Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 17:43
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать пресс

Как накачать пресс

Главная цель данной статьи-тренировки — узнать как накачать пресс?

Прежде чем приступать к изучению упражнений настоятельно просим ознакомится с политикой безопасности , которая предотвратит получение травм и других неприятностей.

Итак, приступим к рассмотрению, непосредственно, самих упражнений на пресс.

Как накачать пресс(Сворачивания туловища с верхним блоком)

Выполняем упражнение для пресса таким образом: берем рукоятку верхнего блока и помещаем за голову, становимся на колени, повернувшись спиной к тренажеру. Далее проделываем такое: вдыхаем и нагибаем туловище вниз, стремясь грудями коснуться бедер; поднимает туловище обратно вверх и выдыхаем;

Выполняя сворачивания туловища с верхним блоком не рекомендуется использовать большой вес, что не даст максимально сконцентрироваться на работе прямых мышц живота.

Упражнение для пресса (Сворачивания туловища на тренажере)

Данное упражнение для пресса необходимо выполнять на специальном тренажере. Садимся в кресло-тренажер, руками беремся за ручки, а ноги помещаем под валик. Далее выполняем такие движения: сперва вдыхаем и сгибаем туловище, пытаясь опустить грудь, как можно ближе к бедрам; поднимаем туловище в исходное положение и выдыхаем.

2 способ тяжелее за предыдущий, в процессе которого, мы одновременно задействуем туловище и ноги: вдыхаем, опускаем туловище и одновременно поднимаем ноги, пытаясь максимально уменьшить расстояние между ними; возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Таким образом мы вовлекаем в работу одновременно верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Начинать выполнять данное упражнение следует с маленького веса, далее постепенно увеличивая его. Также нагрузка падает и на косые мышцы.

Как качать пресс (Подъемы ног на наклонной скамье)

Как накачать пресс правильно с помощь подъемов ног на наклонной скамье? Для этого ложимся на скамью, чем выше угол наклона, тем большая нагрузка на пресс, и беремся руками за перекладину, как указано на фото выше. Далее выполняем все по пунктам: делаем вдох и поднимаем ноги вверх, отрывая таз от скамьи, пытаемся коснуться голенью головы; опускаем ноги в исходное положение и выдыхаем.

Особенности данного упражнения: до того как ноги достигнут вертикального положения, под нагрузкой находятся нижняя часть прямой мышцы живота и мышц таза, далее нагрузка переходит на верхнюю часть и косые мышцы.

Фото 2: Как накачать пресс

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.09.2017)
Просмотров: 1236 | Теги: настой, тренировки, ноги, фото, образование, Политика, максимум, работа, Безопасность, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт