Создание прочного основания очень важно для баланса, стабильности, силы и выносливости. Если вы сидите, положив ногу на ногу, убедитесь в том, что ваши седалищные кости составляют надежное основание. Держите шею и спину прямо, сохраняя естественный изгиб позвоночника в области поясницы. Мышцы брюшного пресса поддерживают вашу спину также и в положении сидя. Возможно, вы уже выполняли упражнения в стабильном положении сидя. Однако оно отчасти ограничивает движения, а полная тренировка мышц средней части тела должна включать также вращательные движения.
Старайтесь имитировать реальные жизненные ситуации, в которых вы задействуете сразу несколько мышечных групп. Сильные ноги являются тем основанием, на котором возводится сила средней части тела. Любое стабилизирующее движение, совершаемое этой частью тела, начинается с ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки. Вес тела - на обеих ногах. Изометрически напрягите мышцы бедер (верхней части ног). Это положение создает прочное основание, поддерживающее среднюю часть тела, которая, в свою очередь, повышает стабильность позвоночника. Не следует прогибать или выгибать спину.
Упритесь ступнями в пол и потянитесь вверх, начиная с пяток и заканчивая внутренней частью бедер и тазовой областью. Почувствуйте, как живот сближается с позвоночником и поднимается к грудной клетке. Потягиваясь вверх, дышите глубоко и ровно, расслабляйте диафрагму. Сведите лопатки, расслабьте плечи и вытяните шею вверх. Не выдвигайте вперед подбородок, так как это создаст нежелательное напряжение. Запомните, какие ощущения вы испытываете, когда ваша спина выпрямлена. Дышите спокойно. Не забывайте, что ваша цель - почувствовать естественное положение своего тела.
| 
