Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 09:59
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Красивый и гладкий животик, накаченный пресс – мечта каждой женщины. Но всё это невозможно получить, без упорства, физических нагрузок и правильного питания. Не многим женщинам после родов удается сберечь былые формы, а сладкоежкам не нарастить жирок на животе и бедрах.

Поэтому то многие и начинают усиленно интересоваться фитнес видео онлайн или спрашивать на форумах об эффективных упражнениях для пресса.

Разработанные специалистами, упражнения для женщин помогают довольно быстро восстановить форму, привести тело в порядок. Обратите внимание именно на фитнес для женщин. Ведь упражнения для мужчин несколько отличаются от тех, которые разработаны для прекрасной половины человечества.

Несколько представленных ниже упражнений помогут вам подтянуть животик и избавиться от лишнего веса. Только учтите, что лишь регулярные занятия принесут результат.

И не забудьте о пятиминутной разминке, перед тем, как начнете заниматься: сделайте в разные стороны несколько наклонов, потянитесь, вытянув руки вверх, несколько раз присядьте, походите на месте.

1.Стоим прямо. Руки на поясе. Начинаем поворачивать тело то влево, то вправо. Выполняем 20 раз.

2.Ложимся на пол. Ноги кладем икрами на диван. В коленях должен образоваться при этом сгиб девяносто градусов. Скрещиваем руки на груди и пробуем поднять тело, сложив его как книжку. Если первые разы у вас не будет получаться, можете помочь себе руками, «вскарабкиваясь» пальцами по ногам. 10-20 раз.

3.Лежим на спине, выполняем упражнение «велосипед». 20 движений.

4.На спине лежим. Медленно поднимаем вверх прямые ноги на такое расстояние от пола, на котором мы сможем комфортно удерживать их. Затем тянемся руками к носкам, не поднимая при этом лопатки. В таком положении задерживаемся где-то на полминуты. Возвращаемся в ИП. 10-20 раз.

5.Ложимся на живот. Чуть расставляем ноги, руки сгибаем в локтях и кладем на них голову. Приподнимаем туловище и одновременно втягиваем живот. Через три секунды возвращаемся в ИП. Стараемся не отрывать ноги и руки от пола. 10 раз.

По своему опыту знаю, что плоский животик формируется даже от обычной ходьбы. Занятия два раза в неделю фитнесом, регулярные пробежки, а также, если вы променяете езду в автобусе, метро или автомобиле на пешую прогулку, все это в итоге принесет ощутимый результат. Да, и не забудьте приобрести хула-хуп. Он тоже пригодится. Немного терпения, и ваш животик станет, как у фотомодели. Или почти, как у фотомодели.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (27.11.2017)
Просмотров: 1715 | Теги: ноги, разработки, Специалист, эффективность, тело, Женщины, питание, Женщина, Мужчины, форум | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт