Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 17:36
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Бывают такие ситуации, когда посещение спортзала просто не представляется возможным. К примеру: вы заболели, то уже идете на поправку – большие физические нагрузки для вас противопоказаны, а мышцы требуют тренировки; вы уехали к друзьям погостить в какой-то небольшой городок, в котором найти фитнес центр просто не представляется возможным; на этой недели у вас попросту нет времени для того, чтобы съездить на тренировку (дом, работа, дети и так далее); закончились деньги и нет возможности приобрести абонемент в свой любимый клуб, а другие вас чем-то не устраивают, да и много других возможных причин. Но не надо печалиться и откладывать тренировки, что говорится, в долгий ящик! Есть ведь еще порох в пороховницах! Ведь так?

Отжимания от пола

Данное, очень полезное упражнение, известно всем еще с времен школьных уроков по физкультуре. Основные мышцы, которые задействуются здесь – трицепсы и грудные. Но нагрузку в целом получают все мышцы, так как приходится во время отжиманий держать тело в горизонтальном положении. К примеру, если у вас слабый пресс, то много раз отжаться вы не сумеете.

Сделайте два разминочных подхода по 5-20 раз, с передышкой в 1-2 минуты. Третий – уже рабочий подход, выполняйте до конца, как говорится, на сколько сил хватит. Если много «здоровья», то можете отжиматься даже с дополнительным отягощением, в виде рюкзака/девушки/парня и так далее. В конце упражнения вы должны прямо упасть от усталости на пол, и лишь тогда можете быть уверены в эффективности проведенной тренировки.

Приседания

Без дополнительного веса в приседаниях в основном задействуются только лишь мышцы ног. С дополнительным отягощением нагрузку также дополнительно получают мышцы спины. Очень важно следить за осанкой и держать вес на пятках. Не стоит приседать очень глубоко, достаточно и того, чтобы бедра просто становились параллельными полу.

Приседать без дополнительного отягощения можно очень долго и это быстро надоедает. Поэтому можно приседать на одной ноге (вспоминаем физкультуру) или же кого-нибудь посадить на плечи. Два разминочных подхода и третий – рабочий – до конца. Разминку сделать обязательно!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1819 | Теги: тренировки, ситуация, Центр, клуб, противопожарный, ящики, спортзал, дом, работа, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт