Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 04:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Известная актриса Джейн Фонда предлагает всем женщинам, как комплексные тренировочные упражнения, так и домашние тренировки, бытовые. Она считает, что тренировки как бы между делом во время обычных дел даже более эффективны, чем посещение спортзала.

1. Старайтесь в многоэтажных домах пользоваться лестницами.

2. Встав на край ступеньки носочками, при этом держав руками за перила, попробуйте сгибать ступни, прикасаясь пяткой к ступеньке пониже.

3. По возможности отказывайтесь от использования транспорта.

4. За нужным для вас предметом на шкафу потянитесь как можно сильнее.

5. Ожидая вашего спутника или же просто подруг, подымайтесь и опускайтесь на носочках. Пробуйте напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. То же самое можно делать во время телефонных разговоров.

6. Тренируйте равновесие – во время снимания носков и туфель старайтесь держать тело прямо.

Джейн говорит, что целью данных упражнений есть не что иное, как научиться управлять своим телом, сделать его как можно здоровым, сильным эластичным и пропорциональным. Делая упражнения, вы станете намного увереннее в себе.

В общественном транспорте можно делать упражнения по ходьбе. Сидя, подымайте носки, при опущенных пятках. Так вы почувствуете напряжение, как будто идете в гору. Также подымайте пятки, при опущенных носках. Каждое движение стоит повторить не менее 60 раз.

Напрягать ягодичные мышцы можно как стоя, так и сидя. Делайте по 30 повторений.

Сделайте вдох, втяните живот и напрягите мышцы. Выдыхая, удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Делайте по 15 повторений.

Подымите плечи, сводите и разводите их в лопатках. Такое упражнение снимет усталость в плечах (выполните 30 повторений).

Делайте массаж кистей, разгибая и сгибая их. Делайте по 30-40 повторений.

Чистя зубы, сгибайте поочередно колени, так вы напрягаете ягодичные мышцы.

Если захотите помучить ваш унитаз и ваши колени, в таком случае используйте его как ступеньку. Вставайте и спускайтесь с него поочередно ногами, делайте по 10 раз на каждую ногу.

Когда стоит не работе, можете поднимать поочередно ноги назад под углом в 45 градусов. Сделайте хотя бы 30 поднятий для каждой ноги.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1995 | Теги: известность, фонд, тренировки, ноги, эффективность, время, спортзал, дом, транспорт, Женщина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт