Клуб любителей регби
Четверг, 24.08.2017, 02:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Очень много людей встают перед задачей дома добиться упругости пресса.

Итак, чтобы достигнуть результата необходимо избавится от жировых отложений на животе и бедрах. И будет мало того, что Вы будете придерживаться диетического рациона. Нужно плюс ко всему делать необходимые силовые упражнения. Занятия необходимо проводить в систематическом порядке. Не нужно сильно усердствовать во время нескольких первых занятиях, чтобы Ваши мышцы смогли приспособиться к новому темпу сокращения. Задания необходимо выполнять до того времени, пока не почувствуете легкое утомление. Специалисты рекомендуют не более трех подходов за один раз.

Многие предполагают, что существуют какие-то тайные упражнения для хорошего пресса, но это не так. Всю информацию, которой Вам необходимо владеть, была получена в школьные годы, на занятиях по физкультуре. Единственно, что Вам действительно нужно – это целеустремленность и регулярность в занятиях.

Итак, чтобы в результате получить отменный пресс, Вам понадобится сделать следующее:

- небольшой разогрев мышц в самом начале, то есть разминка, при которой нужно, чтобы были вовлечены в процесс все группы мышц, которые нуждаются в подтяжке;

- для того чтобы убрать лишнее на животе, делаем упражнения для нижней части пресса. Нужно в одно время приподнимать туловище и ноги, как бы складываясь. А также подойдет упражнение, в котором ноги, обязательно прямые поднимаются вверх до 45 градусов относительно спины;

- устраняем «живот» и накачиваем боковую часть пресса. Выполняем следующее: в положении лежа на спине, делаем скручивания – тянемся правым к левому колену и наоборот;

- качаем верхнюю часть пресса. Также в положении лежа на спине, подгибаем в коленях ноги и возвращаем их на твердую поверхность. Еще можно приподнимать верхнюю часть тела и притягивать ее к коленям.

Высокоэффективно и такое упражнение как приседание. Хотя оно и кажется очень простым.

Через некоторое время Вы так освоите занятия, что они станут неотъемлемой частью каждодневного распорядка дня.

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях
Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (24.04.2017)
Просмотров: 323 | Теги: ноги, Специалист, поверхность, информация, тело, время, дом, школа, физкультурник, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт