Каждая из нас мечтает приблизить свое тело к идеалу, подтянуть мышцы, сделать фигурку более рельефной, но как в погоне за красотой не навредить своему здоровью? Об этом мы и расскажем. Важно знать, что лучше всего тренировку начинать с упражнений, которые повысят гибкость и улучшат растяжку, это значительно улучшит самочувствие и поможет вам избежать мелких травм.
Рецепторы, которые в нашем теле отвечают за растяжку, важно тренировать. С правильно подобранным комплексом упражнений, которые включают растягивающие движения, можно сделать мышцы более эластичным. Следует выполнять упражнения каждую тренировку. И спустя некоторое время, вы сможете усложнять упражнения, а также уменьшить опасность получения травмы.
Технику, помогающую растянуть мышцы, должен подбирать опытный тренер, учитывая ваши индивидуальные факторы: склад фигуры, эластичность тканей, разработанность суставов, ваш вес, а также наличие заболеваний. И тогда растяжка будет полезна для вашего тела и совсем его не травмирует.
Далее мы перечислим некоторые виды растяжек:
Статическая растяжка. Такого вида растяжка самая популярная, ведь она вас не утомит и не потребует множества усилий. Медленно и вальяжно растяните тренируемую мышцу и задержите в положении на 30 секунд. Примите первоначальную позу и расслабьтесь. Эта растяжка хороша тем, что мышцы сокращаются постепенно, а это уменьшит вероятность получить травму. Такого вида растяжка будет полезна начинающим спортсменам.
Баллистическая растяжка. Значительно повысит эластичность ваших мышц. Здесь важны активные и резкие движения, мышцы будут быстро и полноценно растягиваться, это поможет вам также избавиться от лишних килограммов и увеличит приток крови к мышцам. Один недостаток: можно получить травму. Упражнение заключается в том, что человек быстренько касается пальцами носков ног при наклоне вперед.
Пассивная растяжка. Вам понадобиться помощник, который будет контролировать каждое ваше каждое движение, для этого он должен быть достаточно тренирован.
Подобные упражнения подходят для тех людей, которые желают увеличить амплитуду суставов, но по каким-либо причинам не могут совладать с собственным телом.
| 
