Клуб любителей регби
Суббота, 20.04.2019, 11:59
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 78
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Женский фитнес

Женский фитнес

Приветствую вас, мой читатель! Весна диктует нам необходимость поскорее вернуть былую форму. Естественно, хочется достичь результата как можно быстрее и с меньшими усилиями. Не надо забывать при этом главный принцип ДАО: любая чрезмерность и суета вредна как для тела, так и для разума. Таким образом, умеренная физическая активность в купе с некоторым ограничением калорийности питания дадут пусть не мгновенный, но зато эффективный и длительный видимый результат. Хочу пожелать вам, чтобы женский фитнес стал естественным элементом вашего повседневного образа жизни. Парочка простых эффективных упражнений.

Ходьба.

Это вид физической активности (пешком ходить), доступный каждому, вне зависимости от места проживания и благосостояния. Пешие прогулки, как вид кардиотренировок, способствуют укреплению сердечнососудистой системы и сжиганию лишних калорий. К тому же, кроме пары удобных кроссовок, хорошего настроения и подходящего места для прогулок вам не понадобится. А сжечь при быстрой ходьбе можно до 500 кал/ч. Начинайте пешие прогулки с 10-15 мин ежедневно, при этом ваш пульс должен быть в интервале 120-130 уд/мин. Купите хороший пульсометр – это эффективный и удобный прибор пригодится вам на любой тренировке. Мой выглядит как наручные часы и стоит меньше 2000 руб. Юзаю его 2 года уже. Только ищите маршруты подальше от оживленных автомобильных улиц, а то вреда от таких упражнений будет больше, чем пользы. Когда освоитесь с первыми нагрузками, начинайте добавлять по 5 мин к времени вашей прогулки. В идеале такая активность рекомендуется 3-6 раз в неделю по 30-60 мин. Как вариант без выхода на улицу, можно рассмотреть занятия на мини-степпере. Рекомендации по организации тренировок – аналогичные. Как плюс – возможность просмотра любимых сериалов, как минус – эффективность тренировки ниже на 15-20%.

Интервальная тренировка.

Тут все просто. Чередуем усиленный темп (высокая интенсивность или скорость на 1-2 мин) и нормальный темп тренировки (от 2 до 10 мин). Работаем в таком режиме все запланированное на занятие время. Такой режим занятий позволяет значительно усилить эффект потери веса и повышает вашу выносливость.

Приседания.

Базовое упражнение и лучший фитнес, который задействует множество мышц. Только неправильная техника выполнения может свести все ваши усилия на нет. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседаем и возвращаемся в исходное положение медленно. Представьте себе, что нужно сесть на невидимый стул. При этом колени должны как можно дольше не выходить за линию ступней. Идеальная техника получается в тренажере Смита. Это для тех, кто заглядывает иногда в фитнес-клубы. Идеально делать приседы по 15-20 в 3 подхода не менее 2-з раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Начать приседать без груза, отрабатывая технику. Затем приседайте с пустым грифом, позже потихоньку добавляйте вес.

Скручивания.

Базовое упражнение, которое поможет быть в форме прямым и косым мышцам живота. Правильная техника тут важна не меньше. Лягте на пол, упритесь ступнями полусогнутых ног, напрягите мышцы живота, руки за голову и начинайте поднимать голову, шею, плечи, верхнюю часть корпуса. Локти развернуты, шею не вытягивать. Для увеличения нагрузки можно держать ступни на весу. 12-20 повторений по 3-5 подходов не менее 3 раз в неделю. Но помните, что плоского живота одними скручиваниями не достичь. Нужно сбросить общий вес, живот уйдет, а этот фитнес для пресса приблизит его форму к идеальной.

Желаю вам хорошего настроения, успешной мотивации и достаточной силы воли, для того чтобы физическая активность постоянно присутствовала в вашем распорядке дня, как один из элементов вашего здорового образа жизни.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.03.2019)
Просмотров: 846 | Теги: образование, жизнь, питание, хороший, доступность, эффективность, женские, тело, тренировки, настройки, кроссовер, эффект | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Чем полезен бег, кроме физического развития

Чем полезен бег, кроме физического развития

Что такое Система Минус 60

Что такое Система Минус 60

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Как расходовать калории

Как расходовать калории

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег трусцой

Бег трусцой

Способы обливания и обтирания

Способы обливания и обтирания

Поддержка хорошей формы

Поддержка хорошей формы

Красота зависит от здоровья?

Красота зависит от здоровья?

Еще одна причина ожирения

Еще одна причина ожирения

Причины высокой температуры

Причины высокой температуры

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Как похудеть верно

Как похудеть верно

Как похудеть в бедрах и попе

Как похудеть в бедрах и попе

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Баскетбол, История основания, История МБА

Баскетбол, История основания, История МБА

Пейнтбол и Страйкбол

Пейнтбол и Страйкбол

Футбольный стадион в Харькове

Футбольный стадион в Харькове

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Круговой метод тренировки

Круговой метод тренировки

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Как вернуть былую форму к весне

Как вернуть былую форму к весне

Женский фитнес

Женский фитнес

Устройство для увеличения скорости у пловцов

Устройство для увеличения скорости у пловцов

 

Вход на сайт