Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 07:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Очень много людей встают перед задачей дома добиться упругости пресса.

Итак, чтобы достигнуть результата необходимо избавится от жировых отложений на животе и бедрах. И будет мало того, что Вы будете придерживаться диетического рациона. Нужно плюс ко всему делать необходимые силовые упражнения. Занятия необходимо проводить в систематическом порядке. Не нужно сильно усердствовать во время нескольких первых занятиях, чтобы Ваши мышцы смогли приспособиться к новому темпу сокращения. Задания необходимо выполнять до того времени, пока не почувствуете легкое утомление. Специалисты рекомендуют не более трех подходов за один раз.

Многие предполагают, что существуют какие-то тайные упражнения для хорошего пресса, но это не так. Всю информацию, которой Вам необходимо владеть, была получена в школьные годы, на занятиях по физкультуре. Единственно, что Вам действительно нужно – это целеустремленность и регулярность в занятиях.

Итак, чтобы в результате получить отменный пресс, Вам понадобится сделать следующее:

- небольшой разогрев мышц в самом начале, то есть разминка, при которой нужно, чтобы были вовлечены в процесс все группы мышц, которые нуждаются в подтяжке;

- для того чтобы убрать лишнее на животе, делаем упражнения для нижней части пресса. Нужно в одно время приподнимать туловище и ноги, как бы складываясь. А также подойдет упражнение, в котором ноги, обязательно прямые поднимаются вверх до 45 градусов относительно спины;

- устраняем «живот» и накачиваем боковую часть пресса. Выполняем следующее: в положении лежа на спине, делаем скручивания – тянемся правым к левому колену и наоборот;

- качаем верхнюю часть пресса. Также в положении лежа на спине, подгибаем в коленях ноги и возвращаем их на твердую поверхность. Еще можно приподнимать верхнюю часть тела и притягивать ее к коленям.

Высокоэффективно и такое упражнение как приседание. Хотя оно и кажется очень простым.

Через некоторое время Вы так освоите занятия, что они станут неотъемлемой частью каждодневного распорядка дня.

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях
Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (24.04.2017)
Просмотров: 356 | Теги: ноги, Специалист, поверхность, информация, тело, время, дом, школа, физкультурник, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт