Клуб любителей регби
Суббота, 29.02.2020, 03:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 87
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания является очень важным моментом в соблюдении здорового образа жизни. И, наверное, каждый из нас когда-либо задумывался над вопросом, правильно мы питаемся?

Большинство людей думает, что если еда приготовлена вкусно и со свежайших продуктов, значит это здоровая пища. Как не печально, они глубоко заблуждаются, тем самым приносят огромный вред своему организму. Тем более, зная, как в нашей стране любят по поесть и в каких количествах — это вообще пагубно сказывается на здоровье.

Рацион здорового питания должен быть обязательным пунктом плана в жизни человека, который следит за своей фигурой и здоровьем. Ведь от того, как Вы будете питаться, будет зависеть тип фигуры, время старения, а также продолжительность самой жизни.

Так что же такое рацион здорового питания? Короче говоря, это правильное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, а также витаминов в организме. Поскольку в природе не существует таких продуктов, которые содержали бы все выше перечисленные компоненты, их надо извлекать, комбинируя разные продукты питания.

Рацион здорового питания:

Хлеб, рис, каши, макароны нужно принимать по 6-10 порций в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один кусок хлеба, 30 грамм мюслей, один стакан вареного риса или макарон.

Овощи стоит принимать от 3 до 5 порций в день, каждая из которых содержит не больше 5 грамм углеводов. В одну порцию входит: один овощ или фрукт, 200 грамм супа на овощах, 1/2 стакана овощного или фруктового сока.

Фрукты следует употреблять по 3, максимум 4 порции в день, каждая из которых содержит не больше 15 грамм углеводов. В одну порцию входит: один фрукт, 1/2 стакана фруктового сока.

Мясо, рыба, птица, как известно, не содержит в себе углеводов. Принимать по 2-4 порции в день. В одну порцию входит: 60-100 грамм, одно яйцо.

Молочные продукты следует принимать по 2-3 порции в день, каждая из которых содержит не более 12 грамм углеводов. В одну порцию входит: 1 йогурт, 1 стакан молока, 40 грамм сыра.

Сладости стоит употреблять 20-30 грамм в день, но не больше.

Жиры, масло — 2-3 столовые ложки в день.

На этом мы закончим рассматривать рацион здорового питания.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (09.09.2017)
Просмотров: 1311 | Теги: вопросы, содержимое, сок, страна, питание, жизнь, фрукты, стакан, продукция, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мастера доставки цветов назовут все ошибки в выборе букета

Мастера доставки цветов назовут все ошибки в выборе букета

Юридична консультація: як обрати кращих спеціалістів та де їх знайти?

Юридична консультація: як обрати кращих спеціалістів та де їх знайти?

Покупаем качественное пожарное оборудование от проверенных компаний

Покупаем качественное пожарное оборудование от проверенных компаний

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Слепой парашютист.

Слепой парашютист.

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

«Лесной» спорт

«Лесной» спорт

Теннис в России и за рубежом

Теннис в России и за рубежом

Как привить ребенку любовь к спорту?

Как привить ребенку любовь к спорту?

Здоровье и спорт

Здоровье и спорт

Корону – на голову и на зарядку становись!

Корону – на голову и на зарядку становись!

Исцеление. Итак — случай

Исцеление. Итак — случай

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Правила выбора ласт - Спорттовары

Правила выбора ласт - Спорттовары

Эффективный комплекс для похудения дома

Эффективный комплекс для похудения дома

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Каучсёрфинг

Каучсёрфинг

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Выбор мочалки для тела

Выбор мочалки для тела

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Спортивное питание — что такое креатин?

Спортивное питание — что такое креатин?

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

 

Вход на сайт

Поиск