Если по тем или иным причинам вы не сможете постоянно посещать занятия, не огорчайтесь. Выполнять простые упражнения вы сможете и в любом естественном водоёме, на даче или в бассейне.
Вот ряд упражнений, которые вы сможете выполнять в воде: зайдите на комфортную глубину в воду и сымпровизируйте энергичный танец; находясь по талию в воде, многократно совершайте прыжки и приседания, преодолевая сопротивление воды; попробуйте пробежаться по воде. От глубины при этом будет зависеть нагрузка мышц ног. Во время бега вы сможете высоко поднимать колени; эффективными являются прыжки в воде. Вы можете подпрыгивать и при приземлении совершать махи ногами. Данное упражнение вы можете усложнить прыжками и поворотами туловища влево и вправо; находясь в воде по плечи, вытяните руки. Направьте ладони вниз.
Разведите руки в стороны, а потом снова вернитесь в прежнее положение. Целью данного упражнения является укрепление мышц рук, груди и плеч; возьмите небольшой мяч. Затем зайдите на мелководье.
Далее вам следует лечь, опереться руками о дно, и постараться стопами утопить мяч.
Конечно, лучше будет заниматься с инструктором. Но простые упражнения можно будет выполнять и самостоятельно.
Противопоказано посещение бассейна тем, у кого есть кожные заболевания. Кроме того, ходить в бассейн нельзя тем, у кого имеются нарушения вестибулярного аппарата.
Аквааэробика полезна для мышц спины и позвоночника, но при остеохондрозе шейного отдела проявляйте осторожность, вследствие получения нагрузки на данную область.
Женщинам с воспалением женских органов нельзя подолгу находиться в холодной воде. Это относится и к тем, кто страдает ревматизмом.
Кроме того, врач может не допустить до занятий тех, у кого имеется диагноз астмы, сахарного диабета, нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы. В любом случае решать вопрос о выдаче справки в бассейн вам нужно решать с врачом в индивидуальном порядке.
| 
