Клуб любителей регби
Вторник, 21.11.2017, 00:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как растут мышцы

Как растут мышцы

Если вы решили серьезно заняться спортом, вам стоит задуматься о том как растут мышцы и как можно лучше понять механизм роста мышц.

Ученые до сих пор точно не знают как именно растут мышечные волокна. Более того, доказано что на самом деле во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Именно поэтому можно ощутить жжение и даже сильную боль во время и после физических нагрузок. Но когда мышцы отдыхают и восстанавливаются, они растут, что называется суперкомпенсацией. При этом восстановленные волокна имеют лучшую структуру — они более толстые, прочные, с большим количеством миофибрилл.

Также в мышцах вместе с их ростом растут и мышечные кровеносные сосуды, что способствует более качественному снабжению кислородом и питательными веществами.

Бытует распространенное мнение, что для роста мышц нужен белок. Это отчасти правда, ведь вместе с белком просто необходимы витамины и микроэлементы, особенно кальций.

Есть одна закономерность: силовые упражнения более эффективно наращивают мышцы, чем аэробные упражнения на выносливость.

Ученые заметили интересную особенность организма: здоровый глубокий сон помогает мышцам расти быстрее. По мнению ученых это происходит потому, что во время сна человек может полностью расслабиться и у него включаются природные механизмы восстановления. Единственное условие: сон должен быть крепким и здоровым, в хорошо проветриваемом помещении.

Хорошо действует на мышцы растяжка, помогая им быстрее восстановиться и на 10% увеличивая эффективность упражнений. Важно ее делать в конце каждой вашей тренировки. Помимо упражнений, не забывайте ограничивать употребление быстрых простых углеводов, а также качественно расслаблять мышцы, используя СПА процедуры и тайский массаж, получите и эффект, и удовольствие.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 894 | Теги: эффект, тренировки, эффективность, время, человек, ученые, Спорт, природа, механизм, рост | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт