Клуб любителей регби
Среда, 22.11.2017, 08:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Известная актриса Джейн Фонда предлагает всем женщинам, как комплексные тренировочные упражнения, так и домашние тренировки, бытовые. Она считает, что тренировки как бы между делом во время обычных дел даже более эффективны, чем посещение спортзала.

1. Старайтесь в многоэтажных домах пользоваться лестницами.

2. Встав на край ступеньки носочками, при этом держав руками за перила, попробуйте сгибать ступни, прикасаясь пяткой к ступеньке пониже.

3. По возможности отказывайтесь от использования транспорта.

4. За нужным для вас предметом на шкафу потянитесь как можно сильнее.

5. Ожидая вашего спутника или же просто подруг, подымайтесь и опускайтесь на носочках. Пробуйте напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. То же самое можно делать во время телефонных разговоров.

6. Тренируйте равновесие – во время снимания носков и туфель старайтесь держать тело прямо.

Джейн говорит, что целью данных упражнений есть не что иное, как научиться управлять своим телом, сделать его как можно здоровым, сильным эластичным и пропорциональным. Делая упражнения, вы станете намного увереннее в себе.

В общественном транспорте можно делать упражнения по ходьбе. Сидя, подымайте носки, при опущенных пятках. Так вы почувствуете напряжение, как будто идете в гору. Также подымайте пятки, при опущенных носках. Каждое движение стоит повторить не менее 60 раз.

Напрягать ягодичные мышцы можно как стоя, так и сидя. Делайте по 30 повторений.

Сделайте вдох, втяните живот и напрягите мышцы. Выдыхая, удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Делайте по 15 повторений.

Подымите плечи, сводите и разводите их в лопатках. Такое упражнение снимет усталость в плечах (выполните 30 повторений).

Делайте массаж кистей, разгибая и сгибая их. Делайте по 30-40 повторений.

Чистя зубы, сгибайте поочередно колени, так вы напрягаете ягодичные мышцы.

Если захотите помучить ваш унитаз и ваши колени, в таком случае используйте его как ступеньку. Вставайте и спускайтесь с него поочередно ногами, делайте по 10 раз на каждую ногу.

Когда стоит не работе, можете поднимать поочередно ноги назад под углом в 45 градусов. Сделайте хотя бы 30 поднятий для каждой ноги.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.08.2017)
Просмотров: 1957 | Теги: известность, фонд, тренировки, ноги, эффективность, время, спортзал, дом, транспорт, Женщина | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт