Клуб любителей регби
Среда, 22.11.2017, 08:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать пресс

Как накачать пресс

Главная цель данной статьи-тренировки — узнать как накачать пресс?

Прежде чем приступать к изучению упражнений настоятельно просим ознакомится с политикой безопасности , которая предотвратит получение травм и других неприятностей.

Итак, приступим к рассмотрению, непосредственно, самих упражнений на пресс.

Как накачать пресс(Сворачивания туловища с верхним блоком)

Выполняем упражнение для пресса таким образом: берем рукоятку верхнего блока и помещаем за голову, становимся на колени, повернувшись спиной к тренажеру. Далее проделываем такое: вдыхаем и нагибаем туловище вниз, стремясь грудями коснуться бедер; поднимает туловище обратно вверх и выдыхаем;

Выполняя сворачивания туловища с верхним блоком не рекомендуется использовать большой вес, что не даст максимально сконцентрироваться на работе прямых мышц живота.

Упражнение для пресса (Сворачивания туловища на тренажере)

Данное упражнение для пресса необходимо выполнять на специальном тренажере. Садимся в кресло-тренажер, руками беремся за ручки, а ноги помещаем под валик. Далее выполняем такие движения: сперва вдыхаем и сгибаем туловище, пытаясь опустить грудь, как можно ближе к бедрам; поднимаем туловище в исходное положение и выдыхаем.

2 способ тяжелее за предыдущий, в процессе которого, мы одновременно задействуем туловище и ноги: вдыхаем, опускаем туловище и одновременно поднимаем ноги, пытаясь максимально уменьшить расстояние между ними; возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Таким образом мы вовлекаем в работу одновременно верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Начинать выполнять данное упражнение следует с маленького веса, далее постепенно увеличивая его. Также нагрузка падает и на косые мышцы.

Как качать пресс (Подъемы ног на наклонной скамье)

Как накачать пресс правильно с помощь подъемов ног на наклонной скамье? Для этого ложимся на скамью, чем выше угол наклона, тем большая нагрузка на пресс, и беремся руками за перекладину, как указано на фото выше. Далее выполняем все по пунктам: делаем вдох и поднимаем ноги вверх, отрывая таз от скамьи, пытаемся коснуться голенью головы; опускаем ноги в исходное положение и выдыхаем.

Особенности данного упражнения: до того как ноги достигнут вертикального положения, под нагрузкой находятся нижняя часть прямой мышцы живота и мышц таза, далее нагрузка переходит на верхнюю часть и косые мышцы.

Фото 2: Как накачать пресс

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.09.2017)
Просмотров: 1610 | Теги: настой, тренировки, ноги, фото, образование, Политика, максимум, работа, Безопасность, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт