Клуб любителей регби
Среда, 27.10.2021, 08:39
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 138
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Приветствую вас, мои многоуважаемые читатели. Сегодня я расскажу, как выполнять технический элемент на турнике, который называется «Подъем разгибом» или по-другому Склепка.

Этот элемент не требует больших затрат сил, но руки все же, придется натереть. Я заметил, что есть два способа выполнения этого элемента, первый рывком рук, второй с поднесением ног.

Я научился выполнять этот элемент за три месяца. Это очень долго, можно научиться и за одну неделю, просто следует сильно стараться. Итак, сначала разберем первый способ, по которому научился делать я. Я немного расскажу, как следует его выполнять, и представлю видео, в котором Михаил Баратов все подробно расскажет.

Со свободного виса, вы раскачиваетесь в средней степени, чтобы был не слишком широкий диапазон и не слишком слабый. В тот момент, когда вы вылетаете вперед, доходите до мертвой точки, и уже начинаете возвращаться назад, делаете резкий рывок прямыми, не согнутыми руками, в плечах. Далее вас по инерции понесет назад с большей силой, и также, по инерции, подкинет ваши ноги к грифу турника, тем самым вы выйдете в упор на турнике. Сначала вы выйдете на согнутые руки, а затем у вас станет получаться лучше и в конце концов, вы вылетите на прямые руки.

Далее, второй способ. После того, как вы научитесь делать склепку первым способом, вам станет понятен принцип выполнения вторым способом. Я, когда научился делать первым способом, сразу же научился делать и вторым, с поднесением ног. До этого я долго учился выполнять подъем разгибом вторым способом, но у меня не получалось, из-за этого не так быстро научился.

Так вот, делается это так, вы, раскачиваетесь, не так сильно, как в первом способе, немного слабее. Далее, при подходе вперед к мертвой точке, вы поднимаете ноги к турнику носками, и вас, инерцией начинает нести назад, в этот момент вы подносите таз к турнику и выполняете разгибом торсом, вас занесет в упор.

Вот видеоурок, где парень очень доходчиво объясняет, как выполнять склепку.

Ну вот и все, осталось только напомните вам, что турник для ваших упражнений должен быть хорошо укреплен, а также не должен быть скользким, липким, хрупким, и не должен иметь прочих дефектов.

Занимайтесь спортом, учитесь выполнять различные элементы, не забывайте комментировать статьи, а также подписываться на обновления блога.

До встречи.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.01.2017)
Просмотров: 1434 | Теги: ноги, видео, подпись, дефект, рассказ, Спорт, подъем, Россия, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

«Анжи» сыграет с «Махачкалой», победитель пары «Сатурн» — «Коломна» отправится на Сахалин. Итоги жеребьевки Кубка России

«Анже» сыграл вничью с «Лансом»

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы