Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 04:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег на сто или 15+40+60?

Бег на сто или 15+40+60?

Из названия Вы наверняка подумали о том, что я не умею считать. Но к сожалению (Вашему) это не так. Прочтите статью и вам станет ясно почему.

Кто, смотрев прошлую олимпиаду, не удивлялся скорости Усейна Болта? Я лично был просто в шоке!!! Вот несколько этапов подготовки, с помощью которых, можно достичь пусть не таких результатов, но собственный рекорд в беге на сто метров установить будет легко. Без помощи беговой дорожки!

Научитесь делить всю дистанцию на три отрезка.

Первые 15 м.

Нужно опустив голову, сосредоточиться на руках (они упираются в землю). Вперед! И начинайте движение, отталкиваясь подушечкой стартовой ступни. Главное – нужно выстреливать вперед, а не вверх. Вертикальное положения тела не должно успеть сформироваться на этом отрезке!

Подготовиться нужно приседаниями. Подготовка это не означает, что нужно её делать в день тренировки бега – чередуйте эти занятия. Сделать нужно максимальное количество раз с полной выкладкой (не жалейте себя!!!). Отдохнуть и повторить максимум приседаний. Отдыхайте по минуты 2-3 и сделайте пять таких подходов.

Следующие 25 м (15 – 40м на дистанции).

По ходу бега и ускорения принимайте вертикальное положение тела. Дышите через нос и смотрите вперед перед собой.

Подготовка на этом этапе – полиметрические прыжки. Они развивают взрывную силу! Это способность прилагать максимальные усилия за минимальное время с максимальным ускорением. Нужна скамейка или какой-нибудь постамент. Встаньте на его край мысками, потом спрыгните, подушечками обеих ступней оттолкнитесь и запрыгните обратно а потом опять спрыгните – это считается 1 прыжок. Сделайте 3 подхода по 6-8 таких прыжков. Прыгайте очень быстро!!!

Последние 60 м.

Вот тут и понадобится максимальная скорость. Вы уже распрямились и бежите без напряжения, мягко и легко. И никогда не тормозите перед финишем – представьте, что он находится еще на 20 метров дальше и тормозите только там. Разгоните свое тело как снаряд!!!

Подготовкой здесь будет бег с прицепом. Нужный инвентарь спортсменов у нас отсутствует, так что будем выходить из положения так: нужна веревка длиной 3-4 метра и утяжеление 5-10 кг. Обвязывайтесь груз цепляйте на другой конец веревки и ВПЕРЕД!!!

Спустя месяц таких тренировок: 1 день просто «тренировка бега», а следующий «подготовка», вы можете попробовать поставить свой рекорд или рекорд двора, а может и района! Удачи!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 298 | Теги: тренировки, этапы, Олимпиада, тело, тормоза, рекорды, скорость, сила, помощь, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт