Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 01:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Известная актриса Джейн Фонда предлагает всем женщинам, как комплексные тренировочные упражнения, так и домашние тренировки, бытовые. Она считает, что тренировки как бы между делом во время обычных дел даже более эффективны, чем посещение спортзала.

1. Старайтесь в многоэтажных домах пользоваться лестницами.

2. Встав на край ступеньки носочками, при этом держав руками за перила, попробуйте сгибать ступни, прикасаясь пяткой к ступеньке пониже.

3. По возможности отказывайтесь от использования транспорта.

4. За нужным для вас предметом на шкафу потянитесь как можно сильнее.

5. Ожидая вашего спутника или же просто подруг, подымайтесь и опускайтесь на носочках. Пробуйте напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. То же самое можно делать во время телефонных разговоров.

6. Тренируйте равновесие – во время снимания носков и туфель старайтесь держать тело прямо.

Джейн говорит, что целью данных упражнений есть не что иное, как научиться управлять своим телом, сделать его как можно здоровым, сильным эластичным и пропорциональным. Делая упражнения, вы станете намного увереннее в себе.

В общественном транспорте можно делать упражнения по ходьбе. Сидя, подымайте носки, при опущенных пятках. Так вы почувствуете напряжение, как будто идете в гору. Также подымайте пятки, при опущенных носках. Каждое движение стоит повторить не менее 60 раз.

Напрягать ягодичные мышцы можно как стоя, так и сидя. Делайте по 30 повторений.

Сделайте вдох, втяните живот и напрягите мышцы. Выдыхая, удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Делайте по 15 повторений.

Подымите плечи, сводите и разводите их в лопатках. Такое упражнение снимет усталость в плечах (выполните 30 повторений).

Делайте массаж кистей, разгибая и сгибая их. Делайте по 30-40 повторений.

Чистя зубы, сгибайте поочередно колени, так вы напрягаете ягодичные мышцы.

Если захотите помучить ваш унитаз и ваши колени, в таком случае используйте его как ступеньку. Вставайте и спускайтесь с него поочередно ногами, делайте по 10 раз на каждую ногу.

Когда стоит не работе, можете поднимать поочередно ноги назад под углом в 45 градусов. Сделайте хотя бы 30 поднятий для каждой ноги.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 2011 | Теги: известность, фонд, тренировки, ноги, эффективность, время, спортзал, дом, транспорт, Женщина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт