Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:00
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как растут мышцы

Как растут мышцы

Если вы решили серьезно заняться спортом, вам стоит задуматься о том как растут мышцы и как можно лучше понять механизм роста мышц.

Ученые до сих пор точно не знают как именно растут мышечные волокна. Более того, доказано что на самом деле во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Именно поэтому можно ощутить жжение и даже сильную боль во время и после физических нагрузок. Но когда мышцы отдыхают и восстанавливаются, они растут, что называется суперкомпенсацией. При этом восстановленные волокна имеют лучшую структуру — они более толстые, прочные, с большим количеством миофибрилл.

Также в мышцах вместе с их ростом растут и мышечные кровеносные сосуды, что способствует более качественному снабжению кислородом и питательными веществами.

Бытует распространенное мнение, что для роста мышц нужен белок. Это отчасти правда, ведь вместе с белком просто необходимы витамины и микроэлементы, особенно кальций.

Есть одна закономерность: силовые упражнения более эффективно наращивают мышцы, чем аэробные упражнения на выносливость.

Ученые заметили интересную особенность организма: здоровый глубокий сон помогает мышцам расти быстрее. По мнению ученых это происходит потому, что во время сна человек может полностью расслабиться и у него включаются природные механизмы восстановления. Единственное условие: сон должен быть крепким и здоровым, в хорошо проветриваемом помещении.

Хорошо действует на мышцы растяжка, помогая им быстрее восстановиться и на 10% увеличивая эффективность упражнений. Важно ее делать в конце каждой вашей тренировки. Помимо упражнений, не забывайте ограничивать употребление быстрых простых углеводов, а также качественно расслаблять мышцы, используя СПА процедуры и тайский массаж, получите и эффект, и удовольствие.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1347 | Теги: эффект, тренировки, эффективность, время, человек, ученые, Спорт, природа, механизм, рост | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт