Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 21:36
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Как научиться выполнять «Подъем разгибом» или по-другому «Склёпка»

Приветствую вас, мои многоуважаемые читатели. Сегодня я расскажу, как выполнять технический элемент на турнике, который называется «Подъем разгибом» или по-другому Склепка.

Этот элемент не требует больших затрат сил, но руки все же, придется натереть. Я заметил, что есть два способа выполнения этого элемента, первый рывком рук, второй с поднесением ног.

Я научился выполнять этот элемент за три месяца. Это очень долго, можно научиться и за одну неделю, просто следует сильно стараться. Итак, сначала разберем первый способ, по которому научился делать я. Я немного расскажу, как следует его выполнять, и представлю видео, в котором Михаил Баратов все подробно расскажет.

Со свободного виса, вы раскачиваетесь в средней степени, чтобы был не слишком широкий диапазон и не слишком слабый. В тот момент, когда вы вылетаете вперед, доходите до мертвой точки, и уже начинаете возвращаться назад, делаете резкий рывок прямыми, не согнутыми руками, в плечах. Далее вас по инерции понесет назад с большей силой, и также, по инерции, подкинет ваши ноги к грифу турника, тем самым вы выйдете в упор на турнике. Сначала вы выйдете на согнутые руки, а затем у вас станет получаться лучше и в конце концов, вы вылетите на прямые руки.

Далее, второй способ. После того, как вы научитесь делать склепку первым способом, вам станет понятен принцип выполнения вторым способом. Я, когда научился делать первым способом, сразу же научился делать и вторым, с поднесением ног. До этого я долго учился выполнять подъем разгибом вторым способом, но у меня не получалось, из-за этого не так быстро научился.

Так вот, делается это так, вы, раскачиваетесь, не так сильно, как в первом способе, немного слабее. Далее, при подходе вперед к мертвой точке, вы поднимаете ноги к турнику носками, и вас, инерцией начинает нести назад, в этот момент вы подносите таз к турнику и выполняете разгибом торсом, вас занесет в упор.

Вот видеоурок, где парень очень доходчиво объясняет, как выполнять склепку.

Ну вот и все, осталось только напомните вам, что турник для ваших упражнений должен быть хорошо укреплен, а также не должен быть скользким, липким, хрупким, и не должен иметь прочих дефектов.

Занимайтесь спортом, учитесь выполнять различные элементы, не забывайте комментировать статьи, а также подписываться на обновления блога.

До встречи.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.01.2017)
Просмотров: 500 | Теги: ноги, видео, подпись, дефект, рассказ, Спорт, подъем, Россия, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт