Клуб любителей регби
Пятница, 23.06.2017, 01:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Очень много людей встают перед задачей дома добиться упругости пресса.

Итак, чтобы достигнуть результата необходимо избавится от жировых отложений на животе и бедрах. И будет мало того, что Вы будете придерживаться диетического рациона. Нужно плюс ко всему делать необходимые силовые упражнения. Занятия необходимо проводить в систематическом порядке. Не нужно сильно усердствовать во время нескольких первых занятиях, чтобы Ваши мышцы смогли приспособиться к новому темпу сокращения. Задания необходимо выполнять до того времени, пока не почувствуете легкое утомление. Специалисты рекомендуют не более трех подходов за один раз.

Многие предполагают, что существуют какие-то тайные упражнения для хорошего пресса, но это не так. Всю информацию, которой Вам необходимо владеть, была получена в школьные годы, на занятиях по физкультуре. Единственно, что Вам действительно нужно – это целеустремленность и регулярность в занятиях.

Итак, чтобы в результате получить отменный пресс, Вам понадобится сделать следующее:

- небольшой разогрев мышц в самом начале, то есть разминка, при которой нужно, чтобы были вовлечены в процесс все группы мышц, которые нуждаются в подтяжке;

- для того чтобы убрать лишнее на животе, делаем упражнения для нижней части пресса. Нужно в одно время приподнимать туловище и ноги, как бы складываясь. А также подойдет упражнение, в котором ноги, обязательно прямые поднимаются вверх до 45 градусов относительно спины;

- устраняем «живот» и накачиваем боковую часть пресса. Выполняем следующее: в положении лежа на спине, делаем скручивания – тянемся правым к левому колену и наоборот;

- качаем верхнюю часть пресса. Также в положении лежа на спине, подгибаем в коленях ноги и возвращаем их на твердую поверхность. Еще можно приподнимать верхнюю часть тела и притягивать ее к коленям.

Высокоэффективно и такое упражнение как приседание. Хотя оно и кажется очень простым.

Через некоторое время Вы так освоите занятия, что они станут неотъемлемой частью каждодневного распорядка дня.

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях
Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (24.04.2017)
Просмотров: 270 | Теги: ноги, Специалист, поверхность, информация, тело, время, дом, школа, физкультурник, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

 

Вход на сайт