Клуб любителей регби
Суббота, 20.04.2019, 11:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 78
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Длительность: 28 минут Средняя скорость: 8, 3 км/ч. Сегодня после двух дней отдыха результат бега замечательный.

В прошлой статье я написал, что попробую бег без плеера. Это действительно позволяет лучше держать внимание на теле и на процессе бега. Хотя, если бы я изначально слушал не аудиокниги по психологии, а подходящую музыку, может быть и тогда держал бы нужный фокус.

В общем, поочередно обращая внимание на разные части тела, обнаружил пару моментов по тому, как бегать зимой. Во-первых, почти сразу понял причину того, что после первых забегов болели плечи. Оказалось, они чуть приподняты были и, соответственно, в постоянном напряжении. Зима еще не отступила, на улице -8, поднятые плечи – реакция на холодный ветер.

Поэтому совет – расслабляйте все, что к бегу не относится.

Во-вторых, последив за дыханием, понял, что нос переохлаждается и становится не очень комфортно. Вдыхал я через нос, а выдыхал через рот. Для зимы явно не лучший вариант. Несколько минут дыхания только носом – и все согрелось.

Кстати, если вдоха носом вам уже не хватает и хочется вдыхать воздух ртом, это один из признаков возможной лишней нагрузки. В конце концов, ведь ваши занятия бегом для здоровья, а не для установления новых мировых рекордов. А зимой активное дыхание ртом вообще может быть опасно для здоровья – ледяной воздух в легких ничего хорошего вам не даст.

Если бегать не просто так, а сознательно наблюдая за процессом, можно за несколько занятий успеть сделать много полезных выводов – и как бегать зимой, и в целом по технике. Естественно, это не только для бега применимо.

Кстати, про наблюдение. Напишите в комментариях, у кого в каких областях было так, что когда начинаешь наблюдать даже давно знакомый процесс, быстро получаешь значительное улучшение результата действий?

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (12.04.2019)
Просмотров: 608 | Теги: отдых, тело, скорость, реакция, рекорды, признаки, действия, психология, Улучшения, холод, воздух, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Чем полезен бег, кроме физического развития

Чем полезен бег, кроме физического развития

Что такое Система Минус 60

Что такое Система Минус 60

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Как расходовать калории

Как расходовать калории

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег трусцой

Бег трусцой

Способы обливания и обтирания

Способы обливания и обтирания

Поддержка хорошей формы

Поддержка хорошей формы

Красота зависит от здоровья?

Красота зависит от здоровья?

Еще одна причина ожирения

Еще одна причина ожирения

Причины высокой температуры

Причины высокой температуры

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Как похудеть верно

Как похудеть верно

Как похудеть в бедрах и попе

Как похудеть в бедрах и попе

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Баскетбол, История основания, История МБА

Баскетбол, История основания, История МБА

Пейнтбол и Страйкбол

Пейнтбол и Страйкбол

Футбольный стадион в Харькове

Футбольный стадион в Харькове

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Круговой метод тренировки

Круговой метод тренировки

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Как вернуть былую форму к весне

Как вернуть былую форму к весне

Женский фитнес

Женский фитнес

Устройство для увеличения скорости у пловцов

Устройство для увеличения скорости у пловцов

 

Вход на сайт