Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

15 минут для подтянутого животика и красивых рук

15 минут для подтянутого животика и красивых рук

Привет тебе, мой дневник, и всем кто тебя читает на моем блоге Радость материнства!

Прошел месяц с момента последней записи, и вот пришла пора внести какое-то разнообразие в занятия. Заменить Пилатес на силовую тренировку для пресса, добавить упражнения для рук и спины.

Два дня назад я решила отказаться на некоторое время от бодифлекса по утрам и заменить общей разминкой: наклоны головы, круговые вращения головой, плечами, руками, наклоны и повороты корпуса.

В течение дня выполнять упражнения: для рук (укрепляем трицепс) – в качестве тренажера нам потребуется стул

Укрепляем трицепс

Исходное положение (на фото) – садимся на стул, руки ставим на край стула рядом с бедрами, затем двигаемся вперед, как будто сиденье стула продолжается.

Приступаем к упражнению, сгибаем локти и медленно опускаемся вниз и, стараясь не помогать себе ногами, возвращаемся в исходное положение.

Укрепляем поясницу, заднюю поверхность бедер, мышцы-стабилизаторы – прогибы на животе.

Исходное положение – ложимся на живот, ноги выпрямлены, вытягиваем прямые руки вперед.

Выполнение – оторвать руки и ноги от пола (как на фото), задержаться на несколько счетов, вернуться в исходное положение.

Силовая тренировка для пресса

Скручивания (прорабатываем верхний пресс)

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Напрягаем живот и отрываем лопатки от пола (подбородок не касается груди!). Опускаемся обратно. Два подхода по 10-15-20 раз (в зависимости от подготовки), первый – медленно, второй – в два раза быстрее.

Выталкивания (прорабатываем нижний пресс)

Ложимся на спину, поднимаем вверх прямые ноги, зажимаем ими мячик.

Голова и лопатки лежат на полу. Поднимаем таз вверх, отрывая копчик и поясницу. Упражнение сложное. Первое время высоко поднимать не получится, сантиметра 2-3. Необходимо полностью сконцентрироваться на мышцах нижнего пресса и постараться не помогать себе руками. Два подхода в медленном темпе по 10-15 раз.

Гиперэкстензия (тренируем мышцы-стабилизаторы)

Ложимся на пол на живот, руки вытянуты вперед, ноги прямые, голова опущена. Отрываем руки и живот от пола, взгляд направлен вниз. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и опускаемся обратно. Ноги стараемся от пола не отрывать, поднимаемся за счет мышц поясницы. Выполняем 10-15 раз в медленном темпе за два подхода.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 916 | Теги: тренировки, материал, головоломка, ноги, фото, радость, время, корпус, тазы, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

 

Вход на сайт