Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 17:36
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Известная актриса Джейн Фонда предлагает всем женщинам, как комплексные тренировочные упражнения, так и домашние тренировки, бытовые. Она считает, что тренировки как бы между делом во время обычных дел даже более эффективны, чем посещение спортзала.

1. Старайтесь в многоэтажных домах пользоваться лестницами.

2. Встав на край ступеньки носочками, при этом держав руками за перила, попробуйте сгибать ступни, прикасаясь пяткой к ступеньке пониже.

3. По возможности отказывайтесь от использования транспорта.

4. За нужным для вас предметом на шкафу потянитесь как можно сильнее.

5. Ожидая вашего спутника или же просто подруг, подымайтесь и опускайтесь на носочках. Пробуйте напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. То же самое можно делать во время телефонных разговоров.

6. Тренируйте равновесие – во время снимания носков и туфель старайтесь держать тело прямо.

Джейн говорит, что целью данных упражнений есть не что иное, как научиться управлять своим телом, сделать его как можно здоровым, сильным эластичным и пропорциональным. Делая упражнения, вы станете намного увереннее в себе.

В общественном транспорте можно делать упражнения по ходьбе. Сидя, подымайте носки, при опущенных пятках. Так вы почувствуете напряжение, как будто идете в гору. Также подымайте пятки, при опущенных носках. Каждое движение стоит повторить не менее 60 раз.

Напрягать ягодичные мышцы можно как стоя, так и сидя. Делайте по 30 повторений.

Сделайте вдох, втяните живот и напрягите мышцы. Выдыхая, удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Делайте по 15 повторений.

Подымите плечи, сводите и разводите их в лопатках. Такое упражнение снимет усталость в плечах (выполните 30 повторений).

Делайте массаж кистей, разгибая и сгибая их. Делайте по 30-40 повторений.

Чистя зубы, сгибайте поочередно колени, так вы напрягаете ягодичные мышцы.

Если захотите помучить ваш унитаз и ваши колени, в таком случае используйте его как ступеньку. Вставайте и спускайтесь с него поочередно ногами, делайте по 10 раз на каждую ногу.

Когда стоит не работе, можете поднимать поочередно ноги назад под углом в 45 градусов. Сделайте хотя бы 30 поднятий для каждой ноги.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1906 | Теги: известность, фонд, тренировки, ноги, эффективность, время, спортзал, дом, транспорт, Женщина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт