Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

Практически любой человек сможет научиться садиться на шпагат и этому есть масса подтверждений. Единственное, что может осложнить дело – это какая-либо травма, которую вы можете еще больше усугубить чрезмерной растяжкой. В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Многие желают как можно скорее сесть на шпагат и это не правильно. Шпагат не является той целью, для выполнения которой нужно ставить временные рамки. Сроки достижения цели индивидуальны для каждого и зависят от подготовки, генетики, возраста. Так что будьте терпеливы и целеустремленны. Ведь вам придется не один месяц добиваться своей цели.

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Важно, чтобы ваши мышцы были разогреты перед тем, как вы начнете выполнять упражнения. Лучший способ – совершить пробежку. Также подойдут приседания и прыжки на скакалке, махи ногами.

Комплекс упражнений, для того чтобы сесть на шпагат.

Делайте выпады. Одну ногу согните и выставьте вперед, вторая прямая и отведена назад. Выполняйте пружинистые движение вверх-вниз по 30 раз для каждой ноги.

Перекаты. Широко расставьте ноги, присядьте на одну ногу, при этом вторая остается прямой. Спина прямая. Выполняйте перекаты с одной ноги на другую. Перекаты делайте так, чтобы ваш таз двигался параллельно полу. Упражнение сделать 30 раз.

Бабочка. Присядьте на пол, колени в стороны, стопы вместе. Делайте пружинистые движения и пытайтесь коленями достать пола. Выполнить 30 раз.

Наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги и держите их вместе. Обхватите ваши ступни руками и пытайтесь прижаться в коленям. При этом ноги не сгибать. Выполните 3 раза.

Максимально широко расставьте ноги и упритесь на обе руки. Опускайте таз вниз, при этом выгибайте спину и подавайтесь всем телом вперед. Затем выполните обратное движение. Сделайте 30 подходов.

Сядьте в шпагат так низко, как сможете. Сильно сжимайте ваши ноги, как будто пытаетесь подняться. Ноги напрягайте в течении 10 секунд, потом расслабьте на 5 секунд. Выполните несколько подходов.

Выполнять упражнения необходимо примерно раз в два дня. Если вы хотите как можно скорее достичь результата, то выполняйте их регулярно. Обычно одна тренировка длится около часа. Выполняйте упражнения медленно и плавно.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1519 | Теги: ноги, врачи, шпагат, травма, человек, генетика, движение, тазы, цели, пружина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт