Клуб любителей регби
Вторник, 21.11.2017, 00:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Гибкость и растяжка. Все, что мы должны знать

Гибкость и растяжка. Все, что мы должны знать

Каждая из нас мечтает приблизить свое тело к идеалу, подтянуть мышцы, сделать фигурку более рельефной, но как в погоне за красотой не навредить своему здоровью? Об этом мы и расскажем. Важно знать, что лучше всего тренировку начинать с упражнений, которые повысят гибкость и улучшат растяжку, это значительно улучшит самочувствие и поможет вам избежать мелких травм.

Рецепторы, которые в нашем теле отвечают за растяжку, важно тренировать. С правильно подобранным комплексом упражнений, которые включают растягивающие движения, можно сделать мышцы более эластичным. Следует выполнять упражнения каждую тренировку. И спустя некоторое время, вы сможете усложнять упражнения, а также уменьшить опасность получения травмы.

Технику, помогающую растянуть мышцы, должен подбирать опытный тренер, учитывая ваши индивидуальные факторы: склад фигуры, эластичность тканей, разработанность суставов, ваш вес, а также наличие заболеваний. И тогда растяжка будет полезна для вашего тела и совсем его не травмирует.

Далее мы перечислим некоторые виды растяжек:

Статическая растяжка. Такого вида растяжка самая популярная, ведь она вас не утомит и не потребует множества усилий. Медленно и вальяжно растяните тренируемую мышцу и задержите в положении на 30 секунд. Примите первоначальную позу и расслабьтесь. Эта растяжка хороша тем, что мышцы сокращаются постепенно, а это уменьшит вероятность получить травму. Такого вида растяжка будет полезна начинающим спортсменам.

Баллистическая растяжка. Значительно повысит эластичность ваших мышц. Здесь важны активные и резкие движения, мышцы будут быстро и полноценно растягиваться, это поможет вам также избавиться от лишних килограммов и увеличит приток крови к мышцам. Один недостаток: можно получить травму. Упражнение заключается в том, что человек быстренько касается пальцами носков ног при наклоне вперед.

Пассивная растяжка. Вам понадобиться помощник, который будет контролировать каждое ваше каждое движение, для этого он должен быть достаточно тренирован.

Подобные упражнения подходят для тех людей, которые желают увеличить амплитуду суставов, но по каким-либо причинам не могут совладать с собственным телом.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 615 | Теги: польза, тренировки, Важно, вид, тело, красота, рассказ, рецепты, движение, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт