Клуб любителей регби
Понедельник, 23.07.2018, 10:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 68
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро увеличить объем и силу мышц

Как быстро увеличить объем и силу мышц

В этой статье подробно рассмотрим упражнения для увеличения мышц. Но упражнения не обычные а негативные, которые наращивают мышечную массу, об этом я писал в предыдущем посте. :roll:

Итак приступаем к упражнениям.

Бицепсы

Возьмите вес на десять двадцать процентов больше того, с которым вы сможете сделать десять повторений. Расположитесь на наклонной скамье Скотта и опустите вес медленно, до полного выпрямления рук. При помощи партнера поднимите вес в стартовую позицию. Повторите сколько сможете.

На гриф установите вес на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Медленно опустите гриф на грудь. При помощи напарника верните гриф в исходное положение, распрямив руки. Выполните несколько подходов с небольшим количеством повторений.

Широчайшие мышцы спины

Наденьте атлетический пояс, с дополнительным весом.Повисните на перекладине, взявшись широким хватом и при помощи напарника поднимитесь в верхнее положение до касания затылком турника. Медленно опуститесь вниз выпрямив руки. Выполните несколько повторений.

Возьмите гриф с весом на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Осторожно опуститесь в присед до параллели бедер с полом, с помощью партнера встаньте в исходную позицию. Выполняйте многоповторные сеты.

Это самые эффективные упражнения для наращивания мышц.

Эти упражнения работают эффективнее если вы будете их применять раз в две недели. Наш организм очень быстро адаптируется к негативным нагрузкам. Не используйте эти упражнения часто это может привести к хроническим болям в суставах, перетренированности, и воспалению сухожилий – тендиниту.

Приложите лед после тренировки к мышечным группам и суставам, которые больше всего испытывали напряжение.

Выполняйте негативные упражнения только с опытным напарником :!:

Прием сывороточного протеина и высоко гликемических углеводов сразу после негативной нагрузки дает быстрый эффект. Принимайте после тренировки углеводы, аминокислоты, спортивные пищевые добавки и главное отдыхайте.

Предлагаю разгадать кроссворд. Кто всех быстрее пришлет правильные ответы, я опубликую их имена и адреса сайтов, не забудьте указать в сообщении. Но только первые три участника будут опубликованы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2017)
Просмотров: 504 | Теги: эффект, тренировки, проценты, эффективность, помощь, сила, сообщения, Спорт, МАССА, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Украина смогла обыграть Францию

Украина смогла обыграть Францию

Роналду и Ибрагимович о вчерашнем противостоянии

Роналду и Ибрагимович о вчерашнем противостоянии

Роналду зол на руководство «Реала»

Роналду зол на руководство «Реала»

Пеллегрини уйдет в «Манчестер Сити»

Пеллегрини уйдет в «Манчестер Сити»

Новый спонсор «Барселоны» заплатит клубу около 100 миллионов евро

Новый спонсор «Барселоны» заплатит клубу около 100 миллионов евро

Есть ли шансы у каталонцев?

Есть ли шансы у каталонцев?

Эмери: «Мы могли победить»

Эмери: «Мы могли победить»

Зидан: «Уход Озила связан с высокой конкуренцией»

Зидан: «Уход Озила связан с высокой конкуренцией»

Платили ли Абидалю заработную плату?

Платили ли Абидалю заработную плату?

Карлос за кандидатуру Зидана

Карлос за кандидатуру Зидана

Гарет Бэйл считает Роналду самым лучшим футболистом мира

Гарет Бэйл считает Роналду самым лучшим футболистом мира

Венгер нахваливает Озила

Венгер нахваливает Озила

Вальдес ни в какую не желает оставаться в «Барселоне»

Вальдес ни в какую не желает оставаться в «Барселоне»

В свое время Ибрагимович мог перейти в «Арсенал»

В свое время Ибрагимович мог перейти в «Арсенал»

«Реал» учинил разгром «Малаге»

«Реал» учинил разгром «Малаге»

«Реал» смог сократить отставание от лидеров примеры, обыграв «Малагу»

«Реал» смог сократить отставание от лидеров примеры, обыграв «Малагу»

«Малага» хочет 25 миллионов евро за Иско

«Малага» хочет 25 миллионов евро за Иско

В Европе велосипеды популярнее автомобилей

В Европе велосипеды популярнее автомобилей

Зачем нужна и как выполняется химчистка мягкой мебели?

Как проходят сделки с недвижимостью

Почему профессиональные хромированные гантельные ряды рекомендуется покупать в интернет-магазине sport-gym.ru

Теннис – это состояние души

Почему за покупкой анаболических стероидов рекомендуется обращаться в интернет-магазин skladfarmy.com

Педагогический портал - незаменимый помощник в самотестировании и подготовке в реальным экзаменам

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Руки как у Дженнифер Энистон

Руки как у Дженнифер Энистон

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Качаем трицепс

Качаем трицепс

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

 

Вход на сайт