Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Комплексные упражнения, созданные для улучшение гибкости суставов, а также эластичных свойств мышечной ткани называется стретчинг. Если рассматривать подробнее, то упражнения на растяжку можно отнести к двум категориям. Первая категория обеспечивает подвижность и гибкость суставам.

Благодаря упражнениям, амплитуда движения значительно увеличивается, так как происходит медленное и стабильное раскачивание.

Вторая категория – это упражнения, обеспечивающие эластичность и гибкость мышц.

Здесь имеется в виду принцип растяжки. Мышцы под воздействием специальных упражнений максимально растянуты. И это положение на несколько секунд фиксируется. Обе категории упражнений имеют важное значение.

Каждой тренировке должна предшествовать разминка, в занятии стретчингом она обязательна. Только таким способом мышцы подготавливаются к основным, серьёзным нагрузкам и растяжкам.

Стретчинг диктует несколько правил, которые обязательны к исполнению.

Первое. Нельзя выполнять растяжки до того момента, когда начинается боль. Важно всё делать медленно и плавно, большие нагрузки недопустимы.

Второе. Дыхание должно быть ровное, старайтесь за этим следить.

Третье. Если мышцы болят, или имеются повреждения, то растяжка категорически запрещена.

Четвёртое. Начинать следует с упражнения на гибкость для суставов, после этого следует серия упражнений для растяжки.

Пятое. Растяжка делается медленно, ровно, каждое движение очень осторожное, с раскачкой. Если возникло напряжение – стойте. Оставайтесь так несколько секунд, потом продолжите упражнение. Выполняйте до тех пор, пока опять не возникнет ощущение напряжения. В самом начале занятий не всегда получается грамотно рассчитать степень нагрузки, но если вы займётесь фитболом, то будет проще.

Шестое. Прежде чем растягиваться, сделаете разминку, достаточно десяти минут, и можно приступать к основной части.

Соблюдая эти условия, вы сведёте к минимуму риск получения травм. Желаем вам успехов в занятиях стретчингом!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (31.12.2017)
Просмотров: 511 | Теги: Важно, запрет, тренировки, максимум, категории, движение, свойства, Улучшения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт