Клуб любителей регби
Пятница, 20.07.2018, 23:31
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 68
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как правильно использовать «довески»

Как правильно использовать «довески»

Здравствуйте, сегодня снова будет небольшой, но полезный пост. Просто времени мало, пора отправляться на пробежку, пока то, се, и уже темнота.

Утяжеления веса

А сейчас быстро устаешь, ведь началась школа. Сегодня я решил написать пару советов о довесках.

Что же является довеском? Довесок – это какой-либо груз, который используется в качестве утяжеления веса при выполнении упражнения. Довеском может являться гиря, различные жилеты-утяжелители, гантели, рюкзак с грузом, другой человек.

Довески часто используют в упражнениях на турнике, брусьях, при отжиманиях от пола и т.д. Я расскажу, где и как лучше использовать утяжеления к своему весу.

жилет - утяжелитель

Во-первых, стоит сразу сказать, что довески нужно применять только в том случае, если вы делаете это упражнение, в котором собираетесь использовать утяжеления, с предельной легкостью. Например, утяжеления в отжимании от пола нужно использовать только после конкретного числа повторений, равного 100. Ни как не менее, в подтягивании после 25, в отжимании на брусьях после 40. Вот такие показатели.

В принципе, можно довешивать и при чуть меньшем числа повторений. Для довесков существуют специальные ремни и пояса. Сам я использую для утяжеления подтягивания и отжиманий на брусьях 24-х килограммовую гирю. Делаю 4-5 подходов по 5-7 раз на турнике, и столько же на брусьях.

Гиря 24

В отжимании могу посоветовать вам либо рюкзак на плечи, только затягивать нужно как можно выше, а то нагрузка будет на пресс, и будет провисание туловища. Ну или используйте братиков и сестер, а также друзей и подруг в качестве довеска =) Пусть сядут на шею и ножки свесят =D

Другого человека в качестве довеска можно применять также и в подтягивании, также и в отжимании на брусьях.

Только учитывайте свои силы, первый довесок не должен превышать 5-7 кг, а то и меньше. А то можно заработать грыжи или еще чего похуже, будьте аккуратны. Всему есть предел, просто он определяется везде по разному, но совершенству нет предела, поэтому развивайте и тренируйте мышцы ежедневно, результат будет виден, и настолько, что вы будете очень рады, и точно не пожалеете.

Ну ладно, я извиняюсь, но мне пора на пробежку, а то пропущу день, нужно стремиться не пропускать тренировки =) До встречи.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (26.01.2017)
Просмотров: 445 | Теги: тренировки, польза, показатели, рассказ, время, человек, дружба, школа, числа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теннис – это состояние души

Почему за покупкой анаболических стероидов рекомендуется обращаться в интернет-магазин skladfarmy.com

Педагогический портал - незаменимый помощник в самотестировании и подготовке в реальным экзаменам

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Руки как у Дженнифер Энистон

Руки как у Дженнифер Энистон

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Качаем трицепс

Качаем трицепс

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Весёлая и полезная сайкл-аэробика

Весёлая и полезная сайкл-аэробика

Бодибилдинг для новичков

Бодибилдинг для новичков

Физические упражнения и стресс

Физические упражнения и стресс

Смертельная физкультура

Смертельная физкультура

Польские полицейские продолжают обеспечивать безопасность на ЧМ 2018 в России

Лучшее место для просмотра онлайн трансляций матчей ЧМ 2018 по футболу

Фитнес клуб Колизей

Удивительный мир дайвинга

Удивительный мир дайвинга

Скейтбординг - активный вид спорта

Скейтбординг - активный вид спорта

Поговорим о виде спорта, под названием – сноубординг

Поговорим о виде спорта, под названием – сноубординг

Немного информации начинающему скейтеру

Немного информации начинающему скейтеру

Спортивное направление

Спортивное направление

Пермские самбисты поедут на первенство страны усиленным составом

Пермские самбисты поедут на первенство страны усиленным составом

Интеллектуальная игра

Интеллектуальная игра

Тимбилдинг на природе и за ее пределами

Тимбилдинг на природе и за ее пределами

Особенности и организации активного спорта

Особенности и организации активного спорта

Спортсменам разрешили въезжать в Россию без виз

Спортсменам разрешили въезжать в Россию без виз

Елена Лашманову за допинг дисквалифицировали на два года

Елена Лашманову за допинг дисквалифицировали на два года

Развитие скейтбординга в Беларуси

Развитие скейтбординга в Беларуси

Популярность скейтбординга среди молодежи

Популярность скейтбординга среди молодежи

Готовь сани летом, а скейтборд… в любое время года

Готовь сани летом, а скейтборд… в любое время года

 

Вход на сайт