Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 05:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег на сто или 15+40+60?

Бег на сто или 15+40+60?

Из названия Вы наверняка подумали о том, что я не умею считать. Но к сожалению (Вашему) это не так. Прочтите статью и вам станет ясно почему.

Кто, смотрев прошлую олимпиаду, не удивлялся скорости Усейна Болта? Я лично был просто в шоке!!! Вот несколько этапов подготовки, с помощью которых, можно достичь пусть не таких результатов, но собственный рекорд в беге на сто метров установить будет легко. Без помощи беговой дорожки!

Научитесь делить всю дистанцию на три отрезка.

Первые 15 м.

Нужно опустив голову, сосредоточиться на руках (они упираются в землю). Вперед! И начинайте движение, отталкиваясь подушечкой стартовой ступни. Главное – нужно выстреливать вперед, а не вверх. Вертикальное положения тела не должно успеть сформироваться на этом отрезке!

Подготовиться нужно приседаниями. Подготовка это не означает, что нужно её делать в день тренировки бега – чередуйте эти занятия. Сделать нужно максимальное количество раз с полной выкладкой (не жалейте себя!!!). Отдохнуть и повторить максимум приседаний. Отдыхайте по минуты 2-3 и сделайте пять таких подходов.

Следующие 25 м (15 – 40м на дистанции).

По ходу бега и ускорения принимайте вертикальное положение тела. Дышите через нос и смотрите вперед перед собой.

Подготовка на этом этапе – полиметрические прыжки. Они развивают взрывную силу! Это способность прилагать максимальные усилия за минимальное время с максимальным ускорением. Нужна скамейка или какой-нибудь постамент. Встаньте на его край мысками, потом спрыгните, подушечками обеих ступней оттолкнитесь и запрыгните обратно а потом опять спрыгните – это считается 1 прыжок. Сделайте 3 подхода по 6-8 таких прыжков. Прыгайте очень быстро!!!

Последние 60 м.

Вот тут и понадобится максимальная скорость. Вы уже распрямились и бежите без напряжения, мягко и легко. И никогда не тормозите перед финишем – представьте, что он находится еще на 20 метров дальше и тормозите только там. Разгоните свое тело как снаряд!!!

Подготовкой здесь будет бег с прицепом. Нужный инвентарь спортсменов у нас отсутствует, так что будем выходить из положения так: нужна веревка длиной 3-4 метра и утяжеление 5-10 кг. Обвязывайтесь груз цепляйте на другой конец веревки и ВПЕРЕД!!!

Спустя месяц таких тренировок: 1 день просто «тренировка бега», а следующий «подготовка», вы можете попробовать поставить свой рекорд или рекорд двора, а может и района! Удачи!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 224 | Теги: тренировки, этапы, Олимпиада, тело, тормоза, рекорды, скорость, сила, помощь, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт