Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 14:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Большинство людей считают, что утренний бег не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью, потому что организм после сна еще не проснулся и испытывает стресс от физической нагрузки. Если бегать регулярно, то для вашего организма данные нагрузки войдут в привычку и принесут пользу, вот несколько советов с чего начать:

1. Купите удобную спортивную обувь. Перед бегом пару минут уделите разминке, а также разогрейте мышцы, суставы и связки, для того чтобы избежать травм.

2. Первое занятие начтите с выходного дня, так вы не будете нервничать из-за нехватки времени.

3. Не обязательно в первое занятие начинать с бега, лучше начните с интенсивной ходьбы, постепенно наращивая темп. В первый день занимайтесь 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 1 часа.

4. Если вы переутомились, не заставляйте себя продолжать занятия, сделайте перерыв на пару дней.

5. Предложите составить вам компанию подруге или любимому человеку, и бег будет вам в двойне в радость.

6. Бегайте, слушая энергичную или любимую музыку, так время быстрее пройдет.

7. Лучшее место для бега – парк, лес или бульвар.Конечно, бегать можно и дома на беговой дорожке, но зачастую вы будете давать себе послабления, или можно записаться в спортивный клуб, заплатив деньги, для вас это будет дополнительным стимулом для эффективных занятий. Так же бег можно использовать и с целью похудения, но для этого необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. С утра перед бегом съешьте яблоко или выпейте сладкий чай, а завтрак лучше себе устроить через часик после пробежки.

2. Для эффективности сядьте на диету, или исключите из рациона мучное и сладкое.

3. После пробежки покачайте пресс, или сделайте другое упражнение для проблемной зоны тела.

4. Бегать необходимо более 40 минут, так как после 30 минут интенсивного бега происходит сжигание жиров.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2018)
Просмотров: 1036 | Теги: эффективность, Спорт, организм, Здоровье, чай, данные, человек, время, тело, польза | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт