Клуб любителей регби
Среда, 19.06.2024, 11:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Если вы решили быть физически активным для хорошего самочувствия красоты и здоровья, то бег — это самое простое, доступное, бесплатное и эффективное занятие из всех возможных. Однако многие начинают и быстро бросают это дело. Почему? Джейсон Фитцджеральд и Джон-Эрик Кавамото — широко известные профессиональные бегуны и тренеры. Вот их бесценные советы о том, как начать бегать для начинающих. Если избежать ошибок и начать все правильно — втянетесь обязательно.

Начинайте медленно и постепенно, не ставьте целей, реально оценивайте свои возможности. Дайте себе время освоиться. Купите себе беговые кроссовки. Тут о них подробнее. Сейчас в продаже есть и дешевые, и дорогие модели. Не начинайте бегать в неправильной обуви — избежите травм и разочарований! Первые занятия — чередование быстрой ходьбы и легкого бега трусцой по минуте того и другого 10-15 раз за пробежку. Ели самочувствие нормальное, то есть смысл начать бегать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в медленном темпе (первые пол-года). Спокойный бег — это комфортные ощущения и возможность говорить во время пробежки. Не делайте растяжку перед тренировкой. Вместо растяжки рекомендуется разогревающая динамическая разминка 3-5 мин (легкие приседания, выпады, прыжки, суставной разогрев). Если вы уже регулярно бегаете 4-6 месяцев 3 раза в неделю, можно добавить еще одну тренировку. Между беговыми днями обязательно делайте дни перерыва для восстановления суставов и связок.

Во время отдыха вы становитесь сильнее. Один день в неделю (из 3-4) бегайте на более длинную дистанцию, чем обычно. Раз в 2 недели регулярных тренировок можно добавлять понемногу километража для прогресса. Оба вышеупомянутых тренера считают, что для профилактики травм и достижения более высоких результатов в беге нужны дополнительные силовые нагрузки на мышцы кора и ног. Отбегали первые 3-4 тренировки и нормально себя чувствуете? Добавьте ускорения для развития и прогресса: начните бег и постепенно ускоряйтесь до 90% от максимума ваших возможностей, затем постепенно замедляйтесь до перехода на быстрый шаг. Таких ускорений можно делать 4-6 за тренировку в зависимости от самочувствия. Очень важна регулярность тренировок. В этом случае прогресс вы увидите довольно быстро. Используйте любое хорошее трекинговое приложение для вашего смартфона (RunKeeper, Endomondo, Nike+). Вы отследите свою скорость, карту пробежки и общий прогресс. Надеюсь, начать бегать по утрам (или вечерам) с такими полезными советами вам будет легко и приятно. Успехов!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.03.2019)
Просмотров: 1672 | Теги: известность, Здоровье, профессионализм, время, прогресс, тренер, кроссовер, бесплатно, тренировки, доступность, эффективность, красота | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы