Никаких дорогостоящих тренажеров в занятиях не потребуется. Конечно, понадобятся утяжеления для упражнений. Отлично подойдут гантели весом 1,5 килограмма, но, если у вас их нет, можно воспользоваться пластиковыми бутылками от газировки, наполненными водой.
Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы, для чего выполняется разминка. Во время нее нужно выполнять махи руками, сгибать и разгибать локти, совершать круговые движения. Достаточно 10-15 минут, чтобы подготовиться к выполнению комплекса.
Тренировки не займут много времени, поэтому они отлично подойдут даже тем, кто живет по плотному графику, постоянно испытывает нехватку времени. Три упражнения, из которых состоит комплекс, можно выполнить за 15-20 минут.
Комплекс для уничтожения дряблости рук:
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Возьмите гантели, поднимите руки над головой. Разверните кисти рук от себя. Медленно сгибайте локти до образования прямого угла, а затем выпрямляйте руки. Ощущения должны быть такими, как будто верхней частью руки вы что-то придавливаете. На первых занятиях достаточно выполнять упражнение 15 раз, постепенно количество доводится до 30. За время одной тренировки выполняется три подхода.
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, прижмите локти к талии. С максимальным напряжением ритмично сгибайте и разгибайте руки. Выполняется три подхода по 15 раз, с постепенным увеличением количества до 30 раз.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните в стороны руки с гантелями, слегка округлите их. Давите с напряжением руки вниз и поднимайте вверх с небольшой амплитудой движений. Упражнение выполняется отрывисто. Каждые два повтора меняйте положение кистей (вверх-вниз). Начинайте выполнять упражнения с 15 раз, постепенно доведите до 30.
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения являются достаточно эффективными, они позволяют быстро накачать мышцы, сделать руки идеальными.
| 
