Приветствую вас, мой читатель! Весна диктует нам необходимость поскорее вернуть былую форму. Естественно, хочется достичь результата как можно быстрее и с меньшими усилиями. Не надо забывать при этом главный принцип ДАО: любая чрезмерность и суета вредна как для тела, так и для разума. Таким образом, умеренная физическая активность в купе с некоторым ограничением калорийности питания дадут пусть не мгновенный, но зато эффективный и длительный видимый результат. Хочу пожелать вам, чтобы женский фитнес стал естественным элементом вашего повседневного образа жизни. Парочка простых эффективных упражнений.
Ходьба.
Это вид физической активности (пешком ходить), доступный каждому, вне зависимости от места проживания и благосостояния. Пешие прогулки, как вид кардиотренировок, способствуют укреплению сердечнососудистой системы и сжиганию лишних калорий. К тому же, кроме пары удобных кроссовок, хорошего настроения и подходящего места для прогулок вам не понадобится. А сжечь при быстрой ходьбе можно до 500 кал/ч. Начинайте пешие прогулки с 10-15 мин ежедневно, при этом ваш пульс должен быть в интервале 120-130 уд/мин. Купите хороший пульсометр – это эффективный и удобный прибор пригодится вам на любой тренировке. Мой выглядит как наручные часы и стоит меньше 2000 руб. Юзаю его 2 года уже. Только ищите маршруты подальше от оживленных автомобильных улиц, а то вреда от таких упражнений будет больше, чем пользы. Когда освоитесь с первыми нагрузками, начинайте добавлять по 5 мин к времени вашей прогулки. В идеале такая активность рекомендуется 3-6 раз в неделю по 30-60 мин. Как вариант без выхода на улицу, можно рассмотреть занятия на мини-степпере. Рекомендации по организации тренировок – аналогичные. Как плюс – возможность просмотра любимых сериалов, как минус – эффективность тренировки ниже на 15-20%.
Интервальная тренировка.
Тут все просто. Чередуем усиленный темп (высокая интенсивность или скорость на 1-2 мин) и нормальный темп тренировки (от 2 до 10 мин). Работаем в таком режиме все запланированное на занятие время. Такой режим занятий позволяет значительно усилить эффект потери веса и повышает вашу выносливость.
Приседания.
Базовое упражнение и лучший фитнес, который задействует множество мышц. Только неправильная техника выполнения может свести все ваши усилия на нет. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседаем и возвращаемся в исходное положение медленно. Представьте себе, что нужно сесть на невидимый стул. При этом колени должны как можно дольше не выходить за линию ступней. Идеальная техника получается в тренажере Смита. Это для тех, кто заглядывает иногда в фитнес-клубы. Идеально делать приседы по 15-20 в 3 подхода не менее 2-з раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Начать приседать без груза, отрабатывая технику. Затем приседайте с пустым грифом, позже потихоньку добавляйте вес.
Скручивания.
Базовое упражнение, которое поможет быть в форме прямым и косым мышцам живота. Правильная техника тут важна не меньше. Лягте на пол, упритесь ступнями полусогнутых ног, напрягите мышцы живота, руки за голову и начинайте поднимать голову, шею, плечи, верхнюю часть корпуса. Локти развернуты, шею не вытягивать. Для увеличения нагрузки можно держать ступни на весу. 12-20 повторений по 3-5 подходов не менее 3 раз в неделю. Но помните, что плоского живота одними скручиваниями не достичь. Нужно сбросить общий вес, живот уйдет, а этот фитнес для пресса приблизит его форму к идеальной.
Желаю вам хорошего настроения, успешной мотивации и достаточной силы воли, для того чтобы физическая активность постоянно присутствовала в вашем распорядке дня, как один из элементов вашего здорового образа жизни.
| 
