Взрослые бодибилдеры и подростки любят похвастаться только одной мышцей – бицепсом и их тяжело в этом упрекнуть, потому что это довольно таки привлекательная часть тела, о чем свидетельствует множество опросов. И когда новичок приходит в спортзал, его прежде всего интересует вопрос – как же накачать бицепс?
Самый оптимальный вариант – это 4-6 сетов, каждый из которых включает по 6-15 повторов. При этом набранный вес не должен позволить сделать большее количество сетов. Это надо для того, чтобы рост бицепса стимулировался, и упражнения будут работать только на рост мышцы. Накачать бицепс довольно таки просто.
На рост бицепса хорошо влияют частичные повторения. Их хорошо подключать в конце сета. Также неплохо делать персональные сеты, которые предназначены именно для бицепса. Их рационально выполнять после завершения первого или второго сета основных упражнений. Можно даже делать упражнения с остановкой в середине амплитуды движения. Также не надо забывать и о варианте, когда опускаете снаряд медленнее , чем поднимаете.
Обязательное условие для прокачки бицепса – это работа в бахиалисом (небольшая мышца под бицепсом). Именно она при сгибе руки принимает половину силы на себя. Эта мышца, благодаря своему расположению, предрасположена к активному созданию сильного и прекрасного бицепса.
Для развития брахиалиса и придания великолепного объема бицепсу нужно выполнять большое количество сгибания рук. Эти упражнения делаются в блоке при помощи параллельного хвата, на скамейке Скотта, используя обратный хват, при помощи штанги обратный захват и др.
Винсом Тейлором был разработан целый комплекс упражнений, с помощью которого прокачивается бицепс. Основное упражнение состоит в том, что нужно сгибать руку с гантелей в положении сидя. Движения должны быть выверенными и точными, а главное – неторопливыми.
| 
