Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

Эксперимент по набору веса. 2-3 недели

«Придя в зал первый раз, я решил что для начала неплохо бы «разогреть» все основные группы мышц. Для этой работы я отвёл неделю, во время которой предстояло заниматься в половину нагрузки.

Из тренируемых мышц были бицепс, трицепс, дельта, широчайшая, трапеция, пресс нижний, верхний и боковой, мышцы спины, мышцы ног.

После второго занятия я как раз определился с употребляемыми добавками спортивного питания.

Добавки включали в себя гейнер и креатин моногидрат.

Частота занятий составляет три раза в неделю.

Интенсивность при разогреве была произвольная, но умеренная и определялась по самочувствию таким образом, что бы выходя из зала я чувствовал легкую усталось, а не убитость.

Начиная со второй недели я принялся понемногу выходить на рабочие режимы нагрузки.

Для этого я строго определил дозировку нагрузок и решительно, но без фанатизма, начал учиться культуре работе с весами. Этот этап я бы назвал одним из важнейших при начале тренировок.

В эту культуру, в первую очередь, входит правильное выполнение упражнений.

Для этого я беру средний вес и учусь правильно и красиво выполнять работу с ним.

Я этому уделяю особое внимание, так как при слишком большом весе мне приходится задействовать другие группы мышц, что в свою очередь снижает нагрузку на тренируемую мышцу, тогда продуктивность работы мышц будет максимальна. Для этого нужно стремиться оставаться практически в неподвижном состоянии, работая только руками и тогда нагрузка будет правильно распределяться на бицепс.

По ходу тренировок, я отчасти сам, но и с помощью разных источников информации, решил что работу нужно дискретизировать. Имеется ввиду, что мышцы разделяются на три группы и тренируются независимо одна от другой. Группы три, так как за неделю намечено только три занятия. Такой подход даёт возможность одной группе отдохнуть, пока другая группа тренируется. Лично у меня после тренировки бицепсы болят 5-6 дней, то есть я автоматически не могу нагружать их более одного раза в неделю. А нагружать болящие мышцы крайне плохо и в связи с этим лучше подождать пока пройдёт боль и только потом продолжать работу с ними».

После 4 недели мы опубликуем результаты взвешивания и первые размеры мышц, чтобы в дальнейшем легко можно было измерить результат.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 846 | Теги: тренировки, состав, обучение, питание, частота, время, эксперимент, производитель, Спорт, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт