Скручивания на фитболле Лягте спиной на фитболл. Ваша поясница должна находиться на середине мяча. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу. Выполняйте обычное скручивание из этого положения. Положение на фитболле позволит вам увеличить диапазон движения. Это упражнение развивает силу, выносливость и стабильность мышц корпуса. Чтобы варьировать величину нагрузки, меняйте положение рук.
Когда вы вытягиваете прямые руки вдоль тела, нагрузка самая низкая. Более сложный вариант - со скрещенными на груди руками. И самый сложный вариант - руки на затылке. Не подталкивайте голову руками и не сводите руки в «замок» на затылке. Это движение может спровоцировать растяжение шеи и задействовать мышцы, которые не следует подключать к выполнению упражнения. Если для адекватной нагрузки веса вашего тела недостаточно, удерживайте на груди диск штанги или набивной мяч. Если вы используете дополнительное отягощение, фиксируйте ноги, чтобы стабилизировать положение тела. Наклонное скручивание на фитболле Лягте спиной на фитболл. Поясница должна находиться на середине мяча. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу. Медленно выполните скручивание. Почувствовав сокращение мышц брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, выдерживая идеальную форму. Каждую неделю добавляйте 2 повторения, если можете выполнять упражнение правильно. Чтобы перейти на второй уровень интенсивности, добавьте 10 повторений. Чтобы перейти на третий уровень интенсивности, добавьте еще 10 повторений.
| 
