Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Дряблость рук

Дряблость рук

Никаких дорогостоящих тренажеров в занятиях не потребуется. Конечно, понадобятся утяжеления для упражнений. Отлично подойдут гантели весом 1,5 килограмма, но, если у вас их нет, можно воспользоваться пластиковыми бутылками от газировки, наполненными водой.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы, для чего выполняется разминка. Во время нее нужно выполнять махи руками, сгибать и разгибать локти, совершать круговые движения. Достаточно 10-15 минут, чтобы подготовиться к выполнению комплекса.

Тренировки не займут много времени, поэтому они отлично подойдут даже тем, кто живет по плотному графику, постоянно испытывает нехватку времени. Три упражнения, из которых состоит комплекс, можно выполнить за 15-20 минут.

Комплекс для уничтожения дряблости рук:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Возьмите гантели, поднимите руки над головой. Разверните кисти рук от себя. Медленно сгибайте локти до образования прямого угла, а затем выпрямляйте руки. Ощущения должны быть такими, как будто верхней частью руки вы что-то придавливаете. На первых занятиях достаточно выполнять упражнение 15 раз, постепенно количество доводится до 30. За время одной тренировки выполняется три подхода.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, прижмите локти к талии. С максимальным напряжением ритмично сгибайте и разгибайте руки. Выполняется три подхода по 15 раз, с постепенным увеличением количества до 30 раз.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните в стороны руки с гантелями, слегка округлите их. Давите с напряжением руки вниз и поднимайте вверх с небольшой амплитудой движений. Упражнение выполняется отрывисто. Каждые два повтора меняйте положение кистей (вверх-вниз). Начинайте выполнять упражнения с 15 раз, постепенно доведите до 30.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения являются достаточно эффективными, они позволяют быстро накачать мышцы, сделать руки идеальными.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1652 | Теги: тренировки, бутылки, отлично, эффективность, требования, время, пластик, Дорого, вода, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт