Клуб любителей регби
Воскресенье, 21.01.2018, 22:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

О красоте своих ног мечтают многие, но как накачать мышечную ткань, чтобы скрыть существующие дефекты ног? Самый эффективный способ упражнений – это приседание, которое выполняется с отягощением или без. Но знайте, что приседания не только создают нагрузку на ноги, но и на спину. Поэтому делать это лучше под присмотром тренера, он сможет подобрать вам оптимальный вес и покажет правильную технику упражнения.

Еще с осторожностью нужно отнестись к вашим коленям при работе с приседаниями, нужно все делать правильно, чтобы избежать неожиданных травм.Во время выполнения приседаний важно, как расположен корпус: при подъеме снизу вверх ваше тело должно располагаться абсолютно ровно. Облегчает подъем глубокий вдох перед началом выполнения подъема. Тренера уверяют, что при тренировке со штангой нужно периодически менять ее положение - сначала держать ее впереди, а потом сзади.

Во время упражнений мы не только качаем сами ноги, но и ягодичные мышцы тоже. От того, как расположены стопы ног зависит, какая мышца будет прорабатываться. Если вы поставите стопы шире плеч, то нагрузка будет выполняться на внутренней части бедра, а если уже плеч, то мышцы будут напрягаться на внешней стороне бедра. Попутно будут увеличиваться и мышцы ягодиц, ведь эти мышцы тоже важны, также как и развитие других частей тела. Если они не увеличиваются по сравнению с ногами, то бицепс бедра можно развивать выполнением становой тяги не сгибая ног и приседаниями с одинаковым весом.

Заметьте, что такое упражнение, как приседание, задействует почти все мышцы вашего тела, ведь это комплекс проработки всех мышц начиная с пальцев ног и заканчивая спиной. Начиная с приседаний, вы запускаете весь процесс накачивания вашего тела. Мощная нижняя часть тела – это первый шаг к началу накачивания плеч и рук.

Тренировка посредством подъема на носочках прорабатывает икры, а при приседании на одной ноге нагрузка в два раза увеличивается, после дополнения можно брать груз в руки. Упражнение нужно выполнять до наступления предельной боли в мышцах.

Хорошей альтернативой тренажерам для начинающих является обычная скакалка. Скакать нужно для начала по 20 прыжков в 3 подхода, впоследствии увеличивая количество прыжков, повторов и темп всего упражнения.

Еще один способ – это так называемые выпады, но будьте осторожны с положением коленей, которые не должны уходить за стопу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 667 | Теги: Важно, ноги, дефект, эффективность, тело, красота, время, тренер, работа, подъем | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт