Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Дряблость рук

Дряблость рук

Никаких дорогостоящих тренажеров в занятиях не потребуется. Конечно, понадобятся утяжеления для упражнений. Отлично подойдут гантели весом 1,5 килограмма, но, если у вас их нет, можно воспользоваться пластиковыми бутылками от газировки, наполненными водой.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы, для чего выполняется разминка. Во время нее нужно выполнять махи руками, сгибать и разгибать локти, совершать круговые движения. Достаточно 10-15 минут, чтобы подготовиться к выполнению комплекса.

Тренировки не займут много времени, поэтому они отлично подойдут даже тем, кто живет по плотному графику, постоянно испытывает нехватку времени. Три упражнения, из которых состоит комплекс, можно выполнить за 15-20 минут.

Комплекс для уничтожения дряблости рук:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Возьмите гантели, поднимите руки над головой. Разверните кисти рук от себя. Медленно сгибайте локти до образования прямого угла, а затем выпрямляйте руки. Ощущения должны быть такими, как будто верхней частью руки вы что-то придавливаете. На первых занятиях достаточно выполнять упражнение 15 раз, постепенно количество доводится до 30. За время одной тренировки выполняется три подхода.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, прижмите локти к талии. С максимальным напряжением ритмично сгибайте и разгибайте руки. Выполняется три подхода по 15 раз, с постепенным увеличением количества до 30 раз.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните в стороны руки с гантелями, слегка округлите их. Давите с напряжением руки вниз и поднимайте вверх с небольшой амплитудой движений. Упражнение выполняется отрывисто. Каждые два повтора меняйте положение кистей (вверх-вниз). Начинайте выполнять упражнения с 15 раз, постепенно доведите до 30.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения являются достаточно эффективными, они позволяют быстро накачать мышцы, сделать руки идеальными.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1930 | Теги: тренировки, бутылки, отлично, эффективность, требования, время, пластик, Дорого, вода, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт