Клуб любителей регби
Среда, 25.05.2022, 05:53
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 140
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег трусцой

Бег трусцой

Наверное каждый из нас хоть раз давал себе обещание со следующей недели начать вести здоровый образ жизни. Обязательно отказаться от алкоголя, табака, непременно ложиться спать в десять вечера и самое главное заняться спортом. Но под воздействием городской суеты, проблем на работе, домашних дел все наши начинания сходят на нет. Зачастую абонемент в фитнес- клуб может быть не по карману, да и времени на занятие спортом может просто не хватать. Однако отчаиваться не стоит, для того чтобы поддержать организм в нормальной физической форме вполне достаточно заниматься бегом трусцой или как сейчас модно его называть - джоггингом! Это не требует особых затрат, всего то нужно кроссовки и спортивный костюм, и немного свободного времени.

Ежедневные пробежки несомненно благоприятно повлияют на общее состояние здоровья, помогают в борьбе с лишним весом, существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бег трусцой рекомендован так же для борьбы со стрессом. Однако прежде чем заниматься бегом будет не лишним проконсультироваться у врача, он поможет определить уровень физических нагрузок которые может выдержать ваш организм, поможет составить для вас оптимальный график нагрузки при занятиях бегом.

Итак вы на стадионе и готовы к занятию бегом. Перед началом занятий необходимо размяться иначе не разогретые связки и мышцы могут надорваться. Можно для начала просто пройтись пару тройку кругов спокойным размеренным шагом, помассировать бедра, голени, стопы ног, сделать несколько не сложных гимнастических упражнений для рук. После этого можно приступать непосредственно к бегу.

Во время бега следите за темпом бега по пульсу, частоту пульса можно определить по формуле 220 минус ваш возраст, однако если ваш пульс достигает более 100 ударов в минуту уже при ходьбе, то вам лучше отказаться то бега и проконсультироваться с врачом. Обращайте внимание на ваше общее состояние во время пробежки, если вы почувствуете боль или какое ни будь недомогание, то нужно перейти на шаг, при необходимости остановиться и подождать когда чувство дискомфорта пройдет.

После того как вы закончите пробежку, не надо сразу останавливаться стоять или садиться, нужно пройтись быстрым шагом пару кругов, затем выполнить несколько гимнастических упражнений, подождать пока нормализуется дыхание.

Занимайтесь бегом регулярно и очень скоро вы почувствуете себя лучше, всегда будете в тонусе и прекрасном расположении духа! Только помните, что если вы увидите новую линейку Samsung Smart TV, а затем посмотрите цены на телевизоры Smart TV в Москве, то вы уже сможете удержаться. И на улицу вас уже будет трудно. Бегать вам придется перед телевизором на беговой дорожке.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (31.07.2019)
Просмотров: 5504 | Теги: город, время, клуб, дом, Здоровье, спать, алкоголь, Спорт, кроссовер, жизнь, работа, организм | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

История кофе: название, интересные факты

История кофе: название, интересные факты

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

Аутстаффинг персонала: особенности

Аутстаффинг персонала: особенности

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы