Из названия Вы наверняка подумали о том, что я не умею считать. Но к сожалению (Вашему) это не так. Прочтите статью и вам станет ясно почему.
Кто, смотрев прошлую олимпиаду, не удивлялся скорости Усейна Болта? Я лично был просто в шоке!!! Вот несколько этапов подготовки, с помощью которых, можно достичь пусть не таких результатов, но собственный рекорд в беге на сто метров установить будет легко. Без помощи беговой дорожки!
Научитесь делить всю дистанцию на три отрезка.
Первые 15 м.
Нужно опустив голову, сосредоточиться на руках (они упираются в землю). Вперед! И начинайте движение, отталкиваясь подушечкой стартовой ступни. Главное – нужно выстреливать вперед, а не вверх. Вертикальное положения тела не должно успеть сформироваться на этом отрезке!
Подготовиться нужно приседаниями. Подготовка это не означает, что нужно её делать в день тренировки бега – чередуйте эти занятия. Сделать нужно максимальное количество раз с полной выкладкой (не жалейте себя!!!). Отдохнуть и повторить максимум приседаний. Отдыхайте по минуты 2-3 и сделайте пять таких подходов.
Следующие 25 м (15 – 40м на дистанции).
По ходу бега и ускорения принимайте вертикальное положение тела. Дышите через нос и смотрите вперед перед собой.
Подготовка на этом этапе – полиметрические прыжки. Они развивают взрывную силу! Это способность прилагать максимальные усилия за минимальное время с максимальным ускорением. Нужна скамейка или какой-нибудь постамент. Встаньте на его край мысками, потом спрыгните, подушечками обеих ступней оттолкнитесь и запрыгните обратно а потом опять спрыгните – это считается 1 прыжок. Сделайте 3 подхода по 6-8 таких прыжков. Прыгайте очень быстро!!!
Последние 60 м.
Вот тут и понадобится максимальная скорость. Вы уже распрямились и бежите без напряжения, мягко и легко. И никогда не тормозите перед финишем – представьте, что он находится еще на 20 метров дальше и тормозите только там. Разгоните свое тело как снаряд!!!
Подготовкой здесь будет бег с прицепом. Нужный инвентарь спортсменов у нас отсутствует, так что будем выходить из положения так: нужна веревка длиной 3-4 метра и утяжеление 5-10 кг. Обвязывайтесь груз цепляйте на другой конец веревки и ВПЕРЕД!!!
Спустя месяц таких тренировок: 1 день просто «тренировка бега», а следующий «подготовка», вы можете попробовать поставить свой рекорд или рекорд двора, а может и района! Удачи!
| 
