Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 23:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как правильно делать повороты ног?

Как правильно делать повороты ног?

Скоро начнется летний сезон, а это значит, что мы сами, наша кожа, наше тело должно находиться в безупречном состоянии. Больше всего в спортивных программах для похудения уделяют внимание ногам. Но не все могут позволить себе ходить в фитнес клубы, чтобы заниматься с личным тренером, поэтому приходится самому узнавать какие именно упражнения надо делать для того, чтобы ноги похудели, а икры подкачались.

Самое действенное и знаменитое упражнение, которое затрагивает не только мышцы ног, но качает косые мышцы пресса, это повороты ногами. Оно простое, но требует массу усилий. Если данное упражнение делать не правильно, не напрягаясь, то никакого результата не будет. Если же делать по пунктам, не жалея своих сил, то качественный результат можно увидеть после двух недель выполнения упражнения. Как же правильно его делать?Лечь на спину на твердую поверхность, это может быть пол или спортивный коврик. Кровать, диван - не вариант! Руки отвести в стороны, ладони должны прикасаться к полу. Медленно, постепенно, поднимаете ноги, чтобы они оказались вертикальны. Конечно, поднять ноги строго 90 градусов, не каждому спортсмену по силу, поэтому колени можно немного сгибать. Тем не менее, потратьте все ваши силы, чтобы ноги были максимально прямые. Далее опустите одну ногу под прямым углом влево, касаться пола не надо, затем также медленно поднимаете ее наверх, и в таком положении нужно задержаться.

Дальше проделываете тоже самое со второй ногой. Для начала, чтобы мышцы сильно не болели, стоит сделать такое упражнение 8 раз для каждой ноги, 3 подхода в день. С каждым днем стоит увеличивать на 1-2 раза поворота для каждой ноги. Очень важную роль в этом упражнении играет дыхание, постарайтесь при подъеме выдыхать, а в исходном положении делать вдох. Если делать это упражнение регулярно, то постепенно появится рельеф живота, а ноги будут всегда спортивные.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.03.2018)
Просмотров: 942 | Теги: Спорт, Программы, известность, тренер, Поворот, ноги, действия, клубы, кожа, тело | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт