Практически любой человек сможет научиться садиться на шпагат и этому есть масса подтверждений. Единственное, что может осложнить дело – это какая-либо травма, которую вы можете еще больше усугубить чрезмерной растяжкой. В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Многие желают как можно скорее сесть на шпагат и это не правильно. Шпагат не является той целью, для выполнения которой нужно ставить временные рамки. Сроки достижения цели индивидуальны для каждого и зависят от подготовки, генетики, возраста. Так что будьте терпеливы и целеустремленны. Ведь вам придется не один месяц добиваться своей цели.
Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Важно, чтобы ваши мышцы были разогреты перед тем, как вы начнете выполнять упражнения. Лучший способ – совершить пробежку. Также подойдут приседания и прыжки на скакалке, махи ногами.
Комплекс упражнений, для того чтобы сесть на шпагат.
Делайте выпады. Одну ногу согните и выставьте вперед, вторая прямая и отведена назад. Выполняйте пружинистые движение вверх-вниз по 30 раз для каждой ноги.
Перекаты. Широко расставьте ноги, присядьте на одну ногу, при этом вторая остается прямой. Спина прямая. Выполняйте перекаты с одной ноги на другую. Перекаты делайте так, чтобы ваш таз двигался параллельно полу. Упражнение сделать 30 раз.
Бабочка. Присядьте на пол, колени в стороны, стопы вместе. Делайте пружинистые движения и пытайтесь коленями достать пола. Выполнить 30 раз.
Наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги и держите их вместе. Обхватите ваши ступни руками и пытайтесь прижаться в коленям. При этом ноги не сгибать. Выполните 3 раза.
Максимально широко расставьте ноги и упритесь на обе руки. Опускайте таз вниз, при этом выгибайте спину и подавайтесь всем телом вперед. Затем выполните обратное движение. Сделайте 30 подходов.
Сядьте в шпагат так низко, как сможете. Сильно сжимайте ваши ноги, как будто пытаетесь подняться. Ноги напрягайте в течении 10 секунд, потом расслабьте на 5 секунд. Выполните несколько подходов.
Выполнять упражнения необходимо примерно раз в два дня. Если вы хотите как можно скорее достичь результата, то выполняйте их регулярно. Обычно одна тренировка длится около часа. Выполняйте упражнения медленно и плавно.
| 
