Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

Практически любой человек сможет научиться садиться на шпагат и этому есть масса подтверждений. Единственное, что может осложнить дело – это какая-либо травма, которую вы можете еще больше усугубить чрезмерной растяжкой. В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Многие желают как можно скорее сесть на шпагат и это не правильно. Шпагат не является той целью, для выполнения которой нужно ставить временные рамки. Сроки достижения цели индивидуальны для каждого и зависят от подготовки, генетики, возраста. Так что будьте терпеливы и целеустремленны. Ведь вам придется не один месяц добиваться своей цели.

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Важно, чтобы ваши мышцы были разогреты перед тем, как вы начнете выполнять упражнения. Лучший способ – совершить пробежку. Также подойдут приседания и прыжки на скакалке, махи ногами.

Комплекс упражнений, для того чтобы сесть на шпагат.

Делайте выпады. Одну ногу согните и выставьте вперед, вторая прямая и отведена назад. Выполняйте пружинистые движение вверх-вниз по 30 раз для каждой ноги.

Перекаты. Широко расставьте ноги, присядьте на одну ногу, при этом вторая остается прямой. Спина прямая. Выполняйте перекаты с одной ноги на другую. Перекаты делайте так, чтобы ваш таз двигался параллельно полу. Упражнение сделать 30 раз.

Бабочка. Присядьте на пол, колени в стороны, стопы вместе. Делайте пружинистые движения и пытайтесь коленями достать пола. Выполнить 30 раз.

Наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги и держите их вместе. Обхватите ваши ступни руками и пытайтесь прижаться в коленям. При этом ноги не сгибать. Выполните 3 раза.

Максимально широко расставьте ноги и упритесь на обе руки. Опускайте таз вниз, при этом выгибайте спину и подавайтесь всем телом вперед. Затем выполните обратное движение. Сделайте 30 подходов.

Сядьте в шпагат так низко, как сможете. Сильно сжимайте ваши ноги, как будто пытаетесь подняться. Ноги напрягайте в течении 10 секунд, потом расслабьте на 5 секунд. Выполните несколько подходов.

Выполнять упражнения необходимо примерно раз в два дня. Если вы хотите как можно скорее достичь результата, то выполняйте их регулярно. Обычно одна тренировка длится около часа. Выполняйте упражнения медленно и плавно.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1494 | Теги: ноги, врачи, шпагат, травма, человек, генетика, движение, тазы, цели, пружина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт