Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах?

В преддверии лета и пляжного сезона любой женщине хочется снова обрести легкость и изящность. Зимняя спячка частенько оборачивается лишним весом, который стремится осесть исключительно на бедрах.

К сожалению, без физических нагрузок уменьшить объемы непросто. Но не стоит расстраиваться: всего несколько простых упражнений помогут быстро вернуть стройность.

Махи ногами (внешняя поверхность бедра)

Упражнение выполняется лежа. Лягте на левый бок и вытяните левую руку вперед. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз, затем повторите на другом боку. Выполните 2-3 подхода.

Наиболее эффективно делать это упражнение с утяжелителями для ног.

«Ножницы» (внутренняя поверхность бедра)

Ложитесь на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов. Разводите ноги в стороны с максимальной амплитудой и сводите в исходное положение. Во время выполнения следите, чтобы поясница прилегала к полу.

Повторяйте упражнение не менее 25 раз, делая 2-3 подхода.

Приседания-плие (задняя поверхность бедра)

Широко расставьте ноги и разверните стопы пятками друг к другу. Делайте приседания на максимально возможную глубину. Количество приседаний – 20-25, количество подходов – не менее двух. Следите, чтобы колени при приседании не выходили за линию носка ноги.

Для повышения эффективности можно выполнять это упражнение с отягощением, используя гантели или гирю.

Желательно чередовать упражнения с кардиотренировками, ведь именно они способствуют быстрому сжиганию жира. Это могут быть прыжки, бег, ходьба или танцы. Аэробные нагрузки помогут разогреть мышцы перед занятием, а также укрепят сердечно-сосудистую систему.

Сбалансированное питание

Диета – один из «китов» похудения, и пренебрегать ею не стоит. Не нужно истязать себя, растягивая на весь день единственный лист салата – достаточно ограничить себя в сладком и жареном. Старайтесь питаться разнообразно, а, главное, сбалансируйте рацион по количеству белков, жиров и углеводов.

Придерживайтесь своего «коридора калорий»: выход за нижнюю границу может ввергнуть организм в стресс, и он отомстит вам, запасая жиры с удвоенной силой.

Косметические процедуры

Массаж, обертывания и крема не сильно влияют на снижение веса, но зато помогают в процессе похудения вернуть коже мягкость и упругость. Как видите, стройные бедра – не просто мечта. Следуйте этим советам, и уже через несколько недель вы вернете былую форму!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1515 | Теги: Танцы, ноги, организм, поверхность, салат, эффективность, Женщины, массаж, питание, сезон | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт