Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 14:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег на сто или 15+40+60?

Бег на сто или 15+40+60?

Из названия Вы наверняка подумали о том, что я не умею считать. Но к сожалению (Вашему) это не так. Прочтите статью и вам станет ясно почему.

Кто, смотрев прошлую олимпиаду, не удивлялся скорости Усейна Болта? Я лично был просто в шоке!!! Вот несколько этапов подготовки, с помощью которых, можно достичь пусть не таких результатов, но собственный рекорд в беге на сто метров установить будет легко. Без помощи беговой дорожки!

Научитесь делить всю дистанцию на три отрезка.

Первые 15 м.

Нужно опустив голову, сосредоточиться на руках (они упираются в землю). Вперед! И начинайте движение, отталкиваясь подушечкой стартовой ступни. Главное – нужно выстреливать вперед, а не вверх. Вертикальное положения тела не должно успеть сформироваться на этом отрезке!

Подготовиться нужно приседаниями. Подготовка это не означает, что нужно её делать в день тренировки бега – чередуйте эти занятия. Сделать нужно максимальное количество раз с полной выкладкой (не жалейте себя!!!). Отдохнуть и повторить максимум приседаний. Отдыхайте по минуты 2-3 и сделайте пять таких подходов.

Следующие 25 м (15 – 40м на дистанции).

По ходу бега и ускорения принимайте вертикальное положение тела. Дышите через нос и смотрите вперед перед собой.

Подготовка на этом этапе – полиметрические прыжки. Они развивают взрывную силу! Это способность прилагать максимальные усилия за минимальное время с максимальным ускорением. Нужна скамейка или какой-нибудь постамент. Встаньте на его край мысками, потом спрыгните, подушечками обеих ступней оттолкнитесь и запрыгните обратно а потом опять спрыгните – это считается 1 прыжок. Сделайте 3 подхода по 6-8 таких прыжков. Прыгайте очень быстро!!!

Последние 60 м.

Вот тут и понадобится максимальная скорость. Вы уже распрямились и бежите без напряжения, мягко и легко. И никогда не тормозите перед финишем – представьте, что он находится еще на 20 метров дальше и тормозите только там. Разгоните свое тело как снаряд!!!

Подготовкой здесь будет бег с прицепом. Нужный инвентарь спортсменов у нас отсутствует, так что будем выходить из положения так: нужна веревка длиной 3-4 метра и утяжеление 5-10 кг. Обвязывайтесь груз цепляйте на другой конец веревки и ВПЕРЕД!!!

Спустя месяц таких тренировок: 1 день просто «тренировка бега», а следующий «подготовка», вы можете попробовать поставить свой рекорд или рекорд двора, а может и района! Удачи!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 318 | Теги: тренировки, этапы, Олимпиада, тело, тормоза, рекорды, скорость, сила, помощь, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт