Клуб любителей регби
Воскресенье, 25.08.2019, 05:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 80
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег трусцой

Бег трусцой

Наверное каждый из нас хоть раз давал себе обещание со следующей недели начать вести здоровый образ жизни. Обязательно отказаться от алкоголя, табака, непременно ложиться спать в десять вечера и самое главное заняться спортом. Но под воздействием городской суеты, проблем на работе, домашних дел все наши начинания сходят на нет. Зачастую абонемент в фитнес- клуб может быть не по карману, да и времени на занятие спортом может просто не хватать. Однако отчаиваться не стоит, для того чтобы поддержать организм в нормальной физической форме вполне достаточно заниматься бегом трусцой или как сейчас модно его называть - джоггингом! Это не требует особых затрат, всего то нужно кроссовки и спортивный костюм, и немного свободного времени.

Ежедневные пробежки несомненно благоприятно повлияют на общее состояние здоровья, помогают в борьбе с лишним весом, существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бег трусцой рекомендован так же для борьбы со стрессом. Однако прежде чем заниматься бегом будет не лишним проконсультироваться у врача, он поможет определить уровень физических нагрузок которые может выдержать ваш организм, поможет составить для вас оптимальный график нагрузки при занятиях бегом.

Итак вы на стадионе и готовы к занятию бегом. Перед началом занятий необходимо размяться иначе не разогретые связки и мышцы могут надорваться. Можно для начала просто пройтись пару тройку кругов спокойным размеренным шагом, помассировать бедра, голени, стопы ног, сделать несколько не сложных гимнастических упражнений для рук. После этого можно приступать непосредственно к бегу.

Во время бега следите за темпом бега по пульсу, частоту пульса можно определить по формуле 220 минус ваш возраст, однако если ваш пульс достигает более 100 ударов в минуту уже при ходьбе, то вам лучше отказаться то бега и проконсультироваться с врачом. Обращайте внимание на ваше общее состояние во время пробежки, если вы почувствуете боль или какое ни будь недомогание, то нужно перейти на шаг, при необходимости остановиться и подождать когда чувство дискомфорта пройдет.

После того как вы закончите пробежку, не надо сразу останавливаться стоять или садиться, нужно пройтись быстрым шагом пару кругов, затем выполнить несколько гимнастических упражнений, подождать пока нормализуется дыхание.

Занимайтесь бегом регулярно и очень скоро вы почувствуете себя лучше, всегда будете в тонусе и прекрасном расположении духа! Только помните, что если вы увидите новую линейку Samsung Smart TV, а затем посмотрите цены на телевизоры Smart TV в Москве, то вы уже сможете удержаться. И на улицу вас уже будет трудно. Бегать вам придется перед телевизором на беговой дорожке.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (31.07.2019)
Просмотров: 1831 | Теги: город, время, клуб, дом, Здоровье, спать, алкоголь, Спорт, кроссовер, жизнь, работа, организм | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Спортивные товары в Сибирь будет поставлять инновационный логистический центр на Урале

Спортивные товары в Сибирь будет поставлять инновационный логистический центр на Урале

Договорные матчи

Договорные матчи

Бег трусцой

Бег трусцой

Интересное про сывороточный протеин

Интересное про сывороточный протеин

Интересное про креатин

Интересное про креатин

Глютамин

Глютамин

Кому нужно принимать спортивное питание

Кому нужно принимать спортивное питание

Как надлежит обедать для сохранения упругости пресса

Как надлежит обедать для сохранения упругости пресса

Камера наружного наблюдения и порядок в спорте

Камера наружного наблюдения и порядок в спорте

Интернет-магазин packing-shop предлагает купить подарочные коробки на все случаи жизни

Интернет-магазин packing-shop предлагает купить подарочные коробки на все случаи жизни

Футбольные бутсы

Футбольные бутсы

Как француженкам удается оставаться стройными?

Как француженкам удается оставаться стройными?

Польза гречки

Польза гречки

Напитки, которые могут предотвратить старение

Напитки, которые могут предотвратить старение

Какие продукты повышают иммунитет

Какие продукты повышают иммунитет

При любой зависимости либо расстройстве психики вам поможет квалифицированный психиатр-нарколог

При любой зависимости либо расстройстве психики вам поможет квалифицированный психиатр-нарколог

Как научиться плавать лучше Чапаева?

Как научиться плавать лучше Чапаева?

Как снизить вес

Как снизить вес

Витаминная диета. Грейпфрут

Витаминная диета. Грейпфрут

Болденон

Болденон

Sepak Takraw - Волейбол в стиле Кунг-Фу

Sepak Takraw - Волейбол в стиле Кунг-Фу

Pharma stan (Фармастан)

Pharma stan (Фармастан)

Boldaged (болденона ундесиленат)

Boldaged (болденона ундесиленат)

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Против лишних килограммов

Против лишних килограммов

График отжиманий

График отжиманий

Что такое Аэрошют

Что такое Аэрошют

Русский хоккей – гибрид футбола и хоккея с шайбой

Русский хоккей – гибрид футбола и хоккея с шайбой

Худеем с помощью хронопитания

Худеем с помощью хронопитания

Тыква для похудения

Тыква для похудения

 

Вход на сайт

Поиск