Клуб любителей регби
Четверг, 24.08.2017, 02:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Приветствую вас, мои многоуважаемые читатели. Сегодня я расскажу, как выполнять технический элемент на турнике, который называется «Подъем разгибом» или по-другому Склепка.

Этот элемент не требует больших затрат сил, но руки все же, придется натереть. Я заметил, что есть два способа выполнения этого элемента, первый рывком рук, второй с поднесением ног.

Я научился выполнять этот элемент за три месяца. Это очень долго, можно научиться и за одну неделю, просто следует сильно стараться. Итак, сначала разберем первый способ, по которому научился делать я. Я немного расскажу, как следует его выполнять, и представлю видео, в котором Михаил Баратов все подробно расскажет.

Со свободного виса, вы раскачиваетесь в средней степени, чтобы был не слишком широкий диапазон и не слишком слабый. В тот момент, когда вы вылетаете вперед, доходите до мертвой точки, и уже начинаете возвращаться назад, делаете резкий рывок прямыми, не согнутыми руками, в плечах. Далее вас по инерции понесет назад с большей силой, и также, по инерции, подкинет ваши ноги к грифу турника, тем самым вы выйдете в упор на турнике. Сначала вы выйдете на согнутые руки, а затем у вас станет получаться лучше и в конце концов, вы вылетите на прямые руки.

Далее, второй способ. После того, как вы научитесь делать склепку первым способом, вам станет понятен принцип выполнения вторым способом. Я, когда научился делать первым способом, сразу же научился делать и вторым, с поднесением ног. До этого я долго учился выполнять подъем разгибом вторым способом, но у меня не получалось, из-за этого не так быстро научился.

Так вот, делается это так, вы, раскачиваетесь, не так сильно, как в первом способе, немного слабее. Далее, при подходе вперед к мертвой точке, вы поднимаете ноги к турнику носками, и вас, инерцией начинает нести назад, в этот момент вы подносите таз к турнику и выполняете разгибом торсом, вас занесет в упор.

Вот видеоурок, где парень очень доходчиво объясняет, как выполнять склепку.

Ну вот и все, осталось только напомните вам, что турник для ваших упражнений должен быть хорошо укреплен, а также не должен быть скользким, липким, хрупким, и не должен иметь прочих дефектов.

Занимайтесь спортом, учитесь выполнять различные элементы, не забывайте комментировать статьи, а также подписываться на обновления блога.

До встречи.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.01.2017)
Просмотров: 303 | Теги: ноги, видео, подпись, дефект, рассказ, Спорт, подъем, Россия, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт