Клуб любителей регби
Суббота, 22.06.2024, 12:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Важность тренировки ног

Важность тренировки ног

Создание прочного основания очень важно для баланса, стабильности, силы и выносливости. Если вы сидите, положив ногу на ногу, убедитесь в том, что ваши седалищные кости составляют надежное основание. Держите шею и спину прямо, сохраняя естественный изгиб позвоночника в области поясницы. Мышцы брюшного пресса поддерживают вашу спину также и в положении сидя. Возможно, вы уже выполняли упражнения в стабильном положении сидя. Однако оно отчасти ограничивает движения, а полная тренировка мышц средней части тела должна включать также вращательные движения.

Старайтесь имитировать реальные жизненные ситуации, в которых вы задействуете сразу несколько мышечных групп. Сильные ноги являются тем основанием, на котором возводится сила средней части тела. Любое стабилизирующее движение, совершаемое этой частью тела, начинается с ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки. Вес тела - на обеих ногах. Изометрически напрягите мышцы бедер (верхней части ног). Это положение создает прочное основание, поддерживающее среднюю часть тела, которая, в свою очередь, повышает стабильность позвоночника. Не следует прогибать или выгибать спину.

Упритесь ступнями в пол и потянитесь вверх, начиная с пяток и заканчивая внутренней частью бедер и тазовой областью. Почувствуйте, как живот сближается с позвоночником и поднимается к грудной клетке. Потягиваясь вверх, дышите глубоко и ровно, расслабляйте диафрагму. Сведите лопатки, расслабьте плечи и вытяните шею вверх. Не выдвигайте вперед подбородок, так как это создаст нежелательное напряжение. Запомните, какие ощущения вы испытываете, когда ваша спина выпрямлена. Дышите спокойно. Не забывайте, что ваша цель - почувствовать естественное положение своего тела.

Фото 2: Важность тренировки ног

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2858 | Теги: ноги, движение, Важно, тело, Сохранение, Россия, глубина, тренировки, состав, ситуация | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы