Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

«Придя в зал первый раз, я решил что для начала неплохо бы «разогреть» все основные группы мышц. Для этой работы я отвёл неделю, во время которой предстояло заниматься в половину нагрузки.

Из тренируемых мышц были бицепс, трицепс, дельта, широчайшая, трапеция, пресс нижний, верхний и боковой, мышцы спины, мышцы ног.

После второго занятия я как раз определился с употребляемыми добавками спортивного питания.

Добавки включали в себя гейнер и креатин моногидрат.

Частота занятий составляет три раза в неделю.

Интенсивность при разогреве была произвольная, но умеренная и определялась по самочувствию таким образом, что бы выходя из зала я чувствовал легкую усталось, а не убитость.

Начиная со второй недели я принялся понемногу выходить на рабочие режимы нагрузки.

Для этого я строго определил дозировку нагрузок и решительно, но без фанатизма, начал учиться культуре работе с весами. Этот этап я бы назвал одним из важнейших при начале тренировок.

В эту культуру, в первую очередь, входит правильное выполнение упражнений.

Для этого я беру средний вес и учусь правильно и красиво выполнять работу с ним.

Я этому уделяю особое внимание, так как при слишком большом весе мне приходится задействовать другие группы мышц, что в свою очередь снижает нагрузку на тренируемую мышцу, тогда продуктивность работы мышц будет максимальна. Для этого нужно стремиться оставаться практически в неподвижном состоянии, работая только руками и тогда нагрузка будет правильно распределяться на бицепс.

По ходу тренировок, я отчасти сам, но и с помощью разных источников информации, решил что работу нужно дискретизировать. Имеется ввиду, что мышцы разделяются на три группы и тренируются независимо одна от другой. Группы три, так как за неделю намечено только три занятия. Такой подход даёт возможность одной группе отдохнуть, пока другая группа тренируется. Лично у меня после тренировки бицепсы болят 5-6 дней, то есть я автоматически не могу нагружать их более одного раза в неделю. А нагружать болящие мышцы крайне плохо и в связи с этим лучше подождать пока пройдёт боль и только потом продолжать работу с ними».

После 4 недели мы опубликуем результаты взвешивания и первые размеры мышц, чтобы в дальнейшем легко можно было измерить результат.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 912 | Теги: тренировки, состав, обучение, питание, частота, время, эксперимент, производитель, Спорт, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт