Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:03
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Одной из показательных мышц является бицепс. Что-что, а его ух как любят демонстрировать культуристы.

Для того чтобы накачать бицепсы вам в первую очередь нужно запомнить главное – не гонитесь за количеством тренировок и подходов, намного важнее качество! К бицепсам должен быть особый подход! Для начала делайте 2-3 раза по 8-10 повторений 1 раз в неделю! Этого будет достаточно! Вес старайтесь брать серьезный, но в пределах разумного. Постепенно будете увеличивать, как число подходов и повторений, так и вес.

С первых же тренировок вы уже сможете ощутить изменения.

Теперь поговорим о самой тренировке. Качать бицепсы можно двумя способами. Первый способ выполнения включает полную амплитуду движения, второй же, только ограниченную (локоть уперт в опору). При выполнении первой вы качаете массу, при второй – рельефность мышцы.

Для того, что бы накачать бицепсы вам достаточно выполнять следующие упражнения:Подъем штанги стоя.

Ноги и руки на ширине плеч, хват штанги снизу, колени чуть согнуты, спина выпрямлена. Медленно поднимаете штангу, фиксируете на уровне плеч, затем, не расслабляя мышц, опускаете к исходному положению.Подъем гантелей стоя.

Руки гантелей возле бедер, ладонью к себе. Разворачивая кисть, поднимаете сначала одну руку, затем другую. Старайтесь держать корпус зафиксированным.Подъем гантелей на наклонной скамье.

Выставите скамью до 60%, не более. Поднимаете гантели нейтральным хватом до уровня плеч, затем медленно опускаете вниз, в напряженном состоянии.Подъем гантелей на скамье Скотта.

Сгибаете руки до уровня плеч, в верхней точке старайтесь максимально напрягти свой бицепс. Медленно разогните в обратном порядке.

Чтоб накачать идеальный бицепс вам нужно много усилий и желания.

Тренируйтесь, и у вас все получиться!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1387 | Теги: тренировки, ноги, штанга, показатели, максимум, Демонстранты, МАССА, числа, подъем, Культура | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт