Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 02:04
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать пресс

Как накачать пресс

Главная цель данной статьи-тренировки — узнать как накачать пресс?

Прежде чем приступать к изучению упражнений настоятельно просим ознакомится с политикой безопасности , которая предотвратит получение травм и других неприятностей.

Итак, приступим к рассмотрению, непосредственно, самих упражнений на пресс.

Как накачать пресс(Сворачивания туловища с верхним блоком)

Выполняем упражнение для пресса таким образом: берем рукоятку верхнего блока и помещаем за голову, становимся на колени, повернувшись спиной к тренажеру. Далее проделываем такое: вдыхаем и нагибаем туловище вниз, стремясь грудями коснуться бедер; поднимает туловище обратно вверх и выдыхаем;

Выполняя сворачивания туловища с верхним блоком не рекомендуется использовать большой вес, что не даст максимально сконцентрироваться на работе прямых мышц живота.

Упражнение для пресса (Сворачивания туловища на тренажере)

Данное упражнение для пресса необходимо выполнять на специальном тренажере. Садимся в кресло-тренажер, руками беремся за ручки, а ноги помещаем под валик. Далее выполняем такие движения: сперва вдыхаем и сгибаем туловище, пытаясь опустить грудь, как можно ближе к бедрам; поднимаем туловище в исходное положение и выдыхаем.

2 способ тяжелее за предыдущий, в процессе которого, мы одновременно задействуем туловище и ноги: вдыхаем, опускаем туловище и одновременно поднимаем ноги, пытаясь максимально уменьшить расстояние между ними; возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Таким образом мы вовлекаем в работу одновременно верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Начинать выполнять данное упражнение следует с маленького веса, далее постепенно увеличивая его. Также нагрузка падает и на косые мышцы.

Как качать пресс (Подъемы ног на наклонной скамье)

Как накачать пресс правильно с помощь подъемов ног на наклонной скамье? Для этого ложимся на скамью, чем выше угол наклона, тем большая нагрузка на пресс, и беремся руками за перекладину, как указано на фото выше. Далее выполняем все по пунктам: делаем вдох и поднимаем ноги вверх, отрывая таз от скамьи, пытаемся коснуться голенью головы; опускаем ноги в исходное положение и выдыхаем.

Особенности данного упражнения: до того как ноги достигнут вертикального положения, под нагрузкой находятся нижняя часть прямой мышцы живота и мышц таза, далее нагрузка переходит на верхнюю часть и косые мышцы.

Фото 2: Как накачать пресс

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.09.2017)
Просмотров: 1746 | Теги: настой, тренировки, ноги, фото, образование, Политика, максимум, работа, Безопасность, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт