Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 21:31
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

15 минут для подтянутого животика и красивых рук

15 минут для подтянутого животика и красивых рук

Привет тебе, мой дневник, и всем кто тебя читает на моем блоге Радость материнства!

Прошел месяц с момента последней записи, и вот пришла пора внести какое-то разнообразие в занятия. Заменить Пилатес на силовую тренировку для пресса, добавить упражнения для рук и спины.

Два дня назад я решила отказаться на некоторое время от бодифлекса по утрам и заменить общей разминкой: наклоны головы, круговые вращения головой, плечами, руками, наклоны и повороты корпуса.

В течение дня выполнять упражнения: для рук (укрепляем трицепс) – в качестве тренажера нам потребуется стул

Укрепляем трицепс

Исходное положение (на фото) – садимся на стул, руки ставим на край стула рядом с бедрами, затем двигаемся вперед, как будто сиденье стула продолжается.

Приступаем к упражнению, сгибаем локти и медленно опускаемся вниз и, стараясь не помогать себе ногами, возвращаемся в исходное положение.

Укрепляем поясницу, заднюю поверхность бедер, мышцы-стабилизаторы – прогибы на животе.

Исходное положение – ложимся на живот, ноги выпрямлены, вытягиваем прямые руки вперед.

Выполнение – оторвать руки и ноги от пола (как на фото), задержаться на несколько счетов, вернуться в исходное положение.

Силовая тренировка для пресса

Скручивания (прорабатываем верхний пресс)

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Напрягаем живот и отрываем лопатки от пола (подбородок не касается груди!). Опускаемся обратно. Два подхода по 10-15-20 раз (в зависимости от подготовки), первый – медленно, второй – в два раза быстрее.

Выталкивания (прорабатываем нижний пресс)

Ложимся на спину, поднимаем вверх прямые ноги, зажимаем ими мячик.

Голова и лопатки лежат на полу. Поднимаем таз вверх, отрывая копчик и поясницу. Упражнение сложное. Первое время высоко поднимать не получится, сантиметра 2-3. Необходимо полностью сконцентрироваться на мышцах нижнего пресса и постараться не помогать себе руками. Два подхода в медленном темпе по 10-15 раз.

Гиперэкстензия (тренируем мышцы-стабилизаторы)

Ложимся на пол на живот, руки вытянуты вперед, ноги прямые, голова опущена. Отрываем руки и живот от пола, взгляд направлен вниз. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и опускаемся обратно. Ноги стараемся от пола не отрывать, поднимаемся за счет мышц поясницы. Выполняем 10-15 раз в медленном темпе за два подхода.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1117 | Теги: тренировки, материал, головоломка, ноги, фото, радость, время, корпус, тазы, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт