Клуб любителей регби
Пятница, 23.06.2017, 01:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Приветствую вас, мои многоуважаемые читатели. Сегодня я расскажу, как выполнять технический элемент на турнике, который называется «Подъем разгибом» или по-другому Склепка.

Этот элемент не требует больших затрат сил, но руки все же, придется натереть. Я заметил, что есть два способа выполнения этого элемента, первый рывком рук, второй с поднесением ног.

Я научился выполнять этот элемент за три месяца. Это очень долго, можно научиться и за одну неделю, просто следует сильно стараться. Итак, сначала разберем первый способ, по которому научился делать я. Я немного расскажу, как следует его выполнять, и представлю видео, в котором Михаил Баратов все подробно расскажет.

Со свободного виса, вы раскачиваетесь в средней степени, чтобы был не слишком широкий диапазон и не слишком слабый. В тот момент, когда вы вылетаете вперед, доходите до мертвой точки, и уже начинаете возвращаться назад, делаете резкий рывок прямыми, не согнутыми руками, в плечах. Далее вас по инерции понесет назад с большей силой, и также, по инерции, подкинет ваши ноги к грифу турника, тем самым вы выйдете в упор на турнике. Сначала вы выйдете на согнутые руки, а затем у вас станет получаться лучше и в конце концов, вы вылетите на прямые руки.

Далее, второй способ. После того, как вы научитесь делать склепку первым способом, вам станет понятен принцип выполнения вторым способом. Я, когда научился делать первым способом, сразу же научился делать и вторым, с поднесением ног. До этого я долго учился выполнять подъем разгибом вторым способом, но у меня не получалось, из-за этого не так быстро научился.

Так вот, делается это так, вы, раскачиваетесь, не так сильно, как в первом способе, немного слабее. Далее, при подходе вперед к мертвой точке, вы поднимаете ноги к турнику носками, и вас, инерцией начинает нести назад, в этот момент вы подносите таз к турнику и выполняете разгибом торсом, вас занесет в упор.

Вот видеоурок, где парень очень доходчиво объясняет, как выполнять склепку.

Ну вот и все, осталось только напомните вам, что турник для ваших упражнений должен быть хорошо укреплен, а также не должен быть скользким, липким, хрупким, и не должен иметь прочих дефектов.

Занимайтесь спортом, учитесь выполнять различные элементы, не забывайте комментировать статьи, а также подписываться на обновления блога.

До встречи.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.01.2017)
Просмотров: 258 | Теги: ноги, видео, подпись, дефект, рассказ, Спорт, подъем, Россия, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

 

Вход на сайт