Клуб любителей регби
Вторник, 23.01.2018, 14:47
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Одной из показательных мышц является бицепс. Что-что, а его ух как любят демонстрировать культуристы.

Для того чтобы накачать бицепсы вам в первую очередь нужно запомнить главное – не гонитесь за количеством тренировок и подходов, намного важнее качество! К бицепсам должен быть особый подход! Для начала делайте 2-3 раза по 8-10 повторений 1 раз в неделю! Этого будет достаточно! Вес старайтесь брать серьезный, но в пределах разумного. Постепенно будете увеличивать, как число подходов и повторений, так и вес.

С первых же тренировок вы уже сможете ощутить изменения.

Теперь поговорим о самой тренировке. Качать бицепсы можно двумя способами. Первый способ выполнения включает полную амплитуду движения, второй же, только ограниченную (локоть уперт в опору). При выполнении первой вы качаете массу, при второй – рельефность мышцы.

Для того, что бы накачать бицепсы вам достаточно выполнять следующие упражнения:Подъем штанги стоя.

Ноги и руки на ширине плеч, хват штанги снизу, колени чуть согнуты, спина выпрямлена. Медленно поднимаете штангу, фиксируете на уровне плеч, затем, не расслабляя мышц, опускаете к исходному положению.Подъем гантелей стоя.

Руки гантелей возле бедер, ладонью к себе. Разворачивая кисть, поднимаете сначала одну руку, затем другую. Старайтесь держать корпус зафиксированным.Подъем гантелей на наклонной скамье.

Выставите скамью до 60%, не более. Поднимаете гантели нейтральным хватом до уровня плеч, затем медленно опускаете вниз, в напряженном состоянии.Подъем гантелей на скамье Скотта.

Сгибаете руки до уровня плеч, в верхней точке старайтесь максимально напрягти свой бицепс. Медленно разогните в обратном порядке.

Чтоб накачать идеальный бицепс вам нужно много усилий и желания.

Тренируйтесь, и у вас все получиться!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1320 | Теги: тренировки, ноги, штанга, показатели, максимум, Демонстранты, МАССА, числа, подъем, Культура | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

 

Вход на сайт