Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

«Придя в зал первый раз, я решил что для начала неплохо бы «разогреть» все основные группы мышц. Для этой работы я отвёл неделю, во время которой предстояло заниматься в половину нагрузки.

Из тренируемых мышц были бицепс, трицепс, дельта, широчайшая, трапеция, пресс нижний, верхний и боковой, мышцы спины, мышцы ног.

После второго занятия я как раз определился с употребляемыми добавками спортивного питания.

Добавки включали в себя гейнер и креатин моногидрат.

Частота занятий составляет три раза в неделю.

Интенсивность при разогреве была произвольная, но умеренная и определялась по самочувствию таким образом, что бы выходя из зала я чувствовал легкую усталось, а не убитость.

Начиная со второй недели я принялся понемногу выходить на рабочие режимы нагрузки.

Для этого я строго определил дозировку нагрузок и решительно, но без фанатизма, начал учиться культуре работе с весами. Этот этап я бы назвал одним из важнейших при начале тренировок.

В эту культуру, в первую очередь, входит правильное выполнение упражнений.

Для этого я беру средний вес и учусь правильно и красиво выполнять работу с ним.

Я этому уделяю особое внимание, так как при слишком большом весе мне приходится задействовать другие группы мышц, что в свою очередь снижает нагрузку на тренируемую мышцу, тогда продуктивность работы мышц будет максимальна. Для этого нужно стремиться оставаться практически в неподвижном состоянии, работая только руками и тогда нагрузка будет правильно распределяться на бицепс.

По ходу тренировок, я отчасти сам, но и с помощью разных источников информации, решил что работу нужно дискретизировать. Имеется ввиду, что мышцы разделяются на три группы и тренируются независимо одна от другой. Группы три, так как за неделю намечено только три занятия. Такой подход даёт возможность одной группе отдохнуть, пока другая группа тренируется. Лично у меня после тренировки бицепсы болят 5-6 дней, то есть я автоматически не могу нагружать их более одного раза в неделю. А нагружать болящие мышцы крайне плохо и в связи с этим лучше подождать пока пройдёт боль и только потом продолжать работу с ними».

После 4 недели мы опубликуем результаты взвешивания и первые размеры мышц, чтобы в дальнейшем легко можно было измерить результат.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 887 | Теги: тренировки, состав, обучение, питание, частота, время, эксперимент, производитель, Спорт, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт