Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Взрослые бодибилдеры и подростки любят похвастаться только одной мышцей – бицепсом и их тяжело в этом упрекнуть, потому что это довольно таки привлекательная часть тела, о чем свидетельствует множество опросов. И когда новичок приходит в спортзал, его прежде всего интересует вопрос – как же накачать бицепс?

Самый оптимальный вариант – это 4-6 сетов, каждый из которых включает по 6-15 повторов. При этом набранный вес не должен позволить сделать большее количество сетов. Это надо для того, чтобы рост бицепса стимулировался, и упражнения будут работать только на рост мышцы. Накачать бицепс довольно таки просто.

На рост бицепса хорошо влияют частичные повторения. Их хорошо подключать в конце сета. Также неплохо делать персональные сеты, которые предназначены именно для бицепса. Их рационально выполнять после завершения первого или второго сета основных упражнений. Можно даже делать упражнения с остановкой в середине амплитуды движения. Также не надо забывать и о варианте, когда опускаете снаряд медленнее , чем поднимаете.

Обязательное условие для прокачки бицепса – это работа в бахиалисом (небольшая мышца под бицепсом). Именно она при сгибе руки принимает половину силы на себя. Эта мышца, благодаря своему расположению, предрасположена к активному созданию сильного и прекрасного бицепса.

Для развития брахиалиса и придания великолепного объема бицепсу нужно выполнять большое количество сгибания рук. Эти упражнения делаются в блоке при помощи параллельного хвата, на скамейке Скотта, используя обратный хват, при помощи штанги обратный захват и др.

Винсом Тейлором был разработан целый комплекс упражнений, с помощью которого прокачивается бицепс. Основное упражнение состоит в том, что нужно сгибать руку с гантелей в положении сидя. Движения должны быть выверенными и точными, а главное – неторопливыми.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (31.12.2017)
Просмотров: 509 | Теги: вопросы, разработки, штанга, тело, развитие, помощь, подростки, спортзал, Стимулятор, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт