Очень много людей встают перед задачей дома добиться упругости пресса.
Итак, чтобы достигнуть результата необходимо избавится от жировых отложений на животе и бедрах. И будет мало того, что Вы будете придерживаться диетического рациона. Нужно плюс ко всему делать необходимые силовые упражнения. Занятия необходимо проводить в систематическом порядке. Не нужно сильно усердствовать во время нескольких первых занятиях, чтобы Ваши мышцы смогли приспособиться к новому темпу сокращения. Задания необходимо выполнять до того времени, пока не почувствуете легкое утомление. Специалисты рекомендуют не более трех подходов за один раз.
Многие предполагают, что существуют какие-то тайные упражнения для хорошего пресса, но это не так. Всю информацию, которой Вам необходимо владеть, была получена в школьные годы, на занятиях по физкультуре. Единственно, что Вам действительно нужно – это целеустремленность и регулярность в занятиях.
Итак, чтобы в результате получить отменный пресс, Вам понадобится сделать следующее:
- небольшой разогрев мышц в самом начале, то есть разминка, при которой нужно, чтобы были вовлечены в процесс все группы мышц, которые нуждаются в подтяжке;
- для того чтобы убрать лишнее на животе, делаем упражнения для нижней части пресса. Нужно в одно время приподнимать туловище и ноги, как бы складываясь. А также подойдет упражнение, в котором ноги, обязательно прямые поднимаются вверх до 45 градусов относительно спины;
- устраняем «живот» и накачиваем боковую часть пресса. Выполняем следующее: в положении лежа на спине, делаем скручивания – тянемся правым к левому колену и наоборот;
- качаем верхнюю часть пресса. Также в положении лежа на спине, подгибаем в коленях ноги и возвращаем их на твердую поверхность. Еще можно приподнимать верхнюю часть тела и притягивать ее к коленям.
Высокоэффективно и такое упражнение как приседание. Хотя оно и кажется очень простым.
Через некоторое время Вы так освоите занятия, что они станут неотъемлемой частью каждодневного распорядка дня.
| 
