Главная цель данной статьи-тренировки — узнать как накачать пресс?
Прежде чем приступать к изучению упражнений настоятельно просим ознакомится с политикой безопасности , которая предотвратит получение травм и других неприятностей.
Итак, приступим к рассмотрению, непосредственно, самих упражнений на пресс.
Как накачать пресс(Сворачивания туловища с верхним блоком)
Выполняем упражнение для пресса таким образом: берем рукоятку верхнего блока и помещаем за голову, становимся на колени, повернувшись спиной к тренажеру. Далее проделываем такое: вдыхаем и нагибаем туловище вниз, стремясь грудями коснуться бедер; поднимает туловище обратно вверх и выдыхаем;
Выполняя сворачивания туловища с верхним блоком не рекомендуется использовать большой вес, что не даст максимально сконцентрироваться на работе прямых мышц живота.
Упражнение для пресса (Сворачивания туловища на тренажере)
Данное упражнение для пресса необходимо выполнять на специальном тренажере. Садимся в кресло-тренажер, руками беремся за ручки, а ноги помещаем под валик. Далее выполняем такие движения: сперва вдыхаем и сгибаем туловище, пытаясь опустить грудь, как можно ближе к бедрам; поднимаем туловище в исходное положение и выдыхаем.
2 способ тяжелее за предыдущий, в процессе которого, мы одновременно задействуем туловище и ноги: вдыхаем, опускаем туловище и одновременно поднимаем ноги, пытаясь максимально уменьшить расстояние между ними; возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Таким образом мы вовлекаем в работу одновременно верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Начинать выполнять данное упражнение следует с маленького веса, далее постепенно увеличивая его. Также нагрузка падает и на косые мышцы.
Как качать пресс (Подъемы ног на наклонной скамье)
Как накачать пресс правильно с помощь подъемов ног на наклонной скамье? Для этого ложимся на скамью, чем выше угол наклона, тем большая нагрузка на пресс, и беремся руками за перекладину, как указано на фото выше. Далее выполняем все по пунктам: делаем вдох и поднимаем ноги вверх, отрывая таз от скамьи, пытаемся коснуться голенью головы; опускаем ноги в исходное положение и выдыхаем.
Особенности данного упражнения: до того как ноги достигнут вертикального положения, под нагрузкой находятся нижняя часть прямой мышцы живота и мышц таза, далее нагрузка переходит на верхнюю часть и косые мышцы.
| 
