Клуб любителей регби
Среда, 22.11.2017, 08:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания является очень важным моментом в соблюдении здорового образа жизни. И, наверное, каждый из нас когда-либо задумывался над вопросом, правильно мы питаемся?

Большинство людей думает, что если еда приготовлена вкусно и со свежайших продуктов, значит это здоровая пища. Как не печально, они глубоко заблуждаются, тем самым приносят огромный вред своему организму. Тем более, зная, как в нашей стране любят по поесть и в каких количествах — это вообще пагубно сказывается на здоровье.

Рацион здорового питания должен быть обязательным пунктом плана в жизни человека, который следит за своей фигурой и здоровьем. Ведь от того, как Вы будете питаться, будет зависеть тип фигуры, время старения, а также продолжительность самой жизни.

Так что же такое рацион здорового питания? Короче говоря, это правильное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, а также витаминов в организме. Поскольку в природе не существует таких продуктов, которые содержали бы все выше перечисленные компоненты, их надо извлекать, комбинируя разные продукты питания.

Рацион здорового питания:

Хлеб, рис, каши, макароны нужно принимать по 6-10 порций в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один кусок хлеба, 30 грамм мюслей, один стакан вареного риса или макарон.

Овощи стоит принимать от 3 до 5 порций в день, каждая из которых содержит не больше 5 грамм углеводов. В одну порцию входит: один овощ или фрукт, 200 грамм супа на овощах, 1/2 стакана овощного или фруктового сока.

Фрукты следует употреблять по 3, максимум 4 порции в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один фрукт, 1/2 стакана фруктового сока.

Мясо, рыба, птица, как известно, не содержит в себе углеводов. Принимать по 2-4 порции в день. В одну порцию входит: 60-100 грамм, одно яйцо.

Молочные продукты следует принимать по 2-3 порции в день, каждая из которых содержит не более 12 грамм углеводов. В одну порцию входит: 1 йогурт, 1 стакан молока, 40 грамм сыра.

Сладости стоит употреблять 20-30 грамм в день, но не больше.

Жиры, масло — 2-3 столовые ложки в день.

На этом мы закончим рассматривать рацион здорового питания.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (09.09.2017)
Просмотров: 937 | Теги: вопросы, содержимое, сок, страна, питание, жизнь, фрукты, стакан, продукция, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт