Известная актриса Джейн Фонда предлагает всем женщинам, как комплексные тренировочные упражнения, так и домашние тренировки, бытовые. Она считает, что тренировки как бы между делом во время обычных дел даже более эффективны, чем посещение спортзала.
1. Старайтесь в многоэтажных домах пользоваться лестницами.
2. Встав на край ступеньки носочками, при этом держав руками за перила, попробуйте сгибать ступни, прикасаясь пяткой к ступеньке пониже.
3. По возможности отказывайтесь от использования транспорта.
4. За нужным для вас предметом на шкафу потянитесь как можно сильнее.
5. Ожидая вашего спутника или же просто подруг, подымайтесь и опускайтесь на носочках. Пробуйте напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. То же самое можно делать во время телефонных разговоров.
6. Тренируйте равновесие – во время снимания носков и туфель старайтесь держать тело прямо.
Джейн говорит, что целью данных упражнений есть не что иное, как научиться управлять своим телом, сделать его как можно здоровым, сильным эластичным и пропорциональным. Делая упражнения, вы станете намного увереннее в себе.
В общественном транспорте можно делать упражнения по ходьбе. Сидя, подымайте носки, при опущенных пятках. Так вы почувствуете напряжение, как будто идете в гору. Также подымайте пятки, при опущенных носках. Каждое движение стоит повторить не менее 60 раз.
Напрягать ягодичные мышцы можно как стоя, так и сидя. Делайте по 30 повторений.
Сделайте вдох, втяните живот и напрягите мышцы. Выдыхая, удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Делайте по 15 повторений.
Подымите плечи, сводите и разводите их в лопатках. Такое упражнение снимет усталость в плечах (выполните 30 повторений).
Делайте массаж кистей, разгибая и сгибая их. Делайте по 30-40 повторений.
Чистя зубы, сгибайте поочередно колени, так вы напрягаете ягодичные мышцы.
Если захотите помучить ваш унитаз и ваши колени, в таком случае используйте его как ступеньку. Вставайте и спускайтесь с него поочередно ногами, делайте по 10 раз на каждую ногу.
Когда стоит не работе, можете поднимать поочередно ноги назад под углом в 45 градусов. Сделайте хотя бы 30 поднятий для каждой ноги.
| 
