Клуб любителей регби
Среда, 23.01.2019, 10:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 73
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как быстро накачаться в домашних условиях?

Как быстро накачаться в домашних условиях?

Многие люди мечтают об идеальном теле, хотят улучшить формы своего тела, но чаще всего на мыслях все и заканчивается. Иногда мечта испаряется после нескольких дней тренировок. Накачать мышцы – задача нелегкая, но если для Вас ребром стоит вопрос, как быстро накачаться, начинайте действовать прямо сейчас.

Инструкция.

1. Разработайте комплекс упражнений, которые будут воздействовать конкретно на те мышцы, которые Вы хотите накачать. Но для красоты и пропорциональности фигуры, необходимо работать над всем телом. Упражнения должны привести в форму руки, ноги, плечи, грудную клетку, шею, пресс, ягодицы и спину.

2. Стоит приобрести дополнительное оборудование, которое значительно ускорит результат. Например, подойдет гимнастический шар, гантели, скамья или шведская стенка. Если Вы хотите добиться максимального эффекта, без них не обойтись.

3. Тренируйтесь умеренно, не перегружая тело, для начала будет достаточно 3-х раз в неделю. Чтобы быстро накачать мышцы, подтягивайтесь на турнике. Начните с трех подходов по 10 раз, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.

4. Делайте отжимания от пола. Это упражнение подтягивает мышцы плечевого пояса, спину и пресс. Количество отжиманий дозируйте, основываясь на своей физической подготовке.

5. Для пресса лучше использовать гимнастический шар, тогда результат будет значительно эффективнее. Если его нет, то просто лягте на пол, закрепите ноги в устойчивом положении и поднимайте туловище. Новичкам достаточно выполнить упражнение 50 раз.

6. Делайте наклоны в стороны, прыгайте на скакалке, выполняйте велосипед лежа, и больше ходите пешком. Эти упражнения просты лишь на первый взгляд, на самом деле они значительно увеличат мышечную массу при регулярном выполнении.

7. Чтобы накачать мышцы за короткий срок, увеличивайте нагрузки. Например, повесьте на спину рюкзак с тяжелыми гантелями или книгами.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.02.2018)
Просмотров: 676 | Теги: тело, тренировки, дом, гимнастике, шар, вопросы, инструктор, действия, разработки, ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Реабилитация после инсульта

Реабилитация после инсульта

Футзалки Nike Tiempo

Футзалки Nike Tiempo

Футзалки Adidas Predator

Футзалки Adidas Predator

Футзалки

Футзалки

Футбольные бутсы

Футбольные бутсы

Бутсы Найк Меркуриал

Бутсы Найк Меркуриал

Американская ассоциация спортивной рыбалки Планирует провести саммит «Sportfishing»

Американская ассоциация спортивной рыбалки Планирует провести саммит «Sportfishing»

Оригинальные кеды на танкетке Giuseppe Zanotti

Оригинальные кеды на танкетке Giuseppe Zanotti

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки Reebok Pump (Omni Hex Ride, Omni Lite)

Кроссовки Reebok Pump (Omni Hex Ride, Omni Lite)

Кроссовки Reebok Classic Nylon, Leather

Кроссовки Reebok Classic Nylon, Leather

Nike Cortez Classic OG Leather

Nike Cortez Classic OG Leather

Adidas Porsche Design SP1

Adidas Porsche Design SP1

Adidas Adizero F50 Micoach

Adidas Adizero F50 Micoach

Любителям бассейнов XXXL

Любителям бассейнов XXXL

Быстросъемный кивер на 4 стрелы Instant Detach HX Conventional Bow Quiver

Быстросъемный кивер на 4 стрелы Instant Detach HX Conventional Bow Quiver

Путешествие – один из лучших видов активного отдыха

Путешествие – один из лучших видов активного отдыха

Серфинг: Стоит или нет

Серфинг: Стоит или нет

Экстремальный отдых в Бразилии

Экстремальный отдых в Бразилии

Открытые катки в Москве

Открытые катки в Москве

Grace One – демократичный электровелосипед

Grace One – демократичный электровелосипед

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

 

Вход на сайт