Человеческое тело имеет множество мышц. И бодибилдинг занимается именно совершенствованием тела и его мышечным развитием.
Трицепс – это трехглавая мышца плеча. И развивать надо все три головки этой мышцы. У него очень удачное расположение, если смотреть с анатомической точки зрения. Но у многих развитие этой мышцы проходит очень тяжело. Развивать трицепс надо целенаправленно и упорно.
Основное упражнение для трицепса – французский жим лежа на скамье.
Французский жим – лучшее базовое упражнение, которое хорошо развивает все головки трицепса. Но есть некоторые нюансы. Все упражнения, в основе которых идет французский жим, отжимание на скамье или брусьях не равномерно прокачивают каждую из трех головок трицепса. Как правило, почти всю нагрузку несет медиальная головка, на долю остальных приходится намного меньше.
Любой силовик посоветует вам при прокачке трицепса использовать максимальное отягощение. Но это опять все те же старые упражнения: отжимания на скамье/брусьях или французский жим. И опять будет развитие только одной головки, вторые две останутся такими же.
Также стоит учитывать тот момент, что мышцы будут хорошо работать только при гормональном всплеске, который происходит после тяжелые физических упражнений. Накачать трицепс на первый взгляд очень просто.
Гормональный всплеск будет после суперсерии (это упражнения, которые выполняются без отдыха). Например, подход по очереди на бицепс и трицепс без перерыва. Но выполнять его надо только иногда. Выход из этого можно найти в тяжелых приседаниях. Именно приседания со штангой дадут нужный гормональный всплеск. После них мышцы на руках растут очень стремительно.
Для лучше результата необходимо качать руки вместе с тренировкой ног. Тут главное – это правильно распределить нагрузку. Если нет возможности выполнить весь запланированный комплекс, то рационально сначала делать упражнения для рук, а потом для ног.
| 
