Клуб любителей регби
Суббота, 22.07.2017, 11:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Бег на сто или 15+40+60?

Из названия Вы наверняка подумали о том, что я не умею считать. Но к сожалению (Вашему) это не так. Прочтите статью и вам станет ясно почему.

Кто, смотрев прошлую олимпиаду, не удивлялся скорости Усейна Болта? Я лично был просто в шоке!!! Вот несколько этапов подготовки, с помощью которых, можно достичь пусть не таких результатов, но собственный рекорд в беге на сто метров установить будет легко. Без помощи беговой дорожки!

Научитесь делить всю дистанцию на три отрезка.

Первые 15 м.

Нужно опустив голову, сосредоточиться на руках (они упираются в землю). Вперед! И начинайте движение, отталкиваясь подушечкой стартовой ступни. Главное – нужно выстреливать вперед, а не вверх. Вертикальное положения тела не должно успеть сформироваться на этом отрезке!

Подготовиться нужно приседаниями. Подготовка это не означает, что нужно её делать в день тренировки бега – чередуйте эти занятия. Сделать нужно максимальное количество раз с полной выкладкой (не жалейте себя!!!). Отдохнуть и повторить максимум приседаний. Отдыхайте по минуты 2-3 и сделайте пять таких подходов.

Следующие 25 м (15 – 40м на дистанции).

По ходу бега и ускорения принимайте вертикальное положение тела. Дышите через нос и смотрите вперед перед собой.

Подготовка на этом этапе – полиметрические прыжки. Они развивают взрывную силу! Это способность прилагать максимальные усилия за минимальное время с максимальным ускорением. Нужна скамейка или какой-нибудь постамент. Встаньте на его край мысками, потом спрыгните, подушечками обеих ступней оттолкнитесь и запрыгните обратно а потом опять спрыгните – это считается 1 прыжок. Сделайте 3 подхода по 6-8 таких прыжков. Прыгайте очень быстро!!!

Последние 60 м.

Вот тут и понадобится максимальная скорость. Вы уже распрямились и бежите без напряжения, мягко и легко. И никогда не тормозите перед финишем – представьте, что он находится еще на 20 метров дальше и тормозите только там. Разгоните свое тело как снаряд!!!

Подготовкой здесь будет бег с прицепом. Нужный инвентарь спортсменов у нас отсутствует, так что будем выходить из положения так: нужна веревка длиной 3-4 метра и утяжеление 5-10 кг. Обвязывайтесь груз цепляйте на другой конец веревки и ВПЕРЕД!!!

Спустя месяц таких тренировок: 1 день просто «тренировка бега», а следующий «подготовка», вы можете попробовать поставить свой рекорд или рекорд двора, а может и района! Удачи!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 195 | Теги: тренировки, этапы, Олимпиада, тело, тормоза, рекорды, скорость, сила, помощь, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Черные кеды в вашем гардеробе

Черные кеды в вашем гардеробе

Когда можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом

Занятия йогой, асаны и упражнения

Занятия йогой, асаны и упражнения

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Выбираем велосипед на лето

Выбираем велосипед на лето

Вольная борьба - это не игра!

Вольная борьба - это не игра!

 

Вход на сайт