«Придя в зал первый раз, я решил что для начала неплохо бы «разогреть» все основные группы мышц. Для этой работы я отвёл неделю, во время которой предстояло заниматься в половину нагрузки.
Из тренируемых мышц были бицепс, трицепс, дельта, широчайшая, трапеция, пресс нижний, верхний и боковой, мышцы спины, мышцы ног.
После второго занятия я как раз определился с употребляемыми добавками спортивного питания.
Добавки включали в себя гейнер и креатин моногидрат.
Частота занятий составляет три раза в неделю.
Интенсивность при разогреве была произвольная, но умеренная и определялась по самочувствию таким образом, что бы выходя из зала я чувствовал легкую усталось, а не убитость.
Начиная со второй недели я принялся понемногу выходить на рабочие режимы нагрузки.
Для этого я строго определил дозировку нагрузок и решительно, но без фанатизма, начал учиться культуре работе с весами. Этот этап я бы назвал одним из важнейших при начале тренировок.
В эту культуру, в первую очередь, входит правильное выполнение упражнений.
Для этого я беру средний вес и учусь правильно и красиво выполнять работу с ним.
Я этому уделяю особое внимание, так как при слишком большом весе мне приходится задействовать другие группы мышц, что в свою очередь снижает нагрузку на тренируемую мышцу, тогда продуктивность работы мышц будет максимальна. Для этого нужно стремиться оставаться практически в неподвижном состоянии, работая только руками и тогда нагрузка будет правильно распределяться на бицепс.
По ходу тренировок, я отчасти сам, но и с помощью разных источников информации, решил что работу нужно дискретизировать. Имеется ввиду, что мышцы разделяются на три группы и тренируются независимо одна от другой. Группы три, так как за неделю намечено только три занятия. Такой подход даёт возможность одной группе отдохнуть, пока другая группа тренируется. Лично у меня после тренировки бицепсы болят 5-6 дней, то есть я автоматически не могу нагружать их более одного раза в неделю. А нагружать болящие мышцы крайне плохо и в связи с этим лучше подождать пока пройдёт боль и только потом продолжать работу с ними».
После 4 недели мы опубликуем результаты взвешивания и первые размеры мышц, чтобы в дальнейшем легко можно было измерить результат.
| 
