Не секрет, что данный показатель во многом влияет на результат, который мы можем получить от тренинга. Высокая интенсивность помогает сбросить жир, низкая — набрать массу. Для расчёта интенсивности существует формула.
Интенсивность тренировки — это соотношение объема работы к затраченному на неё времени.
Спортсмен за время тренировки может выполнить различный объем работы. Например, вы можете присесть один раз со штангой, взяв рабочий вес в 100 кг. Или можете сделать 10 повторов с весом 70 кг, но в итоге у него получится 700 кг. ВО втором варианте рабочий объем явно выше и равен 700 кг.
Выполняя один и тот же объем работы за разное время вы также получите различный эффект. Те же 700 кг за два часа и 700 кг за один час – огромная разница. Но в любом случае интенсивность тренировки определяется самим спортсменом. Для этого нет определенной формулы. Понятно, что чем больше объем веса вы выполните за меньший промежуток времени, тем выше ваша интенсивность.
Интенсивность – определяющий фактор будет ели вы набрать вес или сжигать жир
Это к вопросу о том, как набрать мышечную массу или похудеть. Специальных упражнений для этого нет. Все дело в интенсивности.
Например, одну и ту же программу можно использовать для набора массы и для похудения. Вопрос лишь в интенсивности, которую можно поднять или понизить при помощи разных методов выполнения упражнений.Например, если использовать раздельный метод тренировки, то интенсивность будет низкой и вы будете набирать вес. Если вы тренируетесь супер сетами или по круговой методике, то вы будете гонять жир.
Почему так происходит
Для образования энергии наш организм использует два основных метода – аэробный и анаэробный. Этот фактор влияет на физиологический отклик нашего тела. Именно поэтому при разной интенсивности энергия берется либо из обычных источников, либо из запасов жира. Влияя на этот процесс мы и добиваемся того или иного эффекта.
| 
