Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

15 минут для подтянутого животика и красивых рук

15 минут для подтянутого животика и красивых рук

Привет тебе, мой дневник, и всем кто тебя читает на моем блоге Радость материнства!

Прошел месяц с момента последней записи, и вот пришла пора внести какое-то разнообразие в занятия. Заменить Пилатес на силовую тренировку для пресса, добавить упражнения для рук и спины.

Два дня назад я решила отказаться на некоторое время от бодифлекса по утрам и заменить общей разминкой: наклоны головы, круговые вращения головой, плечами, руками, наклоны и повороты корпуса.

В течение дня выполнять упражнения: для рук (укрепляем трицепс) – в качестве тренажера нам потребуется стул

Укрепляем трицепс

Исходное положение (на фото) – садимся на стул, руки ставим на край стула рядом с бедрами, затем двигаемся вперед, как будто сиденье стула продолжается.

Приступаем к упражнению, сгибаем локти и медленно опускаемся вниз и, стараясь не помогать себе ногами, возвращаемся в исходное положение.

Укрепляем поясницу, заднюю поверхность бедер, мышцы-стабилизаторы – прогибы на животе.

Исходное положение – ложимся на живот, ноги выпрямлены, вытягиваем прямые руки вперед.

Выполнение – оторвать руки и ноги от пола (как на фото), задержаться на несколько счетов, вернуться в исходное положение.

Силовая тренировка для пресса

Скручивания (прорабатываем верхний пресс)

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Напрягаем живот и отрываем лопатки от пола (подбородок не касается груди!). Опускаемся обратно. Два подхода по 10-15-20 раз (в зависимости от подготовки), первый – медленно, второй – в два раза быстрее.

Выталкивания (прорабатываем нижний пресс)

Ложимся на спину, поднимаем вверх прямые ноги, зажимаем ими мячик.

Голова и лопатки лежат на полу. Поднимаем таз вверх, отрывая копчик и поясницу. Упражнение сложное. Первое время высоко поднимать не получится, сантиметра 2-3. Необходимо полностью сконцентрироваться на мышцах нижнего пресса и постараться не помогать себе руками. Два подхода в медленном темпе по 10-15 раз.

Гиперэкстензия (тренируем мышцы-стабилизаторы)

Ложимся на пол на живот, руки вытянуты вперед, ноги прямые, голова опущена. Отрываем руки и живот от пола, взгляд направлен вниз. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и опускаемся обратно. Ноги стараемся от пола не отрывать, поднимаемся за счет мышц поясницы. Выполняем 10-15 раз в медленном темпе за два подхода.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 982 | Теги: тренировки, материал, головоломка, ноги, фото, радость, время, корпус, тазы, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт