Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 02:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро увеличить объем и силу мышц

Как быстро увеличить объем и силу мышц

В этой статье подробно рассмотрим упражнения для увеличения мышц. Но упражнения не обычные а негативные, которые наращивают мышечную массу, об этом я писал в предыдущем посте. :roll:

Итак приступаем к упражнениям.

Бицепсы

Возьмите вес на десять двадцать процентов больше того, с которым вы сможете сделать десять повторений. Расположитесь на наклонной скамье Скотта и опустите вес медленно, до полного выпрямления рук. При помощи партнера поднимите вес в стартовую позицию. Повторите сколько сможете.

На гриф установите вес на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Медленно опустите гриф на грудь. При помощи напарника верните гриф в исходное положение, распрямив руки. Выполните несколько подходов с небольшим количеством повторений.

Широчайшие мышцы спины

Наденьте атлетический пояс, с дополнительным весом.Повисните на перекладине, взявшись широким хватом и при помощи напарника поднимитесь в верхнее положение до касания затылком турника. Медленно опуститесь вниз выпрямив руки. Выполните несколько повторений.

Возьмите гриф с весом на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Осторожно опуститесь в присед до параллели бедер с полом, с помощью партнера встаньте в исходную позицию. Выполняйте многоповторные сеты.

Это самые эффективные упражнения для наращивания мышц.

Эти упражнения работают эффективнее если вы будете их применять раз в две недели. Наш организм очень быстро адаптируется к негативным нагрузкам. Не используйте эти упражнения часто это может привести к хроническим болям в суставах, перетренированности, и воспалению сухожилий – тендиниту.

Приложите лед после тренировки к мышечным группам и суставам, которые больше всего испытывали напряжение.

Выполняйте негативные упражнения только с опытным напарником :!:

Прием сывороточного протеина и высоко гликемических углеводов сразу после негативной нагрузки дает быстрый эффект. Принимайте после тренировки углеводы, аминокислоты, спортивные пищевые добавки и главное отдыхайте.

Предлагаю разгадать кроссворд. Кто всех быстрее пришлет правильные ответы, я опубликую их имена и адреса сайтов, не забудьте указать в сообщении. Но только первые три участника будут опубликованы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2017)
Просмотров: 482 | Теги: эффект, тренировки, проценты, эффективность, помощь, сила, сообщения, Спорт, МАССА, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт