Приветствую вас, мои многоуважаемые читатели. Сегодня я расскажу, как выполнять технический элемент на турнике, который называется «Подъем разгибом» или по-другому Склепка.
Этот элемент не требует больших затрат сил, но руки все же, придется натереть. Я заметил, что есть два способа выполнения этого элемента, первый рывком рук, второй с поднесением ног.
Я научился выполнять этот элемент за три месяца. Это очень долго, можно научиться и за одну неделю, просто следует сильно стараться. Итак, сначала разберем первый способ, по которому научился делать я. Я немного расскажу, как следует его выполнять, и представлю видео, в котором Михаил Баратов все подробно расскажет.
Со свободного виса, вы раскачиваетесь в средней степени, чтобы был не слишком широкий диапазон и не слишком слабый. В тот момент, когда вы вылетаете вперед, доходите до мертвой точки, и уже начинаете возвращаться назад, делаете резкий рывок прямыми, не согнутыми руками, в плечах. Далее вас по инерции понесет назад с большей силой, и также, по инерции, подкинет ваши ноги к грифу турника, тем самым вы выйдете в упор на турнике. Сначала вы выйдете на согнутые руки, а затем у вас станет получаться лучше и в конце концов, вы вылетите на прямые руки.
Далее, второй способ. После того, как вы научитесь делать склепку первым способом, вам станет понятен принцип выполнения вторым способом. Я, когда научился делать первым способом, сразу же научился делать и вторым, с поднесением ног. До этого я долго учился выполнять подъем разгибом вторым способом, но у меня не получалось, из-за этого не так быстро научился.
Так вот, делается это так, вы, раскачиваетесь, не так сильно, как в первом способе, немного слабее. Далее, при подходе вперед к мертвой точке, вы поднимаете ноги к турнику носками, и вас, инерцией начинает нести назад, в этот момент вы подносите таз к турнику и выполняете разгибом торсом, вас занесет в упор.
Вот видеоурок, где парень очень доходчиво объясняет, как выполнять склепку.
Ну вот и все, осталось только напомните вам, что турник для ваших упражнений должен быть хорошо укреплен, а также не должен быть скользким, липким, хрупким, и не должен иметь прочих дефектов.
Занимайтесь спортом, учитесь выполнять различные элементы, не забывайте комментировать статьи, а также подписываться на обновления блога.
До встречи.
| 
