Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 05:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Приседания. Смотрим за спиной — она всегда должна быть прямой. В самом нижнем положении pyки должны быть параллельны полу, а в верхнем положении руки по швам. Выполняем 3 подхода по 20 раз, и с каждой новой тренировкой количество раз увеличиваем.

Крутим педали. Ложимся на пол, руки за голову. Крутим невидимые педали. Отличное упражнение на мышцы живота.

Выполняем наклоны в стороны (3-4 подхода по 20 раз в каждую сторону).

Поднятие ног. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, лёжа на боку на полу. 3 подхода по 20 поднятий ног, лёжа на каждом боку.

Обруч или хулахуп. Кручение обруча или хулахупа довольно хорошо убирает жир с живота. Результат будет заметен уже через месяц.

Эффективные упражнения для ягодиц

Вашему вниманию предлагается всего 2 упражнения, позволяющие Вашим ягодицам быть всегда в тонусе. Особенно хорошо подходят для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Рекомендуем чередовать эти упражнения с другими интенсивными нагрузками. Но выполнять его следует как минимум 1 раз в неделю. Занимает максимум около 25 минут.

Упражнение #1

Исходное положение: Ложимся на пол вниз лицом, подложив под живот подушку. Pyки вытянуты перед собой, сжаты в ладонях, подбородок поднят над полом.

1. Отводим руки назад и касаемся сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Пpи этoм делаем только один длинный вдох. Если чувствуете напряжение в мышцах, значит всё делаете правильно.

2. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.

Упражнение выполняем не менее 15 раз.

Данное упражнение не только укрепит Ваши ягодицы, но и позволит укрепиться мышцам шеи и спины, делая Вашу фигуру более подтянутой!

Упражнение #2

Исходное положение: Стоим прямо, слегка раздвинув колени, носки повернуты внутрь. Руками держимся за спинку стула.

1. Делаем вдох, напрягая мышцы на ягодицах, втягиваем живот, и медленно вытягиваем назад левую ногу.

2. Теперь разворачиваем носок левой ноги влево и, продолжая напрягать мышцы на ягодицах, зафиксируем это положение на 10 секунд (считать так: ииии раз, ииии два, ииии три….). Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упреждение, но делая его на правую ногу.

Выполняем упражнение 10 раз, меняя поочерёдно правую и левую ноги.

Это упражнение поможет Вам быстро поднять тонус ягодичных мышц и предотвратит появление целлюлита в области ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.04.2017)
Просмотров: 304 | Теги: жир, тренировки, ноги, максимум, отлично, эффективность, жизнь, дом | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт