В преддверии лета и пляжного сезона любой женщине хочется снова обрести легкость и изящность. Зимняя спячка частенько оборачивается лишним весом, который стремится осесть исключительно на бедрах.
К сожалению, без физических нагрузок уменьшить объемы непросто. Но не стоит расстраиваться: всего несколько простых упражнений помогут быстро вернуть стройность.
Махи ногами (внешняя поверхность бедра)
Упражнение выполняется лежа. Лягте на левый бок и вытяните левую руку вперед. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз, затем повторите на другом боку. Выполните 2-3 подхода.
Наиболее эффективно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
«Ножницы» (внутренняя поверхность бедра)
Ложитесь на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов. Разводите ноги в стороны с максимальной амплитудой и сводите в исходное положение. Во время выполнения следите, чтобы поясница прилегала к полу.
Повторяйте упражнение не менее 25 раз, делая 2-3 подхода.
Приседания-плие (задняя поверхность бедра)
Широко расставьте ноги и разверните стопы пятками друг к другу. Делайте приседания на максимально возможную глубину. Количество приседаний – 20-25, количество подходов – не менее двух. Следите, чтобы колени при приседании не выходили за линию носка ноги.
Для повышения эффективности можно выполнять это упражнение с отягощением, используя гантели или гирю.
Желательно чередовать упражнения с кардиотренировками, ведь именно они способствуют быстрому сжиганию жира. Это могут быть прыжки, бег, ходьба или танцы. Аэробные нагрузки помогут разогреть мышцы перед занятием, а также укрепят сердечно-сосудистую систему.
Сбалансированное питание
Диета – один из «китов» похудения, и пренебрегать ею не стоит. Не нужно истязать себя, растягивая на весь день единственный лист салата – достаточно ограничить себя в сладком и жареном. Старайтесь питаться разнообразно, а, главное, сбалансируйте рацион по количеству белков, жиров и углеводов.
Придерживайтесь своего «коридора калорий»: выход за нижнюю границу может ввергнуть организм в стресс, и он отомстит вам, запасая жиры с удвоенной силой.
Косметические процедуры
Массаж, обертывания и крема не сильно влияют на снижение веса, но зато помогают в процессе похудения вернуть коже мягкость и упругость. Как видите, стройные бедра – не просто мечта. Следуйте этим советам, и уже через несколько недель вы вернете былую форму!
| 
