Клуб любителей регби
Воскресенье, 21.01.2018, 23:06
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Гибкость и растяжка. Все, что мы должны знать

Гибкость и растяжка. Все, что мы должны знать

Каждая из нас мечтает приблизить свое тело к идеалу, подтянуть мышцы, сделать фигурку более рельефной, но как в погоне за красотой не навредить своему здоровью? Об этом мы и расскажем. Важно знать, что лучше всего тренировку начинать с упражнений, которые повысят гибкость и улучшат растяжку, это значительно улучшит самочувствие и поможет вам избежать мелких травм.

Рецепторы, которые в нашем теле отвечают за растяжку, важно тренировать. С правильно подобранным комплексом упражнений, которые включают растягивающие движения, можно сделать мышцы более эластичным. Следует выполнять упражнения каждую тренировку. И спустя некоторое время, вы сможете усложнять упражнения, а также уменьшить опасность получения травмы.

Технику, помогающую растянуть мышцы, должен подбирать опытный тренер, учитывая ваши индивидуальные факторы: склад фигуры, эластичность тканей, разработанность суставов, ваш вес, а также наличие заболеваний. И тогда растяжка будет полезна для вашего тела и совсем его не травмирует.

Далее мы перечислим некоторые виды растяжек:

Статическая растяжка. Такого вида растяжка самая популярная, ведь она вас не утомит и не потребует множества усилий. Медленно и вальяжно растяните тренируемую мышцу и задержите в положении на 30 секунд. Примите первоначальную позу и расслабьтесь. Эта растяжка хороша тем, что мышцы сокращаются постепенно, а это уменьшит вероятность получить травму. Такого вида растяжка будет полезна начинающим спортсменам.

Баллистическая растяжка. Значительно повысит эластичность ваших мышц. Здесь важны активные и резкие движения, мышцы будут быстро и полноценно растягиваться, это поможет вам также избавиться от лишних килограммов и увеличит приток крови к мышцам. Один недостаток: можно получить травму. Упражнение заключается в том, что человек быстренько касается пальцами носков ног при наклоне вперед.

Пассивная растяжка. Вам понадобиться помощник, который будет контролировать каждое ваше каждое движение, для этого он должен быть достаточно тренирован.

Подобные упражнения подходят для тех людей, которые желают увеличить амплитуду суставов, но по каким-либо причинам не могут совладать с собственным телом.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 646 | Теги: польза, тренировки, Важно, вид, тело, красота, рассказ, рецепты, движение, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт