Итак, вы решили заняться собой и отправились в ближайший спортзал за красивыми формами. Однако прошло определенное время, а результатов что-то не видно. Почему? Начиная заниматься, многие забывают, что в комплексе с физическими нагрузками должно быть еще и правильное питание. Что же следует включить в свой рацион, чтобы получить желаемые результаты?
Перед тренировкой надо обеспечить свой организм белками и углеводами. А вот жиры вам не нужны. Углеводы обеспечат вас во время тренировки необходимой энергией. А белки станут источником аминокислот. Жиры замедляют пищеварение, поэтому во время тренировки может появиться тошнота, отрыжка или колики. До тренировки съешьте мясо птицы с рисом, бифштекс (нежирный) с картофелем или белковый омлет с овсянкой. Объемную пищу надо есть за 2-3 часа до тренировки, тогда она успеет перевариться. За час до тренировки можно съесть кашу или творог. Тем, кто наращивает мышечную массу, за полчаса до тренировки надо съесть фрукт или ягоды, запив их белковым напитком. Чашка крепкого кофе или зеленого чая перед тренировкой позволит организму воспользоваться жировыми отложениями в качестве топлива. Вы будете медленнее уставать, лучше соображать, а тренировка будет проходить более результативно. Во время тренировки не следует забывать о питье. Обезвоживание никак не поможет вам. Перед тренировкой выпейте стакан воды. После начала тренировки выпивайте понемногу, через каждые 10-15 минут. Кроме воды можно пить специальные напитки, свежевыжатые соки. Спортивные напитки надо пить понемногу, т. к. избыток углеводов (более 60 гр.) организм не усвоит, а вот результативность тренировки может снизиться. Покупные соки содержат различные сахара, которые не нужны во время тренировки. Выпитая жидкость обеспечит гидрацию организма. То есть то, что вы потеряли во время тренировок с потом и мочой, должно вернуться в том же объеме.
|
| 
