тренировка посредством подъема на носочках прорабатывает икры, а при приседании на одной ноге нагрузка в два раза увеличивается, после дополнения можно брать груз в руки. Упражнение нужно выполнять до наступления предельной боли в мышцах.

Хорошей альтернативой тренажерам для начинающих является обычная скакалка. Скакать нужно для начала по 20 прыжков в 3 подхода, впоследствии увеличивая количество прыжков, повторов и темп всего упражнения.

Еще один способ – это так называемые выпады, но будьте осторожны с положением коленей, которые не должны уходить за стопу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1455 | Теги: Важно, ноги, дефект, эффективность, тело, красота, время, тренер, работа, подъем | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск