Клуб любителей регби
Среда, 22.11.2017, 08:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Бывают такие ситуации, когда посещение спортзала просто не представляется возможным. К примеру: вы заболели, то уже идете на поправку – большие физические нагрузки для вас противопоказаны, а мышцы требуют тренировки; вы уехали к друзьям погостить в какой-то небольшой городок, в котором найти фитнес центр просто не представляется возможным; на этой недели у вас попросту нет времени для того, чтобы съездить на тренировку (дом, работа, дети и так далее); закончились деньги и нет возможности приобрести абонемент в свой любимый клуб, а другие вас чем-то не устраивают, да и много других возможных причин. Но не надо печалиться и откладывать тренировки, что говорится, в долгий ящик! Есть ведь еще порох в пороховницах! Ведь так?

Отжимания от пола

Данное, очень полезное упражнение, известно всем еще с времен школьных уроков по физкультуре. Основные мышцы, которые задействуются здесь – трицепсы и грудные. Но нагрузку в целом получают все мышцы, так как приходится во время отжиманий держать тело в горизонтальном положении. К примеру, если у вас слабый пресс, то много раз отжаться вы не сумеете.

Сделайте два разминочных подхода по 5-20 раз, с передышкой в 1-2 минуты. Третий – уже рабочий подход, выполняйте до конца, как говорится, на сколько сил хватит. Если много «здоровья», то можете отжиматься даже с дополнительным отягощением, в виде рюкзака/девушки/парня и так далее. В конце упражнения вы должны прямо упасть от усталости на пол, и лишь тогда можете быть уверены в эффективности проведенной тренировки.

Приседания

Без дополнительного веса в приседаниях в основном задействуются только лишь мышцы ног. С дополнительным отягощением нагрузку также дополнительно получают мышцы спины. Очень важно следить за осанкой и держать вес на пятках. Не стоит приседать очень глубоко, достаточно и того, чтобы бедра просто становились параллельными полу.

Приседать без дополнительного отягощения можно очень долго и это быстро надоедает. Поэтому можно приседать на одной ноге (вспоминаем физкультуру) или же кого-нибудь посадить на плечи. Два разминочных подхода и третий – рабочий – до конца. Разминку сделать обязательно!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1860 | Теги: тренировки, ситуация, Центр, клуб, противопожарный, ящики, спортзал, дом, работа, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт