Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Дряблость рук

Дряблость рук

Никаких дорогостоящих тренажеров в занятиях не потребуется. Конечно, понадобятся утяжеления для упражнений. Отлично подойдут гантели весом 1,5 килограмма, но, если у вас их нет, можно воспользоваться пластиковыми бутылками от газировки, наполненными водой.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы, для чего выполняется разминка. Во время нее нужно выполнять махи руками, сгибать и разгибать локти, совершать круговые движения. Достаточно 10-15 минут, чтобы подготовиться к выполнению комплекса.

Тренировки не займут много времени, поэтому они отлично подойдут даже тем, кто живет по плотному графику, постоянно испытывает нехватку времени. Три упражнения, из которых состоит комплекс, можно выполнить за 15-20 минут.

Комплекс для уничтожения дряблости рук:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Возьмите гантели, поднимите руки над головой. Разверните кисти рук от себя. Медленно сгибайте локти до образования прямого угла, а затем выпрямляйте руки. Ощущения должны быть такими, как будто верхней частью руки вы что-то придавливаете. На первых занятиях достаточно выполнять упражнение 15 раз, постепенно количество доводится до 30. За время одной тренировки выполняется три подхода.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, прижмите локти к талии. С максимальным напряжением ритмично сгибайте и разгибайте руки. Выполняется три подхода по 15 раз, с постепенным увеличением количества до 30 раз.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните в стороны руки с гантелями, слегка округлите их. Давите с напряжением руки вниз и поднимайте вверх с небольшой амплитудой движений. Упражнение выполняется отрывисто. Каждые два повтора меняйте положение кистей (вверх-вниз). Начинайте выполнять упражнения с 15 раз, постепенно доведите до 30.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения являются достаточно эффективными, они позволяют быстро накачать мышцы, сделать руки идеальными.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.10.2017)
Просмотров: 1953 | Теги: тренировки, бутылки, отлично, эффективность, требования, время, пластик, Дорого, вода, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт