Комплексные упражнения, созданные для улучшение гибкости суставов, а также эластичных свойств мышечной ткани называется стретчинг. Если рассматривать подробнее, то упражнения на растяжку можно отнести к двум категориям. Первая категория обеспечивает подвижность и гибкость суставам.
Благодаря упражнениям, амплитуда движения значительно увеличивается, так как происходит медленное и стабильное раскачивание.
Вторая категория – это упражнения, обеспечивающие эластичность и гибкость мышц.
Здесь имеется в виду принцип растяжки. Мышцы под воздействием специальных упражнений максимально растянуты. И это положение на несколько секунд фиксируется. Обе категории упражнений имеют важное значение.
Каждой тренировке должна предшествовать разминка, в занятии стретчингом она обязательна. Только таким способом мышцы подготавливаются к основным, серьёзным нагрузкам и растяжкам.
Стретчинг диктует несколько правил, которые обязательны к исполнению.
Первое. Нельзя выполнять растяжки до того момента, когда начинается боль. Важно всё делать медленно и плавно, большие нагрузки недопустимы.
Второе. Дыхание должно быть ровное, старайтесь за этим следить.
Третье. Если мышцы болят, или имеются повреждения, то растяжка категорически запрещена.
Четвёртое. Начинать следует с упражнения на гибкость для суставов, после этого следует серия упражнений для растяжки.
Пятое. Растяжка делается медленно, ровно, каждое движение очень осторожное, с раскачкой. Если возникло напряжение – стойте. Оставайтесь так несколько секунд, потом продолжите упражнение. Выполняйте до тех пор, пока опять не возникнет ощущение напряжения. В самом начале занятий не всегда получается грамотно рассчитать степень нагрузки, но если вы займётесь фитболом, то будет проще.
Шестое. Прежде чем растягиваться, сделаете разминку, достаточно десяти минут, и можно приступать к основной части.
Соблюдая эти условия, вы сведёте к минимуму риск получения травм. Желаем вам успехов в занятиях стретчингом!
| 
