Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 21:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Одной из показательных мышц является бицепс. Что-что, а его ух как любят демонстрировать культуристы.

Для того чтобы накачать бицепсы вам в первую очередь нужно запомнить главное – не гонитесь за количеством тренировок и подходов, намного важнее качество! К бицепсам должен быть особый подход! Для начала делайте 2-3 раза по 8-10 повторений 1 раз в неделю! Этого будет достаточно! Вес старайтесь брать серьезный, но в пределах разумного. Постепенно будете увеличивать, как число подходов и повторений, так и вес.

С первых же тренировок вы уже сможете ощутить изменения.

Теперь поговорим о самой тренировке. Качать бицепсы можно двумя способами. Первый способ выполнения включает полную амплитуду движения, второй же, только ограниченную (локоть уперт в опору). При выполнении первой вы качаете массу, при второй – рельефность мышцы.

Для того, что бы накачать бицепсы вам достаточно выполнять следующие упражнения:Подъем штанги стоя.

Ноги и руки на ширине плеч, хват штанги снизу, колени чуть согнуты, спина выпрямлена. Медленно поднимаете штангу, фиксируете на уровне плеч, затем, не расслабляя мышц, опускаете к исходному положению.Подъем гантелей стоя.

Руки гантелей возле бедер, ладонью к себе. Разворачивая кисть, поднимаете сначала одну руку, затем другую. Старайтесь держать корпус зафиксированным.Подъем гантелей на наклонной скамье.

Выставите скамью до 60%, не более. Поднимаете гантели нейтральным хватом до уровня плеч, затем медленно опускаете вниз, в напряженном состоянии.Подъем гантелей на скамье Скотта.

Сгибаете руки до уровня плеч, в верхней точке старайтесь максимально напрягти свой бицепс. Медленно разогните в обратном порядке.

Чтоб накачать идеальный бицепс вам нужно много усилий и желания.

Тренируйтесь, и у вас все получиться!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1485 | Теги: тренировки, ноги, штанга, показатели, максимум, Демонстранты, МАССА, числа, подъем, Культура | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт