Клуб любителей регби
Воскресенье, 27.05.2018, 06:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Приседания. Смотрим за спиной — она всегда должна быть прямой. В самом нижнем положении pyки должны быть параллельны полу, а в верхнем положении руки по швам. Выполняем 3 подхода по 20 раз, и с каждой новой тренировкой количество раз увеличиваем.

Крутим педали. Ложимся на пол, руки за голову. Крутим невидимые педали. Отличное упражнение на мышцы живота.

Выполняем наклоны в стороны (3-4 подхода по 20 раз в каждую сторону).

Поднятие ног. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, лёжа на боку на полу. 3 подхода по 20 поднятий ног, лёжа на каждом боку.

Обруч или хулахуп. Кручение обруча или хулахупа довольно хорошо убирает жир с живота. Результат будет заметен уже через месяц.

Эффективные упражнения для ягодиц

Вашему вниманию предлагается всего 2 упражнения, позволяющие Вашим ягодицам быть всегда в тонусе. Особенно хорошо подходят для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Рекомендуем чередовать эти упражнения с другими интенсивными нагрузками. Но выполнять его следует как минимум 1 раз в неделю. Занимает максимум около 25 минут.

Упражнение #1

Исходное положение: Ложимся на пол вниз лицом, подложив под живот подушку. Pyки вытянуты перед собой, сжаты в ладонях, подбородок поднят над полом.

1. Отводим руки назад и касаемся сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Пpи этoм делаем только один длинный вдох. Если чувствуете напряжение в мышцах, значит всё делаете правильно.

2. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.

Упражнение выполняем не менее 15 раз.

Данное упражнение не только укрепит Ваши ягодицы, но и позволит укрепиться мышцам шеи и спины, делая Вашу фигуру более подтянутой!

Упражнение #2

Исходное положение: Стоим прямо, слегка раздвинув колени, носки повернуты внутрь. Руками держимся за спинку стула.

1. Делаем вдох, напрягая мышцы на ягодицах, втягиваем живот, и медленно вытягиваем назад левую ногу.

2. Теперь разворачиваем носок левой ноги влево и, продолжая напрягать мышцы на ягодицах, зафиксируем это положение на 10 секунд (считать так: ииии раз, ииии два, ииии три….). Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упреждение, но делая его на правую ногу.

Выполняем упражнение 10 раз, меняя поочерёдно правую и левую ноги.

Это упражнение поможет Вам быстро поднять тонус ягодичных мышц и предотвратит появление целлюлита в области ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.04.2017)
Просмотров: 427 | Теги: жир, тренировки, ноги, максимум, отлично, эффективность, жизнь, дом | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт