Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Гибкость и растяжка. Все, что мы должны знать

Гибкость и растяжка. Все, что мы должны знать

Каждая из нас мечтает приблизить свое тело к идеалу, подтянуть мышцы, сделать фигурку более рельефной, но как в погоне за красотой не навредить своему здоровью? Об этом мы и расскажем. Важно знать, что лучше всего тренировку начинать с упражнений, которые повысят гибкость и улучшат растяжку, это значительно улучшит самочувствие и поможет вам избежать мелких травм.

Рецепторы, которые в нашем теле отвечают за растяжку, важно тренировать. С правильно подобранным комплексом упражнений, которые включают растягивающие движения, можно сделать мышцы более эластичным. Следует выполнять упражнения каждую тренировку. И спустя некоторое время, вы сможете усложнять упражнения, а также уменьшить опасность получения травмы.

Технику, помогающую растянуть мышцы, должен подбирать опытный тренер, учитывая ваши индивидуальные факторы: склад фигуры, эластичность тканей, разработанность суставов, ваш вес, а также наличие заболеваний. И тогда растяжка будет полезна для вашего тела и совсем его не травмирует.

Далее мы перечислим некоторые виды растяжек:

Статическая растяжка. Такого вида растяжка самая популярная, ведь она вас не утомит и не потребует множества усилий. Медленно и вальяжно растяните тренируемую мышцу и задержите в положении на 30 секунд. Примите первоначальную позу и расслабьтесь. Эта растяжка хороша тем, что мышцы сокращаются постепенно, а это уменьшит вероятность получить травму. Такого вида растяжка будет полезна начинающим спортсменам.

Баллистическая растяжка. Значительно повысит эластичность ваших мышц. Здесь важны активные и резкие движения, мышцы будут быстро и полноценно растягиваться, это поможет вам также избавиться от лишних килограммов и увеличит приток крови к мышцам. Один недостаток: можно получить травму. Упражнение заключается в том, что человек быстренько касается пальцами носков ног при наклоне вперед.

Пассивная растяжка. Вам понадобиться помощник, который будет контролировать каждое ваше каждое движение, для этого он должен быть достаточно тренирован.

Подобные упражнения подходят для тех людей, которые желают увеличить амплитуду суставов, но по каким-либо причинам не могут совладать с собственным телом.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 674 | Теги: польза, тренировки, Важно, вид, тело, красота, рассказ, рецепты, движение, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт