Клуб любителей регби
Вторник, 21.11.2017, 00:00
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

О красоте своих ног мечтают многие, но как накачать мышечную ткань, чтобы скрыть существующие дефекты ног? Самый эффективный способ упражнений – это приседание, которое выполняется с отягощением или без. Но знайте, что приседания не только создают нагрузку на ноги, но и на спину. Поэтому делать это лучше под присмотром тренера, он сможет подобрать вам оптимальный вес и покажет правильную технику упражнения.

Еще с осторожностью нужно отнестись к вашим коленям при работе с приседаниями, нужно все делать правильно, чтобы избежать неожиданных травм.Во время выполнения приседаний важно, как расположен корпус: при подъеме снизу вверх ваше тело должно располагаться абсолютно ровно. Облегчает подъем глубокий вдох перед началом выполнения подъема. Тренера уверяют, что при тренировке со штангой нужно периодически менять ее положение - сначала держать ее впереди, а потом сзади.

Во время упражнений мы не только качаем сами ноги, но и ягодичные мышцы тоже. От того, как расположены стопы ног зависит, какая мышца будет прорабатываться. Если вы поставите стопы шире плеч, то нагрузка будет выполняться на внутренней части бедра, а если уже плеч, то мышцы будут напрягаться на внешней стороне бедра. Попутно будут увеличиваться и мышцы ягодиц, ведь эти мышцы тоже важны, также как и развитие других частей тела. Если они не увеличиваются по сравнению с ногами, то бицепс бедра можно развивать выполнением становой тяги не сгибая ног и приседаниями с одинаковым весом.

Заметьте, что такое упражнение, как приседание, задействует почти все мышцы вашего тела, ведь это комплекс проработки всех мышц начиная с пальцев ног и заканчивая спиной. Начиная с приседаний, вы запускаете весь процесс накачивания вашего тела. Мощная нижняя часть тела – это первый шаг к началу накачивания плеч и рук.

Тренировка посредством подъема на носочках прорабатывает икры, а при приседании на одной ноге нагрузка в два раза увеличивается, после дополнения можно брать груз в руки. Упражнение нужно выполнять до наступления предельной боли в мышцах.

Хорошей альтернативой тренажерам для начинающих является обычная скакалка. Скакать нужно для начала по 20 прыжков в 3 подхода, впоследствии увеличивая количество прыжков, повторов и темп всего упражнения.

Еще один способ – это так называемые выпады, но будьте осторожны с положением коленей, которые не должны уходить за стопу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 629 | Теги: Важно, ноги, дефект, эффективность, тело, красота, время, тренер, работа, подъем | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт