Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:45
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Дряблость рук

Дряблость рук

Никаких дорогостоящих тренажеров в занятиях не потребуется. Конечно, понадобятся утяжеления для упражнений. Отлично подойдут гантели весом 1,5 килограмма, но, если у вас их нет, можно воспользоваться пластиковыми бутылками от газировки, наполненными водой.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы, для чего выполняется разминка. Во время нее нужно выполнять махи руками, сгибать и разгибать локти, совершать круговые движения. Достаточно 10-15 минут, чтобы подготовиться к выполнению комплекса.

Тренировки не займут много времени, поэтому они отлично подойдут даже тем, кто живет по плотному графику, постоянно испытывает нехватку времени. Три упражнения, из которых состоит комплекс, можно выполнить за 15-20 минут.

Комплекс для уничтожения дряблости рук:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Возьмите гантели, поднимите руки над головой. Разверните кисти рук от себя. Медленно сгибайте локти до образования прямого угла, а затем выпрямляйте руки. Ощущения должны быть такими, как будто верхней частью руки вы что-то придавливаете. На первых занятиях достаточно выполнять упражнение 15 раз, постепенно количество доводится до 30. За время одной тренировки выполняется три подхода.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, прижмите локти к талии. С максимальным напряжением ритмично сгибайте и разгибайте руки. Выполняется три подхода по 15 раз, с постепенным увеличением количества до 30 раз.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните в стороны руки с гантелями, слегка округлите их. Давите с напряжением руки вниз и поднимайте вверх с небольшой амплитудой движений. Упражнение выполняется отрывисто. Каждые два повтора меняйте положение кистей (вверх-вниз). Начинайте выполнять упражнения с 15 раз, постепенно доведите до 30.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения являются достаточно эффективными, они позволяют быстро накачать мышцы, сделать руки идеальными.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 2037 | Теги: тренировки, бутылки, отлично, эффективность, требования, время, пластик, Дорого, вода, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт