Скоро начнется летний сезон, а это значит, что мы сами, наша кожа, наше тело должно находиться в безупречном состоянии. Больше всего в спортивных программах для похудения уделяют внимание ногам. Но не все могут позволить себе ходить в фитнес клубы, чтобы заниматься с личным тренером, поэтому приходится самому узнавать какие именно упражнения надо делать для того, чтобы ноги похудели, а икры подкачались.
Самое действенное и знаменитое упражнение, которое затрагивает не только мышцы ног, но качает косые мышцы пресса, это повороты ногами. Оно простое, но требует массу усилий. Если данное упражнение делать не правильно, не напрягаясь, то никакого результата не будет. Если же делать по пунктам, не жалея своих сил, то качественный результат можно увидеть после двух недель выполнения упражнения. Как же правильно его делать?Лечь на спину на твердую поверхность, это может быть пол или спортивный коврик. Кровать, диван - не вариант! Руки отвести в стороны, ладони должны прикасаться к полу. Медленно, постепенно, поднимаете ноги, чтобы они оказались вертикальны. Конечно, поднять ноги строго 90 градусов, не каждому спортсмену по силу, поэтому колени можно немного сгибать. Тем не менее, потратьте все ваши силы, чтобы ноги были максимально прямые. Далее опустите одну ногу под прямым углом влево, касаться пола не надо, затем также медленно поднимаете ее наверх, и в таком положении нужно задержаться.
Дальше проделываете тоже самое со второй ногой. Для начала, чтобы мышцы сильно не болели, стоит сделать такое упражнение 8 раз для каждой ноги, 3 подхода в день. С каждым днем стоит увеличивать на 1-2 раза поворота для каждой ноги. Очень важную роль в этом упражнении играет дыхание, постарайтесь при подъеме выдыхать, а в исходном положении делать вдох. Если делать это упражнение регулярно, то постепенно появится рельеф живота, а ноги будут всегда спортивные.
| 
