Клуб любителей регби
Вторник, 21.11.2017, 00:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Одной из показательных мышц является бицепс. Что-что, а его ух как любят демонстрировать культуристы.

Для того чтобы накачать бицепсы вам в первую очередь нужно запомнить главное – не гонитесь за количеством тренировок и подходов, намного важнее качество! К бицепсам должен быть особый подход! Для начала делайте 2-3 раза по 8-10 повторений 1 раз в неделю! Этого будет достаточно! Вес старайтесь брать серьезный, но в пределах разумного. Постепенно будете увеличивать, как число подходов и повторений, так и вес.

С первых же тренировок вы уже сможете ощутить изменения.

Теперь поговорим о самой тренировке. Качать бицепсы можно двумя способами. Первый способ выполнения включает полную амплитуду движения, второй же, только ограниченную (локоть уперт в опору). При выполнении первой вы качаете массу, при второй – рельефность мышцы.

Для того, что бы накачать бицепсы вам достаточно выполнять следующие упражнения:Подъем штанги стоя.

Ноги и руки на ширине плеч, хват штанги снизу, колени чуть согнуты, спина выпрямлена. Медленно поднимаете штангу, фиксируете на уровне плеч, затем, не расслабляя мышц, опускаете к исходному положению.Подъем гантелей стоя.

Руки гантелей возле бедер, ладонью к себе. Разворачивая кисть, поднимаете сначала одну руку, затем другую. Старайтесь держать корпус зафиксированным.Подъем гантелей на наклонной скамье.

Выставите скамью до 60%, не более. Поднимаете гантели нейтральным хватом до уровня плеч, затем медленно опускаете вниз, в напряженном состоянии.Подъем гантелей на скамье Скотта.

Сгибаете руки до уровня плеч, в верхней точке старайтесь максимально напрягти свой бицепс. Медленно разогните в обратном порядке.

Чтоб накачать идеальный бицепс вам нужно много усилий и желания.

Тренируйтесь, и у вас все получиться!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 897 | Теги: тренировки, ноги, штанга, показатели, максимум, Демонстранты, МАССА, числа, подъем, Культура | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт