Клуб любителей регби
Среда, 27.10.2021, 09:33
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 138
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро увеличить объем и силу мышц

Как быстро увеличить объем и силу мышц

В этой статье подробно рассмотрим упражнения для увеличения мышц. Но упражнения не обычные а негативные, которые наращивают мышечную массу, об этом я писал в предыдущем посте. :roll:

Итак приступаем к упражнениям.

Бицепсы

Возьмите вес на десять двадцать процентов больше того, с которым вы сможете сделать десять повторений. Расположитесь на наклонной скамье Скотта и опустите вес медленно, до полного выпрямления рук. При помощи партнера поднимите вес в стартовую позицию. Повторите сколько сможете.

На гриф установите вес на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Медленно опустите гриф на грудь. При помощи напарника верните гриф в исходное положение, распрямив руки. Выполните несколько подходов с небольшим количеством повторений.

Широчайшие мышцы спины

Наденьте атлетический пояс, с дополнительным весом.Повисните на перекладине, взявшись широким хватом и при помощи напарника поднимитесь в верхнее положение до касания затылком турника. Медленно опуститесь вниз выпрямив руки. Выполните несколько повторений.

Возьмите гриф с весом на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Осторожно опуститесь в присед до параллели бедер с полом, с помощью партнера встаньте в исходную позицию. Выполняйте многоповторные сеты.

Это самые эффективные упражнения для наращивания мышц.

Эти упражнения работают эффективнее если вы будете их применять раз в две недели. Наш организм очень быстро адаптируется к негативным нагрузкам. Не используйте эти упражнения часто это может привести к хроническим болям в суставах, перетренированности, и воспалению сухожилий – тендиниту.

Приложите лед после тренировки к мышечным группам и суставам, которые больше всего испытывали напряжение.

Выполняйте негативные упражнения только с опытным напарником :!:

Прием сывороточного протеина и высоко гликемических углеводов сразу после негативной нагрузки дает быстрый эффект. Принимайте после тренировки углеводы, аминокислоты, спортивные пищевые добавки и главное отдыхайте.

Предлагаю разгадать кроссворд. Кто всех быстрее пришлет правильные ответы, я опубликую их имена и адреса сайтов, не забудьте указать в сообщении. Но только первые три участника будут опубликованы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2017)
Просмотров: 1083 | Теги: эффект, тренировки, проценты, эффективность, помощь, сила, сообщения, Спорт, МАССА, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

«Анжи» сыграет с «Махачкалой», победитель пары «Сатурн» — «Коломна» отправится на Сахалин. Итоги жеребьевки Кубка России

«Анже» сыграл вничью с «Лансом»

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы