Клуб любителей регби
Суббота, 23.02.2019, 17:49
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 74
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания является очень важным моментом в соблюдении здорового образа жизни. И, наверное, каждый из нас когда-либо задумывался над вопросом, правильно мы питаемся?

Большинство людей думает, что если еда приготовлена вкусно и со свежайших продуктов, значит это здоровая пища. Как не печально, они глубоко заблуждаются, тем самым приносят огромный вред своему организму. Тем более, зная, как в нашей стране любят по поесть и в каких количествах — это вообще пагубно сказывается на здоровье.

Рацион здорового питания должен быть обязательным пунктом плана в жизни человека, который следит за своей фигурой и здоровьем. Ведь от того, как Вы будете питаться, будет зависеть тип фигуры, время старения, а также продолжительность самой жизни.

Так что же такое рацион здорового питания? Короче говоря, это правильное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, а также витаминов в организме. Поскольку в природе не существует таких продуктов, которые содержали бы все выше перечисленные компоненты, их надо извлекать, комбинируя разные продукты питания.

Рацион здорового питания:

Хлеб, рис, каши, макароны нужно принимать по 6-10 порций в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один кусок хлеба, 30 грамм мюслей, один стакан вареного риса или макарон.

Овощи стоит принимать от 3 до 5 порций в день, каждая из которых содержит не больше 5 грамм углеводов. В одну порцию входит: один овощ или фрукт, 200 грамм супа на овощах, 1/2 стакана овощного или фруктового сока.

Фрукты следует употреблять по 3, максимум 4 порции в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один фрукт, 1/2 стакана фруктового сока.

Мясо, рыба, птица, как известно, не содержит в себе углеводов. Принимать по 2-4 порции в день. В одну порцию входит: 60-100 грамм, одно яйцо.

Молочные продукты следует принимать по 2-3 порции в день, каждая из которых содержит не более 12 грамм углеводов. В одну порцию входит: 1 йогурт, 1 стакан молока, 40 грамм сыра.

Сладости стоит употреблять 20-30 грамм в день, но не больше.

Жиры, масло — 2-3 столовые ложки в день.

На этом мы закончим рассматривать рацион здорового питания.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (09.09.2017)
Просмотров: 1180 | Теги: вопросы, содержимое, сок, страна, питание, жизнь, фрукты, стакан, продукция, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

Тренировка на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке

Хотите похудеть? Освойте бодифлекс

Хотите похудеть? Освойте бодифлекс

Что такое L-Carnitine?

Что такое L-Carnitine?

Шри-Ланка только начинает интересовать русское население на предмет занятий серфингом

Шри-Ланка только начинает интересовать русское население на предмет занятий серфингом

Энергетический обмен в нашем организме

Энергетический обмен в нашем организме

Полезная информация про сайт обзоров

Полезная информация про сайт обзоров

Монтаж автополива газона от компании ООО «СИВТРЕЙД»

Монтаж автополива газона от компании ООО «СИВТРЕЙД»

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Реабилитация после инсульта

Реабилитация после инсульта

Футзалки Nike Tiempo

Футзалки Nike Tiempo

Футзалки Adidas Predator

Футзалки Adidas Predator

Футзалки

Футзалки

Футбольные бутсы

Футбольные бутсы

Бутсы Найк Меркуриал

Бутсы Найк Меркуриал

Американская ассоциация спортивной рыбалки Планирует провести саммит «Sportfishing»

Американская ассоциация спортивной рыбалки Планирует провести саммит «Sportfishing»

Оригинальные кеды на танкетке Giuseppe Zanotti

Оригинальные кеды на танкетке Giuseppe Zanotti

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки Reebok Pump (Omni Hex Ride, Omni Lite)

Кроссовки Reebok Pump (Omni Hex Ride, Omni Lite)

Кроссовки Reebok Classic Nylon, Leather

Кроссовки Reebok Classic Nylon, Leather

Nike Cortez Classic OG Leather

Nike Cortez Classic OG Leather

Adidas Porsche Design SP1

Adidas Porsche Design SP1

Adidas Adizero F50 Micoach

Adidas Adizero F50 Micoach

Любителям бассейнов XXXL

Любителям бассейнов XXXL

 

Вход на сайт