Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 01:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Бывают такие ситуации, когда посещение спортзала просто не представляется возможным. К примеру: вы заболели, то уже идете на поправку – большие физические нагрузки для вас противопоказаны, а мышцы требуют тренировки; вы уехали к друзьям погостить в какой-то небольшой городок, в котором найти фитнес центр просто не представляется возможным; на этой недели у вас попросту нет времени для того, чтобы съездить на тренировку (дом, работа, дети и так далее); закончились деньги и нет возможности приобрести абонемент в свой любимый клуб, а другие вас чем-то не устраивают, да и много других возможных причин. Но не надо печалиться и откладывать тренировки, что говорится, в долгий ящик! Есть ведь еще порох в пороховницах! Ведь так?

Отжимания от пола

Данное, очень полезное упражнение, известно всем еще с времен школьных уроков по физкультуре. Основные мышцы, которые задействуются здесь – трицепсы и грудные. Но нагрузку в целом получают все мышцы, так как приходится во время отжиманий держать тело в горизонтальном положении. К примеру, если у вас слабый пресс, то много раз отжаться вы не сумеете.

Сделайте два разминочных подхода по 5-20 раз, с передышкой в 1-2 минуты. Третий – уже рабочий подход, выполняйте до конца, как говорится, на сколько сил хватит. Если много «здоровья», то можете отжиматься даже с дополнительным отягощением, в виде рюкзака/девушки/парня и так далее. В конце упражнения вы должны прямо упасть от усталости на пол, и лишь тогда можете быть уверены в эффективности проведенной тренировки.

Приседания

Без дополнительного веса в приседаниях в основном задействуются только лишь мышцы ног. С дополнительным отягощением нагрузку также дополнительно получают мышцы спины. Очень важно следить за осанкой и держать вес на пятках. Не стоит приседать очень глубоко, достаточно и того, чтобы бедра просто становились параллельными полу.

Приседать без дополнительного отягощения можно очень долго и это быстро надоедает. Поэтому можно приседать на одной ноге (вспоминаем физкультуру) или же кого-нибудь посадить на плечи. Два разминочных подхода и третий – рабочий – до конца. Разминку сделать обязательно!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1971 | Теги: тренировки, ситуация, Центр, клуб, противопожарный, ящики, спортзал, дом, работа, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт