Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 04:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Бывают такие ситуации, когда посещение спортзала просто не представляется возможным. К примеру: вы заболели, то уже идете на поправку – большие физические нагрузки для вас противопоказаны, а мышцы требуют тренировки; вы уехали к друзьям погостить в какой-то небольшой городок, в котором найти фитнес центр просто не представляется возможным; на этой недели у вас попросту нет времени для того, чтобы съездить на тренировку (дом, работа, дети и так далее); закончились деньги и нет возможности приобрести абонемент в свой любимый клуб, а другие вас чем-то не устраивают, да и много других возможных причин. Но не надо печалиться и откладывать тренировки, что говорится, в долгий ящик! Есть ведь еще порох в пороховницах! Ведь так?

Отжимания от пола

Данное, очень полезное упражнение, известно всем еще с времен школьных уроков по физкультуре. Основные мышцы, которые задействуются здесь – трицепсы и грудные. Но нагрузку в целом получают все мышцы, так как приходится во время отжиманий держать тело в горизонтальном положении. К примеру, если у вас слабый пресс, то много раз отжаться вы не сумеете.

Сделайте два разминочных подхода по 5-20 раз, с передышкой в 1-2 минуты. Третий – уже рабочий подход, выполняйте до конца, как говорится, на сколько сил хватит. Если много «здоровья», то можете отжиматься даже с дополнительным отягощением, в виде рюкзака/девушки/парня и так далее. В конце упражнения вы должны прямо упасть от усталости на пол, и лишь тогда можете быть уверены в эффективности проведенной тренировки.

Приседания

Без дополнительного веса в приседаниях в основном задействуются только лишь мышцы ног. С дополнительным отягощением нагрузку также дополнительно получают мышцы спины. Очень важно следить за осанкой и держать вес на пятках. Не стоит приседать очень глубоко, достаточно и того, чтобы бедра просто становились параллельными полу.

Приседать без дополнительного отягощения можно очень долго и это быстро надоедает. Поэтому можно приседать на одной ноге (вспоминаем физкультуру) или же кого-нибудь посадить на плечи. Два разминочных подхода и третий – рабочий – до конца. Разминку сделать обязательно!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1906 | Теги: тренировки, ситуация, Центр, клуб, противопожарный, ящики, спортзал, дом, работа, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт