Клуб любителей регби
Суббота, 20.04.2019, 12:04
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 78
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Если вы решили быть физически активным для хорошего самочувствия красоты и здоровья, то бег — это самое простое, доступное, бесплатное и эффективное занятие из всех возможных. Однако многие начинают и быстро бросают это дело. Почему? Джейсон Фитцджеральд и Джон-Эрик Кавамото — широко известные профессиональные бегуны и тренеры. Вот их бесценные советы о том, как начать бегать для начинающих. Если избежать ошибок и начать все правильно — втянетесь обязательно.

Начинайте медленно и постепенно, не ставьте целей, реально оценивайте свои возможности. Дайте себе время освоиться. Купите себе беговые кроссовки. Тут о них подробнее. Сейчас в продаже есть и дешевые, и дорогие модели. Не начинайте бегать в неправильной обуви — избежите травм и разочарований! Первые занятия — чередование быстрой ходьбы и легкого бега трусцой по минуте того и другого 10-15 раз за пробежку. Ели самочувствие нормальное, то есть смысл начать бегать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в медленном темпе (первые пол-года). Спокойный бег — это комфортные ощущения и возможность говорить во время пробежки. Не делайте растяжку перед тренировкой. Вместо растяжки рекомендуется разогревающая динамическая разминка 3-5 мин (легкие приседания, выпады, прыжки, суставной разогрев). Если вы уже регулярно бегаете 4-6 месяцев 3 раза в неделю, можно добавить еще одну тренировку. Между беговыми днями обязательно делайте дни перерыва для восстановления суставов и связок.

Во время отдыха вы становитесь сильнее. Один день в неделю (из 3-4) бегайте на более длинную дистанцию, чем обычно. Раз в 2 недели регулярных тренировок можно добавлять понемногу километража для прогресса. Оба вышеупомянутых тренера считают, что для профилактики травм и достижения более высоких результатов в беге нужны дополнительные силовые нагрузки на мышцы кора и ног. Отбегали первые 3-4 тренировки и нормально себя чувствуете? Добавьте ускорения для развития и прогресса: начните бег и постепенно ускоряйтесь до 90% от максимума ваших возможностей, затем постепенно замедляйтесь до перехода на быстрый шаг. Таких ускорений можно делать 4-6 за тренировку в зависимости от самочувствия. Очень важна регулярность тренировок. В этом случае прогресс вы увидите довольно быстро. Используйте любое хорошее трекинговое приложение для вашего смартфона (RunKeeper, Endomondo, Nike+). Вы отследите свою скорость, карту пробежки и общий прогресс. Надеюсь, начать бегать по утрам (или вечерам) с такими полезными советами вам будет легко и приятно. Успехов!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.03.2019)
Просмотров: 865 | Теги: известность, Здоровье, профессионализм, время, прогресс, тренер, кроссовер, бесплатно, тренировки, доступность, эффективность, красота | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Чем полезен бег, кроме физического развития

Чем полезен бег, кроме физического развития

Что такое Система Минус 60

Что такое Система Минус 60

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Как расходовать калории

Как расходовать калории

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег трусцой

Бег трусцой

Способы обливания и обтирания

Способы обливания и обтирания

Поддержка хорошей формы

Поддержка хорошей формы

Красота зависит от здоровья?

Красота зависит от здоровья?

Еще одна причина ожирения

Еще одна причина ожирения

Причины высокой температуры

Причины высокой температуры

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Как похудеть верно

Как похудеть верно

Как похудеть в бедрах и попе

Как похудеть в бедрах и попе

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Баскетбол, История основания, История МБА

Баскетбол, История основания, История МБА

Пейнтбол и Страйкбол

Пейнтбол и Страйкбол

Футбольный стадион в Харькове

Футбольный стадион в Харькове

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Круговой метод тренировки

Круговой метод тренировки

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Как вернуть былую форму к весне

Как вернуть былую форму к весне

Женский фитнес

Женский фитнес

Устройство для увеличения скорости у пловцов

Устройство для увеличения скорости у пловцов

 

Вход на сайт