Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

Практически любой человек сможет научиться садиться на шпагат и этому есть масса подтверждений. Единственное, что может осложнить дело – это какая-либо травма, которую вы можете еще больше усугубить чрезмерной растяжкой. В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Многие желают как можно скорее сесть на шпагат и это не правильно. Шпагат не является той целью, для выполнения которой нужно ставить временные рамки. Сроки достижения цели индивидуальны для каждого и зависят от подготовки, генетики, возраста. Так что будьте терпеливы и целеустремленны. Ведь вам придется не один месяц добиваться своей цели.

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Важно, чтобы ваши мышцы были разогреты перед тем, как вы начнете выполнять упражнения. Лучший способ – совершить пробежку. Также подойдут приседания и прыжки на скакалке, махи ногами.

Комплекс упражнений, для того чтобы сесть на шпагат.

Делайте выпады. Одну ногу согните и выставьте вперед, вторая прямая и отведена назад. Выполняйте пружинистые движение вверх-вниз по 30 раз для каждой ноги.

Перекаты. Широко расставьте ноги, присядьте на одну ногу, при этом вторая остается прямой. Спина прямая. Выполняйте перекаты с одной ноги на другую. Перекаты делайте так, чтобы ваш таз двигался параллельно полу. Упражнение сделать 30 раз.

Бабочка. Присядьте на пол, колени в стороны, стопы вместе. Делайте пружинистые движения и пытайтесь коленями достать пола. Выполнить 30 раз.

Наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги и держите их вместе. Обхватите ваши ступни руками и пытайтесь прижаться в коленям. При этом ноги не сгибать. Выполните 3 раза.

Максимально широко расставьте ноги и упритесь на обе руки. Опускайте таз вниз, при этом выгибайте спину и подавайтесь всем телом вперед. Затем выполните обратное движение. Сделайте 30 подходов.

Сядьте в шпагат так низко, как сможете. Сильно сжимайте ваши ноги, как будто пытаетесь подняться. Ноги напрягайте в течении 10 секунд, потом расслабьте на 5 секунд. Выполните несколько подходов.

Выполнять упражнения необходимо примерно раз в два дня. Если вы хотите как можно скорее достичь результата, то выполняйте их регулярно. Обычно одна тренировка длится около часа. Выполняйте упражнения медленно и плавно.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1445 | Теги: ноги, врачи, шпагат, травма, человек, генетика, движение, тазы, цели, пружина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт