Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

«Придя в зал первый раз, я решил что для начала неплохо бы «разогреть» все основные группы мышц. Для этой работы я отвёл неделю, во время которой предстояло заниматься в половину нагрузки.

Из тренируемых мышц были бицепс, трицепс, дельта, широчайшая, трапеция, пресс нижний, верхний и боковой, мышцы спины, мышцы ног.

После второго занятия я как раз определился с употребляемыми добавками спортивного питания.

Добавки включали в себя гейнер и креатин моногидрат.

Частота занятий составляет три раза в неделю.

Интенсивность при разогреве была произвольная, но умеренная и определялась по самочувствию таким образом, что бы выходя из зала я чувствовал легкую усталось, а не убитость.

Начиная со второй недели я принялся понемногу выходить на рабочие режимы нагрузки.

Для этого я строго определил дозировку нагрузок и решительно, но без фанатизма, начал учиться культуре работе с весами. Этот этап я бы назвал одним из важнейших при начале тренировок.

В эту культуру, в первую очередь, входит правильное выполнение упражнений.

Для этого я беру средний вес и учусь правильно и красиво выполнять работу с ним.

Я этому уделяю особое внимание, так как при слишком большом весе мне приходится задействовать другие группы мышц, что в свою очередь снижает нагрузку на тренируемую мышцу, тогда продуктивность работы мышц будет максимальна. Для этого нужно стремиться оставаться практически в неподвижном состоянии, работая только руками и тогда нагрузка будет правильно распределяться на бицепс.

По ходу тренировок, я отчасти сам, но и с помощью разных источников информации, решил что работу нужно дискретизировать. Имеется ввиду, что мышцы разделяются на три группы и тренируются независимо одна от другой. Группы три, так как за неделю намечено только три занятия. Такой подход даёт возможность одной группе отдохнуть, пока другая группа тренируется. Лично у меня после тренировки бицепсы болят 5-6 дней, то есть я автоматически не могу нагружать их более одного раза в неделю. А нагружать болящие мышцы крайне плохо и в связи с этим лучше подождать пока пройдёт боль и только потом продолжать работу с ними».

После 4 недели мы опубликуем результаты взвешивания и первые размеры мышц, чтобы в дальнейшем легко можно было измерить результат.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 991 | Теги: тренировки, состав, обучение, питание, частота, время, эксперимент, производитель, Спорт, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт