Если вы решили быть физически активным для хорошего самочувствия красоты и здоровья, то бег — это самое простое, доступное, бесплатное и эффективное занятие из всех возможных. Однако многие начинают и быстро бросают это дело. Почему? Джейсон Фитцджеральд и Джон-Эрик Кавамото — широко известные профессиональные бегуны и тренеры. Вот их бесценные советы о том, как начать бегать для начинающих. Если избежать ошибок и начать все правильно — втянетесь обязательно.
Начинайте медленно и постепенно, не ставьте целей, реально оценивайте свои возможности. Дайте себе время освоиться. Купите себе беговые кроссовки. Тут о них подробнее. Сейчас в продаже есть и дешевые, и дорогие модели. Не начинайте бегать в неправильной обуви — избежите травм и разочарований! Первые занятия — чередование быстрой ходьбы и легкого бега трусцой по минуте того и другого 10-15 раз за пробежку. Ели самочувствие нормальное, то есть смысл начать бегать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в медленном темпе (первые пол-года). Спокойный бег — это комфортные ощущения и возможность говорить во время пробежки. Не делайте растяжку перед тренировкой. Вместо растяжки рекомендуется разогревающая динамическая разминка 3-5 мин (легкие приседания, выпады, прыжки, суставной разогрев). Если вы уже регулярно бегаете 4-6 месяцев 3 раза в неделю, можно добавить еще одну тренировку. Между беговыми днями обязательно делайте дни перерыва для восстановления суставов и связок.
Во время отдыха вы становитесь сильнее. Один день в неделю (из 3-4) бегайте на более длинную дистанцию, чем обычно. Раз в 2 недели регулярных тренировок можно добавлять понемногу километража для прогресса. Оба вышеупомянутых тренера считают, что для профилактики травм и достижения более высоких результатов в беге нужны дополнительные силовые нагрузки на мышцы кора и ног. Отбегали первые 3-4 тренировки и нормально себя чувствуете? Добавьте ускорения для развития и прогресса: начните бег и постепенно ускоряйтесь до 90% от максимума ваших возможностей, затем постепенно замедляйтесь до перехода на быстрый шаг. Таких ускорений можно делать 4-6 за тренировку в зависимости от самочувствия. Очень важна регулярность тренировок. В этом случае прогресс вы увидите довольно быстро. Используйте любое хорошее трекинговое приложение для вашего смартфона (RunKeeper, Endomondo, Nike+). Вы отследите свою скорость, карту пробежки и общий прогресс. Надеюсь, начать бегать по утрам (или вечерам) с такими полезными советами вам будет легко и приятно. Успехов!
| 
