Для укрепления здоровья прекрасным средством является бег трусцой. Все это знают, но, когда Вы приступаете к освоению бега, Вам нужно учесть множество факторов такие как, состояние здоровья, характер заболевания, возраст и т. д. Например, гипертоникам рекомендуется бег на длинные дистанции. О пользе бега как профилактического средства против онкологических заболеваний в последние годы чаще всего говорят. Инфаркт будет практически невозможен, если занятия будут проходить регулярно в равномерном, невысоком темпе.
Непременные спутники бега трусцой - это улучшение дыхательного процесса, повышение мощности сердечной мышцы, усиление кровоснабжения скелетной мускулатуры. Бег трусцой заметно улучшает общее эмоциональное состояние организма, регулирует восстановительный процесс. Непрерывное ритмическое сотрясение всех органов происходит во время бега трусцой. На деятельности головного мозга и его кровообращении это все сказывается положительно. Заметное влияние бег оказывает на некоторые эндокринные железы, такие как половые. Бег на первых порах не всем доступен. Начинать лучше с ходьбы легким, пружинистым шагом. Ходить можно по асфальту или по мягким тропинкам. Ходьба намного безопаснее бега, так как травматизм коленного, голеностопного суставов, мышц голени здесь гораздо ниже. На начальном этапе тренировки явно прослеживается преимущество ходьбы перед бегом. Оно состоит в продолжительности воздействия нагрузки на организм в целом. Очень хорошо стимулирует творческую деятельность это ходьба. Не стоит забывать, что движение полезно, когда оно выполняется вами в быстром темпе. 1 км нужно проходить в течение 10 минут. Через некоторое время, постепенно увеличивая темп, можно довести до 8 минут прохождение одного километра. Это будет обеспечивать человеку минимум двигательной активности, что будет гигиенически оправданным достижением. Оздоровительный цикл получится завершенней, если к такой процедуре, как ходьба на работу или с работы, еще добавить 3-4 раза в неделю вечерние прогулки. В следующей статье мы рассмотрим постепенный переход от ходьбы к бегу трусцой.
| 
