Клуб любителей регби
Суббота, 24.06.2017, 11:36
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро увеличить объем и силу мышц

Как быстро увеличить объем и силу мышц

В этой статье подробно рассмотрим упражнения для увеличения мышц. Но упражнения не обычные а негативные, которые наращивают мышечную массу, об этом я писал в предыдущем посте. :roll:

Итак приступаем к упражнениям.

Бицепсы

Возьмите вес на десять двадцать процентов больше того, с которым вы сможете сделать десять повторений. Расположитесь на наклонной скамье Скотта и опустите вес медленно, до полного выпрямления рук. При помощи партнера поднимите вес в стартовую позицию. Повторите сколько сможете.

На гриф установите вес на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Медленно опустите гриф на грудь. При помощи напарника верните гриф в исходное положение, распрямив руки. Выполните несколько подходов с небольшим количеством повторений.

Широчайшие мышцы спины

Наденьте атлетический пояс, с дополнительным весом.Повисните на перекладине, взявшись широким хватом и при помощи напарника поднимитесь в верхнее положение до касания затылком турника. Медленно опуститесь вниз выпрямив руки. Выполните несколько повторений.

Возьмите гриф с весом на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Осторожно опуститесь в присед до параллели бедер с полом, с помощью партнера встаньте в исходную позицию. Выполняйте многоповторные сеты.

Это самые эффективные упражнения для наращивания мышц.

Эти упражнения работают эффективнее если вы будете их применять раз в две недели. Наш организм очень быстро адаптируется к негативным нагрузкам. Не используйте эти упражнения часто это может привести к хроническим болям в суставах, перетренированности, и воспалению сухожилий – тендиниту.

Приложите лед после тренировки к мышечным группам и суставам, которые больше всего испытывали напряжение.

Выполняйте негативные упражнения только с опытным напарником :!:

Прием сывороточного протеина и высоко гликемических углеводов сразу после негативной нагрузки дает быстрый эффект. Принимайте после тренировки углеводы, аминокислоты, спортивные пищевые добавки и главное отдыхайте.

Предлагаю разгадать кроссворд. Кто всех быстрее пришлет правильные ответы, я опубликую их имена и адреса сайтов, не забудьте указать в сообщении. Но только первые три участника будут опубликованы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2017)
Просмотров: 295 | Теги: эффект, тренировки, проценты, эффективность, помощь, сила, сообщения, Спорт, МАССА, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

 

Вход на сайт