Клуб любителей регби
Вторник, 23.01.2018, 14:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как растут мышцы

Как растут мышцы

Если вы решили серьезно заняться спортом, вам стоит задуматься о том как растут мышцы и как можно лучше понять механизм роста мышц.

Ученые до сих пор точно не знают как именно растут мышечные волокна. Более того, доказано что на самом деле во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Именно поэтому можно ощутить жжение и даже сильную боль во время и после физических нагрузок. Но когда мышцы отдыхают и восстанавливаются, они растут, что называется суперкомпенсацией. При этом восстановленные волокна имеют лучшую структуру — они более толстые, прочные, с большим количеством миофибрилл.

Также в мышцах вместе с их ростом растут и мышечные кровеносные сосуды, что способствует более качественному снабжению кислородом и питательными веществами.

Бытует распространенное мнение, что для роста мышц нужен белок. Это отчасти правда, ведь вместе с белком просто необходимы витамины и микроэлементы, особенно кальций.

Есть одна закономерность: силовые упражнения более эффективно наращивают мышцы, чем аэробные упражнения на выносливость.

Ученые заметили интересную особенность организма: здоровый глубокий сон помогает мышцам расти быстрее. По мнению ученых это происходит потому, что во время сна человек может полностью расслабиться и у него включаются природные механизмы восстановления. Единственное условие: сон должен быть крепким и здоровым, в хорошо проветриваемом помещении.

Хорошо действует на мышцы растяжка, помогая им быстрее восстановиться и на 10% увеличивая эффективность упражнений. Важно ее делать в конце каждой вашей тренировки. Помимо упражнений, не забывайте ограничивать употребление быстрых простых углеводов, а также качественно расслаблять мышцы, используя СПА процедуры и тайский массаж, получите и эффект, и удовольствие.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1229 | Теги: эффект, тренировки, эффективность, время, человек, ученые, Спорт, природа, механизм, рост | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

 

Вход на сайт