Клуб любителей регби
Воскресенье, 26.09.2021, 03:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 137
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
[23.09.2021]
«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева
[23.09.2021]
«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе
[23.09.2021]
«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда
[23.09.2021]
«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»
[23.09.2021]
«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»
[23.09.2021]
«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»
[23.09.2021]
«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции
[23.09.2021]
«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?
[19.09.2021]
«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»
[19.09.2021]
«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Спортивное питание

Питание до тренировки

Питание до тренировки

Итак, вы решили заняться собой и отправились в ближайший спортзал за красивыми формами. Однако прошло определенное время, а результатов что-то не видно. Почему? Начиная заниматься, многие забывают, что в комплексе с физическими нагрузками должно быть еще и правильное питание. Что же следует включить в свой рацион, чтобы получить желаемые результаты?

Перед тренировкой надо обеспечить свой организм белками и углеводами. А вот жиры вам не нужны. Углеводы обеспечат вас во время тренировки необходимой энергией. А белки станут источником аминокислот. Жиры замедляют пищеварение, поэтому во время тренировки может появиться тошнота, отрыжка или колики. До тренировки съешьте мясо птицы с рисом, бифштекс (нежирный) с картофелем или белковый омлет с овсянкой. Объемную пищу надо есть за 2-3 часа до тренировки, тогда она успеет перевариться. За час до тренировки можно съесть кашу или творог. Тем, кто наращивает мышечную массу, за полчаса до тренировки надо съесть фрукт или ягоды, запив их белковым напитком. Чашка крепкого кофе или зеленого чая перед тренировкой позволит организму воспользоваться жировыми отложениями в качестве топлива. Вы будете медленнее уставать, лучше соображать, а тренировка будет проходить более результативно. Во время тренировки не следует забывать о питье. Обезвоживание никак не поможет вам. Перед тренировкой выпейте стакан воды. После начала тренировки выпивайте понемногу, через каждые 10-15 минут. Кроме воды можно пить специальные напитки, свежевыжатые соки. Спортивные напитки надо пить понемногу, т. к. избыток углеводов (более 60 гр.) организм не усвоит, а вот результативность тренировки может снизиться. Покупные соки содержат различные сахара, которые не нужны во время тренировки. Выпитая жидкость обеспечит гидрацию организма. То есть то, что вы потеряли во время тренировок с потом и мочой, должно вернуться в том же объеме.

Фото 2: Питание до тренировки

 

Категория: Спортивное питание | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2429 | Теги: питье, ягоды, тренировки, питание, Спорт, стакан, спортзал, содержимое, организм, топливо, чай, время | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

«Анжи» сыграет с «Махачкалой», победитель пары «Сатурн» — «Коломна» отправится на Сахалин. Итоги жеребьевки Кубка России

«Анже» сыграл вничью с «Лансом»

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

 

Вход на сайт

Поиск