Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 04:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать пресс

Как накачать пресс

Главная цель данной статьи-тренировки — узнать как накачать пресс?

Прежде чем приступать к изучению упражнений настоятельно просим ознакомится с политикой безопасности , которая предотвратит получение травм и других неприятностей.

Итак, приступим к рассмотрению, непосредственно, самих упражнений на пресс.

Как накачать пресс(Сворачивания туловища с верхним блоком)

Выполняем упражнение для пресса таким образом: берем рукоятку верхнего блока и помещаем за голову, становимся на колени, повернувшись спиной к тренажеру. Далее проделываем такое: вдыхаем и нагибаем туловище вниз, стремясь грудями коснуться бедер; поднимает туловище обратно вверх и выдыхаем;

Выполняя сворачивания туловища с верхним блоком не рекомендуется использовать большой вес, что не даст максимально сконцентрироваться на работе прямых мышц живота.

Упражнение для пресса (Сворачивания туловища на тренажере)

Данное упражнение для пресса необходимо выполнять на специальном тренажере. Садимся в кресло-тренажер, руками беремся за ручки, а ноги помещаем под валик. Далее выполняем такие движения: сперва вдыхаем и сгибаем туловище, пытаясь опустить грудь, как можно ближе к бедрам; поднимаем туловище в исходное положение и выдыхаем.

2 способ тяжелее за предыдущий, в процессе которого, мы одновременно задействуем туловище и ноги: вдыхаем, опускаем туловище и одновременно поднимаем ноги, пытаясь максимально уменьшить расстояние между ними; возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Таким образом мы вовлекаем в работу одновременно верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Начинать выполнять данное упражнение следует с маленького веса, далее постепенно увеличивая его. Также нагрузка падает и на косые мышцы.

Как качать пресс (Подъемы ног на наклонной скамье)

Как накачать пресс правильно с помощь подъемов ног на наклонной скамье? Для этого ложимся на скамью, чем выше угол наклона, тем большая нагрузка на пресс, и беремся руками за перекладину, как указано на фото выше. Далее выполняем все по пунктам: делаем вдох и поднимаем ноги вверх, отрывая таз от скамьи, пытаемся коснуться голенью головы; опускаем ноги в исходное положение и выдыхаем.

Особенности данного упражнения: до того как ноги достигнут вертикального положения, под нагрузкой находятся нижняя часть прямой мышцы живота и мышц таза, далее нагрузка переходит на верхнюю часть и косые мышцы.

Фото 2: Как накачать пресс

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.09.2017)
Просмотров: 1680 | Теги: настой, тренировки, ноги, фото, образование, Политика, максимум, работа, Безопасность, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт