Одной из показательных мышц является бицепс. Что-что, а его ух как любят демонстрировать культуристы.
Для того чтобы накачать бицепсы вам в первую очередь нужно запомнить главное – не гонитесь за количеством тренировок и подходов, намного важнее качество! К бицепсам должен быть особый подход! Для начала делайте 2-3 раза по 8-10 повторений 1 раз в неделю! Этого будет достаточно! Вес старайтесь брать серьезный, но в пределах разумного. Постепенно будете увеличивать, как число подходов и повторений, так и вес.
С первых же тренировок вы уже сможете ощутить изменения.
Теперь поговорим о самой тренировке. Качать бицепсы можно двумя способами. Первый способ выполнения включает полную амплитуду движения, второй же, только ограниченную (локоть уперт в опору). При выполнении первой вы качаете массу, при второй – рельефность мышцы.
Для того, что бы накачать бицепсы вам достаточно выполнять следующие упражнения:Подъем штанги стоя.
Ноги и руки на ширине плеч, хват штанги снизу, колени чуть согнуты, спина выпрямлена. Медленно поднимаете штангу, фиксируете на уровне плеч, затем, не расслабляя мышц, опускаете к исходному положению.Подъем гантелей стоя.
Руки гантелей возле бедер, ладонью к себе. Разворачивая кисть, поднимаете сначала одну руку, затем другую. Старайтесь держать корпус зафиксированным.Подъем гантелей на наклонной скамье.
Выставите скамью до 60%, не более. Поднимаете гантели нейтральным хватом до уровня плеч, затем медленно опускаете вниз, в напряженном состоянии.Подъем гантелей на скамье Скотта.
Сгибаете руки до уровня плеч, в верхней точке старайтесь максимально напрягти свой бицепс. Медленно разогните в обратном порядке.
Чтоб накачать идеальный бицепс вам нужно много усилий и желания.
Тренируйтесь, и у вас все получиться!
| 
