Здравствуйте, сегодня снова будет небольшой, но полезный пост. Просто времени мало, пора отправляться на пробежку, пока то, се, и уже темнота.
Утяжеления веса
А сейчас быстро устаешь, ведь началась школа. Сегодня я решил написать пару советов о довесках.
Что же является довеском? Довесок – это какой-либо груз, который используется в качестве утяжеления веса при выполнении упражнения. Довеском может являться гиря, различные жилеты-утяжелители, гантели, рюкзак с грузом, другой человек.
Довески часто используют в упражнениях на турнике, брусьях, при отжиманиях от пола и т.д. Я расскажу, где и как лучше использовать утяжеления к своему весу.
жилет - утяжелитель
Во-первых, стоит сразу сказать, что довески нужно применять только в том случае, если вы делаете это упражнение, в котором собираетесь использовать утяжеления, с предельной легкостью. Например, утяжеления в отжимании от пола нужно использовать только после конкретного числа повторений, равного 100. Ни как не менее, в подтягивании после 25, в отжимании на брусьях после 40. Вот такие показатели.
В принципе, можно довешивать и при чуть меньшем числа повторений. Для довесков существуют специальные ремни и пояса. Сам я использую для утяжеления подтягивания и отжиманий на брусьях 24-х килограммовую гирю. Делаю 4-5 подходов по 5-7 раз на турнике, и столько же на брусьях.
Гиря 24
В отжимании могу посоветовать вам либо рюкзак на плечи, только затягивать нужно как можно выше, а то нагрузка будет на пресс, и будет провисание туловища. Ну или используйте братиков и сестер, а также друзей и подруг в качестве довеска =) Пусть сядут на шею и ножки свесят =D
Другого человека в качестве довеска можно применять также и в подтягивании, также и в отжимании на брусьях.
Только учитывайте свои силы, первый довесок не должен превышать 5-7 кг, а то и меньше. А то можно заработать грыжи или еще чего похуже, будьте аккуратны. Всему есть предел, просто он определяется везде по разному, но совершенству нет предела, поэтому развивайте и тренируйте мышцы ежедневно, результат будет виден, и настолько, что вы будете очень рады, и точно не пожалеете.
Ну ладно, я извиняюсь, но мне пора на пробежку, а то пропущу день, нужно стремиться не пропускать тренировки =) До встречи.
| 
