Клуб любителей регби
Четверг, 22.02.2018, 23:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 55
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Большинство людей считают, что утренний бег не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью, потому что организм после сна еще не проснулся и испытывает стресс от физической нагрузки. Если бегать регулярно, то для вашего организма данные нагрузки войдут в привычку и принесут пользу, вот несколько советов с чего начать:

1. Купите удобную спортивную обувь. Перед бегом пару минут уделите разминке, а также разогрейте мышцы, суставы и связки, для того чтобы избежать травм.

2. Первое занятие начтите с выходного дня, так вы не будете нервничать из-за нехватки времени.

3. Не обязательно в первое занятие начинать с бега, лучше начните с интенсивной ходьбы, постепенно наращивая темп. В первый день занимайтесь 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 1 часа.

4. Если вы переутомились, не заставляйте себя продолжать занятия, сделайте перерыв на пару дней.

5. Предложите составить вам компанию подруге или любимому человеку, и бег будет вам в двойне в радость.

6. Бегайте, слушая энергичную или любимую музыку, так время быстрее пройдет.

7. Лучшее место для бега – парк, лес или бульвар.Конечно, бегать можно и дома на беговой дорожке, но зачастую вы будете давать себе послабления, или можно записаться в спортивный клуб, заплатив деньги, для вас это будет дополнительным стимулом для эффективных занятий. Так же бег можно использовать и с целью похудения, но для этого необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. С утра перед бегом съешьте яблоко или выпейте сладкий чай, а завтрак лучше себе устроить через часик после пробежки.

2. Для эффективности сядьте на диету, или исключите из рациона мучное и сладкое.

3. После пробежки покачайте пресс, или сделайте другое упражнение для проблемной зоны тела.

4. Бегать необходимо более 40 минут, так как после 30 минут интенсивного бега происходит сжигание жиров.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2018)
Просмотров: 963 | Теги: эффективность, Спорт, организм, Здоровье, чай, данные, человек, время, тело, польза | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Выбираем скейт

Выбираем скейт

Cтили катания в скейтбординге

Cтили катания в скейтбординге

Фитнес в столице сегодня

Фитнес в столице сегодня

Пробежимся по беговым дорожкам

Пробежимся по беговым дорожкам

Бодибилдинг — строительство тела, совершенствование духа!

Бодибилдинг — строительство тела, совершенствование духа!

Где покупать спортивную экипировку в столице

Где покупать спортивную экипировку в столице

Преимущества скалолазания перед другими видами спорта

Преимущества скалолазания перед другими видами спорта

О занятиях боксом

О занятиях боксом

Интересные факты про прыжки с парашютом

Интересные факты про прыжки с парашютом

Мадридский Реал вложил деньги в несовершеннолетнего игрока

Мадридский Реал вложил деньги в несовершеннолетнего игрока

Факты о повышении мышечной массы

Факты о повышении мышечной массы

Уроки фитнеса

Уроки фитнеса

Преимущество фитнес центров

Преимущество фитнес центров

Катаемся на коньках

Катаемся на коньках

Существенные причины для занятия йогой

Существенные причины для занятия йогой

 

Вход на сайт