Клуб любителей регби
Воскресенье, 05.04.2020, 09:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 88
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Спортивное питание

Питание до тренировки

Питание до тренировки

Итак, вы решили заняться собой и отправились в ближайший спортзал за красивыми формами. Однако прошло определенное время, а результатов что-то не видно. Почему? Начиная заниматься, многие забывают, что в комплексе с физическими нагрузками должно быть еще и правильное питание. Что же следует включить в свой рацион, чтобы получить желаемые результаты?

Перед тренировкой надо обеспечить свой организм белками и углеводами. А вот жиры вам не нужны. Углеводы обеспечат вас во время тренировки необходимой энергией. А белки станут источником аминокислот. Жиры замедляют пищеварение, поэтому во время тренировки может появиться тошнота, отрыжка или колики. До тренировки съешьте мясо птицы с рисом, бифштекс (нежирный) с картофелем или белковый омлет с овсянкой. Объемную пищу надо есть за 2-3 часа до тренировки, тогда она успеет перевариться. За час до тренировки можно съесть кашу или творог. Тем, кто наращивает мышечную массу, за полчаса до тренировки надо съесть фрукт или ягоды, запив их белковым напитком. Чашка крепкого кофе или зеленого чая перед тренировкой позволит организму воспользоваться жировыми отложениями в качестве топлива. Вы будете медленнее уставать, лучше соображать, а тренировка будет проходить более результативно. Во время тренировки не следует забывать о питье. Обезвоживание никак не поможет вам. Перед тренировкой выпейте стакан воды. После начала тренировки выпивайте понемногу, через каждые 10-15 минут. Кроме воды можно пить специальные напитки, свежевыжатые соки. Спортивные напитки надо пить понемногу, т. к. избыток углеводов (более 60 гр.) организм не усвоит, а вот результативность тренировки может снизиться. Покупные соки содержат различные сахара, которые не нужны во время тренировки. Выпитая жидкость обеспечит гидрацию организма. То есть то, что вы потеряли во время тренировок с потом и мочой, должно вернуться в том же объеме.

Фото 2: Питание до тренировки

 

Категория: Спортивное питание | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2220 | Теги: питье, ягоды, тренировки, питание, Спорт, стакан, спортзал, содержимое, организм, топливо, чай, время | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Новый сезон горнолыжной Швеции

Новый сезон горнолыжной Швеции

Ллиптические тренажеры

Ллиптические тренажеры

Значение мышц средней части тела

Значение мышц средней части тела

Виды скручиваний на фитболле

Виды скручиваний на фитболле

Несколько советов, как пережить похмелье

Несколько советов, как пережить похмелье

ATP сказало НЕТ синему грунту!

ATP сказало НЕТ синему грунту!

Непал – мечта любого альпиниста

Непал – мечта любого альпиниста

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Не курите в машине

Не курите в машине

Кофе для похудения- миф или реальность?

Кофе для похудения- миф или реальность?

Много спорта - также плохо

Много спорта - также плохо

Красота вашего позвоночника

Красота вашего позвоночника

Как набрать вес

Как набрать вес

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Испанский аквапарк для экстремалов

Испанский аквапарк для экстремалов

Испания для сноубордистов

Испания для сноубордистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Как получать радость от бега

Как получать радость от бега

Важность тренировки ног

Важность тренировки ног

Питание до тренировки

Питание до тренировки

Лучшая одежда на тренировку

Лучшая одежда на тренировку

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Многие дети занимаются спортом

Многие дети занимаются спортом

 

Вход на сайт

Поиск