Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 05:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро увеличить объем и силу мышц

Как быстро увеличить объем и силу мышц

В этой статье подробно рассмотрим упражнения для увеличения мышц. Но упражнения не обычные а негативные, которые наращивают мышечную массу, об этом я писал в предыдущем посте. :roll:

Итак приступаем к упражнениям.

Бицепсы

Возьмите вес на десять двадцать процентов больше того, с которым вы сможете сделать десять повторений. Расположитесь на наклонной скамье Скотта и опустите вес медленно, до полного выпрямления рук. При помощи партнера поднимите вес в стартовую позицию. Повторите сколько сможете.

На гриф установите вес на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Медленно опустите гриф на грудь. При помощи напарника верните гриф в исходное положение, распрямив руки. Выполните несколько подходов с небольшим количеством повторений.

Широчайшие мышцы спины

Наденьте атлетический пояс, с дополнительным весом.Повисните на перекладине, взявшись широким хватом и при помощи напарника поднимитесь в верхнее положение до касания затылком турника. Медленно опуститесь вниз выпрямив руки. Выполните несколько повторений.

Возьмите гриф с весом на десять двадцать процентов тяжелее того веса который вы обычно подымаете. Осторожно опуститесь в присед до параллели бедер с полом, с помощью партнера встаньте в исходную позицию. Выполняйте многоповторные сеты.

Это самые эффективные упражнения для наращивания мышц.

Эти упражнения работают эффективнее если вы будете их применять раз в две недели. Наш организм очень быстро адаптируется к негативным нагрузкам. Не используйте эти упражнения часто это может привести к хроническим болям в суставах, перетренированности, и воспалению сухожилий – тендиниту.

Приложите лед после тренировки к мышечным группам и суставам, которые больше всего испытывали напряжение.

Выполняйте негативные упражнения только с опытным напарником :!:

Прием сывороточного протеина и высоко гликемических углеводов сразу после негативной нагрузки дает быстрый эффект. Принимайте после тренировки углеводы, аминокислоты, спортивные пищевые добавки и главное отдыхайте.

Предлагаю разгадать кроссворд. Кто всех быстрее пришлет правильные ответы, я опубликую их имена и адреса сайтов, не забудьте указать в сообщении. Но только первые три участника будут опубликованы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2017)
Просмотров: 362 | Теги: эффект, тренировки, проценты, эффективность, помощь, сила, сообщения, Спорт, МАССА, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт