Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:03
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как растут мышцы

Как растут мышцы

Если вы решили серьезно заняться спортом, вам стоит задуматься о том как растут мышцы и как можно лучше понять механизм роста мышц.

Ученые до сих пор точно не знают как именно растут мышечные волокна. Более того, доказано что на самом деле во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Именно поэтому можно ощутить жжение и даже сильную боль во время и после физических нагрузок. Но когда мышцы отдыхают и восстанавливаются, они растут, что называется суперкомпенсацией. При этом восстановленные волокна имеют лучшую структуру — они более толстые, прочные, с большим количеством миофибрилл.

Также в мышцах вместе с их ростом растут и мышечные кровеносные сосуды, что способствует более качественному снабжению кислородом и питательными веществами.

Бытует распространенное мнение, что для роста мышц нужен белок. Это отчасти правда, ведь вместе с белком просто необходимы витамины и микроэлементы, особенно кальций.

Есть одна закономерность: силовые упражнения более эффективно наращивают мышцы, чем аэробные упражнения на выносливость.

Ученые заметили интересную особенность организма: здоровый глубокий сон помогает мышцам расти быстрее. По мнению ученых это происходит потому, что во время сна человек может полностью расслабиться и у него включаются природные механизмы восстановления. Единственное условие: сон должен быть крепким и здоровым, в хорошо проветриваемом помещении.

Хорошо действует на мышцы растяжка, помогая им быстрее восстановиться и на 10% увеличивая эффективность упражнений. Важно ее делать в конце каждой вашей тренировки. Помимо упражнений, не забывайте ограничивать употребление быстрых простых углеводов, а также качественно расслаблять мышцы, используя СПА процедуры и тайский массаж, получите и эффект, и удовольствие.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1250 | Теги: эффект, тренировки, эффективность, время, человек, ученые, Спорт, природа, механизм, рост | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт