Если вы решили серьезно заняться спортом, вам стоит задуматься о том как растут мышцы и как можно лучше понять механизм роста мышц.
Ученые до сих пор точно не знают как именно растут мышечные волокна. Более того, доказано что на самом деле во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Именно поэтому можно ощутить жжение и даже сильную боль во время и после физических нагрузок. Но когда мышцы отдыхают и восстанавливаются, они растут, что называется суперкомпенсацией. При этом восстановленные волокна имеют лучшую структуру — они более толстые, прочные, с большим количеством миофибрилл.
Также в мышцах вместе с их ростом растут и мышечные кровеносные сосуды, что способствует более качественному снабжению кислородом и питательными веществами.
Бытует распространенное мнение, что для роста мышц нужен белок. Это отчасти правда, ведь вместе с белком просто необходимы витамины и микроэлементы, особенно кальций.
Есть одна закономерность: силовые упражнения более эффективно наращивают мышцы, чем аэробные упражнения на выносливость.
Ученые заметили интересную особенность организма: здоровый глубокий сон помогает мышцам расти быстрее. По мнению ученых это происходит потому, что во время сна человек может полностью расслабиться и у него включаются природные механизмы восстановления. Единственное условие: сон должен быть крепким и здоровым, в хорошо проветриваемом помещении.
Хорошо действует на мышцы растяжка, помогая им быстрее восстановиться и на 10% увеличивая эффективность упражнений. Важно ее делать в конце каждой вашей тренировки. Помимо упражнений, не забывайте ограничивать употребление быстрых простых углеводов, а также качественно расслаблять мышцы, используя СПА процедуры и тайский массаж, получите и эффект, и удовольствие.
| 
