Клуб любителей регби
Среда, 19.06.2024, 09:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег трусцой

Бег трусцой

Наверное каждый из нас хоть раз давал себе обещание со следующей недели начать вести здоровый образ жизни. Обязательно отказаться от алкоголя, табака, непременно ложиться спать в десять вечера и самое главное заняться спортом. Но под воздействием городской суеты, проблем на работе, домашних дел все наши начинания сходят на нет. Зачастую абонемент в фитнес- клуб может быть не по карману, да и времени на занятие спортом может просто не хватать. Однако отчаиваться не стоит, для того чтобы поддержать организм в нормальной физической форме вполне достаточно заниматься бегом трусцой или как сейчас модно его называть - джоггингом! Это не требует особых затрат, всего то нужно кроссовки и спортивный костюм, и немного свободного времени.

Ежедневные пробежки несомненно благоприятно повлияют на общее состояние здоровья, помогают в борьбе с лишним весом, существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бег трусцой рекомендован так же для борьбы со стрессом. Однако прежде чем заниматься бегом будет не лишним проконсультироваться у врача, он поможет определить уровень физических нагрузок которые может выдержать ваш организм, поможет составить для вас оптимальный график нагрузки при занятиях бегом.

Итак вы на стадионе и готовы к занятию бегом. Перед началом занятий необходимо размяться иначе не разогретые связки и мышцы могут надорваться. Можно для начала просто пройтись пару тройку кругов спокойным размеренным шагом, помассировать бедра, голени, стопы ног, сделать несколько не сложных гимнастических упражнений для рук. После этого можно приступать непосредственно к бегу.

Во время бега следите за темпом бега по пульсу, частоту пульса можно определить по формуле 220 минус ваш возраст, однако если ваш пульс достигает более 100 ударов в минуту уже при ходьбе, то вам лучше отказаться то бега и проконсультироваться с врачом. Обращайте внимание на ваше общее состояние во время пробежки, если вы почувствуете боль или какое ни будь недомогание, то нужно перейти на шаг, при необходимости остановиться и подождать когда чувство дискомфорта пройдет.

После того как вы закончите пробежку, не надо сразу останавливаться стоять или садиться, нужно пройтись быстрым шагом пару кругов, затем выполнить несколько гимнастических упражнений, подождать пока нормализуется дыхание.

Занимайтесь бегом регулярно и очень скоро вы почувствуете себя лучше, всегда будете в тонусе и прекрасном расположении духа! Только помните, что если вы увидите новую линейку Samsung Smart TV, а затем посмотрите цены на телевизоры Smart TV в Москве, то вы уже сможете удержаться. И на улицу вас уже будет трудно. Бегать вам придется перед телевизором на беговой дорожке.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (31.07.2019)
Просмотров: 5742 | Теги: город, время, клуб, дом, Здоровье, спать, алкоголь, Спорт, кроссовер, жизнь, работа, организм | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы