Клуб любителей регби
Воскресенье, 05.04.2020, 09:52
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 88
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Важность тренировки ног

Важность тренировки ног

Создание прочного основания очень важно для баланса, стабильности, силы и выносливости. Если вы сидите, положив ногу на ногу, убедитесь в том, что ваши седалищные кости составляют надежное основание. Держите шею и спину прямо, сохраняя естественный изгиб позвоночника в области поясницы. Мышцы брюшного пресса поддерживают вашу спину также и в положении сидя. Возможно, вы уже выполняли упражнения в стабильном положении сидя. Однако оно отчасти ограничивает движения, а полная тренировка мышц средней части тела должна включать также вращательные движения.

Старайтесь имитировать реальные жизненные ситуации, в которых вы задействуете сразу несколько мышечных групп. Сильные ноги являются тем основанием, на котором возводится сила средней части тела. Любое стабилизирующее движение, совершаемое этой частью тела, начинается с ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки. Вес тела - на обеих ногах. Изометрически напрягите мышцы бедер (верхней части ног). Это положение создает прочное основание, поддерживающее среднюю часть тела, которая, в свою очередь, повышает стабильность позвоночника. Не следует прогибать или выгибать спину.

Упритесь ступнями в пол и потянитесь вверх, начиная с пяток и заканчивая внутренней частью бедер и тазовой областью. Почувствуйте, как живот сближается с позвоночником и поднимается к грудной клетке. Потягиваясь вверх, дышите глубоко и ровно, расслабляйте диафрагму. Сведите лопатки, расслабьте плечи и вытяните шею вверх. Не выдвигайте вперед подбородок, так как это создаст нежелательное напряжение. Запомните, какие ощущения вы испытываете, когда ваша спина выпрямлена. Дышите спокойно. Не забывайте, что ваша цель - почувствовать естественное положение своего тела.

Фото 2: Важность тренировки ног

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2250 | Теги: ноги, движение, Важно, тело, Сохранение, Россия, глубина, тренировки, состав, ситуация | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Новый сезон горнолыжной Швеции

Новый сезон горнолыжной Швеции

Ллиптические тренажеры

Ллиптические тренажеры

Значение мышц средней части тела

Значение мышц средней части тела

Виды скручиваний на фитболле

Виды скручиваний на фитболле

Несколько советов, как пережить похмелье

Несколько советов, как пережить похмелье

ATP сказало НЕТ синему грунту!

ATP сказало НЕТ синему грунту!

Непал – мечта любого альпиниста

Непал – мечта любого альпиниста

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Не курите в машине

Не курите в машине

Кофе для похудения- миф или реальность?

Кофе для похудения- миф или реальность?

Много спорта - также плохо

Много спорта - также плохо

Красота вашего позвоночника

Красота вашего позвоночника

Как набрать вес

Как набрать вес

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Испанский аквапарк для экстремалов

Испанский аквапарк для экстремалов

Испания для сноубордистов

Испания для сноубордистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Как получать радость от бега

Как получать радость от бега

Важность тренировки ног

Важность тренировки ног

Питание до тренировки

Питание до тренировки

Лучшая одежда на тренировку

Лучшая одежда на тренировку

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Многие дети занимаются спортом

Многие дети занимаются спортом

 

Вход на сайт

Поиск