Клуб любителей регби
Суббота, 24.06.2017, 20:27
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Приседания. Смотрим за спиной — она всегда должна быть прямой. В самом нижнем положении pyки должны быть параллельны полу, а в верхнем положении руки по швам. Выполняем 3 подхода по 20 раз, и с каждой новой тренировкой количество раз увеличиваем.

Крутим педали. Ложимся на пол, руки за голову. Крутим невидимые педали. Отличное упражнение на мышцы живота.

Выполняем наклоны в стороны (3-4 подхода по 20 раз в каждую сторону).

Поднятие ног. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, лёжа на боку на полу. 3 подхода по 20 поднятий ног, лёжа на каждом боку.

Обруч или хулахуп. Кручение обруча или хулахупа довольно хорошо убирает жир с живота. Результат будет заметен уже через месяц.

Эффективные упражнения для ягодиц

Вашему вниманию предлагается всего 2 упражнения, позволяющие Вашим ягодицам быть всегда в тонусе. Особенно хорошо подходят для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Рекомендуем чередовать эти упражнения с другими интенсивными нагрузками. Но выполнять его следует как минимум 1 раз в неделю. Занимает максимум около 25 минут.

Упражнение #1

Исходное положение: Ложимся на пол вниз лицом, подложив под живот подушку. Pyки вытянуты перед собой, сжаты в ладонях, подбородок поднят над полом.

1. Отводим руки назад и касаемся сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Пpи этoм делаем только один длинный вдох. Если чувствуете напряжение в мышцах, значит всё делаете правильно.

2. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.

Упражнение выполняем не менее 15 раз.

Данное упражнение не только укрепит Ваши ягодицы, но и позволит укрепиться мышцам шеи и спины, делая Вашу фигуру более подтянутой!

Упражнение #2

Исходное положение: Стоим прямо, слегка раздвинув колени, носки повернуты внутрь. Руками держимся за спинку стула.

1. Делаем вдох, напрягая мышцы на ягодицах, втягиваем живот, и медленно вытягиваем назад левую ногу.

2. Теперь разворачиваем носок левой ноги влево и, продолжая напрягать мышцы на ягодицах, зафиксируем это положение на 10 секунд (считать так: ииии раз, ииии два, ииии три….). Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упреждение, но делая его на правую ногу.

Выполняем упражнение 10 раз, меняя поочерёдно правую и левую ноги.

Это упражнение поможет Вам быстро поднять тонус ягодичных мышц и предотвратит появление целлюлита в области ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.04.2017)
Просмотров: 264 | Теги: жир, тренировки, ноги, максимум, отлично, эффективность, жизнь, дом | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

 

Вход на сайт