Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 21:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах?

В преддверии лета и пляжного сезона любой женщине хочется снова обрести легкость и изящность. Зимняя спячка частенько оборачивается лишним весом, который стремится осесть исключительно на бедрах.

К сожалению, без физических нагрузок уменьшить объемы непросто. Но не стоит расстраиваться: всего несколько простых упражнений помогут быстро вернуть стройность.

Махи ногами (внешняя поверхность бедра)

Упражнение выполняется лежа. Лягте на левый бок и вытяните левую руку вперед. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз, затем повторите на другом боку. Выполните 2-3 подхода.

Наиболее эффективно делать это упражнение с утяжелителями для ног.

«Ножницы» (внутренняя поверхность бедра)

Ложитесь на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов. Разводите ноги в стороны с максимальной амплитудой и сводите в исходное положение. Во время выполнения следите, чтобы поясница прилегала к полу.

Повторяйте упражнение не менее 25 раз, делая 2-3 подхода.

Приседания-плие (задняя поверхность бедра)

Широко расставьте ноги и разверните стопы пятками друг к другу. Делайте приседания на максимально возможную глубину. Количество приседаний – 20-25, количество подходов – не менее двух. Следите, чтобы колени при приседании не выходили за линию носка ноги.

Для повышения эффективности можно выполнять это упражнение с отягощением, используя гантели или гирю.

Желательно чередовать упражнения с кардиотренировками, ведь именно они способствуют быстрому сжиганию жира. Это могут быть прыжки, бег, ходьба или танцы. Аэробные нагрузки помогут разогреть мышцы перед занятием, а также укрепят сердечно-сосудистую систему.

Сбалансированное питание

Диета – один из «китов» похудения, и пренебрегать ею не стоит. Не нужно истязать себя, растягивая на весь день единственный лист салата – достаточно ограничить себя в сладком и жареном. Старайтесь питаться разнообразно, а, главное, сбалансируйте рацион по количеству белков, жиров и углеводов.

Придерживайтесь своего «коридора калорий»: выход за нижнюю границу может ввергнуть организм в стресс, и он отомстит вам, запасая жиры с удвоенной силой.

Косметические процедуры

Массаж, обертывания и крема не сильно влияют на снижение веса, но зато помогают в процессе похудения вернуть коже мягкость и упругость. Как видите, стройные бедра – не просто мечта. Следуйте этим советам, и уже через несколько недель вы вернете былую форму!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1672 | Теги: Танцы, ноги, организм, поверхность, салат, эффективность, Женщины, массаж, питание, сезон | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт