Клуб любителей регби
Воскресенье, 16.12.2018, 09:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Большинство людей считают, что утренний бег не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью, потому что организм после сна еще не проснулся и испытывает стресс от физической нагрузки. Если бегать регулярно, то для вашего организма данные нагрузки войдут в привычку и принесут пользу, вот несколько советов с чего начать:

1. Купите удобную спортивную обувь. Перед бегом пару минут уделите разминке, а также разогрейте мышцы, суставы и связки, для того чтобы избежать травм.

2. Первое занятие начтите с выходного дня, так вы не будете нервничать из-за нехватки времени.

3. Не обязательно в первое занятие начинать с бега, лучше начните с интенсивной ходьбы, постепенно наращивая темп. В первый день занимайтесь 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 1 часа.

4. Если вы переутомились, не заставляйте себя продолжать занятия, сделайте перерыв на пару дней.

5. Предложите составить вам компанию подруге или любимому человеку, и бег будет вам в двойне в радость.

6. Бегайте, слушая энергичную или любимую музыку, так время быстрее пройдет.

7. Лучшее место для бега – парк, лес или бульвар.Конечно, бегать можно и дома на беговой дорожке, но зачастую вы будете давать себе послабления, или можно записаться в спортивный клуб, заплатив деньги, для вас это будет дополнительным стимулом для эффективных занятий. Так же бег можно использовать и с целью похудения, но для этого необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. С утра перед бегом съешьте яблоко или выпейте сладкий чай, а завтрак лучше себе устроить через часик после пробежки.

2. Для эффективности сядьте на диету, или исключите из рациона мучное и сладкое.

3. После пробежки покачайте пресс, или сделайте другое упражнение для проблемной зоны тела.

4. Бегать необходимо более 40 минут, так как после 30 минут интенсивного бега происходит сжигание жиров.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.01.2018)
Просмотров: 1159 | Теги: эффективность, Спорт, организм, Здоровье, чай, данные, человек, время, тело, польза | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт