Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 05:56
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Приседания. Смотрим за спиной — она всегда должна быть прямой. В самом нижнем положении pyки должны быть параллельны полу, а в верхнем положении руки по швам. Выполняем 3 подхода по 20 раз, и с каждой новой тренировкой количество раз увеличиваем.

Крутим педали. Ложимся на пол, руки за голову. Крутим невидимые педали. Отличное упражнение на мышцы живота.

Выполняем наклоны в стороны (3-4 подхода по 20 раз в каждую сторону).

Поднятие ног. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, лёжа на боку на полу. 3 подхода по 20 поднятий ног, лёжа на каждом боку.

Обруч или хулахуп. Кручение обруча или хулахупа довольно хорошо убирает жир с живота. Результат будет заметен уже через месяц.

Эффективные упражнения для ягодиц

Вашему вниманию предлагается всего 2 упражнения, позволяющие Вашим ягодицам быть всегда в тонусе. Особенно хорошо подходят для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Рекомендуем чередовать эти упражнения с другими интенсивными нагрузками. Но выполнять его следует как минимум 1 раз в неделю. Занимает максимум около 25 минут.

Упражнение #1

Исходное положение: Ложимся на пол вниз лицом, подложив под живот подушку. Pyки вытянуты перед собой, сжаты в ладонях, подбородок поднят над полом.

1. Отводим руки назад и касаемся сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Пpи этoм делаем только один длинный вдох. Если чувствуете напряжение в мышцах, значит всё делаете правильно.

2. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.

Упражнение выполняем не менее 15 раз.

Данное упражнение не только укрепит Ваши ягодицы, но и позволит укрепиться мышцам шеи и спины, делая Вашу фигуру более подтянутой!

Упражнение #2

Исходное положение: Стоим прямо, слегка раздвинув колени, носки повернуты внутрь. Руками держимся за спинку стула.

1. Делаем вдох, напрягая мышцы на ягодицах, втягиваем живот, и медленно вытягиваем назад левую ногу.

2. Теперь разворачиваем носок левой ноги влево и, продолжая напрягать мышцы на ягодицах, зафиксируем это положение на 10 секунд (считать так: ииии раз, ииии два, ииии три….). Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упреждение, но делая его на правую ногу.

Выполняем упражнение 10 раз, меняя поочерёдно правую и левую ноги.

Это упражнение поможет Вам быстро поднять тонус ягодичных мышц и предотвратит появление целлюлита в области ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.04.2017)
Просмотров: 333 | Теги: жир, тренировки, ноги, максимум, отлично, эффективность, жизнь, дом | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт