Клуб любителей регби
Среда, 10.08.2022, 14:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 142
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания является очень важным моментом в соблюдении здорового образа жизни. И, наверное, каждый из нас когда-либо задумывался над вопросом, правильно мы питаемся?

Большинство людей думает, что если еда приготовлена вкусно и со свежайших продуктов, значит это здоровая пища. Как не печально, они глубоко заблуждаются, тем самым приносят огромный вред своему организму. Тем более, зная, как в нашей стране любят по поесть и в каких количествах — это вообще пагубно сказывается на здоровье.

Рацион здорового питания должен быть обязательным пунктом плана в жизни человека, который следит за своей фигурой и здоровьем. Ведь от того, как Вы будете питаться, будет зависеть тип фигуры, время старения, а также продолжительность самой жизни.

Так что же такое рацион здорового питания? Короче говоря, это правильное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, а также витаминов в организме. Поскольку в природе не существует таких продуктов, которые содержали бы все выше перечисленные компоненты, их надо извлекать, комбинируя разные продукты питания.

Рацион здорового питания:

Хлеб, рис, каши, макароны нужно принимать по 6-10 порций в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один кусок хлеба, 30 грамм мюслей, один стакан вареного риса или макарон.

Овощи стоит принимать от 3 до 5 порций в день, каждая из которых содержит не больше 5 грамм углеводов. В одну порцию входит: один овощ или фрукт, 200 грамм супа на овощах, 1/2 стакана овощного или фруктового сока.

Фрукты следует употреблять по 3, максимум 4 порции в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один фрукт, 1/2 стакана фруктового сока.

Мясо, рыба, птица, как известно, не содержит в себе углеводов. Принимать по 2-4 порции в день. В одну порцию входит: 60-100 грамм, одно яйцо.

Молочные продукты следует принимать по 2-3 порции в день, каждая из которых содержит не более 12 грамм углеводов. В одну порцию входит: 1 йогурт, 1 стакан молока, 40 грамм сыра.

Сладости стоит употреблять 20-30 грамм в день, но не больше.

Жиры, масло — 2-3 столовые ложки в день.

На этом мы закончим рассматривать рацион здорового питания.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (09.09.2017)
Просмотров: 1930 | Теги: вопросы, содержимое, сок, страна, питание, жизнь, фрукты, стакан, продукция, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лучшим способом купить водительские права категории е, как и других категорий, станет обращение на сайт pravakupi.com

Лучшим способом купить водительские права категории е, как и других категорий, станет обращение на сайт pravakupi.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Шавкат Рахмонов заявил о превосходстве над Хамзатом Чимаевым

Шавкат Рахмонов заявил о превосходстве над Хамзатом Чимаевым

Ислам Махачев ответил на вызов Майкла Чендлера

Ислам Махачев ответил на вызов Майкла Чендлера

Исраэль Адесанья отреагировал на критику Криса Пратта

Исраэль Адесанья отреагировал на критику Криса Пратта

Покупка авиабилетов

Покупка авиабилетов

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

История кофе: название, интересные факты

История кофе: название, интересные факты

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

Аутстаффинг персонала: особенности

Аутстаффинг персонала: особенности

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

 

Вход на сайт

Поиск