Клуб любителей регби
Понедельник, 21.05.2018, 00:43
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания является очень важным моментом в соблюдении здорового образа жизни. И, наверное, каждый из нас когда-либо задумывался над вопросом, правильно мы питаемся?

Большинство людей думает, что если еда приготовлена вкусно и со свежайших продуктов, значит это здоровая пища. Как не печально, они глубоко заблуждаются, тем самым приносят огромный вред своему организму. Тем более, зная, как в нашей стране любят по поесть и в каких количествах — это вообще пагубно сказывается на здоровье.

Рацион здорового питания должен быть обязательным пунктом плана в жизни человека, который следит за своей фигурой и здоровьем. Ведь от того, как Вы будете питаться, будет зависеть тип фигуры, время старения, а также продолжительность самой жизни.

Так что же такое рацион здорового питания? Короче говоря, это правильное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, а также витаминов в организме. Поскольку в природе не существует таких продуктов, которые содержали бы все выше перечисленные компоненты, их надо извлекать, комбинируя разные продукты питания.

Рацион здорового питания:

Хлеб, рис, каши, макароны нужно принимать по 6-10 порций в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один кусок хлеба, 30 грамм мюслей, один стакан вареного риса или макарон.

Овощи стоит принимать от 3 до 5 порций в день, каждая из которых содержит не больше 5 грамм углеводов. В одну порцию входит: один овощ или фрукт, 200 грамм супа на овощах, 1/2 стакана овощного или фруктового сока.

Фрукты следует употреблять по 3, максимум 4 порции в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один фрукт, 1/2 стакана фруктового сока.

Мясо, рыба, птица, как известно, не содержит в себе углеводов. Принимать по 2-4 порции в день. В одну порцию входит: 60-100 грамм, одно яйцо.

Молочные продукты следует принимать по 2-3 порции в день, каждая из которых содержит не более 12 грамм углеводов. В одну порцию входит: 1 йогурт, 1 стакан молока, 40 грамм сыра.

Сладости стоит употреблять 20-30 грамм в день, но не больше.

Жиры, масло — 2-3 столовые ложки в день.

На этом мы закончим рассматривать рацион здорового питания.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (09.09.2017)
Просмотров: 1083 | Теги: вопросы, содержимое, сок, страна, питание, жизнь, фрукты, стакан, продукция, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

Это то, что нужно и взрослым, и детям!

Это то, что нужно и взрослым, и детям!

 

Вход на сайт