Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах?

В преддверии лета и пляжного сезона любой женщине хочется снова обрести легкость и изящность. Зимняя спячка частенько оборачивается лишним весом, который стремится осесть исключительно на бедрах.

К сожалению, без физических нагрузок уменьшить объемы непросто. Но не стоит расстраиваться: всего несколько простых упражнений помогут быстро вернуть стройность.

Махи ногами (внешняя поверхность бедра)

Упражнение выполняется лежа. Лягте на левый бок и вытяните левую руку вперед. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз, затем повторите на другом боку. Выполните 2-3 подхода.

Наиболее эффективно делать это упражнение с утяжелителями для ног.

«Ножницы» (внутренняя поверхность бедра)

Ложитесь на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов. Разводите ноги в стороны с максимальной амплитудой и сводите в исходное положение. Во время выполнения следите, чтобы поясница прилегала к полу.

Повторяйте упражнение не менее 25 раз, делая 2-3 подхода.

Приседания-плие (задняя поверхность бедра)

Широко расставьте ноги и разверните стопы пятками друг к другу. Делайте приседания на максимально возможную глубину. Количество приседаний – 20-25, количество подходов – не менее двух. Следите, чтобы колени при приседании не выходили за линию носка ноги.

Для повышения эффективности можно выполнять это упражнение с отягощением, используя гантели или гирю.

Желательно чередовать упражнения с кардиотренировками, ведь именно они способствуют быстрому сжиганию жира. Это могут быть прыжки, бег, ходьба или танцы. Аэробные нагрузки помогут разогреть мышцы перед занятием, а также укрепят сердечно-сосудистую систему.

Сбалансированное питание

Диета – один из «китов» похудения, и пренебрегать ею не стоит. Не нужно истязать себя, растягивая на весь день единственный лист салата – достаточно ограничить себя в сладком и жареном. Старайтесь питаться разнообразно, а, главное, сбалансируйте рацион по количеству белков, жиров и углеводов.

Придерживайтесь своего «коридора калорий»: выход за нижнюю границу может ввергнуть организм в стресс, и он отомстит вам, запасая жиры с удвоенной силой.

Косметические процедуры

Массаж, обертывания и крема не сильно влияют на снижение веса, но зато помогают в процессе похудения вернуть коже мягкость и упругость. Как видите, стройные бедра – не просто мечта. Следуйте этим советам, и уже через несколько недель вы вернете былую форму!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1473 | Теги: Танцы, ноги, организм, поверхность, салат, эффективность, Женщины, массаж, питание, сезон | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт