Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

Практически любой человек сможет научиться садиться на шпагат и этому есть масса подтверждений. Единственное, что может осложнить дело – это какая-либо травма, которую вы можете еще больше усугубить чрезмерной растяжкой. В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Многие желают как можно скорее сесть на шпагат и это не правильно. Шпагат не является той целью, для выполнения которой нужно ставить временные рамки. Сроки достижения цели индивидуальны для каждого и зависят от подготовки, генетики, возраста. Так что будьте терпеливы и целеустремленны. Ведь вам придется не один месяц добиваться своей цели.

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Важно, чтобы ваши мышцы были разогреты перед тем, как вы начнете выполнять упражнения. Лучший способ – совершить пробежку. Также подойдут приседания и прыжки на скакалке, махи ногами.

Комплекс упражнений, для того чтобы сесть на шпагат.

Делайте выпады. Одну ногу согните и выставьте вперед, вторая прямая и отведена назад. Выполняйте пружинистые движение вверх-вниз по 30 раз для каждой ноги.

Перекаты. Широко расставьте ноги, присядьте на одну ногу, при этом вторая остается прямой. Спина прямая. Выполняйте перекаты с одной ноги на другую. Перекаты делайте так, чтобы ваш таз двигался параллельно полу. Упражнение сделать 30 раз.

Бабочка. Присядьте на пол, колени в стороны, стопы вместе. Делайте пружинистые движения и пытайтесь коленями достать пола. Выполнить 30 раз.

Наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги и держите их вместе. Обхватите ваши ступни руками и пытайтесь прижаться в коленям. При этом ноги не сгибать. Выполните 3 раза.

Максимально широко расставьте ноги и упритесь на обе руки. Опускайте таз вниз, при этом выгибайте спину и подавайтесь всем телом вперед. Затем выполните обратное движение. Сделайте 30 подходов.

Сядьте в шпагат так низко, как сможете. Сильно сжимайте ваши ноги, как будто пытаетесь подняться. Ноги напрягайте в течении 10 секунд, потом расслабьте на 5 секунд. Выполните несколько подходов.

Выполнять упражнения необходимо примерно раз в два дня. Если вы хотите как можно скорее достичь результата, то выполняйте их регулярно. Обычно одна тренировка длится около часа. Выполняйте упражнения медленно и плавно.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1632 | Теги: ноги, врачи, шпагат, травма, человек, генетика, движение, тазы, цели, пружина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт