Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 21:32
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро накачаться в домашних условиях?

Как быстро накачаться в домашних условиях?

Многие люди мечтают об идеальном теле, хотят улучшить формы своего тела, но чаще всего на мыслях все и заканчивается. Иногда мечта испаряется после нескольких дней тренировок. Накачать мышцы – задача нелегкая, но если для Вас ребром стоит вопрос, как быстро накачаться, начинайте действовать прямо сейчас.

Инструкция.

1. Разработайте комплекс упражнений, которые будут воздействовать конкретно на те мышцы, которые Вы хотите накачать. Но для красоты и пропорциональности фигуры, необходимо работать над всем телом. Упражнения должны привести в форму руки, ноги, плечи, грудную клетку, шею, пресс, ягодицы и спину.

2. Стоит приобрести дополнительное оборудование, которое значительно ускорит результат. Например, подойдет гимнастический шар, гантели, скамья или шведская стенка. Если Вы хотите добиться максимального эффекта, без них не обойтись.

3. Тренируйтесь умеренно, не перегружая тело, для начала будет достаточно 3-х раз в неделю. Чтобы быстро накачать мышцы, подтягивайтесь на турнике. Начните с трех подходов по 10 раз, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.

4. Делайте отжимания от пола. Это упражнение подтягивает мышцы плечевого пояса, спину и пресс. Количество отжиманий дозируйте, основываясь на своей физической подготовке.

5. Для пресса лучше использовать гимнастический шар, тогда результат будет значительно эффективнее. Если его нет, то просто лягте на пол, закрепите ноги в устойчивом положении и поднимайте туловище. Новичкам достаточно выполнить упражнение 50 раз.

6. Делайте наклоны в стороны, прыгайте на скакалке, выполняйте велосипед лежа, и больше ходите пешком. Эти упражнения просты лишь на первый взгляд, на самом деле они значительно увеличат мышечную массу при регулярном выполнении.

7. Чтобы накачать мышцы за короткий срок, увеличивайте нагрузки. Например, повесьте на спину рюкзак с тяжелыми гантелями или книгами.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.02.2018)
Просмотров: 568 | Теги: тело, тренировки, дом, гимнастике, шар, вопросы, инструктор, действия, разработки, ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт