Большинство людей считают, что утренний бег не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью, потому что организм после сна еще не проснулся и испытывает стресс от физической нагрузки. Если бегать регулярно, то для вашего организма данные нагрузки войдут в привычку и принесут пользу, вот несколько советов с чего начать:
1. Купите удобную спортивную обувь. Перед бегом пару минут уделите разминке, а также разогрейте мышцы, суставы и связки, для того чтобы избежать травм.
2. Первое занятие начтите с выходного дня, так вы не будете нервничать из-за нехватки времени.
3. Не обязательно в первое занятие начинать с бега, лучше начните с интенсивной ходьбы, постепенно наращивая темп. В первый день занимайтесь 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 1 часа.
4. Если вы переутомились, не заставляйте себя продолжать занятия, сделайте перерыв на пару дней.
5. Предложите составить вам компанию подруге или любимому человеку, и бег будет вам в двойне в радость.
6. Бегайте, слушая энергичную или любимую музыку, так время быстрее пройдет.
7. Лучшее место для бега – парк, лес или бульвар.Конечно, бегать можно и дома на беговой дорожке, но зачастую вы будете давать себе послабления, или можно записаться в спортивный клуб, заплатив деньги, для вас это будет дополнительным стимулом для эффективных занятий. Так же бег можно использовать и с целью похудения, но для этого необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:
1. С утра перед бегом съешьте яблоко или выпейте сладкий чай, а завтрак лучше себе устроить через часик после пробежки.
2. Для эффективности сядьте на диету, или исключите из рациона мучное и сладкое.
3. После пробежки покачайте пресс, или сделайте другое упражнение для проблемной зоны тела.
4. Бегать необходимо более 40 минут, так как после 30 минут интенсивного бега происходит сжигание жиров.
| 
