Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 04:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Приседания. Смотрим за спиной — она всегда должна быть прямой. В самом нижнем положении pyки должны быть параллельны полу, а в верхнем положении руки по швам. Выполняем 3 подхода по 20 раз, и с каждой новой тренировкой количество раз увеличиваем.

Крутим педали. Ложимся на пол, руки за голову. Крутим невидимые педали. Отличное упражнение на мышцы живота.

Выполняем наклоны в стороны (3-4 подхода по 20 раз в каждую сторону).

Поднятие ног. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, лёжа на боку на полу. 3 подхода по 20 поднятий ног, лёжа на каждом боку.

Обруч или хулахуп. Кручение обруча или хулахупа довольно хорошо убирает жир с живота. Результат будет заметен уже через месяц.

Эффективные упражнения для ягодиц

Вашему вниманию предлагается всего 2 упражнения, позволяющие Вашим ягодицам быть всегда в тонусе. Особенно хорошо подходят для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Рекомендуем чередовать эти упражнения с другими интенсивными нагрузками. Но выполнять его следует как минимум 1 раз в неделю. Занимает максимум около 25 минут.

Упражнение #1

Исходное положение: Ложимся на пол вниз лицом, подложив под живот подушку. Pyки вытянуты перед собой, сжаты в ладонях, подбородок поднят над полом.

1. Отводим руки назад и касаемся сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Пpи этoм делаем только один длинный вдох. Если чувствуете напряжение в мышцах, значит всё делаете правильно.

2. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.

Упражнение выполняем не менее 15 раз.

Данное упражнение не только укрепит Ваши ягодицы, но и позволит укрепиться мышцам шеи и спины, делая Вашу фигуру более подтянутой!

Упражнение #2

Исходное положение: Стоим прямо, слегка раздвинув колени, носки повернуты внутрь. Руками держимся за спинку стула.

1. Делаем вдох, напрягая мышцы на ягодицах, втягиваем живот, и медленно вытягиваем назад левую ногу.

2. Теперь разворачиваем носок левой ноги влево и, продолжая напрягать мышцы на ягодицах, зафиксируем это положение на 10 секунд (считать так: ииии раз, ииии два, ииии три….). Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упреждение, но делая его на правую ногу.

Выполняем упражнение 10 раз, меняя поочерёдно правую и левую ноги.

Это упражнение поможет Вам быстро поднять тонус ягодичных мышц и предотвратит появление целлюлита в области ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.04.2017)
Просмотров: 359 | Теги: жир, тренировки, ноги, максимум, отлично, эффективность, жизнь, дом | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт