Клуб любителей регби
Пятница, 15.12.2017, 13:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Очень много людей встают перед задачей дома добиться упругости пресса.

Итак, чтобы достигнуть результата необходимо избавится от жировых отложений на животе и бедрах. И будет мало того, что Вы будете придерживаться диетического рациона. Нужно плюс ко всему делать необходимые силовые упражнения. Занятия необходимо проводить в систематическом порядке. Не нужно сильно усердствовать во время нескольких первых занятиях, чтобы Ваши мышцы смогли приспособиться к новому темпу сокращения. Задания необходимо выполнять до того времени, пока не почувствуете легкое утомление. Специалисты рекомендуют не более трех подходов за один раз.

Многие предполагают, что существуют какие-то тайные упражнения для хорошего пресса, но это не так. Всю информацию, которой Вам необходимо владеть, была получена в школьные годы, на занятиях по физкультуре. Единственно, что Вам действительно нужно – это целеустремленность и регулярность в занятиях.

Итак, чтобы в результате получить отменный пресс, Вам понадобится сделать следующее:

- небольшой разогрев мышц в самом начале, то есть разминка, при которой нужно, чтобы были вовлечены в процесс все группы мышц, которые нуждаются в подтяжке;

- для того чтобы убрать лишнее на животе, делаем упражнения для нижней части пресса. Нужно в одно время приподнимать туловище и ноги, как бы складываясь. А также подойдет упражнение, в котором ноги, обязательно прямые поднимаются вверх до 45 градусов относительно спины;

- устраняем «живот» и накачиваем боковую часть пресса. Выполняем следующее: в положении лежа на спине, делаем скручивания – тянемся правым к левому колену и наоборот;

- качаем верхнюю часть пресса. Также в положении лежа на спине, подгибаем в коленях ноги и возвращаем их на твердую поверхность. Еще можно приподнимать верхнюю часть тела и притягивать ее к коленям.

Высокоэффективно и такое упражнение как приседание. Хотя оно и кажется очень простым.

Через некоторое время Вы так освоите занятия, что они станут неотъемлемой частью каждодневного распорядка дня.

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях
Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (24.04.2017)
Просмотров: 383 | Теги: ноги, Специалист, поверхность, информация, тело, время, дом, школа, физкультурник, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Тренировка мышц в домашних условиях

Тренировка мышц в домашних условиях

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Теннисный корт это не просто место для игры

Теннисный корт это не просто место для игры

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Не много о пилатесе

Не много о пилатесе

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Женская одежда для фитнеса

Женская одежда для фитнеса

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

Рюкзак для велосипедиста

Рюкзак для велосипедиста

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Велокомпьютер: функции и задачи

Велокомпьютер: функции и задачи

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Занятия спортом всей семьей

Занятия спортом всей семьей

Заклейка и замена велосипедной камеры

Заклейка и замена велосипедной камеры

Женское спортивное питание

Женское спортивное питание

Польза прогулок

Польза прогулок

Позаботьтесь о здоровье кожи

Позаботьтесь о здоровье кожи

Спортивные тренажеры

Спортивные тренажеры

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

 

Вход на сайт