Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах?

В преддверии лета и пляжного сезона любой женщине хочется снова обрести легкость и изящность. Зимняя спячка частенько оборачивается лишним весом, который стремится осесть исключительно на бедрах.

К сожалению, без физических нагрузок уменьшить объемы непросто. Но не стоит расстраиваться: всего несколько простых упражнений помогут быстро вернуть стройность.

Махи ногами (внешняя поверхность бедра)

Упражнение выполняется лежа. Лягте на левый бок и вытяните левую руку вперед. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз, затем повторите на другом боку. Выполните 2-3 подхода.

Наиболее эффективно делать это упражнение с утяжелителями для ног.

«Ножницы» (внутренняя поверхность бедра)

Ложитесь на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов. Разводите ноги в стороны с максимальной амплитудой и сводите в исходное положение. Во время выполнения следите, чтобы поясница прилегала к полу.

Повторяйте упражнение не менее 25 раз, делая 2-3 подхода.

Приседания-плие (задняя поверхность бедра)

Широко расставьте ноги и разверните стопы пятками друг к другу. Делайте приседания на максимально возможную глубину. Количество приседаний – 20-25, количество подходов – не менее двух. Следите, чтобы колени при приседании не выходили за линию носка ноги.

Для повышения эффективности можно выполнять это упражнение с отягощением, используя гантели или гирю.

Желательно чередовать упражнения с кардиотренировками, ведь именно они способствуют быстрому сжиганию жира. Это могут быть прыжки, бег, ходьба или танцы. Аэробные нагрузки помогут разогреть мышцы перед занятием, а также укрепят сердечно-сосудистую систему.

Сбалансированное питание

Диета – один из «китов» похудения, и пренебрегать ею не стоит. Не нужно истязать себя, растягивая на весь день единственный лист салата – достаточно ограничить себя в сладком и жареном. Старайтесь питаться разнообразно, а, главное, сбалансируйте рацион по количеству белков, жиров и углеводов.

Придерживайтесь своего «коридора калорий»: выход за нижнюю границу может ввергнуть организм в стресс, и он отомстит вам, запасая жиры с удвоенной силой.

Косметические процедуры

Массаж, обертывания и крема не сильно влияют на снижение веса, но зато помогают в процессе похудения вернуть коже мягкость и упругость. Как видите, стройные бедра – не просто мечта. Следуйте этим советам, и уже через несколько недель вы вернете былую форму!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1580 | Теги: Танцы, ноги, организм, поверхность, салат, эффективность, Женщины, массаж, питание, сезон | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт