Клуб любителей регби
Четверг, 15.11.2018, 11:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как правильно делать повороты ног?

Как правильно делать повороты ног?

Скоро начнется летний сезон, а это значит, что мы сами, наша кожа, наше тело должно находиться в безупречном состоянии. Больше всего в спортивных программах для похудения уделяют внимание ногам. Но не все могут позволить себе ходить в фитнес клубы, чтобы заниматься с личным тренером, поэтому приходится самому узнавать какие именно упражнения надо делать для того, чтобы ноги похудели, а икры подкачались.

Самое действенное и знаменитое упражнение, которое затрагивает не только мышцы ног, но качает косые мышцы пресса, это повороты ногами. Оно простое, но требует массу усилий. Если данное упражнение делать не правильно, не напрягаясь, то никакого результата не будет. Если же делать по пунктам, не жалея своих сил, то качественный результат можно увидеть после двух недель выполнения упражнения. Как же правильно его делать?Лечь на спину на твердую поверхность, это может быть пол или спортивный коврик. Кровать, диван - не вариант! Руки отвести в стороны, ладони должны прикасаться к полу. Медленно, постепенно, поднимаете ноги, чтобы они оказались вертикальны. Конечно, поднять ноги строго 90 градусов, не каждому спортсмену по силу, поэтому колени можно немного сгибать. Тем не менее, потратьте все ваши силы, чтобы ноги были максимально прямые. Далее опустите одну ногу под прямым углом влево, касаться пола не надо, затем также медленно поднимаете ее наверх, и в таком положении нужно задержаться.

Дальше проделываете тоже самое со второй ногой. Для начала, чтобы мышцы сильно не болели, стоит сделать такое упражнение 8 раз для каждой ноги, 3 подхода в день. С каждым днем стоит увеличивать на 1-2 раза поворота для каждой ноги. Очень важную роль в этом упражнении играет дыхание, постарайтесь при подъеме выдыхать, а в исходном положении делать вдох. Если делать это упражнение регулярно, то постепенно появится рельеф живота, а ноги будут всегда спортивные.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.03.2018)
Просмотров: 1031 | Теги: Спорт, Программы, известность, тренер, Поворот, ноги, действия, клубы, кожа, тело | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт