Клуб любителей регби
Суббота, 22.06.2024, 13:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Женский фитнес

Женский фитнес

Приветствую вас, мой читатель! Весна диктует нам необходимость поскорее вернуть былую форму. Естественно, хочется достичь результата как можно быстрее и с меньшими усилиями. Не надо забывать при этом главный принцип ДАО: любая чрезмерность и суета вредна как для тела, так и для разума. Таким образом, умеренная физическая активность в купе с некоторым ограничением калорийности питания дадут пусть не мгновенный, но зато эффективный и длительный видимый результат. Хочу пожелать вам, чтобы женский фитнес стал естественным элементом вашего повседневного образа жизни. Парочка простых эффективных упражнений.

Ходьба.

Это вид физической активности (пешком ходить), доступный каждому, вне зависимости от места проживания и благосостояния. Пешие прогулки, как вид кардиотренировок, способствуют укреплению сердечнососудистой системы и сжиганию лишних калорий. К тому же, кроме пары удобных кроссовок, хорошего настроения и подходящего места для прогулок вам не понадобится. А сжечь при быстрой ходьбе можно до 500 кал/ч. Начинайте пешие прогулки с 10-15 мин ежедневно, при этом ваш пульс должен быть в интервале 120-130 уд/мин. Купите хороший пульсометр – это эффективный и удобный прибор пригодится вам на любой тренировке. Мой выглядит как наручные часы и стоит меньше 2000 руб. Юзаю его 2 года уже. Только ищите маршруты подальше от оживленных автомобильных улиц, а то вреда от таких упражнений будет больше, чем пользы. Когда освоитесь с первыми нагрузками, начинайте добавлять по 5 мин к времени вашей прогулки. В идеале такая активность рекомендуется 3-6 раз в неделю по 30-60 мин. Как вариант без выхода на улицу, можно рассмотреть занятия на мини-степпере. Рекомендации по организации тренировок – аналогичные. Как плюс – возможность просмотра любимых сериалов, как минус – эффективность тренировки ниже на 15-20%.

Интервальная тренировка.

Тут все просто. Чередуем усиленный темп (высокая интенсивность или скорость на 1-2 мин) и нормальный темп тренировки (от 2 до 10 мин). Работаем в таком режиме все запланированное на занятие время. Такой режим занятий позволяет значительно усилить эффект потери веса и повышает вашу выносливость.

Приседания.

Базовое упражнение и лучший фитнес, который задействует множество мышц. Только неправильная техника выполнения может свести все ваши усилия на нет. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседаем и возвращаемся в исходное положение медленно. Представьте себе, что нужно сесть на невидимый стул. При этом колени должны как можно дольше не выходить за линию ступней. Идеальная техника получается в тренажере Смита. Это для тех, кто заглядывает иногда в фитнес-клубы. Идеально делать приседы по 15-20 в 3 подхода не менее 2-з раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Начать приседать без груза, отрабатывая технику. Затем приседайте с пустым грифом, позже потихоньку добавляйте вес.

Скручивания.

Базовое упражнение, которое поможет быть в форме прямым и косым мышцам живота. Правильная техника тут важна не меньше. Лягте на пол, упритесь ступнями полусогнутых ног, напрягите мышцы живота, руки за голову и начинайте поднимать голову, шею, плечи, верхнюю часть корпуса. Локти развернуты, шею не вытягивать. Для увеличения нагрузки можно держать ступни на весу. 12-20 повторений по 3-5 подходов не менее 3 раз в неделю. Но помните, что плоского живота одними скручиваниями не достичь. Нужно сбросить общий вес, живот уйдет, а этот фитнес для пресса приблизит его форму к идеальной.

Желаю вам хорошего настроения, успешной мотивации и достаточной силы воли, для того чтобы физическая активность постоянно присутствовала в вашем распорядке дня, как один из элементов вашего здорового образа жизни.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.03.2019)
Просмотров: 1486 | Теги: образование, жизнь, питание, хороший, доступность, эффективность, женские, тело, тренировки, настройки, кроссовер, эффект | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы