Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:04
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

О красоте своих ног мечтают многие, но как накачать мышечную ткань, чтобы скрыть существующие дефекты ног? Самый эффективный способ упражнений – это приседание, которое выполняется с отягощением или без. Но знайте, что приседания не только создают нагрузку на ноги, но и на спину. Поэтому делать это лучше под присмотром тренера, он сможет подобрать вам оптимальный вес и покажет правильную технику упражнения.

Еще с осторожностью нужно отнестись к вашим коленям при работе с приседаниями, нужно все делать правильно, чтобы избежать неожиданных травм.Во время выполнения приседаний важно, как расположен корпус: при подъеме снизу вверх ваше тело должно располагаться абсолютно ровно. Облегчает подъем глубокий вдох перед началом выполнения подъема. Тренера уверяют, что при тренировке со штангой нужно периодически менять ее положение - сначала держать ее впереди, а потом сзади.

Во время упражнений мы не только качаем сами ноги, но и ягодичные мышцы тоже. От того, как расположены стопы ног зависит, какая мышца будет прорабатываться. Если вы поставите стопы шире плеч, то нагрузка будет выполняться на внутренней части бедра, а если уже плеч, то мышцы будут напрягаться на внешней стороне бедра. Попутно будут увеличиваться и мышцы ягодиц, ведь эти мышцы тоже важны, также как и развитие других частей тела. Если они не увеличиваются по сравнению с ногами, то бицепс бедра можно развивать выполнением становой тяги не сгибая ног и приседаниями с одинаковым весом.

Заметьте, что такое упражнение, как приседание, задействует почти все мышцы вашего тела, ведь это комплекс проработки всех мышц начиная с пальцев ног и заканчивая спиной. Начиная с приседаний, вы запускаете весь процесс накачивания вашего тела. Мощная нижняя часть тела – это первый шаг к началу накачивания плеч и рук.

Тренировка посредством подъема на носочках прорабатывает икры, а при приседании на одной ноге нагрузка в два раза увеличивается, после дополнения можно брать груз в руки. Упражнение нужно выполнять до наступления предельной боли в мышцах.

Хорошей альтернативой тренажерам для начинающих является обычная скакалка. Скакать нужно для начала по 20 прыжков в 3 подхода, впоследствии увеличивая количество прыжков, повторов и темп всего упражнения.

Еще один способ – это так называемые выпады, но будьте осторожны с положением коленей, которые не должны уходить за стопу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 709 | Теги: Важно, ноги, дефект, эффективность, тело, красота, время, тренер, работа, подъем | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт